Mən erkən yaşlarımda pornata başlamışam, yüksək sürətli İnternetə qoşulmuş və oradan asılı oldum. Bütün bunların necə başladığı vacib deyil. Nə qədər vacibdir ki, nəhayət, mənəvi bərpa üçün lazımi dəyişikliklər edim. Bu baxımdan bir çox sınaq və səhv, inadkarlıq və dəlilik (eyni işi təkrar edir, lakin fərqli nəticələr gözləyir) vasitəsilə mənə təxminən səkkiz il lazım idi. Mən ümid edirəm ki, səndən daha tez qurtararsan və indi həyatını dəyişə bilərsən.
Birincisi, Lazım olan yardımı aldım. Mən DEHB və depressiya ilə diaqnoz qoyulmuşdum, amma yeniyetmə olanda (əsasən asılılığımın hündürlüyündə) dərman qəbul etməməyi dayandırdım. Mən kömək etdiyim illər ərzində müxtəlif terapevtlərə qayıtdım və mənə bərpa yolunda başladım, amma uzun müddət dərman almaqdan imtina edirdim, çünki mən bir qədər məni dəyişə bilərdi və ya məni daha az insan edə bilərəm. Mən səhv idim. Nəhayət, demək olar ki, 15 il üçün dərhal sonra dərman qəbul etməyə başladım və bu, bütün fərqləri yaratdı. Mən də böyük bir köməkçi olan müalicəni davam etdirirəm.
Hesabatlılıq: Bunu tək başına edə bilməzsiniz. Bu, bir dəstək qrupuna və ya bir şeyə qoşulmaq deməkdir, ancaq həyatınızda ən az bir insana sahib olmağı və keçmişinizə görə hökm etməyəcəyini bilməsi lazımdır. Bir ailə üzvünə və ya yaxın bir dosta və bir terapiste danışmağı məsləhət görürəm. Diqqətinizi digərinə söyləyə bilərsiniz və böyük bir kömək ola bilər, lakin Matt Dobschuetz (Porn Free Radio podcast-in yaradıcısı) tövsiyə edir ki, onları sizin yeganə güvənən etməyiniz tövsiyə olunur, çünki siz onlarla bir arqument əldə edərsən, pornata dönmək? Kimin istəyini ilə danışacaqsan?
Meditasyon: Meditasiya dumanın təmizlənməsinə kömək edir və daha dəqiq düşünməyə kömək edir. O, həmçinin bərpa üçün çox vacib olan özünühüformu qurur. Mən kifayət qədər tövsiyə edə bilmirəm. Kiçik və təməl başlayın. Meşəyə girməyiniz və ya bir dağa çıxmağınız yoxdur. Yalnız rahat oturun və nəfəsə diqqət edin. Zehniniz sizi narahat edirsə, bu yaxşıdır. Səliqəsiz nəfəs üzərində dayanmağa dön. Kiçik başlayın. Bir gün sonra 2 dəqiqə qurun. İndi gündə 30 və 40 dəqiqə arasında fikirləşirəm və bütün fərqləri yaradıb.
İş: Hərəkət etmək üçün bir şey edin. Depressiya və anksiyete ilə kömək edəcək, özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Mən pushups və 30 dəqiqə xNUMX-2 dəfə həftədə çalıştırın. Bu belədir. Tezliklə idman zalıya girmək istəmirəm, amma indiyə qədər mənim bilək gücümü tikirəm (PMO sayəsində köhnəlmiş illərdən sonra karpal tunel var). İşləyin!
Bir gün bir zamanda zehniyyətlə zehniyyət: Bu mənim üçün böyük oldu. Mən keçmişdə yaxa quruldum və ya gələcək üçün narahatlıq verirdim və məni məzlum və narahat etdi. Meditasiya və özünü fərqləndirmək sayəsində bu anda olmağımdan çox yaxşıyam.
