Vaxt qrafamda gördüklərimin parçalanması ilə başlayacağam:
-1-3 günü: "Tükənmiş" hiss edirəm, amma çox motivasiyalı. Getməyin yeganə yolu qalanda hara gedəcəyinizə qərar verən boş yerə enerji qalmır.
-Gün 3-5: Bəziləri zolağı təxrib etməyə çağırır, amma yenə də doğru yolda olduğumu hiss edirəm. Bəzi çox nəzərə çarpan geri çəkilmə simptomları (sosial narahatlıq, daha ağır beyin sisləri, yorğun, lakin simli, bəziləri gecə ağır tərləyir.)
-6-8 günü: Sıx çəkilmələr, lakin bu çəkilmələr, əvvəlki zolaqlarda çəkdiyim çəkişmələrlə müqayisədə heç bir şey deyildi (və bunun səbəbini sonradan izah edəcəyəm). Bu müddət ərzində yaşanan geri çəkilmələr: yataqdan çıxmaq istəməmək, qarışıqlıq və tapşırıq və ya planı icra edə bilməmək, daimi narahatlıq, depresif əhval, bədənin stres ilə ən çox əlaqəli bölgələrdə (baş, boyun, trapezius, arxada) əzələ gərginliyi. çiyin bıçaqları, buzovlar, abs və hamstrings.) Görünüşü, monoton səsi ilə maraqlanmır.
-9-30 günü: Çıxarma simptomlarının tədricən və davamlı şəkildə yaxşılaşması. Tədricən daxili sürücünün, rəqabət qabiliyyətinin, motivasiyanın bərpası, amma vəzifədə qalmağımın əziyyət çəkdiyini hiss edirəm.
-Gün 30-60: Daxili sürücüyə davam edir. Diqqətin yaxşılaşması və vəzifədə qalmaq qabiliyyəti Cinsi əlaqə pozğunluğu təmizlənir. Beyin dumanı əksər hissəsi üçün qaldırılır. (Bu anda meydana gələn beyin dumanı düzgün olmayan yuxu ilə izah edilə bilər.)
-Gün 60-100: 6-8 günlərə bənzər hiss etdiyim bəzi pis günlər olur, lakin intensivlik heç bir yerdə o qədər yüksək deyil və bu sehrlər hər dəfə yalnız 10 saat davam edir. Bu, post-kəskin çəkilmə simptomları ilə izah edilə bilər. (Bu zamanları idarə etmək və müvəqqəti olduqlarını və gündəlik hədəflərinizi yüzdə 100 hiss etmədən davam etdirə biləcəyinizi anlamaq çox vacibdir.) İdrak mütləq inkişaf edir, yaddaş yaxşılaşdırılır, şifahi səlislik və bütün digər icra funksiyaları yaxşılaşır. Dünya daha açıq görünür. Duruş yaxşılaşır, səs yaxşılaşır (daha az bədən gərginliyi, daha yaxşı nəfəs alma və daha yaxşı duruş səbəbi ilə). Sosial narahatlıq və rüsvayçılıq əksəriyyət üçün yoxa çıxdı (bunların tamamilə yox olmamasının yeganə səbəbi PMO-ya aludə olduğunuz zaman çox vaxt itirməyinizdir. Bildiyiniz şeyləri öyrənmək şəfa prosesinin yalnız bir hissəsidir. həyatda olmağınızı bildiyiniz yerə çatmaq üçün oynamaq və çox çalışmaq.)
Cazibə nöqtəsinə gəldikdə, açıq bir şəkildə artan bir artım var (ehtimal ki, 2x-4x) və bunun daxili sürücünüzün bərpası və hər axşam özünüzü yandırmamaq üçün bərpa etdiyiniz enerji ilə əlaqəli olduğuna inanıram. PMO yalnız zehni deyil, həm də bədəni fiziki stresə məruz qoyur. Həyatınızın hər günündə demək olar ki, qrip keçirməyə bənzəyir. Biz uşaqlar üçün də, gözəl bir qız götürsək və onun qrip olduğunu təsəvvür etsək və artıq özünə əhəmiyyət verməsək, cazibəmiz açıq şəkildə azalacaq. Bir PMO dövründə qaldığımız zaman başımıza gələnlər budur.
