Ou te lagona se suiga lelei i loʻu mafaufau ma mafaufauga.
1) Ou te le faafitia e mafai ona i ai se 'maunu' faʻapitoa i le olaga moni poʻo luga ole laiga, ae le pei o le taimi muamua e le faʻamalosia pe faʻamalosia aʻu e M
2) o le faʻasaʻo na aʻoaʻoina aʻu o le tele o fafine e foliga mai o 'maunu' o tala leaga i soo se itu mo aʻu
3) Ua amata ona ou iloa o se mafutaga maloloina mo aʻu e faʻavae i luga o le tele o mea e le fesoʻotaʻi ma le lalelei faaletino poʻo le faʻafeusuaiga faʻafeusuaiga - o se foliga manaia, o se susulu i totonu ma se ata talafeagai e lava lelei mo aʻu. O se suiga mataʻutia lea mai mea na foliga mai na tosina atu ai aʻu i fafine i aso ua mavae.
4) faia o laʻu galuega, tausia o tagata faalagolago, tulituliloaina o aʻu mea e fiafia i ai ma mea e fiafia i ai, fesoʻotaʻi ma uo - e foliga mai ua lava na mea e faamalieina ai aʻu i nei aso.
Ou te faamoemoe o se suiga tumau lea i le mafaufau. Ou te matua le mana'o e toe foi i le aitu fia'ai o lo'o fa'ananau mo le dopamine ma le mana'o ua tu'uina mai ia te a'u le vaisu pmo.
O nisi faʻamatalaga taua ma fautuaga:
- O vaisu o le Pmo e foliga mai o se faiga faʻafefe lea e masani ona aʻafia i le faʻalavelave o tamaiti
- E le mafai ona faatoilaloina le vaisu seiloga ua tulai mai le manua ma faamaloloina
- Atonu e manaʻomia ai le tele o mafaufauga faʻamaoni ae le fiafia i mea na tutupu aʻo laiti e foliga mai e manaʻomia le fesoasoani a se fomaʻi faʻapitoa faʻapitoa poʻo se fomaʻi mafaufau poʻo se fomaʻi.
- E fesootai le mafaufau ma le tino. Sa galue lelei Emdr mo au.
- O le fa'aalia o fa'alavelave e le fa'apea e tu'ua'ia se tasi. I le taimi le tumau, e tele lagona le lelei e mafai ona aliaʻe ae o le taimi lava e faʻamalolo moni ai se tasi i tua atu o le mafaufau o le tagata manua i se sui o suiga, e faʻaitiitia ai le ita.
- E aoga le fa'atuatua i se ala fa'alelotu ae e le lava na'o ia. O nisi taimi o se malamalama valea o le faatuatua e mafai ona avea ma faʻalavelave matuia i le alualu i luma e ala i le faʻatapulaʻaina o le avanoa o se tasi i togafitiga ma isi poto faʻaonaponei i le faʻamaloloina o manuʻa.
- E faigata le ala o le faamalologa. E le faigofie. I lo'u tulaga sa umi foi. E fitu tausaga pe sili atu. E taua la le finafinau ma le tutumau.
- E fesoasoani tele AP.
- I loʻu tulaga o le saʻoloto mai le vaisu i le pmo i le taimi lava e tasi na mafua ai suiga o seismic e uiga i le auala ou te fegalegaleai ai ma loʻu aiga, o laʻu sootaga i laʻu galuega ma galuega, i uo ma na faʻateleina ai loʻu fesoʻotaʻiga i le tele o uo fou ma masani.
- Sa ou fiafia foi i le tele o mea fou e fiafia i ai po o le toe faaolaolaina o mea tuai ua pa'u.
- O gaioiga faʻaletino ma faʻamalositino e taua.
- O le faʻateleina o fesoʻotaʻiga tagata e taua.
- O le pulea e le tagata lava ia o lagona e taua.
Fa'aoga i punaoa eseese. Na ou faitau i le tele o tusi, faʻaaogaina le polokalama faʻamalosi mo le tausaga, feutagai ma se tagata tomai faapitoa i vaisu mo se telefoni puupuu, maua togafitiga, ma isi.
Manuia ma manuia le au faitau pele.
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