ከጭንቀት ጋር ለሚታገል ማንኛውም ሰው በየቀኑ ማሰላሰል በጣም ሊያረጋጋ ይችላል ፡፡ (ከሱሰኝነት መላቀቅ አስጨናቂ ነው ፡፡) ምርምርም እንደሚያሳየው በየቀኑ ማሰላሰል የፊተኛው ኮርቴክስ ተብሎ የሚጠራው አስተዋይ የአእምሮ ክፍል በአሽከርካሪው ወንበር ላይ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ በከባድ ሱስ ወቅት የጉልበታችን መቀመጫ የሆነው የፊት ቅርፊት በእንቅስቃሴ እና በመጠን (hypofrontality) ቀንሷል ፡፡ ከማሰላሰል ጀምሮ አንድ ትልቅ የከበበ cortex ይይዛልሽምግልና የጭንቀት ባህሪን የሚቀሰቅሱት የቀድሞዎቹ የአንጎል ክፍሎችን እያቃለለ ቢሆንም ሱስን ያዳከመውን ለማጠናከር ይመስላል. አንድ የመድረክ አባል ያጠቃለለ:
ወጥነት ያለው ማሰላሰል እና ግልጽ ወደሆነ ንቁ የፊት የፊት ክፍል እና ጸጥ ያለ የአካል እንቅስቃሴ ስርዓት በተመለከተ ተጨባጭ መረጃ አለ ፡፡ እርስዎ የሚገርሙዎት ከሆነ በኃይል / በፊት-የፊት ገጽ ላይ ላብ ለደስታ ፣ ለማተኮር ፣ ለፍላጎት ኃይል - በአጠቃላይ በእንደገና ሥራችን ውስጥ ሲያሳድዱት የነበረው ፡፡ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ያለው የአካል እንቅስቃሴ ሥርዓት ከድብርት ፣ ከጭንቀት ፣ ከቁጣ ፣ ከቁጣ ፣ ወዘተ
ነፃ እዚህ አለ ለማሰላሰል እንዲረዳው በ NoFapper በኩል መተግበሪያ.
አንድ የማሰተሳሰል ዘዴን ለመጨረስ ብቻ በሺህ ሰዓታት ብቻ በኣንጎል ኣንድ ኮምፒተር ውስጥ ያለውን አወቃቀር ለውጥን ያመጣል. የተመራማሪዎች ሪፖርት.
ማሰላሰል ለ ታይቷል አማካይ የ dopamine መጠን በአማካኝ በ 65%. ሱሶች ደንቆሮሽን ወይም ዘመናዊው ዝቅተኛ ዲፓሚን ምልክት ማሳደርን ያመጣሉ. (ለተጨማሪ ጥናት በገፅው ላይ ያሉትን ጽሁፎች ተመልከት) ኤድስን ለመቀልደር ማሰላሰል በመጠቀም.)
ማሰላሰል ነጭ ጉዳትን ይጨምራል (ማይሊን) በአዕምሮው የፊት ክፍል ውስጥ ፡፡ የፊተኛው የፊንጢጣ ኮርቴክስ ሥራ ላይ ያሉ ጉድለቶች ተያይዘዋል መጥፎ ልማድ፣ የአእምሮ ጉድለት መታወክ ፣ የመርሳት ችግር ፣ ድብርት ፣ ስኪዞፈሪንያ እና ሌሎች ብዙ ችግሮች ፡፡
በሳምንት ብቻ በቋሚነት አሰላስል ዋናውን ጭማሪ አሳሰበ በሂፖካምፐስ ግራጫ እጥረት ውስጥ, የአንጎል ክፍል እራስን ከእውቀት, ከርህራሄ, እና ከመነሻ ገላጭነት ጋር በማዛመድ. በውጥረትም ጭንቀቶች ላይ የተሳተፉ ተሳታፊዎች በከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት ውስጥ ወሳኝ ሚና እንደሚጫወቱ በሚታወቀው አሚጋዳላ ውስጥ ከሚቀንሰው ግራጫ-ጉልበት ጥንካሬ ጋር ተዛማጅነት አላቸው.
