24 yaşlı adamım, mənim klinik psixologiya ixtisasımını tamamlayandan xNUMX ay uzaqlaşıram. Bütün bu müddət ərzində bir çox psixoterapiya müddəti keçirdim və indi bu mövzunu 1 ildir öyrəndim.
Bu gün bu səfərdə 90 günə çatdım. Çox çətin olmuşdur, yəqin ki, özümə məcbur etdiyim ən çətin və ən narahat şeydir. Mən çox şey öyrəndim və bu cəmiyyətlə bölüşmək istəyirəm, çünki bu, bütün bu müddət ərzində ən böyük yardım olmuşdur və buna görə hamınıza çox təşəkkür edirəm və mən də bu yolla başqalarına kömək etmək istəyirəm. Əlavə bir qeyd olaraq, klinik psixoloq olmağımdan fərqli ola biləcək bəzi anlayışlar ola bilər və oxuyursanız sizə kömək edə bilər. Həmçinin, mən bu məsələ ilə bağlı hər hansı bir sualın cavabsız qalacağam. İngilis dili ikinci dil olduğumu nəzərə çarpdırın, buna görə də xahiş edirəm, hər hansı bir qrammatikanın və ya sintaksis səhvlərini tapa bilərsiniz. Məktub bir az uzun, amma söz verdiyiniz qiymətli məlumatlar və içərisində fikirlər tapacaqsınız. Burada belədir:
ƏMƏK FƏALİYYƏTİ
Birincisi, mənim asılılığımdan bir neçə fon paylaşmaq istəyirəm. Həyatımda çox çətin bir nöqtədə porno tapdım. 12 yaşımdaydım, adolesanlığa daxil oldum və yalnız ölkəmdən bir şəhərdən digərinə, hətta regionları dəyişməyə başladım. Mən bütün dostlarımı geridə qoymağa məcbur oldum. Böyük qardaşım mənim üzərimə götürdüyü eyni prosesdən keçdiyindən, məktəbdə və evdə çoxlu rədd və hətta zorakılığa məruz qaldım. Mən uzun müddət çox yalnış deyildim və porno aşkar edəndə budur. Nədənsə, valideynlərim porno kanalları olan bir televiziya kanalı paketini işə götürdilər, onlar məhdudiyyət altında idi, amma nədənsə pass-kodunu bilirdim. Yəni 12 yaşlı kimi mənim yalnız, məzlum axşamlarda valideynlərim evə gəldiyi qədər porno və mastürbaşı izləyərdim. Bir neçə il sonra, limewire (limewire xatırlayır?), Necə online sex oyunlar oynayıram (mən də bir ağır oyunçu idi) və sonra Pornhub vasitəsilə pornodan necə yükləyə bilərsiniz. Pornətdə mənim zövqüm bir yeniyetmə üçün olduqca radikal idi, mən təcavüzkar və şiddətli porno növləri, maşınlar, simulyasiya edilmiş zülmlər, döyüntülər, hətta heyvandarlıq halına saldım. Pedofiliyə daxil olmamamın yeganə səbəbi dərin ağa daxil olmaqdan qorxduğum üçün idi. Bu mənim həyatım boyunca praktiki olaraq davam etdi. Mən qaçmaq üçün mənim yolum idi, amma daha yaxşı bilmədi, hər kəs bunu etdi, mən bilmədi ki, onu həddindən artıq dərəcədə götürdüm.
Məktəb və lisey mənim üçün kobud olsa da, sonradan bir qrup dost oldum, hobbi aldım və hətta əlaqələr qurdum. Bir neçə il sonra özüm üçün bir çox maraqlı şeylər oldum; Mənim məktəbimdəki ən yaxşı futbolçu idi, mənim məktəbdə ən yaxşı gitarist və musiqiçi idi, yaxşı dostlarım vardı, amma yaxşı vaxt və ya pis bir şey keçirməyimə baxmayaraq, PMO həmişəlik idi. Qız yoldaşımla cinsi əlaqəyə girdiyimdə belə evə getməyim və bəzən mənim yaşadığım və hətta porno izləyən və başqa bir şeyə mastürbasyon edən şeyləri düşünürəm. Bu, on ildən artıqdır ki, hər gün mənim etdiyim bir şey idi. Ancaq 10-a yaxın bildiyim üçün xaricdə təhsil almağa gedən uzun müddətli dostum bir dəfə mənim porno istifadəyə başladı. Birdən mən çox sevilən və pornodan asılı bir qızla uzun məsafə əlaqələrində oldum.
