O le a ou amata i se vaevaega o mea na ou matauina i laʻu taimi:
-Aso 1-3: Lagona "faaalu" ae matua faaosofia. A na o le pau lava le auala e alu ai, e leai se malosi e faʻaumatia e filifili ai po o fea e alu i ai.
-Aso 3-5: O nisi faʻamalosi e sabotage le solo, ae o loʻo tumau pea le lagona o loʻo ou i luga o le ala saʻo. O nisi fa'ailoga e matua'i iloga lava o le to'esea (popole fa'aagafesootai, mamafa o le fai'ai- puao, vaivai ae uaea, o nisi afu mamafa i le po.)
-Aso 6-8: O le tele o fa'amuta ua fa'atulaga i totonu, peita'i, o nei tala fa'aui e leai se mea pe a fa'atusaina i fa'auiga na ou maua i le taimi muamua (ma o le a ou fa'amatalaina pe aisea e mulimuli ai). O le toesea o mea na tutupu i le taimi lea: Le le manaʻo e alu ese mai le moega, fenumiai ma le le mafai ona faʻatino galuega poʻo fuafuaga, popolega faifaipea, lagona atuatuvale, le mautonu maso i vaega e sili ona fesootaʻi ma le atuatuvale i le tino (ulu, ua, trapezius, tua. tau'au, tamai povi, manava, ma manoa ) E le popole i foliga vaaia, leo monotone.
-Aso 9-30: Fa'aleleia malie ma fa'atumau fa'ailoga fa'amavae. Toe faʻaleleia malie o le taʻavale i totonu, faʻatauvaʻa, faʻaosofia, ae o loʻo lagona pea o loʻu gafatia e tumau i le galuega o loʻo mafatia.
-Aso 30-60: Faʻaauau le faʻaleleia o totonu-drive. Faʻailogaina le faʻaleleia atili o le mafaufau ma le mafai ona tumau i le galuega. Ua fa'amama le fa'aletonu tau feusuaiga. O le puao fai'ai e si'itia mo le tele o vaega. (O le puao o le faiʻai e tupu i lenei taimi e mafai ona faʻamatalaina i le le lelei o le moe.)
-Aso 60-100: O nisi aso leaga e tupu lea ou te lagona e tutusa ma aso 6-8, ae ui i lea, o le malosi e le latalata i le maualuga ma o nei sipela e naʻo le 10 itula i le taimi. E mafai ona fa'amatalaina e ala i fa'ailoga fa'ama'i fa'ama'i pe a uma. (E taua tele le puleaina o nei taimi ma malamalama e le tumau ma e mafai lava ona e ausia au sini i aso taitasi ae le o lagona le 100 pasene.) E mautinoa lava le faʻaleleia o le mafaufau, faʻaleleia le mafaufau, tautala tautala ma isi galuega faʻapitoa uma o loʻo faʻaleleia. E foliga mai ua sili atu ona matala le lalolagi. Ua faaleleia le tulaga, ua faaleleia le leo (ona o le faaitiitia o le tiga o le tino, sili atu le manava, ma le tulaga lelei). O popolega lautele ma le maasiasi mo le tele o vaega ua mou atu (na o le pau lava le mafuaaga e le o atoa ai nei mea ona a e fai ma vaisu i le PMO, e te faʻaumatia le tele o taimi. Ua na o se vaega o le faʻagasologa o le faʻamalologa e iloa ai ua e iloa e taʻalo puʻe ma galue malosi e puʻe i le mea e te iloa e tatau ona e i ai i le olaga.)
E tusa ai ma le tosina atu, o loʻo i ai se faʻaopoopoga manino faʻailoga (atonu 2x-4x) ma ou te talitonu e mafua ona o le toe faʻaleleia o lau taʻavale i totonu ma toe faʻaleleia le malosi mai le le mu oe lava i po uma. O le PMO e faʻamalosia ai le tino e le gata i le mafaufau ae faʻapea foi le tino. E pei lava o le maua i le fulū i aso uma o lou olaga. E oo lava ia i tatou tama, afai tatou te ave se teine aulelei ma manatu ua maua o ia i le fulū ma ua le toe popole ia te ia lava o le a manino le pa'u o lo tatou tosina atu ia te ia. O le mea lea e tupu ia i tatou pe a tatou pipii i se taamilosaga PMO.