የመድረክ አባላት ሀሳብ ስለ ማሰላሰል
- ዕድሜ 35 - የዛዚን ዘዴን የብልግና ሱሰኝነትን ማሸነፍ
- የ 10 ቀናት የሜዲቴሽን ኮርስ የኔን የጾታ ሱሰኝነት ፈውሷል
- የአሁኑን ሩጫ ከመጀመሬ በፊት በየሳምንቱ እንደገና እየተመለስኩ ነበር እናም ከዚህ በላይ ማድረግ አልቻልኩም ፡፡ ማሰላሰሌን መጠቀሙ በጣም ረድቶኛል ፡፡ ሀሳቦቼን በቁጥጥር ስር ለማዋል የፈለግኩትን ትንሽ ተጨማሪ የአእምሮ ቁጥጥር ሰጠኝ ፡፡
ሁሉም ነገር እንደዛ ነው ብዬ አስብ ነበር ምክንያቱም ሁሉም ነገር እንደዛው ነው ፡፡ በሕይወቴ ላይ ምንም ዓይነት ቁጥጥር እንደሌለኝ አስብ ነበር ፡፡ ሕይወት በቃ “ነው”። ግን በመጨረሻዎቹ ሁለት ወራቶች ለ nofap ፣ ለማሰላሰል እና ለግንዛቤ ምስጋና ይግባኝ ማለት በቃ ሊገለጽ የማይቻል ነው ፡፡ ሳይንስ ሊያብራራው ከሚችለው በላይ በሕይወት ውስጥ ብዙ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ በእውነቱ ምስሎችን በአንጎል ውስጥ እንዲያልፍ ከመፍቀድ ይልቅ ነገሮችን በእውነቱ እመለከታለሁ ፡፡ ድምፆችን እና ድምፆቼን ብቻ በአእምሮዬ ውስጥ ከማለፍ ይልቅ ነገሮችን መስማት እችላለሁ ፡፡ ሁሉም ነገር ህያው ሆኖ ይሰማዋል እናም ልክ አጽናፈ ሰማይ እንደሚሽከረከር ነው አንተ 🙂
ለ NNUMX ሳምንቶች + NoFap + ማሰላሰል በማንኛውም ጊዜ, ጥሩ ዕድል እንደማገኝ እምላለሁ. ከተፈጥሮ ኃይሎች ጋር ልክ እንደ ኔፍፕ እና ለረዥም ጊዜ ለማሰላሰል በሚሰሩበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር ወይም እንደ አንድ አይነት ነገር ይሰማኛል. ባለፈው ዓመት ለመጀመሪያ ጊዜ ሳከናውን ለመጀመሪያ ጊዜ በሠራሁባቸው የ 3 ወሮች ውስጥ የ 3 ስራዎችን ካሳለፍኩኝ ቃለ መጠይቆች እና ስራ ፍለጋ. የጀመርኩበት የ 2 ልክ ሰዓት, አለቃዬ ከሰማያዊው ቦታ የተሻለ ቦታ አነሳሳኝ. እኔ ደግሞ ከሰዎች ጋር ነኝ. በንግግሮች ውስጥ ከመጠቀም ይልቅ በንቃት እከታተላለሁ, አንጎሌ, ዊተ እና አጠቃላይ የማስጠንቀቅ ችሎታ የተሻለ ነው; እና እንደ አንጎሌ ያለማቋረጥ ግን እንደሚሰማኝ ይሰማኛል.
- ማስተርቤሽን ከመፈጸምዎ በፊት ሁልጊዜ ያሰላስሉ. ሁሉንም በደንብ ሊያጠፉዋቸው ከመሞከር ይልቅ ደካማ አፍቃሪዎቻችሁን ይቆጣጠሩ. (የመቅረቻ ዝርዝሮችን እዚህ ያንብቡ.)
- ማሰላሰል በጣም ረድቶኛል ፡፡ በተለምዶ በጣም ለረጅም ጊዜ መታቀብ አልቻልኩም ፣ ግን በማሰላሰል ለዘላለም መቀጠል የምችል ይመስላል። የእሱንም ጥቅሞች ለመገንዘብ ያን ያህል ጊዜ አይፈጅም ፡፡ በቀን 10 ደቂቃዎችን አስባለሁ ለእኔም ትልቅ ረዳቴ ሆኖኛል ፡፡ እንዲሁም ጠንካራ የማተኮር ስሜት ያስተውላሉ።
- ጠዋት ላይ ሳሰላስል ለቀሪው ቀን በአእምሮዬ ውስጥ የሚነሱ ማናቸውንም ቅ earlierቶች ብዙ ጊዜ ቀደም ብዬ አስተውያለሁ ፣ እናም እሱን ማቆም እና አለመከተል ቀላል ነው። ለቅ thoughtት ሀሳቤን በተከተልኩ ቁጥር በተሳተፈ ቁጥር ለማቆም የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡ በመጨረሻም ይህ ወደ አገረ-ገዳይነት ያስከትላል ፣ ስለሆነም ቅ fantትን ቀድሞ መያዝ ቁልፍ ነው። ዝም ብዬ ቀለል ያለ ማሰላሰል አደርጋለሁ
- ተሰብስባችሁ ተቀምጠህ, ተመለስ ቀጥል, ዓይኖች ተዘግተዋል.