Bu mənim pornodan istifadə etmədi və nəzarətdən çıxdı. Mən bu qızı sevdim, ona görə də onu aldatmaq istəmədim, buna görə də bir neçə ay sonra onu yenidən görməyincə, mənim dəvətimdən qaçmaq və özümdən aldadım. Bu iki il davam etdi. Bu müddət ərzində bir gün PMO 3-5 dəfə, bəzən isə daha çox olardım. Çox pis. Bu qızdan ayrıldıqdan sonra mənim dönüşüm nöqtəm oldu. Mən dayandırmaq və bir şey dəyişdirmək məcburiyyətində olduğumu bilirdim, buna görə 1st may ayında nofap-da başladım. İlk zolağımda 68 gün fap azadlığına getdim, amma nəfəs aldım. İkinci cəhd 22 günə düzəldib, sonra 5 gün ərzində binged. Bundan sonra, avqust ayında 1st, mən 90 gün əvvəl olduğum zolağı başladım, buna görə əsasən 6 aydan artıq fərqli tərzlərlə yanaşı olduğum üçün.
İndi mənim fikirlərimə görə, mümkün olduğu qədər ətraflı məlumat verməyə çalışacağam və psixologiya mövzusunda çox məlumatım var, buna nail olmaq üçün çox kömək etdi və prosesdə bir çoxları kömək edə bilər. PMO-dan istifadə etdiyim bu iki il ərzində bütün həyatım Universitetə gedərək, evə getmək, mastürbasyon, siqaret çəkmək və video oyunlar oynayan bir dövrü keçirdim. Mən fapping dayandırdı, mənim həyat tamamilə dəyişdi və mən onun yollarını ətraflı istəyirəm.
Enerji
Mən enerjimi heç bir fayda əldə etmədiyim ən böyük fayda hesab edirəm. 4 və ya 5-da gün ərzində gedə biləcəyim yuxu yatırsam da, bəzən hələ yorğun və yorğun hiss edirəm, amma daha çox şey edə biləcəyimə nisbətən müqayisə etmək üçün daha az yuxuya ehtiyacım var. 8 AM ətrafında ayağa qalxıram və 10 PM ətrafınadək gündəmə gələ bilərik. Əgər cinsi enerjiyi ötürürsənsə, daha çox proaktiv şeylər içərisində fəth edərkən sərf etməyəcəksiniz, çox məşğul olursunuz. Bu ən vacib aspektdir və mənim #1 tipimdir: DAXİLİ OLDUĞUMUZ, DAXİL OLMALI, YENİ İSTİQAMƏLƏR ÜÇÜN SEÇİN. Əgər özünüzü məşğul tutursan və heç bir fayda verməsəniz, enerjinizi nizamlamaq üçün çox çətin olacaq və prosesdə bir çox yeni şeylər aşkar edərsiniz. Mümkün olduğunca az vaxt sərf etməyə çalışdığınız yerdə, mənim otağım olmağınız üçün (mənim üçün). İlk başlarda narahat olacağıq, ancaq lazımlıdır.