Aisea na matua malu ai a'u tala i le taimi lea????
I se tasi o aʻu taʻaloga umi muamua, sa ou mafatia i osofaʻiga faʻafefe, vae le malolo, le mautonu, faʻaleagaina, ma faʻailoga pei o le flu. Ou te talitonu o le mafuaaga na tupu ai lenei mea ona sa ou taumafai e sui tele ia te au lava ia vave. O lenei mea e matua popole lava i le mafaufau ma le tino. Na ou taumafai e tuu le Sudafed (mo allergies), caffeine, nicotine, supplements, ma suka uma i le taimi e tasi. O lenei mea na i ai se aafiaga faʻaopoopo ma e pei lava o le alu i le 5 faʻamavae i le taimi e tasi. O la'u fautuaga ia tuu le mea e tasi i le taimi e amata i le mea e sili ona leaga. Afai ua e fai ma vaisu le ava malosi po o fualaau faasaina, tuu muamua. O le PMO e latalata lona lua ona o a'afiaga o lo'o iai i au galuega fa'atonu, ae e le'o ogaoga e pei o le tele o vaila'au. Toe: TU'U NA'O LE MEA E TASI I LE TAIMI. O le mea moni, i le amataga o laʻu faʻasologa o loʻo i ai nei, sa ou mautinoa e inu pea le kofe, 'ai sukalati, ma lamu Nicorette. Naʻo le taimi na ou lagona ai le faʻaleleia atili o oʻu lagona na ou filifili ai e faʻaumatia isi mea leaga. Talia le mea moni o le a e lagona e pei o le leaga. Fa'ataga oe e te lagona e pei o se mea leaga. Ou te alu e fai atu e tatau ona e faatagaina oe lava e fai sina mea itiiti.
O le mea lona lua na faʻamalieina ai faʻailoga o le taliaina o ia mea. Na ou faʻaaogaina se metotia e taʻua o le EMDR -Therapy mo lenei (Lea o le a ou talanoa atili i ai mulimuli ane) ae mafai ona faia lenei faiga e aunoa ma lena. E tatau ona e lagona moni nei lagona le lelei ma fa'agaoioia. E mafai ona e faia lenei mea e ala i le mafaufau loloto. A amata ona e lagonaina le atuatuvale, faanoanoa, popole, ita, po o le a lava le mea o loo e lagonaina– Faalagolago i ai ma lagona atoatoa i le umi e te mafaia. O se tusi lelei e uiga i lenei mea o le "Getting Unstuck" saunia e Pema Chodron.
O a aʻu Fautuaga e ausia ai le maualuga i luga ole NoFap? (O nisi o nei fautuaga e te le'i faalogo muamua)
- O le fautuaga pito sili ona taua i le tuʻuina o le PMO o le malamalama atoatoa i le mea moni o lenei vaisu.
o se lenei Loto Leaga-Mataʻutia e pei lava o se vaisu. E mautinoa lava, e faʻaaoga e tagata le PMO e faʻasaʻo ai le vevesi ma faʻamalieina manaʻoga masani. Ae ui i lea, o le tele o lou alualu i luma ma lau vaisu PMO o le tele foi lea e te iloa o le a avea ma se faʻamalosi. O le PMO e avea ma au faʻaogaina. O le a ou le fai atu o le 100 pasene lenei e uiga i le taulimaina o le atuatuvale ona tatou te naunau i lenei vaisu e tusa lava pe tatou te fiafia ma o loʻo sologa lelei mea, ae ou te fai atu ou te talitonu o le PMO e amata ona lamatia pe a faʻaaogaina e lou mafaufau e avea ma ana # 1 ta'iala fa'asagatau.
Atonu e foliga faavalevalea lenei mea i le toatele o outou, ae Ua 100 pasene lo'u talitonu o le DOPAMINE E LE'O LE MAFAUFAU AUTA O LE NUEROCHEMICAL IE.