Niyə çəkilmələrim bu dəfə bu qədər yumşaq oldu? ????
Əvvəlki uzun zolaqlarımdan birində çaxnaşma hücumları, narahat ayaqlarım, yuxusuzluq, şəxssizləşmə və qripə bənzər simptomlardan əziyyət çəkirdim. Bunun baş verməsinə səbəb özüm haqqında çox tez dəyişməyə çalışdığım olduğuna inanıram. Bu psixika və bədən üçün çox streslidir. Sudafed (allergiya üçün), kofein, nikotin, əlavələr və şəkərləri eyni anda tərk etməyə çalışdım. Bunun qarışıq bir təsiri var idi və əsasən bir anda 5 çəkilmədən keçməyə bənzəyirdi. Tövsiyəm budur ki, ən zərərli ilə başlayaraq hər bir şeyi tərk edin. Alkoqol və ya sərt narkotik aludəçisisinizsə, əvvəlcə onu tərk edin. PMO, icraedici funksiyalarınıza təsirlərinə görə yaxın bir saniyədədir, lakin ƏN ÇOX dərmanlar qədər ciddi deyil. Yenə də: YALNIZCA BİR ŞEYDƏN ÇIXDIN. Əslində, indiki seriyamın başlanğıcında qəhvə içməyə, şokolad yeməyə və Nicorette çeynəməyə davam etdim. Yalnız hiss etdiyim tərzdə irəliləyişlər hiss etdikdə, digər pozğunluqları azaltmağa qərar verdim. Özünüzü bok kimi hiss edəcəyinizi qəbul edin. Özünüzü bok kimi hiss etməyinizə icazə verin. Özünüzə daha az şey etməyinizə icazə verməyiniz lazım olduğunu söyləmək qədər uzağa gedərdim.
Geri çəkilmə simptomlarını asanlaşdıran ikinci şey bunların qəbulu idi. Bunun üçün EMDR-Terapiya adlı bir texnikadan istifadə etdim (bu barədə daha sonra danışacağam), lakin bu proses onsuz edilə bilər. Bu mənfi hissləri həqiqətən hiss etməlisiniz və onları emal etməlisiniz. Bunu düşünərək edə bilərsiniz. Depressiya, kədər, narahatlıq, qəzəb hiss etməyə başladığınız zaman nə hiss edirsinizsə - ona söykənin və bacardığınız qədər tam hiss edin. Bu barədə yaxşı bir kitab Pema Chodron tərəfindən yazılmış “Getting Unstuck” dır.
NoFap-da yüksək sətirlərə çatmaq üçün tövsiyələrim nələrdir? (Daha əvvəl eşitmədiyiniz bu tövsiyələrdən bəziləri)
- PMO-dan çıxmaq üçün ən vacib məsləhət parçası, bu asılılığın nə olduğunu tam anlamaqdır.
Bu edir Obsesif-Kompulsif Bozukluk bir asılılıq olduğu qədər. Şübhəsiz ki, insanlar PMO-nu gərginliyi aradan qaldırmaq və təbii çağırışları təmin etmək üçün istifadə edirlər. Bununla birlikdə, PMO bağımlılığınızla nə qədər irəliləsəniz, məcburiyyət halına gəldiyini daha çox bilirsiniz. PMO sizin mübarizə mexanizminizə çevrilir. Bunun stresin öhdəsindən gəlməklə yüzdə 100 əlaqəli olduğunu söyləməyəcəyəm, çünki xoşbəxt olduğumuzda və işlər yaxşı getdiyində belə bu bağımlılığa can atırıq, amma PMO'nun zehniniz bunu tətbiq etdiyi zaman təhlükəli olmağa başladığına inanıram. 1 mübarizə strategiyası.
Bu, çoxlarınız üçün dəli görünə bilər, amma DOPAMİNİN BURADA GÖRÜNTÜLƏRDƏ ƏSAS NUEROHİMİK MƏSƏLƏ OLMAYDIĞINA 100 faiz əminəm.
