90 günə çatdı! Bu səyahətə başladığımda, həyəcan, qorxu və həyatda çəkdiyim problemlə qarşılaşmaq üçün PMO-nu artıq emosional çıxış vasitəm kimi istifadə edə bilməyəcəyimi bilmirdim.
Əvvəlki jurnal qeydlərimə baxanda PMO soyuq hinduşkanın dayandırılmasının fiziki geri çəkilməsinə həqiqətən təəccübləndim. Baş ağrısı, az enerji və yenidən başladım ilk iki həftəni yata bilməməyim, PMO-nun ömrümün çox hissəsində ağrılarımı (fiziki və ya emosional) aradan qaldırmaq üçün "dərman" etdiyim üçün ən çətin hissə oldu. Fiziki çəkilmədən keçdikdən sonra zehni və emosional bir döyüşə çevrildi.
İnanıram ki, pornoqrafik bağımlılığımın bərpasında bu mərhələyə gəlməyə kömək edən aşağıdakılardır:
- Gündəlik həyatımdakı digər problemlərlə yanaşı pornoqrafik asılılığımla əlaqədar digər kişilərə açıq və şəffaf ola bilmək üçün bir kişi qrupuna qoşulma. Bir porno asılısı olduğunuz üçün başqalarından gizlətdiyiniz bir çox utanc və günah var. Bu forum özümü ortaya qoymağımda və pornoqrafik bağımlılığımda və qəbul etdiyim hissdə açıq olmağımda ilk addımım oldu. İrəli gedə bilmək və bu barədə şəxsən danışa bilmək və eyni qəbulu hiss etmək çox yaxşı idi. Bu dərin qaranlıq sirrimi daşımaqdan və mühakimə olunmamaqdan ağır bir ağırlığın qaldırıldığını hiss etdim. Bu mövzuda çox əsəbi olsam da, pornoqrafik bağımlılığımdan açıq şəkildə təhlükəsiz insanlarla danışmağımın narahatlığımı azaltmağa kömək etdiyinə inanıram (bu, bağımlılığımın başladığı yerin kök səbəbi olduğuna inanıram).
- Meditasiya və digər özünü rahatlaşdırıcı üsullara diqqət yetirmək, problemlərimdən çəkinmək və duyğu ağrımı boşaltmaq üçün PMO-ya müraciət etməkdən daha çox narahatlıq və gündəlik problemlərlə mübarizə aparmağın daha məhsuldar, sağlam yollarından istifadə etməyimə kömək etdi. Gündə ən azı 30 dəqiqə düşünürəm. Həm də PMO-ya hər dəfə təşəbbüs göstərəndə dayanıb nəfəs alırdım, yalnız düşüncələrimi və emosiyalarımı müşahidə etməyə, təkanımla hərəkət etməməyə diqqət yetirirdim.
- Sərt bir fiziki hazırlıq proqramına qayıtmaq həqiqətən diqqətimi yönəltməyə və PMO-ya hər hansı bir istəyi yenidən düzəltməyə kömək etdi. Meditasiya və dərin nəfəs alma (bu mənim üçün zaman-zaman olur) işə yaramadığında və PMO-nu narahatlıq və duyğularımla həll etmək istəsəm, bir növ məşq edirəm (itələmə, yumruq torbasına vurmaq, çölə çıxmaq gəzmək / qaçmaq).
- Ailənizlə, dostlarınızla daha çox vaxt keçirtmək və kompüterdə evdə təcrid olunmaqdansa, ictimaiyyət arasında olmaq mənim PMO çağırışlarımı nəzarətdə saxlamağımda da kömək etdi. Bölgəmdə COVID məhdudiyyətləri azalmağa başladığından, silahla silah gəzmək və ya silah atəş etmək kimi açıq hava fəaliyyətləri etmək üçün insanlarla görüşürəm.
Bunlarla yanaşı, bu yenidən başladan ən böyük seçimim, düşüncələrinizi və duyğularınızı mühakimə etməyən bir müşahidəçi olma qabiliyyətini inkişaf etdirməkdir - bu, bir bağımlı olaraq etmək həqiqətən çətin bir şeydir. Meditasiyanın həqiqətən PMO-ya meylinizi tətikləyən bir duyğu və ya düşüncə yaşadığınız zaman bu qabiliyyəti inkişaf etdirməyə kömək etdiyini gördüm. Burada iradə gücünə ehtiyac var, ancaq məhdud miqdarda mövcuddur. İşləmək, insanlarla vaxt keçirmək və ya özünüzü işə və ya hobbinizə atmaq kimi işlərə qarışmaq, beləliklə PMO-ya vaxtınız qalmır.
Daha da əhəmiyyətlisi, mühakimə olunmayacağınızı düşündüyünüz və eyni yenidən başlatma səyahətində olanlardan motivasiya alacağınızı düşündüyünüz NoFap kimi təhlükəsiz insanlar və ya forumlar açmağı və onlarla danışmağı düşünürəm.
Artıq 90 günə çatdıqdan sonra məqsədim 90 gün ərzində PMO-ya davam etmədən 180 günə çatmaqdır. Diqqət yetirəcəyim bəzi şeylər:
- Pornoqrafiya alternativləri üzərində davamlı iş - Hardcore / softcore pornosuna baxışda davamlı sayıqlıqla yanaşı, televizorda birini gördüyüm zaman qadın ünlü çılpaq saytları (cənab Skin kimi) və Wikifeet'i (hələ də ayaq fetişi var) şüursuzca vuraraq özümü tutdum. çəkdiyim filmlər. Tam bir nüks etməmişdən əvvəl hər dəfə özümü tuta bildim və rejimləri dəyişdirdim. Hələ beynimdə sərt görünür və bu, daha çox şüur və nəzarətə sahib olmaq istədiyim bir şeydir.
- Yeməyin porno üçün dəyişdirilməsi - Pornodan imtina etdiniz və artıq emosional bir çıxışı olmayan, lazımsız qidaları aşdığımı görməyə başladım. Həftənin altı günü idmanla məşğul olsam da, qazancım arıq əzələlərdə deyil, daha çox çəkidə oldu. Qəlyanaltı etmək istəyi olduğum zaman hisslərimi və düşüncələrimi müşahidə etmək üçün dərhal 90 günün üzərində dayanacağam və dərhal impulsumla hərəkət etməyəcəyəm. PMO ilə işlədiyim üçün bu işdə uğur qazanmalıydım (barmaqlarım çarpazlaşdı).
Hər kəsə NoFap səyahətində davamlı uğurlar diləyirəm!
LINK - 90 günə çatdı!
By roninxgen [hesab artıq ümumi görünmür]
;