E mautinoa lava o le dopamine o le mea lea e te faʻaaogaina ai le PMO. Ma o le faʻaleagaina o le dopamine o le faʻailoga autu lea o le PMO faaumiumi. Ae afai o oe o se vaisu PMO e te faʻaaogaina le PMO e vavae ese ai mai lau mea moni o loʻo i ai nei ma faʻavaivaia, lolovaia lou tino ma lou faiʻai i isi vailaʻau "lagona lelei" e pei o le endorphin, oxytocin, ma le serotonin lea o le a tuʻuina atu ia te oe se Pain-killer pei o aafiaga.
Pe a mafatia se tagata, tatou te tau, Sola, Faʻasaʻo, poʻo Fawn. O i matou o loʻo i ai se vaisu PMO e masani lava ona matou i ai i se tulaga FREEZE e faʻatatau i matou faʻalavelave.
Galuega o le vavaeeseina
O le galuega autu o le vavaeeseina o se ituaiga o puipuiga mai se aafiaga e matua tiga lava e iloa ai e lou mafaufau o se taufaamatau i lona ola. I le taimi o lou faʻaleagaina / faʻalavelave, na e alu i totonu o oe lava, e lafi mai mea na tutupu i ou tafatafa. O le a le mea na tupu - ina ia aua neʻi pa'u atoa lou lagona ma totonu o lou mafaufau ua tape ese lou mafaufau mai lena taimi ma mea uma i lou siosiomaga. O le vavae ese o lona uiga o le motusia moni. O le tele o taimi e te vavae ese ai, o le sili atu foi lea ona aʻoaʻoina lou faiʻai e alu i lenei "nofoaga saogalemu".
O le mea lea e fa'amatala ai le mafua'aga e tusa lava pe a mae'a se vaisu PMO, o lo'o i ai pea i tagata le YOUTUBE po'o le vaisu o taaloga vitio.
Ina ia foia lenei faʻafitauli e taua le malamalama ma galue i faʻalavelave. Ma afai o oe o se tasi e leai se faʻalavelave iloga, matamata i porn mo itula ma itula i aso uma e lava le faʻalavelave e faʻamaonia ai le vaʻai i lenei mataupu.
E tatau ona e eli loloto i lalo ma iloa po o le a le mea o loʻo e faʻalavelaveina ai oe poʻo le a le mea na e faʻalavelave ai i le taimi ua tuanaʻi. Pe o le auala na e ola aʻe ai, o le teenaina po o le toilalo, o se olaga faatamaitiiti leaga? ma isi…
Ou te fautuaina le faitau ile CPTSD, Stress, ma le PTSD. E taua tele le a'oa'oina o auala lelei e fa'afetaui ai le fa'afitauli.
O se amataga lelei o le tusi "O Lou Tino e Tausia le Sikoa".
2. E tatau ona e atamai i le taulimaina o le popole ma le atuatuvale.
I se taimi o lau faigamalaga, o le a e faʻafeagai ma le popole tele. Afai ei ai ou tomai e faʻatautaia ai nei taimi o le ae i ai i se nofoaga sili atu e taulimaina ai le popole ma faʻalautele lau taʻaloga.
O le manatunatu loloto o se mea tatau. Ae ou te fautuaina foi le atiina ae o se manatu mamafa e uiga i le Yoga, faʻapea foʻi ma le faʻaogaina o le mafaufau-amio auala mo le taulimaina o popolega. E mafai ona e mauaina le tele o tusi lelei i lenei mea e aunoa ma se totogi i luga o nisi o upega tafaʻilagi pdf lugalaina.
3. Gaioiga Lelei faifai pea.
O se tasi o mea uiga ese o le PMO addiction e faʻaaogaina ai le manaʻoga o le tagata e faʻaleleia i taimi uma. Nofo i luga o lau komepiuta ma su'e le vitio SILI (po'o vitio) e fa'asaoina pe va'ai mata'isia o matou ma'i'ila mo le fa'aleleia. A aunoa ma le PMO o le a vave ona e iloa e le gata ina e le toe maua le faʻavavevave o vailaʻau "lagona lelei", ae e te le toe maua se avanoa lelei e faʻaleleia ai mea i luga.
O le fofo mo lenei mea o le vaʻavaʻai i taimi uma e faʻaleleia atili i mea taʻitasi e te faia.