Motivasiya
Depressiya ilə məşğul olan insanlar üçün istifadə etdiyim kimi, nofap olduqca inanılmaz bir müalicə ola bilməz. Əgər daim və kompulsif olaraq Fap varsa, bu, beynin mükafat sistemini dəyişdirəcəkdir. Bu motivasiya, istək və istək və motivasiyaya cavab verən nörotransmitter olan xüsusilə Dopamine olan fap zaman sərbəst buraxdığınız nörotransmitterlərə qarşı həssaslığı itirməyə başlayacaq. Dopamin, motivasiya etdiyimiz hər şeyi və həyatda qalmaq üçün edilən hər şeyi idarə edir. Bu, PMO-nun morfinlə müqayisə edilə bilən yüksək bir dopamin və endorfin istehsal etdiyini sübuta yetirmişdir. Bu şəkildə düşünün, kompulsif bir şəkildə stimul sayını mastürbasyon etsəniz, ödüllendirici bir şey kimi yorumlamanız lazımdır, çünki bu şəkildə hissetmekten sorumlu olan vericilərə qarşı həssaslıqları itirəcək. Əgər dayanıbsan, daha çox şeyə sahib olmağa başlayacaqsan, mənə etibar etsin, bu yaşanacaq gözəl oldu. İndi sadə anlar daha çox zövq ala bilirəm, musiqi daha yaxşı səslənir, dostlarla söhbətlər daha mükafatlandırır, ümumiyyətlə təcrübə daha çox xoşbəxt olur, bəzən mən izah edə bilməyəcəyim bir sevinc hiss edirəm. Bu, motivasiyanı artırır, çünki siz ətraf mühitinizlə daim əvvəl desensitised yollarla ödüllendirilirsiniz. Bundan ötrü daha çox şey görməyinizə baxmayaraq, bu bir insana bağlıdır, amma bir musiqiçi kimi daha çox konsert aldım, daha çox işləyirdim, daha çox ünsiyyət qurdum, daha çox oxudum və s. daha çox şey etmək üçün, hər zaman planladığınız şeyləri edərsiniz, amma bunları etmək üçün heç bir zaman ətrafınız yoxdur.
əhval
Dürüst olmaq üçün həyatım boyunca bəzi ruhi sağlamlıq problemləri ilə məşğul oldum; psixologiyanı tədqiq etdiyim səbəbin bir hissəsi. Mən təbiətdəyəm, çox depresif və sosial yöndəmsiz bir insandıram. Depressiya ilə məşğul oldum və intiharını bir neçə dəfə düşündüm. Vicdanla deyə bilərəm ki, bu vəziyyətə ən çox kömək etmək üçün mənə kömək edən iki şey məşq və yox. Nofap başladığınızda, nəzarətsiz görünən cravings və çağırışlar yaşayacaqsınız. Mən yatağımda tam bir fiqur çəkmək istəyən bir addict kimi qışqırmaq və silkələmək olardı, lakin mən bu çağırışlara müqavimət göstərdim. Kəşf etdiyim şey 8 dəfə təxminən 10 olduğundan, bir düşüncə və ya bir duyğudan qaçmaq istəyəndən sonra mastürbasyon üçün çağırışlar alırsınız. Əslində azğınlıq və ya uyanık olduğunuz zaman o dövrlər çox azdır. Mastürbasyon vasitəsilə, müəyyən bir duyğu və ya düşüncə prosesi üçün rahatlama kimi müəyyən bir nörokimyəvi reaksiyanı çəkmək üçün beyninizi şərtləndirdiniz. Bu çağırışlara qarşı durursanız, bu xüsusi düşüncə və ya duyğuya daha davamlı olursunuz və öz növbəsində ruh halında daha sabit olacaqsınız. Növbəti dəfə fap etmək istəyirsən və özünü soruşmaq üçün nəzarət edə bilməyəcəyini hiss edirsən: "Nə qaçıram? İndi həqiqətən nə hiss edirəm və düşünürəm? "Çox vaxt onu bir şeyə bağlayacaqsınız, söz verirəm. Bu təklik, narahatlıq, kədər, qəzəb, hüsran və ya yaddaş ola bilər. Mənə verə biləcəyim ən yaxşı məsləhət, güclü olmaq, başınızla yüksək mübarizə aparmaq və döyüşü qazanmağa çalışmaqdır. Əvvəlcə çətin olacaq, ancaq o qədər də asanlaşır ki, olur. Bundan əlavə, bir dəfə siz fapping səbəbi əsas səbəbini müəyyənləşdirmək, onu təyin etmək üçün işləmək daha asan olacaq. Mənim vəziyyətimdə # 1 tetiğim yalnızlıq idi, buna görə çıxdım və daha çox insana danışmağa başladım və öz növbələrimdə zəif və daha tez-tez olurdu.
