Salami 10 sasih kapengker, kuring ngubaran hubungan kuring sareng PMO salaku kecanduan sareng harga diri kuring turun sacara teu sadar kusabab éta. Kuring nyokot buku anu disebut "Alkoholisme sareng Ngubaran Kecanduan," sareng judul tulisan ieu diideuan ku bagian dina sababaraha halaman munggaran.
Nalika anjeun mikirkeun éta, 40% kagiatan sadidinten urang ngan ukur kabiasaan otomatis– kaluar tina ranjang, sikat huntu, tuang séréal, jalankeun damel, sareng sajabana Upami urang sadar nyandak kaputusan pikeun sagala hal anu urang lakukeun unggal dinten, urang bakal kaleuleuwihanan setrés PMO persis dina 40% kabiasaan otomatis. Dina sababaraha waktos dina kahirupan urang, urang PMOed cekap waktos pikeun ngajantenkeun éta ritual kanggo iraha waé urang dina setrés. Kami memprogram na sacara sukarela.
Ayeuna sadaya anu anjeun peryogi nyaéta reprogram. Kumaha? Ngajarkeun awak anjeun keur teu langkung ngabutuhkeun pisan PMO nalika setrés.
Ieu prosés anu cukup basajan. Kabiasaan anu disusun ku tilu bagian:
- cue
- rutin anu
- ganjaran
Kuring bakal nawiskeun conto skénario. Hayu urang nyarios yén, antara waktos 3-3: 30 PM, anjeun bosen damel. Anjeun mutuskeun badé ka kantin sareng kéngingkeun kuki. Saatos anjeun ngagaleuh, anjeun bersosialisasi sareng padamelan di kantin.
- Cue na badéan nalika aya 3-3: 30 PM
- Rutinna meuli cookie
- Panghargaan anu ngiringan nalika sosialisasi sareng padamelan anu sanés = bosen henteu langkung bosen
Ieu hal. Anjeun parantos ngamimitian ngiringan beurat. Masalah sanésna nyaéta teu mungkin pikeun ngarobih isyarat atanapi pahala, tapi anjeun tiasa ngarobih rutinitas. Anjeun perhatoskeun yén anu anjeun leres-leres hoyong lakukeun nyaéta bersosialisasi sareng anu sanés sakedik sababaraha menit sateuacan balik damel. Anjeun tiasa ngagentos ngagaleuh cookie di kantin kalayan ngan ukur leumpang ka méja batur sapagawean sareng nyarios sababaraha menit. Wéw! Masalah direngsekeun.
Ayeuna hayu urang lebetkeun rumus "kabiasaan" ka PMO.
Conto kaayaan PMO (henteu ngan-hasil anu mungkin)
- CUE: Anjeun kantos sering ngariung sareng sobat anjeun akhir-akhir ieu, tapi anjeunna ngiringan kabogohna sareng aranjeunna ngiringan seueur PDA. Ieu ngajantenkeun anjeun ngaraos sepi / mikahayang hubungan intim sareng batur
- Rutin: PMO kana porno
- Ganjaran: perasaan jangka pondok tina kabagjaan, kumaha palsu aranjeunna bisa jadi
Janten, anjeun moal tiasa leres-leres ngarobah isyarat atanapi pahala di dieu. Tapi urang tiasa nimpa diri sareng ngarobih rutinitas. Ieu anu kuring lakukeun:
- Cue: ngarasakeun tanduk
- Rutin: ngaji, atanapi angkat beurat
- Ganjaran: raos kahontal, terang yén upami kuring tetep pengkuh, kuring tiasa ngagaduhan awak anu bodo; oge, endorphins
Ngartos ieu leres-leres ngarobih sudut pandang kuring ngeunaan kumaha kuring ningali PMO dina kahirupan kuring. Éta henteu nekenkeun kuring salaku usaha pikeun ngaleupaskeun, kusabab kuring ngagaduhan masalah anu langkung kuat. Teu sangka kuring bakal ngabagi pikeun berpotensi ngabantuan anjeun sadayana.
CATETAN: Inpo di posting diideuan / dicokot tina dua buku:
- Kakuatan Watek ku Charles Duhigg
- Cure Alkohol sareng Kecanduan by Pax sareng Chris Prentiss
kuring teu ngahaja promosi buku ieu. Aranjeunna ngan geus bener mantuan kuring pikeun kuring anyar.
;