Talaaga vave: 33y/o, sa PMO'ing talu mai le 15 tausaga. Sa taumafai e lavea aso 90 mo le lima tausaga. O laʻu taʻaloga sili ona lelei muamua o le 70 aso. Ua lata ona ou faaipoipo, ma o loo ou vaavaai ina ia ou saoloto mai lenei vaisu mo le lelei o laʻu faaipoipoga. I se tasi taimi i le taimi o loʻu toe malosi na ou iloa ai sa ou ola e pei o se POS manatu faapito—inu tele, lē talisapaia le olaga, ma na o le manatu māmā i mea uma. Sa ou faanoanoa, ma o le porn ma le ava malosi o se vailaau mo oe lava. O lo'u atuatuvale na atili ai ona leaga ia faailoga o le aveese mai o le porn.
Na o le iloaina o le tuumuli ese o le porn e mafai ona mafua ai le matautia o faailoga faaletino na faagaeetia ma faamafanafanaina ai. Sa ou manatu ua maʻi loʻu mafaufau ma o le a ou mafatia i faʻalavelave faʻalavelave e faʻavavau. E taua le manatuaina o le popole o le a pasi. Taumafai e faʻatasi ma ia. Mindfulness ma le CBT ua tele mo au.
I lenei faigamalaga, e tatau ona tatou suia mausa leaga i mausa lelei a leai o le a tatou toilalo. Na'o le le fapping e le lava. O mausa nei e 11 na fesoasoani ia te aʻu:
Taofi le Manatu Faapito
Ole fa'afitauli #1 ile PMO ole tasi lea ole mea sili ona manatu faapito e mafai ona e faia. Afai o loʻo e faʻamalieina oe mo le tele o itula i le taimi i luma o lau komepiuta, e te le mafaufau i se tasi ae na o oe lava. Afai e te fesoasoani i isi tagata, o le a sili atu lou lagona e uiga ia te oe lava.
O le mea muamua i le taeao, fai se mafaufauga alofa (AKA “metta”). Afai o oe o se tagata lotu, fai se tatalo o le faafetai. O la’u tala, “Le Atua e, faafetai mo le avanoa e aoao ai, faaleleia atili, ma fesoasoani ai i isi i lenei aso.” Taumafai e tatalo mo isi pe mafaufau alofa i isi (e oo lava i tagata e te inoino i ai). O le a maua ai oe i se mafaufau le manatu faapito mo le aso. Afai e te faia lenei mea i aso uma, e ono faaitiitia lou manatu faapito.
Taofi le Le Migao
O le taumafaina o porn e liua ai oe i se tagata ita, fa'amalie. E te ala a'e ma le fa'anoanoa ma le itaita. O lo'o e taumafai lava e alu i se isi vaiaso masani i le a'oga po'o le galuega ina ia mafai ona e pati, ta'alo videogames, po'o fap i le fa'aiuga o le vaiaso. E te le o ola i lou gafatia atoatoa ma e te le o faafetai mo mea lelei ua ia te oe.
Faʻaalu sina taimi i aso uma e mafaufau ai i mea lelei i lou olaga e te talisapaia. Atonu o au uo ma aiga. Atonu o au mea e te fiafia i ai po o au taleni. E tusa lava pe o oe o se tagata faʻanoanoa, o loʻo i ai pea se mea e faʻafetai ai - e tusa lava pe naʻo se tino malosi poʻo se faʻalogo. Mafaufau, mafaufau loloto, pe tatalo ma le māfana e uiga i nei mea. Faataitai le loto faafetai. Afai o oe o se tagata lotu, tau lava ina fai atu le faafetai i le Atua mo au faamanuiaga.
Cardio
Faamalositino faamalositino. Ou te pei o se ulu. Taumafai, sui, pe fai le taitaʻavale. Afai o oe o se tagata e siʻosiʻomaga, e tatau ona e faʻaopopo le cardio i le faʻafefiloi, aua o le endorphins e taua i lenei faiga faʻaleleia. Ou te tamoe i le taeao po o le maeʻa foi o le galuega ma e fesoasoani i le taulimaina o le tuumuli ese o faailoga o le taimi tele.
Taovale ma Alu i fafo
Afai e te galue i luga o le kesi pe nofo i luga o lou moega i le aso atoa, ala i luga, alu i fafo, ma savali mo ni nai taimi e faʻagasolo ai lau taʻavale. O le nofo i luga o le kesi i le aso atoa e faʻaleagaina i lou soifua maloloina. Maua se kesi tu i luga pe afai e te mafaia-fesuiaiga i le va o le nofo ma le tu i le aso atoa. E aoga le faʻapupulaina o le la i lou paʻu-matou te le o ola i totonu o le aso atoa.
Faʻataʻotoina o Taʻaloga
Afai e te maua le popole tele, taumafai e talia moni le lagona le lelei, ma taulai atu i ai ma le totoa aoe manava masani. E sili atu lenei mea nai lo le fefe poʻo le taumafai e teteʻe, lea e mafai ona sili atu ona leaga. Taumafai e vaai atu i le popole o se avanoa e auai ai. L-Theanine, o le sui faʻafilemu o loʻo maua i le lauti lanumeamata, e mafai ona fesoasoani, ma e mafai ona e ave le 800mg i le aso.