Si'i le mamafa? Va'ai e lavea au ta'aloga i aso ta'itasi, Va'ai e fa'aleleia au si'isi'i (sili atu reps, sili atu le mamafa, sili atu fo'i)
Yoga? Vaavaai e taofi tulaga umi ma faʻaloloa loloto.
Galuega? E mafai faapefea ona e maua atili tupe?
Mafutaga? E mafai faapefea ona ou faalogo lelei i au uo, aiga, po o isi tagata iloga?
Ou te fautuaina foi le amata laiti i mea e te leaga ai. Fai lou moega i aso uma. Tausia lou potu ia mama ma lelei lavalava. Fausia se fa'asologa o le tumama ma fa'aleleia i aso uma. Ie afai e te fa'a-floss tasi i le aso, taumafai e fai fa'alua. Aua le fa'a filo? filo.
4. Fa'aaogaina EMDR mo Vaisu
E tele suʻesuʻega faʻamalosi e uiga i le EMDR. Talu ai nei, ua faʻaaogaina e fesoasoani ai e togafitia vaisu, manatuaga o mea ua fai ma vaisu, ma faʻamavae.
O le a le EMDR?
E mafai ona e faitau i luga i luga o le initaneti, ae ia te aʻu, e pei o se ituaiga uiga ese o le faʻaalia o togafitiga lea e te aumaia ai manatuaga leaga ma lagona i lou mafaufau aʻo e vaʻavaʻai i le tamatamailima o se tasi poʻo se tagata leiloa e alu i tua ma luma. I le aluga o taimi, o nei lagona e leiloa le tele o le mana ma e faigofie ai ona ola masani. (E foliga lelei tele e moni ou te iloa, ae na aoga mo aʻu ma o loʻo i ai faʻamaoniga faʻamaonia e lagolago ai lenei ituaiga o togafitiga.)
E mafai ona e fa'ata'ita'i fua i luga ole youtube. Taumafai le vitio a Karuna Satori ASMR EMDR THERAPY – SAUNIGA ATU {Eye Movement Desensitization + Reprocessing} e amata, ona e maua loa lea o le tautau e mafai ona e faʻaogaina vitio o le lasers. (Ou te fautuaina le faʻatupuina o faʻalavelave laiti mai lou taimi ua tuanaʻi e amata ai, ona mafai lea ona e galue i lou maasiasi e uiga i le PMO ma e oʻo lava i au faʻamalosi faʻamalosi mo PMO)
Le Fa'amanuiaga Autu Ua Ou Mātauina Ina ua mavae 100 Aso:
O le faʻamanuiaga autu o loʻu lagona o loʻo i ai atoatoa i le lalolagi i le taimi nei. A iai sau vaisu (aemaise o se vaisu o loʻo e vaʻavaʻai ai i se lau mafolafola i le aso atoa) o le lalolagi moni e lagona e pei o loʻo e vaʻavaʻai i ai e ala ile google-cardboard knockoff taugofie. Ou te le o toe lagona faapena, ma o lea ua ou alu ese mai ai, ua ou iloa ai le leaga o le auala e ola ai. Na'o lenei e aoga le faia o NoFap.
Pau lava le mea ou te fai atu ai mo le taimi nei. Ioe, e tele ae na ou lagona e tatau ona fai atu. Ta'u mai pe na fesoasoani lenei mea i se tasi o oe. E i ai le tele o isi fautuaga ma togafiti i le taimi nei ua ou i ai i lenei mea mo sina taimi ia taʻu mai ia te aʻu pe e te manaʻo ou te faʻamatala atili i latou i le lumanaʻi.
Manuia ou faiva uso. Ou te talitonu ia te oe. Ou te faamoemoe e te talitonu ia te oe lava i le taimi nei ma le aluga o taimi.
Ps E mautinoa lava o se taua umi, e le o se taua vave. Afai e leai se isi mea, ia manatua e fai le tele o mea o le a i ai se aafiaga lelei i lou olaga e te mafaia (tusa lava pe o le a le itiiti).
LINK - Lipoti o le Alualu i Luma o Aso 100/ Faamanuiaga ma nisi Fautuaga Maualuga (Long Post)
by BoxNBurn90
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