Mükəmməllik gətirdi: OKB da varmı? Bəli, bu, asılılığı aradan qaldırmaq üçün böyük bir maneə idi. Bu günə qədər mənə elə gəlir ki, cəlbedici xəyallarım var. OKB məni dözülməz hala gətirmək üçün istifadə edirdi və mənə bir qədər nəsib olmağı düşünürdüm. Şükürlər olsun ki, tibbim ona kömək edir, amma bu, mükəmməl deyil (və tamam!). Bu da mənim gündəlik hərəkətlərimə daha çox aşağıda danışacağam.
Özümə və daha çox bağışlayanlara qarşı: Yenidən relapsing etmək və ya səhv etmək üçün özümdən kənara atmaq üçün istifadə etdim. İndi keçmişdə etdiyim əməllər üçün özümü bağışladım, baxdığım məzmunu. Bağımlılığım üçün minnətdaram, çünki uzun müddət məni daha yaxşı bir insan etdi.
Səbir: Qurtarmaq üçün vaxt lazımdır. Bir neçə aydan bəri heç bir fərq etmədiyinə görə mən buraxma və relapsing haqqında fikirləşdim. Özünüzü səbirli olun. Bir seferde bir gün yaşamaq və özünə qayğı göstərmək. Bu dəyişikliyi hiss etdim an işıqlı bir işıq kimi idi. Bəzən ürəyincə olacaq, ancaq bunu edə bilərsiniz! HƏR imtina etməyin!
Dəyərlər: Dəyərlər həyatınızın necə olmasını və sizin üçün vacib olanı necədir. Mən üç nəfərlə başladım: özünə qayğı (özümə qayğı göstərmək), səbr və intizam. Bir gün bir anda. İndi mən daha çox dəyərlərə üstünlük verə bilərəm, ancaq əgər hamısı ilə başlamış olsaydım, bədbəxt olardım.
Qorxuya baxmayaraq hədəflərə qarşı hərəkət etdi: Son bir neçə ayda (kollecdən məzun olan və xaricdə yaşayan) son bir neçə ayda gördüyümdən daha çox iş gördüm. Mən artıq tam gün işləyirəm, öyrətmək üçün sertifikat alıram və əlavə gəlir əldə etmək üçün yan biznesə başlamağı planlaşdırıram. Bu, YEARS üçün məzlum və unmotivated olan bir oğlan gəlir. Həyatı cəsarətlə qucaqlayıram, amma bəzən də qorxuram, amma indi mən istədiyimdən sonra getmək üçün daha çox güvənəm var. Mən də bir neçə gün evdə qalmaq və heç bir şey etməyimə baxmayaraq, özüm rahatlıq zonamdan uzaqlaşıram. Bəli, süründürməçilik hələ də var, amma sadə, kiçik bir hərəkət edərək daha yaxşı idarə edə bilərəm.
Niyə pornoya baxdığımı gördüm: hər cür ağrı / narahatlıqdan qaçmaq. Bu mənim üçün ən böyük açıqlamalardan biri idi ki, mən illərlə daxili olaraq tanıyıram, ancaq heç açıq deyim. Hər hansı bir narahatlıq hissi duydum. Liseydə olduğumda və porno ilə necə müalicə edəcəyimi xatırlayıram. Mən tez-tez yuxu məhrum və tükəndi (mənim ən böyük tetikleyicilerim) və porn istifadə etmək istəyən hiss edirəm. Mən sosial cəhətdən rədd olunduğumu və pornolara döndüyümü xatırlayıram. Artıq ağrı və narahatlıqdan qaçmıram. Bəzən çətindir, amma təcrübə və səbirlə yaxşılaşıram. Həssaslıq (Aç / Qəzəbli / Lonely / Tired) ilə özünüifadə ilə kömək edən bir şeydir. Bu anda duyğulu hiss etdiyiniz yerin yaxşı bir tanıdısıdır. Mən yorğun və / və ya ac idi və həqiqətən aşağı hiss və porn dönmək istəyirdi dəfə olmuşdur. Amma sonra yoruldum və ac olduğumu başa düşdüm və bu barədə bir şey etdim. Tez-tez yemək mənə enerji verər, buna görə də hər ikisi qayğı göstərir. Özünə yaxşı bax!