- የትንፋሽ ትንፋሽ ባልና ሚስቶች በተቻለ መጠን አካላዊ ውዝግብ ይፍቱ.
- በአፍንጫ ላይ በአፍ / አፍ ላይ ስሜት ወይም የደረትዎ መውደቅና መውረድ ላይ ያተኩሩ.
- አዕምሮ ሲንሸዋሸው, ወደ እስትንፋስ ይመልሱት.
- ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቀጥሉ.
በእርግጥ አዕምሮዬ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በፍጥነት ብዙ ጊዜ ብዙ ጊዜ በፍጥነት እና በቀላሉ ይንከራተታል ፡፡ ግን ያ ችግር አይደለም ፣ ትኩረትን ወደ ትንፋሽ መልሶ የማምጣት ተግባር ነው የሚረዳው ፡፡ ምንም እንኳን በእውነቱ ፍላጎቶች ሲኖሩኝ ይህንን አሰራር አልመክርም ፡፡ አንድ ጊዜ ሞከርኩ ፣ እና ትኩረቱም በጣም ትልቅ ነበር ፡፡ ያደረግኩት ነገር ሁሉ ፍላጎቶቹ እንዲያድጉ ተጨማሪ ቦታ መፍጠር ነበር ፡፡ የአእምሮ ግንዛቤን ለማሳደግ የዝግጅት ልምምድ የበለጠ ነው ፡፡
- አንድ መንፈሳዊ ጌታ ሲሰማኝ ሱስዎን ማቆም የለብዎትም, ይልቁንም እንዴት ማሰላሰል እንደሚማሩ መማር አለብዎት. ጽንሰ-ሐሳቡን በበለጠ በሚያሰላስልዎ መጠን የጠነከሩ ሱስዎ እየጨመረ ይሄዳል. ስለዚህ አእምሮን ከማረጋጋት እና ስለስቅ ወሲባዊ ቅጦች በጣም በሚቀንስ መልኩ ስለሚያሰላስል የማሰላሰል ጊዜዬን ጨምሬያለሁ.
- ለማሰላሰል አስፈላጊ ነበር. ብዙ የረዷቸውን ሌሎች ዝርዝሮችን መዘርዘር እችላለሁ, ግን እራሴ እራስን መቀበል እና ራስን ተግቶ ከመጠን በላይ አጋዥ ነበር.
- በመደበኛ የማሰላሰል “አገዛዝ” ላይ ተነስቻለሁ እንዲሁም አንዳንድ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና መሰረታዊ የዮጋ ልምዶችን ለዕለት ተዕለት ልምዴ አስተዋወኩ ፡፡ ቀድሞውኑ ድግግሞሾቼን በአስር እጥፍ ከፍ አድርጎታል ፣ እና የእኔ አባሪዎች እየደከሙ እና አንዳንዶቹም ሲጠፉ ይሰማኛል። ቀደም ባሉት ጊዜያት ብዙ ጭንቀቶች እና ችግሮች ያደረሱብኝ አንዳንድ ነገሮች አሁን ድረስ ግድየለሾች ይመስላሉ ፡፡ ግድየለሽነት መጥቷል - ከዚህ በፊት በነበረው ሁኔታ በስሜቶች አልናወጥም ፡፡
- አይፎን መተግበሪያ - “ማሰላሰል የሌለበት ማሰላሰል” ፣ ለ 4-ሳምንት የተመራ ትምህርት። በጣም ጥሩ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡
- አሁን ለ 13 ወራት ያለማቋረጥ እያሰላሰልኩ ነው ፡፡ MO ን በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀነስኩ (90% ይቀንስ?)። አንዳንድ ጊዜ ለሁለት ወራት እሄዳለሁ እና አላስተዋለውም ፡፡ እኔም የወሲብ ስራን በጭራሽ እመለከታለሁ። እኔ አዎንታዊ ነኝ ይህ በማሰላሰሌ ምክንያት ነው (በቀን ሁለት ጊዜ እያንዳንዳቸው ለ 15 ደቂቃዎች ያህል) ፡፡
- በተደጋጋሚ ሳሰላስል ሳስበው ከእንደዚህ ዓይነቱ ሳንባ የሚመጣውን የአንጎሌ ክፍል (ቅድመ-ከፊል ኮርሴክስ) መተው እንዳለብኝ ያስታውሰኛል. በተደጋጋሚ ጊዜ ሳላሰላስልበት, ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመቋቋም PMO ን ተጠቅሞ ምክንያታዊ ከሆኑት ምክንያቶች ጋር የተገናኘው የአዕምሮዬ ክፍል የበለጠ ተቆጣጣሪ ነው. ይህ በጣም ማራዘም ሊሆን ይችላል, ግን PMO ን ለማሸነፍ የሚደረገው ትግል በአጠቃላይ በቅድመ-ከፊል ክሬስት እና በተፈጥሮ ስሜታዊ, በተመልካች የአንጎል ክፍሎች መካከል በሚደረግ ውዝግብ መካከል የሚደረግ ውጊያ ነው. ሜዲቴሽን የቅድመ ገዳይ (cortex-cortex) መቀመጫውን በአቅራቢው መቀመጫ ውስጥ ለማስቀመጥ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው.