Etimad
Güvənlik həmişə mənim üçün bir problem idi. Daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi, çoxdan qorxma və rədd etməklə məşğul oldum, buna görə də mənim hörmətim və sosial qabiliyyətlərim sıx idi. Həyatım boyunca yaxşı yoldaşlar yaratdığımda və sevgililərim olsa da, Mən həmişə çox utancaq olmuşdum, içərisində qalıb, qorunurdum və insanlar ətrafında ictimai narahat idi. Yeni insanlar, xüsusilə qızlar qorxdum. Nofap başladığından, bu çox ciddi şəkildə dəyişməyə başladı. Bir anda mən gizlətmək üçün heç bir şey yox idi və bu mənə daha çox inamlı olmağa kömək etdi. Nofap-da öz dərinizdə daha rahatsınız, demək olar ki, şəxsiyyətinizi geri almağa başlayırsınız. Fap etdiyiniz zaman sanki bağladığınız, bağladığınız və qəbul etdiyiniz və ya qəbul etmədiyiniz kimi hiss edirsinizsə, utanırsınızsa, dünyadan gizlətmək istəyən bir şeydir. Daxili atəşinizi idarə edərkən və sanki sanki onu düşündüyünüz kimi düşünün. Nofap bu alovu ehtirasla yandırır və bunu hər şeydə göstərir. Siz "IDGAF" münasibətini qazanmağa başlasanız, başqalarının sənin haqqında dedikləri haqqında daha az qayğıya başlamısınız. Nofap başladığımdan bu yana daha çox insanla söhbət etməyə başladım, öz planlarım və hadisələrimə başlamağa başladım və böyük bir zaman keçirdim, gitar çalma videolarımı yükləməyə başladım və sosial mediaya oxudum və bir çox müsbət rəy aldım və s. . İndi etdiyim hər şey doğru bir qərardır olduğunu bilirəm və etiraz edərsə bir insan kimi nəticələrlə məşğul olacağam. Sadə bir şəkildə, özünüzü daim cinsi həyəcanla çəkmək narahatlığını aradan qaldıraraq, məyusluq tolerantlığını son dərəcə yüksək edir, buna görə çox daha çox şeyə dözə biləcəksiniz. Bu, sizin inamınızı çox yaxşılaşdırır.
Cazibə
Bəli, real. Hər kəs bunu soruşur və mənə inanır. Mən həmişə yaxşı baxırdım, buna görə də mənim qız yoldaşlarım var və patoloji cəhətdən utancaq, qorunur və tövsiyə olunduğuna baxmayaraq, orta məktəbdə yatırdım. İnsanlar həmişə məni cəlbedici gördülər, çünki mən yaxşı baxıram, idman edirəm və musiqi çalıram, amma həmişə hərəkət etməkdən çəkinməmişəm. Nofap ilə bu ciddi şəkildə dəyişdi. Mən ayrıldıqdan sonra, heç bir şeyə başlamamdan sonra dərhal həqiqətən isti qızla tanış oldum. Son iki il ərzində sıfır qızlarla müqayisədə ayda bir dəfə üç fərqli qızla xurma oldum. Sadəcə qoyursanız, testosteron səviyyələrini fapping dayandırmaq zaman ciddi şəkildə artan başlamaq. Artıq daha çox fasiləsiniz, durduqdan sonra artacaqlar. Cildiniz daha aydın olacaq, səsiniz daha dərin olacaq, saçlarınız və saqqalınız daha dolğun və daha yaxşı olacaq, postunuz yaxşılaşacaq və işlənmədən daha sürətli əzələ qazanacaqsınız. Mənim gözümündəki dəyişikliklər indi mənim sevimli fiziki dəyişməyim demək olardı. Onlar gözləri bir növ sis, yorğunluq və aşağı sürüş əks etdirən fapping zaman, daha parlaq və aydındır. Təbiətdə olan qızlar çox intuitivdir, buna görə də bütün bunları alacaqlar. Bu bir zəmanətdir, amma mənim ətirim və feromonlarım da ədviyyəli hiss edirəm, daha əvvəl daha çox görünürəm. Bədəniniz artıq yatırılmadığını anlayır, buna görə də potensial yoldaşları cəlb etmək üçün əlavə səy göstərir (bəli, bədəniniz çox ağıllıdır). Ümumiyyətlə, keçmiş 6 ayda mənim həyatımda olduğundan daha cazibədar hiss edirəm. Mən ürəyincə çıxdığımda (bəli mən raves sevirəm) və ya ümumi qızlar hadisələri mənim yanımda rəqs etməyə başlayır və diqqətimi çəkməyə çalışır. Bu cazibə güvənin artması ilə bir yerdə olacaq, söz verirəm. Mən sizə qoyduğunuza və ya bir qız yoldaşına alacaqsınız, nə də bu səbəbdən ötəri heç bir şey olmadıqlarını düşünmürəm, amma bu səfərə başladığımdan bəri şansım x1000-ni yaxşılaşdırdığım kimi hiss edirəm. Ayrıca cazibə yalnız qızlar üçün deyil, ümumiyyətlə insanlar üçündür. Uşaqlar, yaşlı insanlar, kişilər və s. İnsanlar mənimlə yaxın olmaq və mənimlə danışmaq istəyirlər. Müsbət, xoşbəxt bir vibe ortaya qoyursunuz və bu da öz növbəsində insana daha yaxın olmaq istəyir.
