Salam dostlar
tl; dr: Habitin Gücü kitabı açar idi. Onu oxuduqdan iki il sonra mən SODİdən tamamilə imtina etdim. Bu, məşqə başlaya biləcəyimi başa düşdüm, bu, artıq əlimə cinsi cəlb olunmamaq demək olan PMO üzərindən keçmək üçün zəmin hazırladı. (Qeyd: 1,600 sözlər = bir Word sənədindəki 3 tək boşluqlu səhifələr haqqında.)
Bu yazını yazıram ki, inşallah birinizə kömək edə və mənim üçün işləyənləri bölüşə bilərəm. Üç həftə əvvəl mənə PMO olmadan üç həftə gedəcəyimi desəydin, həqiqətən təəccüblənərdim - nə qədər dəli bir vaxt!
Budur məni ilk dəfə bu nöqtəyə gətirən əsas maddələr. Üzr istəyirik ki, bu elə təşkil olunmayıb, amma paylaşmaq və ödəmək mənim üçün vacibdir.
- Bu mübarizə ilə bitmədiyimi və heç vaxt olmayacağımı düşünməyimə inanmaq. Olsa da yaxşıdır. Bir dəfə 'PMO mənim üçün problem deyil' dedikdə, inanıram ki, yenə düşəcəyəm. Düşünürəm ki, optimist olaraq ayıq olduğumu deyərdim. Siyahımdakı heç bir maddə sehrli bir müalicə deyildi - çox şeyin birləşməsi idi, hər şeydən əvvəl təkrar-təkrar cəhd etmək istəyi. Hər dəfə bir şey buraxmağa çalışsanız, daha çox uğur qazanma şansınız olur. Mükəmməllik deyil, tərəqqi mənim üçün böyük bir mantradır.
- Charles Duhigg tərəfindən yazılmış Vərdişin Gücü. Həzmi asanlıqla vərdişlərin necə işlədiyini izah edir. Bir vərdişi dəyişdirmək işdir, amma bu kitab sayəsində bunun mümkün olduğunu və sadəcə zəif və ya qüsurlu olmadığımı və ya başqa bir şey olmadığını başa düşdüm. Onu oxumaqla bu PMO-unsuz seriyanı oxumaq arasında üç il keçdi - yenə də heç bir şey sehr deyil, amma bu kitab düşüncəmi formalaşdırmağa kömək etdi.
Hər dəfə PMO'd olduğum zaman bunun şüurlu bir seçim olmadığını, ancaq müəyyən hərəkətlər etdiyim zaman aktivləşdirdiyim bir vərdiş olduğumu anlamağa kömək etdim - normalda yatağımda yatmaq, cansıxıcı olmağım və kompüterimə oturmağım. Həftədə bir neçə dəfə aktiv və məntiqi olaraq PMO-nu seçdiyim kimi deyil - eyni köhnə vərdişə düşdüyüm üçün. Yalnız özümə qoyduğum vəziyyətləri dəyişdirməli idim, bu da çox asandır və ilk növbədə cazibədən çəkinməyimə kömək edir.
- iProcastinate (Kanadada bir psixologiya tədqiqatçısı Tim Pychyl'ın bir podcast və veb saytı). Tədqiqatı iradə və davranışla izah edir. Habitənin Gücü işinə çox uyğundur.
- PMO-ya dözməyən və ya yazıq olmayan bir ortaq əldə etmək. Bu illər ərzində ilk dəfə idi ki, hər gün etdiyim şeyin lənətə gəldiyini başa düşdüm - məndən uzaqlaşmışdı.
(Qeyd: demək olar ki, bir ildir dağıldıq, buna görə də bu seriyanın bir hissəsi olduqlarına bənzəmir. Yenə də təsirlərini mənim üçün işləyən bu "maddələr" siyahısından çıxardımsa , Tamamilə dürüst olmazdım.)