- ስለ ጉዞው እና የመውደቅ ተስፋህ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ውጥረት ይገነባል እናም እንደገና ሊያገረሽብዎት ይችላል. ማሰላሰል በአዕምሮዬ ላይ PMO በጣም ብዙ ጉዞ ሳደርግ እንድጓዝ ይፈቅድልኛል. ምን መደረግ እንዳለበት እና ምን እንዳደረግኩኝ እንዲያደርግ ይፈቅድልኛል. ቀደም ባሉት ጥረቶች ውስጥ ጥርሳቸውን ለቀለፉ ሰዎች ግን ለረጅም ጊዜ ማዳን እንዴት እንደሚቻል እርግጠኛ አይደሉም. ማሰላሰል ግን የጎደለው አገናኝ ሊሆን ይችላል.
የሚመከሩ ማሰላሰል
በመድረክ አባላት የተጠቆሙ አንዳንድ ማመዛዘኛዎች እነኚሁና. ከዕለታዊ አጠቃቀም የበለጠ ውጤቶችን ታያለህ.
የተጠቆሙ መተግበሪያዎች ከ ይህ ታላቅ ጽሑፍ በሱስ እና ውጥረት
• የ iPhone መተግበሪያዎች - እስትንፋስ (www.Breathpacer.com) እና ሳጋራ (www.Saagara.com)
• የሚገርም-1 የሲዲ ክፍሎችን በደቂቃ ከአምስት ትንፋሽዎች ጋር አየር ይተከላል (www.coherence.com)
• የኮምፒተር ጨዋታዎች - የልብ-ሂሳብ (www. HeartMath.com) እና ወደ ዱር ገነት (ጀስቲን)www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• መሳሪያዎችን እንደገና መቋቋም በየሳምቱ ወደ ሦስት ትንፋሽ በትንሹ መተንፈስ ይችላል (www.resperate.com)
• የአልፋ-ስሚን (የስሜቴል) የኤሌክትሮሜትሪያዊ ማነቃቂያዎችwww.Alpha-stim.com) እና ፊሸር ወርልድ (www.FisherWallace.com).
የወሲብ ሱስን ለማገገም ለማገዝ የአዕምሮ ማሰላሰል
ይህ በመጽሐፉ ላይ የተመሠረተ የተቀዳ ማሰለት ነው የ ለመዝናኛ ምላሽ. በመስመር ላይ ያዳምጡ.
- የውይይት መድረክ አባል-የማስታወቂነት (ሜዲቴሽን) አደርጋለሁ, እናም እጅግ ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ. ይህ ቀላል ነገር በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል.
የሂንዱ የሜዲቴሽን ዘዴዎች
ይህ ጣቢያ በይነመረቡ ከተሻለ የማሳያ ምንጭ የሆነ የመረጃ ምንጭ አካል ነው. በርካታ መልካም ዘዴዎችን ያቀርባል.
የቲቤታን አእምሮን ማሰላሰል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማሰላሰል በቲቤያዊ የቡድሃ ባህል ውስጥ.