İstədiyim məzmunun növü dəyişdirildi (tetiklemeyen): Mən Netflixdən xilas oldum, onlayn video oyunlar oynayıram və noutbuka nə qədər çıxacağımı məhdudlaşdırıram. Mən hətta filmlərin və izləyənlərin növlərini dəyişdim. Seksual istinadlar varsa, adətən bunu atlayacağam. Bir şeyi əldən verməklə həyatımın bitməyəcəyi yaxşı bir məzmun var. Bəli, hələ media seyr edə və oyun oynaya bilərəm, amma çox sürət və enerjim var ki, bu şeyləri artıq çox şey etmək istəmirəm. Daha çox öz-özünə kömək kitabını oxudum və gələn il daha çox bədii oxumağı planlaşdırıram. Sonda təklif etdiyim kitabların siyahısını daxil edəcəyəm.
Mənim ehtiyaclarımı gerçəkləşdirdi (iddialılıq): Mən "gözəl oğlan" olmaq üçün istifadə etdim və istəmədimsə hər şeyə bəli deyərdim. Mən hələ də gözəl bir adamam, amma bir şey etmək istəmirəmsə, danışanda və ya deyərkən daha yaxşılaşıram. İndi mən özümdən əvvəl özümü özüm hiss edə bilərəm, amma yenə də başqalarına qayğı göstərən bir fərdəm. Sarsılaşmaq zorunda deyilsiniz, başqalarına hörmət edərkən sizin üçün ən yaxşı hesab etdiyiniz şeyləri yerinə yetirmək və onların üzərinizə getməsinə icazə verməmək barədə daha çox şey.
Mükəmməl qərarlar (mükəmməl olmadan) və onlarla vurulmuş: Bu addiction haqqında ən hiyləgər şeylərdən biri beyninizə və düşünmə qabiliyyətinə mane olur. Yıllar boyu qərarlıyam və buna nail olmaq istədiyim hər şeyə süründürməçilik gətirib. İndi daha diqqətli olmağımı hiss edirəm və gündəlik işlər görməyə başlaya bilərəm. Mən yavaş-yavaş yaşamağın həyatına doğru hərəkət edirəm.
Ümid var. Heç vaxt gec deyil. Artıq Reddit'e getmirəm, amma daha tez-tez qatqı təmin etməyə çalışacağam. Hər hansı bir sualınız varsa, soruşmaqdan çekinmeyin. Hansı günü olduğumu bilmirəm (bu gün məsələlərin yalnız günü) və mənim bildiyimə maraq yoxdur.
Tövsiyə olunan mənbələr:
podcasts
Pulsuz Porn
Sevgi insanlar istifadə edir
Möhtəşəmlik sənəti
Kitablar
Gary Wilson tərəfindən Pornoqrafiyaya Brain
Erica Spiegelman tərəfindən silindi
Steven Melemis tərəfindən həyatımı dəyişdirmək istərdim
Jeff Olson tərəfindən Yüngül Edge
Kelly McGonigal tərəfindən Willpower Instinct
Russ Harris tərəfindən Happiness Trap
Robert Glover tərəfindən cənab Nice Guy yoxdur
Mark Manson modelləri
Gary Chapman tərəfindən 5 Sevgi Dillər
Steven Pressfield tərəfindən İncəsənət Döyüşü
Bernie Zilbergeld tərəfindən Yeni Kişi cinsiyyəti (ehtiyatla tetikler)
Mən 29 yaşında oldum.
TLDR: Mən 8 il uğursuz sonra mən lazım yardım gəldi və mənim həyat dramatik dəyişdi. Özünüz üçün səbirli və xeyirxah olmağınız üçün vaxt lazımdır. Ümid var.
LINK - Mən heç vaxt bu qədər canlı olmamışam (sağalma hekayəsi)
;
