Terapi Paripolah Kognitif mangrupakeun téhnik populér pikeun nungkulan masalah sapertos depresi atanapi kahariwang, anu tiasa micu ageung pikeun pamakéan porno. Ieu hiji Tangtu online di CBT nu tiasa janten mangpaat pikeun pangakuan jeung nangananana anu micu.
Ieu conto hiji lalaki kumaha CBT tiasa ngabantosan pamulihan porno:
CBT parantos ngabantosan kuring sanaos seueur masalah dina kahirupan, déprési, hariwang. Éta saé pikeun kaayaan émosional anu dimuat.
Mangrupikeun sistem pikeun ngijinkeun hiji jalma pikeun ningali émutan émosina nyalira sareng pamikiran anu aya dina dasarna. Teras leres-leres jujur sareng naroskeun ka diri anjeun séri patarosan ngeunaan pamikiran ieu. Ngalangkungan patarosan ieu, sapertos, "naon buktina anu ngadukung pamikiran ieu? sareng henteu ngadukung pamikiran ieu? " sareng "Upami rerencangan anjeun dina kaayaan sapertos kieu, naon anu anjeun carioskeun ka aranjeunna?" naon biasana tungtungna kajantenan nyaéta anjeun mendakan yén anjeun teu ngagaduhan buktos anu ngadukung pikiran anjeun, sareng Seueur buktos anu bertentangan sareng pamikiran anjeun.
Lajeng dina tungtung anjeun nyerat réspon anu sanés kana pamikiran anjeun. Keur kuring diperlukeun hiji jam pikeun ngalakukeun hiji. Tapi kalayan latihan anjeun tiasa ngalakukeun aranjeunna dina sirah anjeun, dina waktos nalika di publik, ku cara langkung saderhana.
Ku kituna didieu abdi:
Pikiran asli kuring anu kuring rékam nyaéta "Anjeun moal ngalaman deui kabagjaan dina kahirupan anjeun tanpa porno." 90% (Perséntaseana sabaraha anjeun yakin kana éta.) Sareng "Anjeun henteu tiasa ngaleungitkeun ieu tina kahirupan anjeun, naon deui anu anjeun gaduh di luar sana [pikeun ngabahagiakeun anjeun]?" 80%
Anjeun ogé ngarekam tingkat emosi anjeun: Anger 70%, hanjelu 80%, longing 99%, sedih 90%, leungitna 89%.
Saatos ieu questioning:
- Bukti anu ngadukung ieu? "Ayeuna parantos 18 dinten, sareng aranjeunna tangguh pisan, tapi ieu ngan ukur ditarikna."
- Bukti anu henteu ngadukung ieu? "Anjeun parantos suksés kalayan hirup luar biasa ti saprak mundur. Seueur panto parantos kabuka, émosina lami ngahirupkeun deui. Sakabeh parobahan parobihan positip anu kalebet diantarana - langkung énergi, ngaraosan langkung hirup, langkung percaya diri - sareng teras-teras. "
(tentang patarosan 20 engké)
Pamikaran alternatif:
"Anjeun tiasa bahagia tanpa porno, éta mungkin." 90%
Terus ulang assess tingkat hambalan kahiji jeung ngabandingkeun pikeun mintonkeun kami geus kanyataanna kamajuan.
Anger 0% (éta 70%), hanjelu 0% (80%), longing 15% (99%), sedih 5% (90%), rugi 0% (89%).
"Anjeun moal ngalaman deui kabagjaan salami hirup anjeun tanpa porno." 10% (90%)
"Anjeun moal tiasa ngaleungitkeun ieu tina kahirupan anjeun, naon deui anu anjeun gaduh di luar sana [pikeun ngajantenkeun anjeun bahagia]?" 0% (80%)
;