100 Days! (2nd waktos sakitar!) - naon atuh diajar?
10 Prinsip Pamulihan
Di handap ieu aya sababaraha prinsip anu parantos dianggo kanggo abdi ayeuna sareng mangsa anu pangpanjangna di dahar. Pikeun jalma jaman nalika urang kaleungitan di leuweung, sareng urang kedah milarian jalan urang, nganggo prinsip ieu (atanapi jelema anu damel kanggo anjeun) pikeun neangan deui jalan anjeun.
Prinsip di handap ieu parantos dikembangkeun di pangalaman kuring sorangan saprak gabung dina Reboot Nation deui dina bulan Nopémber di 2014, sarta parantos kaluar tina Crucible pikeun nerapkeun éta sacara real-time. Appliedta diterapkeun ku karajinan tiasa ngabéngkah ka sagala obat anu negatip nuju kambuh. Kuring miharep nyaeta aranjeunna tiasa pitulung dina usaha recovery anjeun.
1. Entong dipikirkeun.
Ieu naon parantos disajikan salaku Porno sanés Pilihan méntalitas. Kuring bakal nyebut éta pola pikir 'porno henteu aya', sakumaha Underdog ngabahas dina tulisan.
Kami condong mikir ngeunaan éta- sadaya waktu! Salami urang ngémutanana dina pikiran urang, urang nyiptakeun deui kanyataan (sahingga kamungkinan) dina eling urang.
Pikiran sering janten lampah pisan.
Ayeuna urang moal tiasa nyegah sadaya pipikiran anu timbul, tapi ieu tiasa ditetepkeun kalayan gampang sareng gancang sakumaha aranjeunna sumping. Éta nalika urang ngantepkeun pikiran liren yén aranjeunna janten sesah ngaleungitkeun. "Anjeun teu tiasa ngeureunkeun unggal manuk ngalayang di luhur, tapi anjeun tiasa nyegah tina ngawangun sayang dina rambut anjeun" - sakumaha paribasa.
Praktékna henteu mikiran ngeunaan eta, moal ku cara nyobaan waé éta, tapi ku cara mikir hal anu hadé tur langkung produktif.
2. Entong ngerakeun diri sorangan.
Pikeun kuring, naon anu matak éra toksik dina sirahna nyaéta kurnia Gusti anu teu terurusi, tanpa kacampur, tanpa campuran hukum atanapi légalisme. Nalika nampi yén SADAYANA dosa abdi dihampura, kalebet sadaya dosa ka hareup, tibatan masihan kuring ijin kana kalakuan teu sopan, éta pangaruhna tibalik.
Kalebet dina ieu henteu ngégalan moral tina kecanduan anjeun. Daripada nyebatkeun éta salaku masalah anu leres atanapi salah (sanaos panginten), pikirkeun ku cara anu langkung welas. Ngartos sorangan, perjuangan sareng kalemahan anjeun. Entong ngambek sorangan, bahkan saatos ragrag. Daripada janten musuh anjeun anu langkung parah, anjeun kedah paling marahmay ka diri anjeun.
Kumaha lamun aya jalmana henteu ageung? Jigana sami lumaku. Urang salawasna tiasa ruku 'arah diri urang sorangan, sareng ngahampura tina diri-henteu paduli naon. Éra toksik ngan ngalarti kecanduan teh!
3. Ngawangun anjeun bantosan, anu sanés yuswa anu dikurangan PMO.
Rusiah-parobahan na nyaéta difokuskeun salamet tina energi anjeun, sanés pajoang anu langkung seueur, tapi supados ngawangun anyar.
~ Karakter 'Socrates', Cara Prajurit Damai: Buku anu Ngarobih Kahirupan ku Dan Millman
Ieu aya hubunganana sareng hal-hal di luhur, henteu mikiran hal éta. Sabalikna, urang sibuk teuing- sanés ngan ukur ngawangun deui kahirupan urang, tapi nyiptakeun kahirupan anu anyar, bébas tina PMO. Ieu sanés ngeunaan, "Kuring kedah kaluar ieu sareng éta, sareng ngalakukeun anu sanés ...", tibatan éta ngan ukur fokus kana ngalakukeun anu sanés.
Ayeuna kasempetan anjeun! Sagala hal anu anjeun pikahoyong dilakukeun, tapi porno sareng onani ngagaduhan jalan anjeun, ngarampok kasabaran lalaki, kreativitas maskulin, ayeuna anjeun tiasa ngagaduhan énergi éta pikeun refocus sareng nyiptakeun kahirupan anu anjeun pikahoyong. Visi pikeun kahirupan ieu kedah nyéépkeun unggal waktos hudang anjeun, komo nalika anjeun bobo. 'Alam benci kana vakum', sareng éta pisan sababna naha urang gaduh kecanduan ti mimiti, kakosongan batin. Ayeuna waktuna ngeusianana ku visi sareng tindakan nuju anjeun anu anyar pisan.