ማዕከላዊ ማሰላሰል
"ሃራ ላይ ጉልበቱን በትኩረት ከታች በሁለት ኢንች ላይ አስምረው. አንድ ሰው ወደ ህይወቱ ከሚገባበት ስፍራ ሲሆን ይህም አንድ ሰው ሲሞት እና ከወጣበት የማእከል ነው. ስለዚህ ይህ በአካልና በአካሉ መካከል ያለው የመገናኛ ማዕከል ነው. ተለዋዋጭ የሆነ ግራ እና ቀኝ ሲቀየሩ እንዲሁም ማዕከላዊዎ ምን እንደማያውቀዎት ከተሰማዎት, ከአሁን በኋላ ከእርስዎ ሃራ ጋር ግንኙነት እየፈጠሩ እንዳልሆኑ የሚያሳይ ነው, ስለዚህ ያንን ግንኙነት መፍጠር አለብዎት. "
መቼ: ሌሊት ላይ, ለመተኛት ሲሄዱ / መጀመሪያ ሲነዱ.
የጊዜ ርዝመት: 10-5 ደቂቃዎች.
ደረጃ 1: ሃና ፈልግ
«አልጋው ላይ ውጣና እጆችህን ከሁለት እግር በታች ሁለት እግር አድርገህ አስቀምጥ እና ትንሽ ተጫን.
ደረጃ 2: ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ!
"መተንፈስ ጀምር, ኃይለኛ መተንፈስ. ይህ ማዕከሌ ከአተነፋፈስ ጋር እንዯሚመጣ ይገነዘባለ. እያጣሁ እና እያጠኑ እና እያጠኑ እና ልክ እንደ ትንሽ ማዕከላዊ, በጣም ትልቅ ትኩሳት እዛው ላይ ነዎት.
ደረጃ 3: U Sleep!
"ተኝቶ መተኛት - ጠቃሚ ይሆናል. ከዚያም ማእከላዊው ማታ ማታ እስከ አሁንም ድረስ ይቀጥላል. ደጋግሞ እና ደጋግሞ ወደ እዚያ ሄዶ ይገኛል. ስለዚህ ያለ ምንም ሌሊቱን ሙሉ ከምሽቱ ጋር በጥልቅ ግንኙነት መምጣት ይችላሉ.
ደረጃ 4: ከሃራ እንደገና ይገናኙ
"ጠዋት ላይ, እንቅልፍ ይነሳል የሚሰማዎት ጊዜ አይኖርም, መጀመሪያ ዓይኖቻዎን አይክፈት. እጆቻችሁንም እጃችሁን አኑሩ, በትንሽ አፋፍ, መተንፈስ ጀምሩ, አሁንም ሃራን ይሰማታል. ይህንን ለ 10-5 ደቂቃዎች ያድርጉና ከዚያ ይነሳሉ.
"በየቀኑ ማታ ማታ ይህን አድርግ. በሶስት ወሮች ውስጥ ስሜት ሲሰማዎት ይጀምራሉ.
"ማዕከሉን ማኖር በጣም አስፈላጊ ነው. አንዱ በአንድ ላይ አይደለም. አንደኛው እንደ ዣኪ ጋር - ሁሉም ቁርጥራጮች እንጂ ሙሉ በሙሉ አይደለም, ነገር ግን አይደለም. መጥፎ ቅርጽ ነው, ምክንያቱም ያለ ማእከላዊ ሰው ሊጎዳ የሚችል ግን ሊወድ አይችልም. አንድ ማዕከል ከሌለ በሕይወትዎ ውስጥ መደበኛ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በፍፁም ፈጣሪ መሆን አይችሉም. የመጨረሻውን ህይወት ትኖራላችሁ. ከፍተኛው ለእርስዎ ሊደረስበት አይችልም. አንድ ማዕከላዊ (ማዕከላዊ) ማዕቀፍ በከፍተኛው, በከፍንጣጣ, በከፍተኛው, በተጨናነቀበት, እና ያ ሕይወት ብቻ ነው, እውነተኛ ህይወት ማለት ነው.
"ለምሳሌ, ሃሳቡ አነስተኛ ይሆናል ምክንያቱም ሀይል ወደ ራስ ላይ ማንቀሳቀስ ስለማይችል ወደ ሃራ ይሄዳል. ስለ ሃራ ባሰብከው መጠን ብዙ ትኩረታችሁን በዚያ ላይ ባተኮሩ መጠን በውስጣችሁ የሚደርስበት ተግሣጽ ይበልጥ ያገኛሉ. ይሄ በተፈጥሮ የሚመጣ ነው, የግድ ማስገደድ የለበትም.