Şübhəsiz ki, dopamin PMO istifadə etməyinizə səbəb olur. Və dopamin disfunksiyası uzun müddətli PMO-nun əsas əlamətidir. Ancaq bir PMO bağımlısısınızsa, mövcud gerçəkliyinizdən ayrılmaq və uyuşmaq üçün PMO istifadə edirsiniz, bədəninizi və beyninizi endorfin, oksitosin və serotonin kimi digər "yaxşı hiss edən" kimyəvi maddələrlə basaraq sizə bir ağrı-qatil təmin edəcəksiniz. effekt kimi.
İnsan stres altında olduqda, qaçırıq, dondururuq və ya alovlandırırıq. Bir PMO asılılığı olanlarımız daima stresimizlə əlaqədar olaraq PULSUZ vəziyyətdəyik.
Dissociasiya funksiyası
Dağıtmanın əsas funksiyası, ağlınıza gətirən bir təcrübədən qorunma növüdür ki, ağlınız onu yaşaması üçün təhdid kimi qəbul edir. İstismar / stres zamanı ətrafınızda baş verənlərdən gizlətmək üçün içərinizə keçdiniz. Nə baş vermişdi - bütün bu duyğuların və içinizin indiki və ətrafınızdakı hər şeydən silinməməsi üçün. Dağıtmaq sözün kəsilməsi deməkdir. Nə qədər tez dağılsan, beynini bu “təhlükəsiz yerə” getməyə öyrədirsən.
Bu, bir PMO asılılığından sonra insanların hələ də bir YOUTUBE və ya video oyun asılılığına səbəb olduğunu izah edir.
Bu problemi həll etmək üçün travmanı başa düşmək və işləmək vacibdir. Və diqqətəlayiq bir travma görməyən birisinizsə, hər gün saatlarla saat porno seyr etmək, bu məsələni araşdırmağa zəmanət verəcək qədər travmatikdir.
Dərin qazmaq və səni stresə salan və ya keçmişdə səni travma altına almış nə olduğunu anlamalısan. Böyüdüyün yol, keçmiş rəddlər və ya uğursuzluqlar, pis bir uşaqlıq idimi? və s ...
CPTSD, Stress və hətta TSSB haqqında oxumağı məsləhət görürəm. Bunu dəyişdirmək üçün sağlam mübarizə metodlarını öyrənmək vacibdir.
Yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi "Vücudunuz Hesabı qoruyur" kitabıdır.
2. Narahatlıq və stresə qarşı bacarıqlı olmalısınız.
Səyahətinizin bir nöqtəsində, sıx bir narahatlığa qarşı çıxacaqsınız. Bu anları mənimsəmək bacarığınız varsa, narahatlıq və zolaqları daha da yaxşılaşdırmaq üçün daha yaxşı bir yerdə olacaqsınız.
Meditasiya vacibdir. Ancaq narahatlıq ilə mübarizə üçün bilişsel-davranış metodlarından istifadə etməklə yanaşı, Yoga ilə bağlı bir ciddilik inkişaf etdirməyi də tövsiyə edirəm. Bəzi onlayn pdf saytlarında pulsuz bir çox kitab tapa bilərsiniz.
3. Ardıcıl müsbət fəaliyyət.
PMO bağımlılığının etdiyi qəribə şeylərdən biri də, bir insanın daim inkişaf etməsi ehtiyacından faydalanmasıdır. Kompüterinizdə oturmaq və qaşınmağı yaxşılaşdırmaq üçün qorumaq və ya görüntüləmək üçün ən yaxşı videonu (və ya videoları) axtarırıq. PMO olmadan siz tezliklə nəinki "yaxşı hiss etmək" kimyəvi maddələrinə tələsdiyinizi, həm də işləri yaxşılaşdırmaq üçün artıq yaxşı bir çıxışınız olmadığını başa düşəcəksiniz.
Bunun çarəsi daima etdiyiniz hər bir işi az-az yaxşılaşdırmaqdır.