4. Digawekeun kalayan micu / nyorong dina situasi nyata pikeun meunangkeun deui kontrol diri.
Ieu dimana kuring sacara pribadi damel sareng ERP (paparan-réspon-pencegahan), atanapi terapi paparan. Padahal, éta henteu kedah janten prakték anu dikontrol, tapi urang tiasa dianggo kalayan pemicu (setrés lahiriah sareng kahariwang lebet), ogé pangjurung / godaan sacara real-time, dina skénario kahirupan nyata. Barina ogé, urang hoyong niru skénario kahirupan nyata sacaket mungkin, pikeun ngalaksanakeunna kana kahirupan sadidinten.
Ieu latihan ngeunaan kumaha pikeun ngatur pangjurung. Henteu seueur anu ngalatih waktos-waktos nalika hal-hal ieu leres-leres diitung, dina kaayaan panas jaman. Naon anu anjeun lakukeun nalika haté anjeun balap, sareng pulsa anjeun naék, sareng napas anjeun leueur? Naha urang bahkan sadar kana réspon fisiologis urang nalika pangjurung datang ka urang? Naha urang terang iraha urang nuju obsesi?
Naha anjeun terang yén ieu persis waktos nalika anjeun tiasa caang? Diajar yén anjeun saatos sadayana aya dina kendali, sanés kecanduan anjeun. Turutan akronim AWARE pikeun nungkulan sababaraha waktos ieu, naha éta dorongan fisik, atanapi bahkan upami lamunan sareng kenangan timbul dina pipikiran anjeun:
PERHATOSAN
A - Ditampa. Jadi narima, sanajan ngabagéakeun kana parasaan cemas, nyorong atanapi fantasies;
W- Waspada. Lalajo minangka panitén luar tanpa aya judgment, ku kagagas sareng pamahaman.
A- Meta. Candak tindakan dina perasaan ieu, segi engapan jero, tetep tenang dina momen éta.
R- Malikan. Malikan léngkah 1-3, dugi ka pasasaan.
E- Nyangka. Nyaho yén parasaan ieu kahariwang, micu, atanapi nyorongna bakal datang, tapi kedah harepan anu tiasa dianggo.
5. Tuturkeun aturan dua detik pikeun ngali nafsu / voyeurism.
Kuring salawasna heran naon garis anu hésé sareng kabur antara ngahargaan awéwé pikeun kageulisan sareng nafsu saleresna, anu nyababkeun onani sareng / atanapi pornografi. Kuring terang yén aya tempat dimana kuring tiasa ngahargaan kaendahanana, sareng henteu janten hawa nafsu, atanapi voyeuristik, tapi nalika kuring mimiti mikir sapanjang garis éta, kuring antukna bakal murag kana nafsu tanpa sadar - atanapi kadang sadar.
Ngan ukur ngantepkeun anjeun periode dua detik dimana anjeun tiasa ningali, tapi teras hurungkeun panon anjeun. Ieu peryogi latihan sakedik, tapi anjeun bakal gancang mendakanana otomatis. Sering kali kuring henteu nyandak dua detik, kuring bakal otomatis ningali. Upami anjeun ngaraos hariwang ngeunaan naékna, ucapkeun di tempat umum, maka kalemkeun sareng jero napas anjeun.
Aturan dua detik mah béda teras nyarios, 'bodas-knuckling éta', nyobian henteu napsu sagala hal anu gerak, sieun bahkan ningali awéwé, tanpa ragrag kana pola pikir obsesip éta. Aturan dua detik nyatakeun, "Oke, anjeun tiasa ningali awéwé geulis, sareng ngahargaan kageulisanana- tapi ngan ukur dua detik" - ayeuna, éta henteu lami, tapi éta cukup panjang pikeun ngahargaan kaendahanana, nalika di waktos anu sami ngaganggu naon anu tiasa janten rangsangan biologis alami pikeun sistem réproduktif urang, dimana otak urang mimiti ningali dirina salaku pasangan jalangan poténsial. Kuring parantos mendakan yén bahkan dina dua waktos kadua, émutan kuring tiasa émut gambarna, tapi éta henteu kaduruk pisan kana uteuk kuring. Sabalikna, kuring ngagaduhan rasa pangendali diri anu langkung saé di tempat umum, sareng éta bakal tumiba kana kahirupan pribadi kuring. Ku cara kieu, kuring tiasa ngahargaan kaéndahan tanpa nyandak éta salaku pencét dopamin, atanapi hal pikeun parilaku damang salajengna engké.