"ስለ ሃራ ባወቃችሁ መጠን ህይወትንና ሞትን ትፈራላችሁ - ምክንያቱም የህይወትና የሞት እምብርት ስለሆነ ነው. አንዴ የሃራ ማእከሌን ካገኙ በዯንብ ሉያሇቁ ይችሊለ. ብርቱነት ከእሱ ውጣነት ይወጣል, ያነሰ አመት, ዝም ከማለት, ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ አፍታዎች, ተፈጥሯዊ ስነ-ስርኣት, ድፍረት እና ጠንካራ መነሻነት.
ቀላል የተመዘገበ ማሰላሰል
እነዚህን ነገሮች ሊያዳምጡ ይችላሉ የተመራ የሚያሰላስሉትን በመስመር ላይ እነዚህ የመጡት ከቲች ናሃት ሀን ወግ ነው ፡፡
ማለፊያ ማሰላሰል
ይህ ማሰላሰል ከሂንዱ ባሕል የመጣ ነው. መመሪያዎች.
ለቃለ-ምልልስ የጀማሪዎች መመሪያ
ይህ የጆአን ቦሪሰንኮ መጽሐፍ መጀመሩን ቀላል እና አስደሳች (ልበ-ነክ) አደረገ ፡፡ ይህንን የሁለት ሰዓት ኦዲዮ መጽሐፍ ከሕዝባዊ ቤተመፃህፍት አካውንት ኦቨርደርቭ ላይ ማውረድ ቻልኩ ፡፡
የማሰላሰል
የቲቤት ትንፋሽ ማሰባሰብ
የ Wave Breath ን በመማር ይጀምሩ: ሆድዎን ለመሙላት ሞክሩ. የሆድዎን መሙላት የፊትዎን ጫፍ (ወደ ጉልበትና ወለድ ያበቅል) ይመዝግቡት. ሆድዎ ሙሉ ከሆነ, ደረትን ለማስፋት ወደ ውስጥ ይግቡ. ሆድዎ ጠፍጣፋ እና የበረራ መጨመር ይጀምራል (በብብትና ወደ ሆድዎ አዝራር). በጉልበት ጊዜ የሆድ ዕቃዎ ማቆየት አየሩን ማባረር ይጀምራል. በደረትዎ ሙሉ በሙሉ መደምሰስ ይጀምሩ.
አንዳንድ ጊዜ ትንፋሹ ረጅም እና ፈጣን እና በፍጥነት በሌላ ጊዜ ፈጣን ይሆናል. በፓል / ሽፍታ እንቅስቃሴ ውስጥም እውነት, አንዳንድ ጊዜ እንቅስቃሴው ትልቅ እና አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ይሆናል. በአፍንጫዬ ውስጥ መተንፈስ እና በአፌ ውስጥ መውጣት እፈልጋለሁ. ጸጥታን ለማቆየት, አፌን ዘና ባለበት ክፍት እቆርጣለሁ እናም ምላሴን በአፍንጫዬ ውስጥ ወደ አፍንጫዬ ውስጥ ይረሳኛል. ከዚያም ለስሜቱ ይንጠለጠሉት.
ይህ ዘይቤ
ጌታ ሆይ, በሞተ ጊዜ ልቤን ክፈት.
በጀርባዎ ላይ ይንገላቱ, አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊ ከሆነ ጉልበቶችዎ በታች ትራስ ያድርጉ. ለስላሳ አልጋ (አልጋ) ተጨማሪ የፒሶ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል. እጆችዎ በደረትዎ ላይ እጃቸው ላይ, እጆችን ወደ ታች, የጣት ጥርሶችዎ በጡንዎ (የጡት ጥርስ) ላይ በሚነኩበት ጊዜ የሚነኩ መነካካት ይደረጋል.
