Uzun müddət PMO-nu dayandırmağa çalışmaqla uzun müddət mübarizə aparmaq və uzun müddət "bunu sik" deyərək PMOing etmək (gündə 2017). Nəhayət PMO-dan azad olmağımın təmin etdiyi şeyin içərisinə dalaq -
Bir PMO jurnalı saxlamaq.
Bir fikir bir qida logini saxladığım zaman başladı (izləmə məqsədləri üçün, arıqlamağa çalışmamaq üçün). Özümü özümə cavabdeh olmağa məcbur edərək və vücuduma qoyduğum şeyə bir nəzər yetirdikdə, yavaş-yavaş, amma şübhəsiz (və təbii olaraq) daha sağlam, daha qənaətli qidaları diyetimə daxil etməyə başladım. 15lb-ni 8 ay ərzində təsirsiz bir şəkildə itirdim, sadəcə istehlak etdiyim şeyə baxmağa məcbur edərək sadəcə (və bahalı) yeməklərdən bezdim və zehnimi dəyişdim. Sonradan bildim ki, bu, insanlara arıqlamağa kömək edən məlum, effektiv metoddur.
Tezliklə bu yazı sisteminin PMO-ya tətbiq oluna biləcəyinə dair düşünməyə başladım və özümə aşağıdakı qayda verdim:
İstədiyiniz qədər PMO edə bilərsiniz. Amma sən gərək jurnaldan əvvəl və sonra.
PMO-dan əvvəl yazacağımı qərara aldım:
- İlk növbədə həvəsə səbəb olan şey (yəni “işarə”)
- Bunun cansıxıcılıqdan, narahatlıqdan, evə gedən yolda bir reklam görməyə qədər bir şey olduğunu gördüm.
- PMO ilə qazanmalı olduğumu düşünürəm, nəticənin nə olacağını düşünürəm (yəni "mükafat")
- Çox vaxt bunun "stresdən azad olma" və ya hətta "cansıxıcılıq çatışmazlığı" kimi bir şey ola biləcəyini gördüm.
Qərara aldım ki, bundan sonra dərhal yazım:
- Necə hiss etdim.
Sadəcə 100% vaxtından əvvəl və sonra jurnal yazdığımdan əmin olmalı idim. 100% yazdığım hər şeydə özümə qarşı dürüst olduğumu.
PMO-ya icazə verməklə, keçmişdə mənim üçün həqiqətən qorxudan bir şey olan "Fuck, bunu bir daha edə bilmərəm" hissini ortadan qaldırdım.
Jurnal yazmaq da hesabatlılıq yaratdı. Bundan sonra hiss etdiyimi yazmaq məcburiyyətində qaldığım üçün (spoyler həyəcanı, heç vaxt möhtəşəm deyildi) bunun təsirlərinə baxmalıydım və “bu zaman fərqli idi” kimi davrana bilməyəcəkdim. Və bu əslində baş verdi.
Bir neçə ay əvvəl PMO jurnalına başladıqdan sonra bir dəfə (ilk gün) PMO'd etdim və "After" jurnalında yazdıqlarımı ... Yenidən yazmaq istəmirəm (və hələ yazmamalıyam) .
“Əvvəlki” jurnallarım da olduğundan, əvvəlcə PMO-ya getmək istəməyimə səbəb olan və bununla tanış olmaqdan qazandığım şeyləri dəqiq bir şəkildə əldə edə bildim və indi bu şeyləri beynimi yenidən öyrət. Budur bir neçə nümunə.
Tez bir zamanda anladım ki, əsas tetikleyicilerimden biri sadəcə "cansıxıcılıq" idi. Bir şey etmək, vaxtı doldurmaq istəyirdim. Və nəzəri mükafatım "əyləncə / darıxdırıcılıq olmaması" idi. Buna görə özümə dedim ki, nə vaxt darıxsam, başqa bir otağa gedib bir kitab oxumağa başlayacağam. Dərhal. Oxumaq isteyip istemememin ferqi yoxdu. Yeni oxumağa başladım. Və bir neçə həftə içində çox şey oxudum. PMO vərdişimi oxumaqla effektiv şəkildə dəyişdirdim, çünki PMO-nu cansıxıcılıq tetiklediğinde.
Başqa bir nümunə budur ki, üstündə isti qadınların olduğu reklamları görərdim və sonra PMO'-u gözləməyə başlayardım, bu halda xəyal quraraq enerjini buraxma anını gözləyirdim. Bu dövrü dəyişdirmək üçün çətin bir məşqdən / qaçışdan alınan hissin, ən azından praktik bir məqsədlə, orqazm hissi və sözün çox enerjini yandırması ilə ən oxşar şey olduğuna qərar verdim. Buna görə inanın, çox çalışmağa və qaçmağa başladım.
92 gün sonra və bu, ~ 5 ildə gördüyüm ən uzun seriyadır. Mən də nəzərdən qaçmağı bacardım (bu, daha qısa zolaqlarımda bir problem idi). Mənim bir hissəm var ki, heç vaxt geri dönməyəcəyimi düşünürəm (və ümid edirəm) (əvvəllər heç vaxt olmayıb, beynim “yenidən qurulana qədər” zolaqlarım yalnız müvəqqəti görünürdü).
Bu yazı kiməsə kömək edəcəyini həqiqətən ümid edirəm. Ümid var, bunun praktik yolu var. Sadəcə çalışqan olmalı və işə başlamalıyıq.
TLDR - Bir PMO jurnalını saxlayın. PMO-ya başlamazdan əvvəl sizi ilk növbədə nəyin tetiklediğini və bunu etməklə nəyi qazanmalı olduğunuzu düşünün. Daha sonra həmin anı necə hiss etdiyinizi qeyd edin. Jurnalı atlamayın. Baş verən an geri qayıtdığınız andır. Vərdişlərinizi analiz etməyinizə və dəyişdirməyinizə kömək etmək üçün "Əvvəl" jurnalını istifadə edin.
LINK - 90 il ərzində söndürməyə və söndürməyə çalışdıqdan sonra 5 gün. Axırda necə etdim.
;