Ağırlıq qaldırma? Gündəlik məşqlərinizi vurmağa baxın, liftlərinizi yaxşılaşdırın (daha çox nümayəndəlik, daha çox çəki, daha yaxşı forma)
Yoga? Vəziyyətləri daha uzun tutmağa və daha da dərinləşməyə baxın.
İşləyin? Daha çox pul necə edə bilərsiniz?
Münasibətlər? Dostlarımı, ailəmi və ya daha yaxşılarını necə dinləyə bilərəm?
Həm də pis olduğunuz şeylərə kiçik başlamağı məsləhət görürəm. Hər gün yatağınızı düzəldin. Otağınızı təmiz və paltarınızı qaydasında saxlayın. Gigiyena cədvəli hazırlayın və gündəlik inkişaf etdirin. Yəni gündə bir dəfə diş ipi edirsinizsə, bunu iki dəfə etməyə çalışın. İplik vurma? Diş ipi.
4. Asılılıq üçün EMDR istifadə
EMDR ilə bağlı çox təsirli bir araşdırma var. Son zamanlarda, bu, bağımlılığı, bağımlılığı xatırlamağı və geri çəkilməni müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.
EMDR nədir?
Bu barədə onlayn oxuya bilərsiniz, amma mənə görə, kiminsə barmağını və ya itirən birinin irəli-geri hərəkət etməsini seyr edərkən zehinlərinizə pis xatirələr və hisslər gətirdiyiniz çox qəribə bir ifşa terapiyası növü kimi hiss olunur. Vaxt keçdikcə bu hisslər gücün çox hissəsini itirir və həyatı normal yaşamaq daha asandır. (Doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənir, bilirəm, amma bu mənim üçün işləyir və bu terapiya formasını dəstəkləyən ampirik dəlillər var.)
Bunu youtube-da pulsuz olaraq sınaqdan keçirə bilərsiniz. Karuna Satori-nin videosunu sınayın ASMR EMDR TERAPİSİ - TAM SESSİYA {Göz Hərəkətinin Həssaslaşması + Yenidən işləmə} başlamaq üçün, sonra asmaq əldə sonra lazer video istifadə edə bilərsiniz. (Başlamağınız üçün keçmişdən kiçik xəsarətlər gətirməyimi məsləhət görürəm, sonra PMO haqqında utancınıza və hətta PMO-ya bağlı istəklərinizə işinizi edə bilərsiniz)
100 gündən sonra fərq etdiyim əsas üstünlük:
Əsas fayda ondadır ki, indi dünyada özümü tam hiss edirəm. Hər hansı bir asılılığınız olduqda (xüsusən də bütün günü düz ekrana baxdığınız bir asılılıq) əsl dünya, ucuz bir google-karton vuruşu ilə baxdığınızı hiss edir. Artıq belə hiss etmirəm və artıq bu vəziyyətdən çıxdığım üçün bunun nə qədər dəhşətli bir həyat yolunun olduğunu anlayıram. Yalnız bu, NoFap etməyə dəyər.
Hələlik deyəcəyim budur. Bəli, çox şey var, amma deməyi lazım bildim. Bunun hər hansı birinizə kömək etdiyini mənə bildirin. Artıq bir müddətdir bu qədər olduğum üçün bir neçə başqa tövsiyəm və tövsiyəm var, buna görə gələcəkdə bu barədə daha ətraflı məlumat verməyimi istəyirsənsə mənə bildir.
Uğurlu qardaşlarınıza uğurlar. Sənə inanıram. İnşallah indi və zamanla özünə inanacaqsan.
Ps Bu, sürətli bir döyüş deyil, mütləq uzun bir müharibədir. Başqa bir şey yoxdursa, mümkün qədər həyatınıza müsbət təsir edəcək çox şey etməyi unutmayın (nə qədər kiçik olsa da).
LINK - 100 Günlük Tərəqqi Hesabatı / Faydaları və bəzi qabaqcıl tövsiyələr (Uzun Post)
by BoxNBurn90
;