ከልብዎ ጥልቅ ፣ ፈውስ ፣ ርህሩህ አምላክነት ይጀምሩ ፡፡ ሲተነፍሱ እና ሆድዎን በሚሞሉበት ጊዜ አምላክን ይደውሉ ፣ “ኦ ___” ይበሉ እና የዚያ አምላክ ብርሃን እና ፍቅር ሲሞላዎት ያስቡ ፡፡ መተንፈሻው ደረትን ለማስፋት ሲሰራጭ; ልብዎን ለማጋለጥ የጎድን አጥንትዎ የሚከፈት ይመስል ጣቶችዎ እንዴት እንደተከፋፈሉ ልብ ይበሉ ፡፡ “ልቤን ክፈት” በል ፡፡
አሁን (ለማን ዬ Lama “ከታንትራ መግቢያ የፍላጎት ለውጥ” ንባብ 10 ኛ ምዕራፍ) ሆድዎ ባዶ ነው ፣ ደረቱ ሞልቷል ፡፡ ሁሉም ነገር እንዲፈርስ መተንፈስ ፡፡ ወደ ጡንቻነት ዘና የሚያደርግ እያንዳንዱ ጡንቻ። ደረቱ ሲወድቅ ጣቶችዎ አንድ ላይ ይመለሳሉ ፡፡ እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ጸጥ ይላል። “በሞቴ ጊዜ” ይበሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ምንም እንቅስቃሴ የለም ፣ የተሟላ ፀጥታ ፡፡ በዚህ ምቾት ቦታ ውስጥ እስከሚመች ድረስ ይቆዩ። ይህ የእርስዎ ሞት ነው ፡፡ የቀረው ነገር የለም ፡፡ ምንም ዋጋ ወይም ጠቀሜታ የለውም ፡፡
የኦክስጅን እጥረት ባለበትዎት ላይ ከመጨነቅዎ በፊት ዑደቱን ይጀምሩ. በአስችዎ ውስጥ አዲስ ህይወት እና ደስታን ይጨምሩ.
- ምንም መጨነቅ አይሻልም.
- ሊቆጣጠሩት በማይችለው ነገር ላይ እየተጨነቁ ከሆነ ስለዚያ መጨነቅ ምንም አይጠቅምም ፡፡
- መቆጣጠር በሚችሉት ነገር ላይ መጨነቅ ካስፈለገዎት ከመጨነቅ ይልቅ የተቻለውን ያህል በተሻለ መንገድ ለመስራት ማሰብ አለብዎ.
- መቆጣጠር እንደምትችል እርግጠኛ ባልሆነው ነገር ላይ የሚጨነቁ ከሆነ መቆጣጠር ወይም አለመቻልዎን ለማወቅ ምክር ወይም ምክር መፈለግዎ በጣም ጥሩ ነው ፣ ከዚያ ወደ 2 ወይም 3 ይመልከቱ ፡፡
- እሱ ከአእምሮ አስተሳሰብ ዓይነት የጭንቀት ዓይነት ከሆነ የጭንቀት ስሜት ከሆነ ከመጥፎ ፋንታ ጥሩ ነገር ለማድረግ ከመፈለግዎ በጣም የተሻሉ ናቸው ፣ አለበለዚያ ሊመጣ የሚችል ስሜት ለማመቻቸት እራስዎን ያዘጋጃሉ። መሆን ከሌለበት አሉታዊ ነገር ጋር በማንኛውም ጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡
ከምንም ነገር ጋር ሙሉ በሙሉ የማይገናኝ የጭንቀት ስሜት በሚይዙበት ጊዜ ፣ እንደ ሆድዎ ቢጮህ ሆድዎ ለምግብ ዝግጁ መሆኑን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፣ ከአዎንታዊ ነገር ጋር የማገናኘት ነፃነት አለዎት ፡፡
“ቀናተኛ” በሚሰማኝ ጊዜ ምርታማ ነገር ማከናወን እና ማጠናቀቅ እፈልጋለሁ ብዬ ለማሰብ እራሴን ቅድመ ሁኔታ አደርጋለሁ (ማጠናቀቅ ከከፍተኛው ጫፍ ጋር ተመሳሳይ ነው) ፡፡
የኦሞ ሜዲቴሽን ቀረጻ
የመጨረሻው ኦም - ዮናታን ጎልድማን ከ Astral Light on Vimeo.