Sosial həyat
Bu, mənim həyatımda çox ciddi bir məsələdir. Mən həmişə çox tək bir adamdım və son iki il ərzində bu pis oldu. Nofap başladığımda, nə qədər yalnız olduğumu başa düşdüm. PMO sizə səhv bir firma hissi və mükafat verir, bu həqiqətdir və bu anlayışa gəlmək çətin idi. Ancaq bir dəfə başlamazsan, insanları təbii olaraq vaxt sərf etmək istəyərsən. Yalnız qızlar deyil, ümumiyyətlə insanlar. İnsanlarla söhbət daha yaxşıdır, buna görə siz artıq səhv bir şirkət hissinizə və pornodan əldə etdiyiniz qarşılıqlı əlaqəyə sahibsiniz. Bir çox əvvəlki illərlə müqayisədə bu prosesdə daha çox dostlar qurdum, daha əvvəl danışdığım insanlar ilə yenidən əlaqə qurduq, bildiyim insanlar ilə əlaqə qurdum, amma əvvəllər danışmağa getmədim. Mən daha doğrusu olduğum üçün dostluqlarım daha doğrudur. Və ən başlıcası, KİÇİK DOSTLARIMIZA OLMALI OLMALIDIR. Əvvəldən, mən bir qızımla əlaqələr qura biləcəyimi görmək üçün yoldaşlarla yoldaşlıq edərdim. İndi başa düşürəm ki, qız yoldaşları olması dəyərlidir, onlar müxtəlif növ təkliflər verirlər və danışmaq və əylənmək üçün əylənirlər. Ümumiyyətlə, mən heç bir fəsildə başlamadığımdan bəri ictimai həyatım çox yaxşılaşmışdır. Çərşənbə axşamı, cümə axşamı, şənbə günləri fərqli insanlarla müxtəlif planlar, hadisələr və partiyalara çıxmaq üçün, bütün həftə sonu oynayan, yalnız oyun oynayan, siqaret çəkən və heç vaxt gəzmədən getdim. Bu son dərəcə razıdır. Nofap əvvəli mən depressiyaya düşmüşdüm, çünki həyatım çox monoton idi və heç kim məni asmaq və ya planlara, partiyalara və ya hadisələrə dəvət etmək üçün mənə yazmadı, İndi insanlar həqiqətən məni axtarırlar, bu, ən diqqətəlayiq dəyişikliklərdən biridir .
Qadınlara baxış
Ümumiyyətlə, qadınlar üçün standartlarınız, heç bir fəsildə olmadıqda, daha realist olur. Porno, qadınlardan gözlədiyinizi həqiqətən təhrif edir, özünüzə çox dəyər verməyincə yüksək tələbkar olursunuz. Qızları seks obyektləri kimi görürsən. Ən aşağı nöqtələrimdə qızları yalnız onları yoxlamaq üçün sürünən ətrafda izləyərdim, idman salonunda qızların şəkillərini çəkər, qız dostlarımı fotoşəkil çəkər, başqası bilmədən cinsi əlaqədə olduğumu videoya çəkərdim və s. Ümumiyyətlə, sən olursan çox cinsi əlaqəli. Nofapda olduqdan sonra bu sakitləşir. Qadınlara həssas baxmadığınız deyil, daha normal hala gəlir. Fiziki xüsusiyyətlərindən başqa onları gözəl edən şeylərə diqqət yetirirsiniz, daha çox qiymətləndirirsiniz. Bu, indi qızlarla dostluq edə bilməyimin bir səbəbidir, onları hər zaman potensial həyat yoldaşı kimi görməyi dayandırırsınız. Həm də, onlar öz daxili gözəlliyini, eləcə də xarici gözəlliyini görürsünüz və öz növbəsində onlar sizin üçün daha doğrusu olurlar.
