Nəhayət PMO olmadan 90 günə etdim. Bunu həyata keçirmək üçün bir ildən çox vaxt lazım oldu. Keçən il 88 günündə kəsiklər səbəbiylə təkrarlandım. Sonra bu başlanmağa bir neçə gün qalmış 4-10 günlük kiçik zolaqlar.
Son 90 gün ərzində etdiyim bəzi işlər faydalı oldu:
-Məşq etmək. Həftədə 3x ağırlıq qaldırmaq və aralarındakı günlərdə uzun gəzintiyə çıxmağın ardıcıl bir rutininə çox enerji və xəyal qırıqlığı verdim. Fiziki görünüşüm daha yaxşıdır və qarın yağı itirərkən bir neçə kilo əzələ yığdım. ——Bir də - Kegels edirəm. Bunları hər gün etməklə o bölgə üzərində çox nəzarət əldə etmişəm. Çılpaq ölçüm böyüdü və çuvalım daha az cılız və yumşaqdır. Ereksiyalar daha dolğun və çətindir və potensial bir haşiyə seansının qarşısını almaq üçün lazım olsa onları Kegeldən uzaqlaşdıra bilərəm.
- Bir düşüncə mərkəzinə qoşulma. Evimin yanında bir yer var ki, bazar gecələri pulsuz düşüncə seansları var və mən hər həftə gedirəm. Həm də bacardığım vaxt evdə düşünürəm, amma başqa insanlarla bir yerə getmək səni daha uzun və daha dərindən etməyə məcbur edir.
- Toastmasters-a qoşulma. Meetup'a getdim, ən yaxın Toastmasters klubunu tapdım və görüşə getdim. Görüşlərə istədiyiniz zaman qonaq kimi pulsuz olaraq gedə bilərsiniz və görüşlərdə iştirak edə bilərsiniz. Hər həftə gedirəm və indiyə qədər iki çıxış etmişəm. Bu təşkilat sosial narahatlıq üçün çox faydalıdır və çox dəstəklidirlər. Çox tövsiyə olunur.
- Bir jurnal saxlamaq. Geri qayıdıb köhnə jurnal yazılarımı nəzərdən keçirərkən göstərdiyim depressiya və özümə nifrət səviyyəsindən şoka düşürəm. Elə dəhşətli şeylər yazdım ki, məni şoka saldı. Eyni şeyləri başqasının jurnalında oxusaydım, o adam üçün çox kədərlənərdim. Bu illər ərzində özümə necə dəhşətli qayğı göstərdiyimi anlamağa vadar etdi. Bir jurnal yazmaq öz terapistiniz olmağa kömək edə bilər. —-Həyallarımın bir jurnalını da aparmaq. NoFap-dan başlayandan bəri bir çox gərgin və canlı yuxular gördüm, bəzilərinin arxasında çox dərin mənalar var. Bəziləri sadəcə zəhmli əyləncə sərgüzəştləri olub. Xəyallarımı nə qədər çox yazsam, o qədər çox xəyal qururam.
- Alaqdan çıxmaq. Hər gün yüksəlirdim və bu məni laqeyd bir insan halına gətirdi. Bəli, bunu təmkinsiz olmadan edə biləcək insanlar var, amma mən o insanlardan deyiləm. Son vaxtlar ağlım daha kəskinləşir.
- Video oyunlardan çıxmaq. Bu, mənim üçün ot və PMO kimi başqa bir dərman idi - qaçış, özümü stimullaşdırmağın və vaxtla gerçəkləşmədən keçməyin bir yolu. Yenə də video oyunları və həyatı tarazlaya bilən insanlar var, amma şəxsən mən onları qaçış kimi zərərli bir şəkildə istifadə edirdim. Planetside və Battlefield kimi bir çox atıcı oynadım. Bu oyun növü, fərqinə varmadığınız halda həqiqətən sinir sisteminizi həddindən artıq stimullaşdırır. İşdən çıxdıqdan sonra daha sakit və daha sabit olduğumu gördüm və xasiyyətim daha az uçucu idi.
- Kenar yoxdur. Heç bir səhər meşəsini araşdırmır və ya heyran etmir. Əvvəlki zolaqlar zamanı “lənətə gəlmiş bir badass boner, icazə verin bunu biraz yoxlayım” kimi olardım və birdən nəfəs almaq üçün yola çıxırdım. Sadəcə qoyun və davam etdirin.
- Yataqda telefon və ya iPad yoxdur. Telefonumun / tabletimin yatağımda olmasına icazə versəm, üzümdəki mavi işıq ilə yuxuya gecikərək gecəyə qədər oyaq qalacağam. Səhər Youtube-a baxanda və yalnız qalxmaq əvəzinə forum oxuduğumda yataqda çox uzun qalmağımla nəticələnirəm. ——Eləcə də “yuxu gigiyenası” nı qorumaq - çarşafların təmiz və yataqda saxlanması, yatmadan əvvəl ağır qida qəbul edilməməsi, erkən yatmaq və erkən oyanması. Çılpaq yatmamaq, çünki gecə yarısı şüurlu bir fap seansı üçün böyük bir dəvətdir.
- Evdən çıxmaq. Həftədə bir və ya iki dəfə özümü gözəl bir yemək üçün çıxartmağa başladım. Evdə oturmaq əvəzinə bir çayxanada asma. Parkda gəzintiyə çıxmaq.
Bütün bunları bir-bir düzəltdiyim, gündəlik işlərimə əlavə etdiyim (və ya bundan çıxardığım), zolaqlarımı davam etdirməyim üçün lazım olmayan bir şeydir. Birlikdə bunun hamısı son dərəcə faydalı oldu. Bunlar NoFap'dan asılı olmayaraq etməyimi istəyərdim, amma toplarımın raket yanacağına sahib olması mənə hərəkətə gətirmək üçün əlavə enerji verdi.
Çox sayıqlama gözümün qabağına düşdü. Bütün yayındırmaları aradan qaldırmağım özümü obyektiv görməyimə səbəb oldu və özüm olmağıma şok oldum. Mən eqoist, eqoist, manipulyativ, hörmətsiz, şərəfsiz insan-uşaq idim. Birtəhər insanlara nə kimi bir zərbə olduğumu heç anlamadım və həmişə özümü həmişə qurban olduğumu hiss edirdim. Bu davranışlarla məşğul olduğumu özümə etiraf etmək çətin bir şey idi, amma məcbur etdim və sağalma prosesinə başladım. Daha çox özünə hörmət və özünə nəzarət qazandım.
Deyə bilərəm ki, hələ çox uzun bir yol var. 90 il bir sıfırlama üçün kifayət etmədiyi qədər uzun müddət PMO etdim, amma daha yaxşı bir insan olaraq daha yaxşı bir həyat yolunda möhkəm bir yer qazandığımı hiss edirəm.
LINK - 90 Reallıq Günləri
by joec388
;