እንዲሁም ሙሉውን ትራክ በራፕሶዲ ላይ በነፃ ማዳመጥ ይችላሉ ፣ ግን እሱ የሚረዳው ሆኖ ካገኘው እሱን ማውረድ ብቻ ነው ፡፡99 ነው ፡፡ ራፕሶዲ - የመጨረሻው ኦም
(እኔ ብዙ ፀሐፊ አይደለሁም ግን ይህንን ከእናንተ ጋር ለማካፈል ፈልጌ ነበር ፡፡)
ይህ እንዴት ያለ እብድ ጉዞ ነው ፡፡ እኔ ወዳለሁበት ለመድረስ ምን ዓይነት ህመሞችን እና ግንዛቤዎችን እንደማለፍ እንኳን መግለፅ እንኳን አልችልም ፡፡ ከመቆጣት እስከ ሐዘን ፣ ቁጣ እስከ ደንዝዞ ፣ በራስ መተማመን ፣ በራስ መተማመን ፣ አሳዛኝ ፣ ምንም ED ወደ ED የለም ፣ እነሱን ለመቀበል ድክመቴን አልክድም ፡፡ እሱ 15 ቀናት ብቻ ነበር ግን ብዙ ጊዜ በ 30 ቀናት ያህል ዳግም አስጀምሬያለሁ ፡፡ እና ዛሬ ፣ ለወንድሞቼ nofap ውስጥ ማለት እችላለሁ ፣ የተረጋጋሁ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት ፣ ማህበራዊ ግንዛቤን እና ከሁሉም በላይ ለራሴ ምንም ጉልበተኛ ባልሆንኩበት የዜኔ ሁኔታ ውስጥ ነኝ ፡፡
በ Porn ምክንያት የተከሰተው ኤዴስን ለመፈወስ በ Nofap መጀመር ጀመርኩ, እናም የአፈፃፀም ጭንቀትን ማስወገድ ፈለገ. እኔ ጋር ተዋወቅሁ / r / ማሰላሰል ምክንያቱም በአፈፃፀም ጭንቀት ይረዳል ፡፡ በአእምሮ ማጣት ሁኔታ ውስጥ መሆን በመጀመሪያ ለእኔ እንግዳ ነገር ሆኖብኛል አሁን ግን በአእምሮ ማጣት ውስጥ መሆኔ በሕይወቴ ውስጥ ትኩረትን የሚስብ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ይህ ምንም መጥፎ ፣ የወሲብ ስሜት የሚጎድለው ፣ ሴት ልጅም ሆነ ማጥናት ፡፡ (መለስተኛውን የ ADD ችግሬን ፈውሷል ማለት አልችልም ፣ በችግር መፍታት እና በትኩረት መስፋፋቱ ረገድ ብዙ ረድቶኛል) ፡፡
ነገር ግን ከሁሉም በላይ የረዳኝ ማነቃነቅ ከድል ወሲብ ጋር በመታገል እና በልብ ወሳኝ ስሜትን ለመዋጋት ውስጣዊ ችግር እየሆነብኝ ነበር. እና ይሄ ከ PMO ጋር እራሴን በመደንዘዝ እራሴን ከመጉዳት መከላከል ነበር.
በቃ. አሁን በየቀኑ ማለት ይቻላል እያሰላሰልኩ እና ነገሮች እያደረግሁ ያለሁት በትክክል በግልፅ የማደርገውን ለማየት በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ በፈለግኩበት በዚህ የዜን ሁኔታ ውስጥ መሆን እችላለሁ እናም ይህ ምን ዓይነት ኃይለኛ ስሜት ነው ፡፡ እኔ እራሴን የምሸከምበት መንገድ ሙሉ በሙሉ ተለውጧል ፡፡
ፍፁም ዜን ፣ መረጋጋት ፣ ትኩረት እና የአንጎል nofap's reww ማግኘቴ ለማግኘት ወደታገልኩት ወደ ቀጣዩ ደረጃ ቀይሮኛል ፡፡
ለዚያም የታሪኩን ጎን ለዚሁ ማህበረሰብ ለማካፈል ፈለግሁ ፡፡ የዚህ ጉዞ ዓላማ ምንም ይሁን ምን ፣ በእሱ ውስጥ ያልፉ ፡፡ በመጨረሻ ራስዎን ያገኙታል እናም በእውነቱ በራስ የመተማመን ስሜትዎ ከእርስዎ ጋር አብሮ ነበር ፡፡ በቃ በብልግና ታውረዋል ፡፡ መልካም እድል ወንዶች ፡፡
ከአይነ-ዕውቀት እና ከቡድሂስት የሥነ-ልቦና ዳግመኛ ለመጀመር ሁለት ጠቃሚ ቁሳቁሶች:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
በሪክ ሀንሰን ሥራ ውስጥ አንጎልን እንዴት ማደስ እና መፈወስ እንደሚቻል በእውቀት እና በስሜታዊ አጥጋቢ ገለፃ አግኝቻለሁ ፡፡ ቡድሃ ፍሬውን እንደ መሳሪያ አድርጎ ያስተምራል ፣ ማለትም አዎንታዊ ስሜቶችን ለማጠናከር እንደ አዎንታዊ ስሜት እንደ አእምሮ ስልጠና ይጠቀሙ ፡፡
የሚመስሉ ርዕሶች:
;