24m iinei, fapapipiʻi pe tusa o le ~ le 10 tausaga talu ai. Sa ou taumafai ma le manuia i lenei luʻi i le tele o taimi i le lua tausaga ua tuanaʻi, ae o le aso ua ou fiafia e fai atu ua ou mauaina le alualu i luma moni!
Muamua mea e tatau ona e iloa, o lea sa ou mafatia i le vaʻaia o le kiona mo le tausaga talu ai ma le afa, lea o loʻo faʻamatalaina lelei iinei: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
O le mea moni ou te vaʻai faʻalelei i laʻu vaʻai, ou te le iloa le mea na mafua ai, ma fomaʻi e le iloa foi. Sa ou faia le tele o faitauga i luga o le initaneti ma iloa ai o le mea e ofo ai, sa i ai ni faʻamaoniga iloga i le va o le faia o le nofap ma vaʻaia aisa foliga vaaia ua mou atu: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Na ou amataina lenei luitau i le taimi lava lea, ae pei o le toʻatele o outou e le mafai ona taofia le toe solomuli. O lea na ou filifili ai o le a ou alu pea i le 30 aso, ae o le taina o mea nei:
- Soʻo se mea e ono aliaʻe mai, pei o le ava malosi / ulaula
- Masani maloloina, pei o le faʻamalositino ma faʻaopoopoga
- Penefiti, i laʻu vaʻaiga kiona / paʻu
I le aotelega na ou toe paʻu ai 8 aso i le 30 aso ua tuanaʻi, ae o taimi uma ou te toe foʻi ai i le nofap i se taimi vave na ou mafaia. O le vaega taua lea; O le a ou le solia se 10 tausaga vaisu i laʻu muamua taumafaiga. Nai lo lena e tatau ona e taofia le mamafa uunaiga, aemaise lava pe a uma ona e toe pa'ū.
Lenei o se screenshot o laʻu ogalaau: www.i.imgur.com/KLAZNT.png
Se vave vaʻaia o koluma:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Auala e sulu mai ai le ogalaau:
- I le aso 3-4, o laʻu faʻamalosiʻau na fanaina i luga, ae o le mea e ese ai na o le max mai i le 7. Ma mai le aso 10 ua latou toe maualalo foi. Ou te faʻaalia lenei mea i loʻu tino faʻasaʻoina talu mai le porn mafuaʻaga na tapunia ese.
- O le tele o le 'ava malosi, poʻo vao, o aʻu mea na mafua ai! I le faʻailoaina ma le faʻatauaina o nei, ua ou matua faʻaititia nei, ma mafua ai i laʻu umi uumi taimi!
- Ua faasolo ina sili atu laʻu kiona. E vave lava ona taʻu atu ae e mautinoa. Ma e mafai foi ona i lalo i nofap, o faʻaopopoga, pe faʻamalositino. Poʻo se tuʻufaʻatasiga.
- Ae ou te leʻi iloa, sa i ai loʻu puao faiʻai, na mafai ona ou lagonaina (mafaufauga lemu). I se tasi taimi i luga o le nofap i aso uma sa ou maua sina sili atu, seʻia maeʻa uma loʻu puao puao. Ona tupu ai lea o se mea manaia, ua atili ai ona ou poto! O le puao faiʻai ou te leʻi iloa e uiga i ai, atonu na siʻitia i luga, pei o le taimi nei pe a ou faia laʻu galuega ou te galueina nisi o mea mai le faʻamalamalamaina vave lea e matua aveʻesea ai aʻu mai le leoleo.
- O laʻu moe na masani ona 10-12 itula, ona oʻo lea i luga ole nofap na alu ifo i lalo i le 9-10 itula. I le taimi nei ma le anapogi faʻavaitaimi foi ua alu i lalo i le 6-8 itula! Ou te ala aʻe ma le lagona ua faʻafouina foi, ma e le mafai ona ou toe moe. Lenei ua faʻatamaʻia atoa loʻu manatu o latou tagata 'taeao', ma ou te leʻi mafaufauina o le a avea aʻu ma se tasi o latou.
- Faʻaleleia oe lava. I nai aso ua tuanaʻi aso, na ou amata ai ona anapogi faʻavaitaimi, ma e le o toe umi ae ou faʻamoemoe e amata ona avea / r / leangain. E le gata i lea sa amata ona ou ofuina fulufulua i luga o loʻu ulu e taofi loʻu loloto loloto maanuminumi na ou maua mai le le iloa maasiasi tele! Ae ou te leʻi i ai se mea na ou iloa ai nei mea, ae leai se faʻaosofia e alu ma i latou. I luga ole nofap, o le ala e foliga manino mai. Ese le ala e galue ai le mafaufau!
Fautuaga i isi i luga ole nofap:
- Taofi se ogalaau. Ou te manatu o lenei tulaga ua manino ai le aoga o latou. Ma e sili mo aʻu le toe tepa i tua ma vaʻai i le mamao na ou sau ai.
- Fai faamalositino. Mo aʻu e 20mins o le aloalo i le taeao i le tele o aso. A aunoa ma lenei faʻamalosi tino ou te le mautinoa pe mafai ona ou faia. Faʻapea foi ma le endorphin faʻamalolo faia e te lagona le toʻamalie mo itula mulimuli ane.
- Aua neʻi e toe faʻafoʻi oe i lalo. Sa masani ona PMO faʻalua i le aso, e 30 × 2 = 60 taimi i le masina. Lenei mai laʻu ogalaau mafai ona ou vaʻai ia PMO'd 20 taimi, o le faʻaititia o 2/3's! E mafai foi ona ou fai atu ua tele aso ou te le toe filifili nai lo le taimi. Sa ou matamata i le P i ni nai taimi i taimi vaivai, ae a aunoa ma le MO o loʻu faiʻai e vave lava ona mou atu le fiafia.
Ina ua maeʻa se amataga faigata, ua ou lagona nei o loʻo i ai ni au mea i lalo o le pule, ma o le a mafai ai ona faʻasolosolo lelei lenei laina mo se taimi umi. Faʻafetai uma lava mo le faitauga, ma o lenei i le isi 30 aso e sili atu ona mama.
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by d_to'i
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