heula, ceramah TEDx ngeunaan terapi ACT atanapi pendekatan
Ceuk anggota forum:
Sagala pipikiran kontemplasi anu kuring wawuh, Budha, Taoisme, Yoga, kabbalah ++ satuju yén éta téh lawanan ka arah perasaan émosional anu teu raoseun ningkatkeun aranjeunna. Dina agama Buddha aranjeunna misahkeun nyeri tina sangsara.
Nyeri bakal janten sieun awal anu anjeun rasakeun dina kaayaan sosial. Sangsara timbul ngan ukur salaku akibat tina nolak nyeri. Janten ku mikir, "Oh henteu, kuring ngaraos sieun, éta ngan ukur pikareueuseun, aduh kuring moal tiasa hirup sareng ieu, angkat," sareng sajabana anjeun sapertos serangan tegangan ngalawan takwa anu kanyataanna nambahan éta sapuluh kali.
Éta cara awal kasieun karah leutik sakedap janten serangan karesahan skala pinuh. Salian ngagedékeun perasaan goréng, strategi ieu ogé ngajaga rarasaan anu goréng. Upami aya anu ngamungkinkeun diri pikeun ngaraos naon émosina négatipna timbul, biasana bakal rada lami, atanapi sahenteuna janten sakedik.
Pandangan ieu ngeunaan kumaha hubunganana sareng émosina ayeuna didukung di komunitas ilmiah barat ngalangkungan panilitian kana terapi "Terapi sareng Terapi Komitmen" (ACT) sareng "Terapi Kognitif Berbasis Pikiran." Duanana terapi ieu ngandelkeun utamina kana prinsip psikologis anu hiji ieu, dipedar di luhur. Duanana therapies ayeuna gaduh ton studi nunjukkeun aranjeunna nawiskeun hasil anu jauh, jauh langkung saé tibatan terapi anu sanés, sapertos terapi kognitif konvensional (anu ogé saé pisan) sareng psikoterapi (anu kadang tiasa damel saé).
Aya anu disebut buku Buku kerja Mindfulness sareng Narima pikeun kahariwang, anu saé dibaca. Buku anu sanés dina MBCT atanapi ACT sigana mah saé ogé.
Kuring ogé bakal maca tulisan ieu di www.shinzen.org: “Algoritma Ngolah Ny nyeri, ”Sinopsis buku Shinzen Megatkeun Nyeri (Ngartos nyeri vs sangsara bedana), "Siklus Panik" sareng tulisan "Kabur Kana Kahirupan" sareng "Equanimity". Ieu bakal masihan anjeun pamahaman anu hadé ngeunaan naon anu kuring diusahakeun nyarios.
Kieu ceuk anggota forum anu sanés:
Dasarna, anu kuring coba lakukeun ku pamahaman deet anu anyar ngeunaan ACT nyaéta… ogé, paling saé dijelaskeun ku akronim anu sanés, AVC.
A = Ditarima ... ieu nampi pikiran seksual, dorongan fisik, kanyataanna kuring pecandu. Ieu henteu hartosna yén, sapertos, flashback bakal muncul dina pikiran kuring sareng kuring resep, "OKÉ, Heboh. Hayu urang ngajajah éta deui. ” Éta langkung sapertos, "Oh, aya flashbacks anu jelas, keren, éta sanés kuring jalma jahat atanapi anu kuring kambuh sabab kuring ngantepkeun némbongan. Ditambah deui bakal lulus. ” Sareng nampi pangjurung fisik ogé parantos ngabantosan pisan. Siga, kuring teu kahaja mendakan isyarat, sareng kuring bakal aya bewara yén haté kuring murag, sareng kuring rada ngareureuwas tina palangkangan. Dina kaayaan ieu, kuring kantos janten, "Nya, kuring diaktipkeun sareng gaduh boner, anu hartosna kuring sigana parantos buru-buru dopamin ageung anu hartosna kuring ogé kambuh." Ayeuna kuring langkung resep, “Wah, éta ngahurungkeun kuring. Rapih kumaha kuring ngagaduhan réaksi fisik halus ieu. Ogé, éta henteu sapertos kuring kambuh deui kusabab teu kahaja ningali gambar sababaraha imut pikeun sadetik sareng ngahudangkeun, éta hartosna kuring jalma anu libido. "
V = nilai. Kuring nyerat sakedik pernyataan ngeunaan jalma anu kuring hoyong émut, sareng kuring nyimpen pernyataan éta dina saku kuring sareng noél éta nalika kuring peryogi panginget (folksy, kuring terang, tapi éta dibantuan). Janten, kuring bakal ningali isarah atanapi gaduh pamikiran séksual, nampi éta (A), teras, sateuacan ngalaksanakeunana, kuring ngingetan diri ngeunaan nilai-nilai (V), teras kuring…
C = tindakan komitmen. Atanapi, dina kasus kuring, ngalakukeun aksi-aksi. Kuring parantos nampi kanyataan yén kuring manusa sareng yén kuring tiasa dihurungkeun (A), maka kuring ngingetan sorangan yén, pikeun janten jalma anu kuring pikahoyong, kuring moal tiasa ngamimitian porno deui ( V). Teras kuring nyandak sababaraha tindakan anu henteu komitmen sareng ngan, ogé, henteu ningali sareng turun ka porno. Saleresna, kuring ngalaman sababaraha waktos anu saé dimana kuring ngagolér dina ranjang saatos katandangan tanda anu gedé, sareng kuring resep, "Wah, sanaos kuring ngan ukur ngagolér di ranjang kuring, kanyataan yén kuring" abdi henteu gugah sareng ngahurungkeun laptop kuring saleresna mangrupikeun tindakan radikal ngurus diri. "
Didatangan http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Kuring mendakan situs éta komprehensif pisan. Kinda resep ACT Pikeun Dummies. Kuring mendakan daptar "genep kepala sekolah inti tina ACT" khususna ngabantuan. (Sakumaha anjeun tiasa tingali, tilu tina kepala sekolah éta asup kana strategi kuring).
Anjeunna ditambahkeun:
Kuring tetep ngingetan sorangan yén isyarat moal dilawan sareng kumaha anjeun nungkulan éta. Nyarios, kuring mendakan postingan PT ieu anu lumayan ngabantuan. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (Kuring henteu yakin lamun aya isyarat dina halaman éta pikeun jalma anu resep ditéang, janten ati-ati) .
Artikel dina dasarna negeskeun ideu yén nyiapkeun halangan sareng petunjuk nyaéta ide anu saé. Kuring parantos ngeunaan terapi ACT akhir-akhir ieu, sareng kuring mendakan hal ieu dina halaman wéb anu ngabantosan anjeun pikeun ngarobih tujuan bari ogé mikirkeun kemungkinan halangan anu tiasa dihalangan ku anjeun. Nanging, sigana ngan ukur nyangka yén kajadian pribadi (pikiran, sensasi, perasaan, pangjurung) tiasa ngahalangan. Janten ayeuna kuring milih ngeusianana sareng ogé ngaramal kamungkinan isyarat sareng mikir kumaha kuring bakal ngungkulanana (sapertos iklan tv, adegan uap dina acara TV, adegan uap dina pilem, iklan online, isyarat verbal online, isyarat verbal dina buku, isyarat visual dina papan iklan, jst.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;