Son düşüncələr və məsləhətlər.
Mən bu postu tamamlamaq istəmirəm ki, nofap həyatımı tamamilə dəyişdi. Mən bütün həyatımda yaşadığım həyatın ən dəyişən təcrübəsi olmuşdur, həm də ən çətin idi. Bağımlılığım olduğunu başa düşdüm, mənim üçün çox kobud idi, çünki o, mənim üçün çox pis hiss etdiyini izah etdi. Bunu çoxdan dəyişmiş ola biləcəyinizi bilmək və qəbul etmək, daha yaxşı və daha yaxşı bir həyat üçün asan deyil.
Mən də demək istəyirəm ki, nofap hər kəs üçün deyil. Əgər siz PMO həqiqətən sizin üçün bir problem varsa, bu faydaları və dəyişiklikləri yalnız YALNIZ. Mən gündə ən azı bir dəfə 10 ildən çox müddət ərzində və 3 il ərzində gündə 5-2 dəfə masturbating etmək üçün istifadə edirdilər. Buna görə mənim həyatım çox dəyişdi. Və yəqin ki, ən vacib şey: Nofap özü hər cür həyatınızı düzəltməyəcəkdir. Kötü bir vərdişdən qurtulmaq deyil, çox yaxşı vərdişlərlə əvəz etmək kifayət deyil. Mənim vəziyyətimdə gəzinti, gəzinti, kəşfiyyat, ictimailəşdirmək, kitab oxumaq, jurnalistika, gitara çalma, daha az video oyunlar oynayan, az otdan siqaret çəkmək, meditasiya etmək, işləmək, oxumaq və s. yoxsa yoxsa uğurlu olmaq istəyirsinizsə, bir çox başqa vərdişləri qəbul etməyə başlamalısan, əgər mümkün olmazsa. 90 günə çatdığınız və dəyişikliklər hiss etməyiniz üçün istifadə etdiyiniz eyni otaqda kilidli olmağı gözləməyəcəksiniz.
Bəzi son məsləhətlər: Səssiz videolarınıza qulaq asın və daim olmayan subreddit'i ziyarət edin. 90 gün uzun bir müddətdir və əslində bunu bəzən niyə etdiyinizi unutmağa başlaya bilərsiniz. Digər insanlardan rəy alınması olduqca həvəslidir və həqiqətən, siz tam olaraq xəbərdar olmadığınız dəyişiklikləri yaşayırsınız. Diqqətli olun ki, beyin təbiətə görə çox pisdir və həyatda nə qədər müsbət dəyişikliklərin baş verməsinin əvəzinə cinsi istək, mavi top, xəyal qırıqlığı kimi mənfi hisslərə diqqət yetirməyə çalışacaq. Journaling daha perspektiv qazanmaq üçün kömək edə bilər.
MƏDƏNİYYƏT. Kişilər testosteronu buraxmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əgər işləməsə, çağırışlara qarşı olmaq çox çətin olacaq. Yüksək intensivliyin təhsili, ürək və ya güc olmağınız sizi çağırışları azaltmağa kömək edəcəkdir. Mənim ən güclü çağırışlarımda aşağı düşdüm və hər dəfə 15 pushups mən sakitləşdirmək qədər. Mənim üçün etdiyim işlərlə bəhs etdiyimiz bir çox vərdişləri və həvəslərini sına bilərsiniz. Amma hər kəsin fərqli olduğunu və bəziləri sizin üçün işləməyəcəyini nəzərə alsaq, həqiqətən nə tapmaqdadır. Yalnız araşdırma!
Bu belədir. Mən həqiqətən bu yazı kömək etdiyini ümid edirəm. Hər hansı bir sualınız varsa, mən onlara cavab verməyə sevinirəm, insanlara unfap möcüzəsini aşkar etməyə kömək etmək istəyirəm və son 6 ay ərzində yaşadığım düzəlişləri yaşayıram, bu xəstələrə mütləq məsləhət verəcəyəm. Uğurlar mənim dostlarım! Bunu edə bilsəniz də edə bilərsiniz!
;