- Əvvəlcə fərqli bir vərdiş dəyişdirmək. Vərdişin Gücündə Duhigg əsas daş vərdişinin nə olduğunu izah edir. Bir əsas daş vərdiş, digər vərdişlərinizi dəyişdirməyə kömək edən müvəffəqiyyətlə dəyişdirdiyiniz bir vərdişdir. Təxminən bir ildir ki, soda içdikdən sonra fiziki və əqli cəhətdən lap kimi hiss etdiyimi anladım. Bunu anladığım üçün daha az və daha az içməyə başladım.
Yenə də 'relaps' edib birini içərdim, sonra zehni və fiziki cəhətdən dəhşətli, hətta bəzən intihar edərdim. Tanış səs? Bir soda içdikdə və böyüdükcə arasındakı boşluqlar, keçən payıza qədər təxminən bir aydır içmədiyimi anladım. O vaxt, hər dəfə soda içməyi tətikləyən bir vəziyyətdə olsam, 'Bu zolaqdan imtina etmək istərdimmi' düşündüm və əvəzinə sərin, təravətləndirici bir su içdim.
Təxminən eyni vaxtda, həyatımda ilk dəfə olaraq məşq etməyi vərdiş halına gətirdim. (Qışqırmaq r / bodyweightfitness .) Mən həmişə otaqdakı ən zəif adam idim, amma məşqdən sonra gücümdə davamlı irəliləyişlər gördüm. Həm idmanla məşğul olmağın həm də PMO-dan qaçmağın, soda içmə vərdişini yenidən formalaşdırması sayəsində meydana gəldiyinə əminəm. (Yan qeyd: bir idman adamı deyilsinizsə, r / bodyweightfitness təsdiqlədiyim yeganə yerdir. Dost və çox əlçatandır.)
- NoFap'a təşəkkür edirəm. Həftədə bir dəfə, ya da bəzən həvəs hiss etdiyim zaman yoxlanış edirəm, amma PMO-nu bitirdikdən dərhal sonra məni pislik kimi hiss etdirəcəyimi bilirdim. Bəziləriniz normalda biabırçı olan bu mövzunu götürüb lənətə gəlmiş Spartalıların həvəsilə yazın. Üstündəki yazılar mənim ən çox sevdiyimdir. Gülürəm, düşünürəm ki, vəsvəsəmi daha yaxşı bir şeylə əvəz etmək fürsəti tapıram. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.
- David Foster Wallace tərəfindən Sonsuz Jest. Bir çoxu asılılıqdan bəhs edir. Budur (uzun) əsas bir sitat, kifayət qədər əyləncəli, u / Oats__McGoats bir il əvvəl göndərilib. Joelle adlı bir xarakterdir ki, çatlaqdan qurtulmasını izah edir:
Dedi ki, “düşməyim və qalmağımın səbəbi bu idi. Eynilə klişe xəbərdarlıq edir. Sözün əsl mənasında onu gün ərzində saxlamırdım. Təmiz günləri başıma əlavə edirdim. ” Başını ona baxdı. “Heç bu dost Evel Knievel haqqında eşitmisinizmi? Bu motosiklet-tullanan? ” Gately biraz başını sallayır ... Əslində köhnə bir Life jurnalından çıxan, ağ dəri Elvisish kostyumunda, havada, uca işıqlar altında, velosipeddə dik, bir sıra quyu içində, tarixi Evel Knievel'in köhnə bir kəsmə aksiyası şəklinə sahibdir. - aşağıda mumlu yük maşınları.
"Müqəddəs Collie'də yalnız timsahlar onun haqqında eşitmişdim. Mənim öz atam oğlan kimi onun arxasınca gedib şəkillər çəkdirdi. "Ancaq nə edərdimsə, borunu atıb yumruğumu göyə silkələyərdim və deyərdim ki, Allah mənim şahid şahidimdir. QARŞI YOXDUR, bu dəqiqə bu vaxtdan etibarən BÜTÜN DƏFƏ QAZANAM." söhbət edərkən başının üstünü boş yerə vurmaq vərdişi, burada kiçik barretlər və süngər qıvrımlar örtüyü yerində saxlayır. "Mən hamısını ağ rəngli bir hala gətirdim və düz qaldım. Və günləri sayın. Qaldığım hər gündən qürur duyurdum. Hər gün bir şeyin sübutu görünürdü və mən onları sayırdım. Onları əlavə edərdim. Onları sonuna qədər düzün. Bilirsən? "Yaxın vaxtlarda çox yaxşı bilir, lakin başını tərpətmir, bunu yalnız öz buxarında etməyə imkan verir. Deyir: "Və tezliklə əldə ediləcək ... inanılmaz. Sanki hər gün bir maşın Knievel təmizləməli idi. Bir maşın, iki maşın. Bəlkə 14 avtomobilləri haqqında demək istədikdə bu heyrətamiz nömrə kimi görünməyə başlayacaqdım. 14 avtomobillərinin üstündən tullanır. İlin qalan hissəsi isə yüzlərlə maşın qabağa baxaraq məni havada təmizləməyə çalışdı. "Başını tək qoyub onu xoruzladı. “Bunu kim edə bilər? Heç düşündüm ki, kimsə bunu edə bilər?