6. Henteu unggal pasir kambuh, nyieun deui deui pas sakumaha palajaran seueur sanés anu gagal.
Ieu nyarios naon anu disebut Dahar Pangangguran Pangaruh. Aya sababaraha urang di dieu anu gaduh reboot sampurna atanapi sampurna anu teu sampurna. Umur-langkap umumna lumangsung, sareng urang kedah gaduh rencana contingency iraha eta lumangsung.
Kumaha urang ngadamel anu Selang ngabedakeun urang diajar tina palajaran dibere, atanapi tumiba kana kambuh anu ditiup pinuh. Dupi urang tiasa uih deui ka ngadalikeun? Atawa, urang henteu dirobah? Naha aya re mun urang Selang? Repeatta pangulang, atanapi pengulangan-maksud saheulaanan paripolah dina saban poéan atawa mingguan babi atawa dua-mingguan?
Éta konter kami, reboot kami, tapi terang diri anjeun nyalira nalika konter anjeun kedah direset. Anjeun nyalira tiasa janten hakim pangsaéna pikeun éta. Salawasna ngalakukeun naon anu dianggo pikeun usaha jeung tarékah pamulihan anjeun nyalira, sanés didasarkeun kana anu dipikirkeun ku batur.
Langkung gancang yén anjeun bouncing deui tina selang, tanpa murag kana solokan porno nyaéta anu paling penting. Entong binge sanggeus Selang, siga nu ngaruksak henteu diliwatan kana usaha anjeun.
7. Ngarojong batur-jalma tanpa kritik, inget jaman anu lemah.
Aya sikep halus disebut kareueus, nalika anjeun tiasa ngalakukeun kasaéan salami waktos anu lami, teras anjeun ningali anu sanésna berjuang, ngareset konterna unggal 10 dinten atanapi kirang. "Man, aranjeunna kedah ngalakukeun anu goréng pisan. Naha aranjeunna tiasa ngahijikeun ?!
Aya sababaraha model kecanduan di ditu, sababaraha dumasar kana modél panyakit kecanduan (anu kuring henteu nuturkeun), sareng anu sanésna langkung dumasar kana élmu kabiasaan, sareng anu sanésna ogé asalna tina latar agama, dimana hal-hal ieu bisa jadi hiper-moral, sakumaha anu dilakukeun pikeun kuring salami éta. Éta henteu saukuran-cocog-sadayana, aya rohangan pikeun pendekatan anu béda, ngan kitu hasilna sami: lirén pornografi sareng kecanduan onani. Deui, henteu sadayana satuju yén onani mangrupikeun masalah (sigana mah sapertos kitu).
Sok émut diri nalika anjeun ngabéréskeun perjuangan atanapi lemah sareng lanceukna. Nangtung di gigireun aranjeunna, nulungan aranjeunna nepi, teu nangtung di aranjeunna, naek aranjeunna.
8. Dianggo ku téhnik mindfulness pikeun ngembangkeun mékanisme coping anyar, ngaliwatan engapan sareng semedi.
Titik ieu tiasa janten nomer 1, tiasa nomer 1-10, sabab dina sagala hal anu urang lakukeun, urang kedah émut.
Émut nyaéta… Nengetan cara anu husus: on Tujuan, dina momen anu ayeuna, sareng non-judgmentally - Jon Kabat-Zinn
Pikiran sadar (sati, dina basa Pali) dihartikeun salaku sadar, janten hadir, sarta ogé nginget dina inti waktos atanapi ajaran konci sakumaha sanggup leres leres nginterpretasi pangalaman, parasaan atanapi pikiran anu leres.
Émut mangrupikeun 'pamikiran anu leres' sakumaha anu dibahas dina Noble Dalapan Tiluan Jalur, sareng éta prakték nyegah salah sahiji tina 'reinkarnasi', nyaéta, tina ngébréhkeun prosés pamikiran atanapi skéma nu ngakibatkeun tindakan ngajadikeun babu na sangsara.
Kaributan emosional tiasa bitu ka sabudeureun urang, kaayaan tiasa ngaleungitkeun haywire sareng gaduh tapi teu teu bisa kakadalian, sareng peryogi kabur sakabéh ieu, pikeun nyingkahan hal éta, pikeun ngahanis diri urang sorangan tina nyeri sareng setrés ieu, undercut and short circuited by enghing, prinsip mindful, sadar, remembering anu leres tafsir leres tiasa misahkeun sareng netelakeun kaayaan kiwari.