Mafaufau
Maua le tusi "Mindfulness for Dummies" poʻo se mea faapena. Maua ni auala leo mo taʻiala taiala. Aoao ia auai. O le a fesoasoani tele pe'āfai e iai sau fefaʻatauaʻiga, e fai ma sui o le faiʻai e pei o aʻu. Ou te tu i se vaitafe i le taimi o aʻu nofoa e nofo ai, taulai i loʻu manava po o leo o vai. Tau lava ia i ai. Taumafai 10 poʻo 15 minute i le aso muamua. Aua e te lagona le leaga pe faamasinoina oe lava pe afai e se ese lou mafaufau-o se mea masani.
CBT
O le manatu autu i tua atu o le CBT o le popole ma le faʻanoanoa e mafua mai i mafaufauga le mautonu. Ou te manatu moni lava o le tua, e moni, ae e i ai le mataʻutia metotia i le CBT e tatau ona e aʻoaʻoina. Afai o loʻo e mafaufau loloto pe faʻafesagaʻi ma le fefe, e fesoasoani le iloa o faʻavae o le mafaufau faʻasese. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te taʻua oe o se "toilalo" o lona uiga faailogaina ma mea uma pe leai foi se mafaufauga. E leai seisi e 100% o se tulaga le manuia poʻo se manuia — e eseese tikeri o mea uma e lua, ma e anoanoaʻi le vaega efuefu i le va.
Afai e te manatu ua e faʻavauvau, ia vave ona e talanoa. Afai latou te faasino atu oe i se fomai psychiatrist mo fualaau, e matua leai lava se mea sese i lena mea. 10% o le faitau aofaʻi o loʻo i luga o vailaʻau faʻasaina. Aua e te faalogo i tagata popoto blog oe fai mai e te le manaʻomia togafitiga faafomaʻi.
Circadian Rhythm
Tausia se taamilosaga masani. E taua tele le alu e moe i le taimi tutusa ma ala i luga i le taimi lava e tasi ASO ASO e aofia ai vaiaso. Aua le alu e inu i le po atoa, i taimi uma lava. O se manatu lelei le tuu le inu malosi ao e toe faʻafoʻi. E toetoe lava o oʻu toe foi uma na i ai i taimi o ogaoga tetele (e iloa uma e le tagata le osofaʻi o le taʻavale). Afai e mafai ona e maua se ipu uaina po o se lua e aunoa ma le faʻaolaina i se paʻu, e lelei.
taumafa
Taumamafa i le soifua maloloina. E tatau ona manino lenei mea. Aua nei paʻi atu i ni meaʻai maoaʻe po o se meaʻai vave, sei vagana ai taui masani. Maua fua tele o fua ma fualaau, ma 'ai le tele o popo / gaʻo lelei i taeao (fua ma avocados e atoatoa). Aua le faimalaga le aoauli, o le mea sili lea ona leaga e mafai ona e faia. Taumafa i le maloloina lelei o fatu nai lo Doritos, fua nai lo lole lole, ma isi.
Faʻaleleia
Inu le tele o vai. Na ou vaai i se meli mai se 34y / o fapstronaut o loʻo i ai fatu fatu! E le tatau ona fai sei vagana ua e inu pia ma pia i le aso atoa ma leai se vai. E tatau ona e inuina le afa o lou mamafa i ni aisa i aso uma (pe afai e te mamafa 200 pauna, inu 100 oz o vai). Tumau faʻamamafa!
Mafuaaga Lelei
Taumafai e faʻaaogaina le tele o mea lelei faʻaleleia. Sa masani ona ou matamata i le fasioti tagata i luga o Netflix ma faitau le faavaivaia o tala fou i taimi uma. E taua le faʻalogo i tala fou ma palota, ae mea uma i le faʻalelei (e ese mai le porn). O le taaalo i taaloga vitio malolosi mo le silia ma le itula poʻo le lua o se manatu leaga. O le matamata atili i le sili atu i le lua faʻasologa i Netflix o se manatu leaga. Afai e manaʻo lau uo teine e vaʻavaʻai se mea, tau lava o le leai ma alu e faitau pe mafaufau loloto.
iʻuga
Nofap e uiga i le aloese mai le fili sili (porn) ma avea ma se tagata e sili ona lelei ina ia mafai ai ona tatou saofagā i sosaiete lautele. E le o le na o le faasee, e uiga i le faaleleia o le tagata lava ia. E te le o saofagā i le sosaiete e ala i le tusia o au tauaso, tapuni o lou faitotoa, ma fiafia oe lava i luma o le komepiuta komepiuta.
Faʻafetai mo le faʻaaluina o le taimi ma ou te faʻamoemoe o loʻo fesoasoani lenei mea. Afai e maua e le tasi tagata le taua i lenei pou, o le a ou fiafia.
LINK - Mulimuli ane ua 90 Aso! O aʻu 11 Fautuaga mo le Toe Faʻaleleia ...
By Geno816
;