"Yenə də evdəki kasıb yeni boru yoldaşı mənə işarə etdi və məni ora apardı və mən başa düşdüyümü söylədim" dedi. "Bunu o şəkildə etmək məcburiyyətində deyiləm. Bunun necə olacağını seçmək məcburiyyətindəyəm və seçim seçimində qalmağımda mənə kömək edəcəklər. Düşünmürəm ki, bundan əvvəl başa düşdüm - bunu edə bilərəm. Bunu sonsuz bir gün üçün edə bilərəm. Mən bacarıram. Don »
-David Foster Wallace, Sonsuz Jest
^ Uzun, amma mənim üçün açar.
- Mənim üçün dibə vuraraq bunu PMO'dan əvvəl özümü dəhşətli hiss etdiyimi və xüsusən utandığımı bildiyim, amma hər halda elədiyim və gözlədiyimdən də pis hiss etdiyim bir vəziyyət olaraq təyin edərdim. Bir dəfə bu təcrübəni yaşadıqda, günün qalan hissəsini atlamaq boş bir şey idi. Nə qədər bok hiss etdiyimin xatirəsi yenə də yanımdadır. Ertəsi gün əvvəlki günün nə qədər pis olduğunu xatırladığım üçün o günü də atladım. Bu, dörd-beş günə qədər uzandı, bu da PMO bağımlılığına təslim olmağın kənarında durmadan bu müddətə qədər imtina etdiyim yeganə vaxt idi.
Bunu etmədən dörd-beş gün bir şey idi; amma bunu etmək istəmədən dörd-beş gün - əvvəllər heç orada olmadım.
Bir az zolaqlı olduğumu başa düşdükdən sonra, PMO-ya vaxtaşırı vəsvəsələr edirdim - bunun nə qədər yaxşı hiss edəcəyini düşün! - amma NoFap sayəsində keçmək imkanım olduğunu bildim və boşa vermək istəmədim. . Bu zolaq məni gətirib çıxardı ...:
- Artıq əlimə baxıb 'oh seksi bir serseri' düşünməyim. Oradakı bütün gözəl insanları düşünün! İndi düşünün ... əlinizi. Qoyunuzu sildiyiniz, taxılınızı yuduğunuz və burnunuzu aldığınız eyni əl. İndi özümə baxıram və P-nin mənim üçün necə olduğunu düşünürəm ki, bu mənim əlimin simfatik bir cinsi partnyor kimi olduğuna inandırdı.
Hələ öpəcək başqa birini tapmadım (və ya daha çoxunu), ancaq onları gözləmək və axtarmaq özümə toxunmaqdan daha yaxşı hiss edir.
- Yalnız çalışırıq. Yenidən cəhd edirəm. Yenidən və yenidən. Bura gəlmək üçün illərdir çalışıram. Niyə uğur qazandığımın fərqi budur: Mənim motivasiyam artıq daxili deyil, xarici. Əvvəllər belə idi: "Fap etməməliydim, çünki kobud / səhvdir." İndi "fap etmək istəmirəm, çünki fapping'i dərhal fiziki və zehni olaraq bok kimi hiss etməklə bağladım."
Adətin Gücü. Çalışın, cəhd edin, cəhd edin.
Sevgi ilə, İnternet– u / quandjpenseafernande
;