Urang diajar émutan ku cara anu praktis ngalangkungan semedi, ngan saukur aya dina waktos ayeuna tanpa merhatoskeun pikiran. Upami pikiran / perasaan timbul, urang henteu ngalawan aranjeunna, urang saderhana sareng henteu ngahaja ngantepkeun aranjeunna teras-terasan, tetep fokus kana waktos ayeuna. Prakték ieu spills kana waktos urang ku pangalaman moment.
Hayu mindfulness janten metodeu coping anyar anjeun.
9. Awas tumiba kana pamikiran pamikiran jeung watek pola, khususna saatos lebarkan ti corétan panjang.
Sanaos usaha pangsaéna sareng paling mulya, bahkan saatos sababaraha waktos parantos kalangkung, urang kedah waspada kana prosés mikir anu jero, atanapi diajar réspon kana sagala rupa rangsangan. Meureun urang ayeuna tiasa ngadamel awéwé anu bénten-bénten dina tanda billboard, tapi bos urang anu ngaganggu urang tiasa 'memicu' prosés pamikiran anu sanés sareng réspon fisiologis anu nempatkeun urang dina kaayaan résiko tinggi. Gawe sareng ieu salaku poin anu sanés anu dipasihkeun di luhur, tapi kudu waspada.
Dina acara pamiceunan saatos lami teu pantang, sigana hésé pisan nanjak kaluar tina solokan éta sareng ngawangun deui tingkat kameunangan anu urang biasa dinten atanapi dua dinten ka pengker. Mungkin kami pikir kami telah menjilat, dan kami jenis 'tepi' nepi ka pasisian liang porno ngalangkungan porn-substitutes, naon waé éta pikeun anjeun, dugi ka murag. . Jalan anu mana waé, awas ieu, sabab kumaha héséna pikeun balik deui ka 'normal anyar' anjeun kaancam, sareng kami musuh urang anu langkung parah. Éta sadayana kumaha urang milih narjamahkeun naon anu kajantenan, naha urang ngan saukur mundur deui, atanapi neraskeun dina ngawangun deui atanapi resensitisasi jalur saraf anu lami.
Balikeun deui sakumaha gancang-gancang, sareng carioskeun sadaya kameunangan anu anjeun kantoskeun, éta moal éléh. Sadaya kamajuan henteu leungit. Balik gancang kana naon anu dianggo sateuacanna, sareng entong ngalahkan diri anjeun nyalira. Anjeun langkung saé tibatan ieu!
10. Awas sahiji kakuatan pikiran negatip sareng émosi anu nyababkeun paripolah.
Nalungtik merits sahiji CBT (Terapi Paripolah Kognitif), sareng nyadar kumaha pikiran-parasaan-paripolah urang anu intricately dikaitkeun, dumasar dina sistem kapercayaan global urang boga ka arah sorangan, batur sareng engke.
Mimiti diajar panginten anjeun, Nyaho diri sorangan, Sakumaha maksimal ditandatanganan di luhur Temple ka Apollo di Delphi. Nonton pikiran anjeun, aya aranjeunna nuturkeun trend anu negatip? Dupi anjeun pikir teuing serius? Kumaha upami parasaan anjeun, anjeun dina wanda anu bad? Anjeun depresi, atanapi cemas (sieun), atanapi anjeun senang? Lamun haté anjeun négatif, manggihan naha.
Entong dianggap salah sahiji prosés pamikiran anjeun atanapi kaayaan émosional, sabab ieu tiasa nempatkeun anjeun dina tempat anu berisiko tinggi pikeun selingan. Anjeun kedah pastikeun naon anu nyababkeun pamikiran / perasaan négatip ieu timbul, sareng balik deui kana kaayaan kabagjaan sareng harepan gancang-gancang. Lalajo ruminasi, mikir sareng mikirkeun masalah anjeun- sabab na hasilna, tapi tanpa solusi. Ieu ngakibatkeun urang kana kaayaan émosional négatip ogé.
Jiwa urang (aspék psikologis) diwangun ku kamahéran (wasiat), akal (pikiran) sareng sensibilitas (émosina). Ngaliwatan wasiat urang, urang tiasa ngadalikeun pikiran sacara langsung, tapi kaayaan émosional urang sacara teu langsung. Janten, upami urang ngaraos ambek, atanapi sedih, urang moal tiasa ngan ukur némbak ramo, sareng urang kaluar. Tapi, upami urang tiasa ngarobih pipikiran ku ngarobah perhatian kana kahoyong urang (kana hal-hal anu langkung positip, ngarep-ngarep sareng pikabungaheun), maka émosina urang antukna bakal nuturkeun.
Kuring miharep yén ieu aya berkah, sareng mangpaat pikeun anjeun dina rasa praktis.
link - Sapuluh Prinsip of Pamulihan
KU - Leon (sola gratia)
;