Əvvəla, hamınızın burada olmasının təəccüblü olduğunu düşünürəm. Bunun kimi bir topluma öz töhvənizi vermək və başqalarına kömək etməyiniz çox gözəldir! Üç ildir bu səyahətdəyəm və təcrübəmin bir hissəsini sizinlə bölüşmək istəyirəm!
Əvvəlcə sizə özüm haqqında qısa məlumat verəcəyəm, sizə qısa müddətdə bərpa yolunu açacağam, sonra nəhayət sizə yol boyu öyrəndiklərimdən bəhs edəcəyəm.
22 yaşım var, 13 yaşımda pornoya baxmağa başladım. Bu bağımlılıqla mübarizə məni həyatımın ən təəccüblü səyahətinə çıxardı (əsl döyüş hissəsi deyil, sağalmanın faydaları). Mən də bir çox insanlar kimi gündəlik porno istifadəsinin yaratdığı təsirlərdən xəbərdar deyildim. Özümə güvənmirdim, özümə hörmət etmirdim və çox məhdud ictimai həyatım var idi. Bu gün son dərəcə sosialyam, özümə çox inanıram və həyatı inanılmaz bir hədiyyə olaraq yaşayıram.
Bu topluluğu 13. dekabr 2017-ci ildə, YouTube'da yenidən başlatma ilə bağlı bir videoya rast gəldikdən sonra tapdım. Məqsədim həyatımı pornolardan kənarlaşdırmaq oldu və strategiyam NoFap idi. İlk iki residivim 20. dekabr və 27. dekabr idi. Növbəti dəfə 24. dekabr 2018, a 363 gün zolağı.
Yenidən açma jurnalını aparmadım, buna görə 2018-ci il ərzində hisslərimi yalnız qeyri-müəyyən bir şəkildə xatırlayıram, ancaq ilk iki həftədə kiçik bir istək dövrü keçirdiyimi və 60 gün içərisində bəzi istəklər yaşadığımı xatırlayıram. Ardından hamısı yelkənli idi . 2018-ci ilin yazında üç dəfə mastürbasyon etdim, amma porno olmadan. Milad tətili üçün ailəmlə birlikdə evdə idim. Qəfildən rasionallığımı tamamilə yıxan və yenidən nəfəs almağa səbəb olan bu sıx istəkləri aldım.
2019-a iki 3 aylıq seriyalarla başladım. 2019-cu ilin yayından 2020-ci ilin yayına qədər 1-2 aylıq seriyalar arasında dəyişiklik etdim.
Nüks etdikdən sonra bir dəfə də olsun vaz keçmədim. Əlbətdə ki, bu illər ərzində bir neçə döyüşdə məğlub oldum, amma mübarizədən imtina etdiyim ikinci, müharibəni itirdiyim ikinci döyüşdür.
İki ay əvvəl şəhərə köçdüm və bu hərəkətlə birlikdə bir çox qeyri-müəyyənlik gəldi. Bu qeyri-müəyyənlik məni bir neçə dəfə təkrarlamağa məcbur etdi. Yenidənqurma şəklində çox dargözlü oldum və bunun uzunmüddətli nəticələrini görməməzlikdən gəldim. Kiçikləşdirdiyimdən və əslində getdikcə daha çox nəfəs aldığımın pis dövrü qıra bildiyimi anlamışdım. (Aşağıda daha böyük şəkilə baxaraq bu barədə daha çox danışacağam.)
Görə bilərsiniz ki, mənəm yalnız on iki günlük bir seriyaya sahib olun (göndərildiyi kimi) və düşünün: “Bu adam bunu başa düşməyib. O olsaydı, bu zolaq yüzlərlə olmalıdır. ”Və siz haqlısınız. Əlbətdə, hamısını başa düşmədim, amma çox şey öyrəndim.
Səyahətinizin əvvəlində daha tez-tez istəklər alacaqsınız. Bu, qısa müddət ərzində tez-tez nüks etdiyiniz təqdirdə də tətbiq olunur. Bunun səbəbi, pornonu dopaminlə əlaqələndirən bir çox güclü sinir yolunuz var. Ancaq bəzi yaxşı xəbərlər var.
Bir dəfə ortaya çıxan istəklər əbədi qalmır.
Yenidən başlamadığınızı nəzərə alsaq, vaxt keçdikcə istəklər getdikcə daha az olur.
Sinir yolları zaman keçdikcə zəifləyir. Onların bir çoxu, zaman keçdikcə tamamilə yox olacaq. Heç vaxt getməyən bəzi yollar da ola bilər ki, bu da son nüksdən illər sonra heç bir yerdən qəfil istəklə nəticələnə bilər. Beynin plastisiyası iki tərəfli qılıncdır
Zolaqlar yaxşıdır ki, böyük bir zolaq əldə etdikdə motivasiya saxlamağınıza kömək edə bilərlər. Bir zolaq itirirsinizsə, bu, beynin daha çox nəfəs alması üçün tez bir bəhanə ola bilər. "Artıq 0 gündəyəm, bunun nə əhəmiyyəti var?" - çox vacibdir! Zolaq 0-a sıfırlansa da, bərpa sürətinizi 0-a qaytarmırsınız! Əvvəllər hər gün pornoya baxdığınızı söyləyin, ancaq 7 günlük bir seriya əldə etməyi bacardınız. Yenidən nəfəs alsanız, hər gündən birdən 7 gün pornosuz keçməyə qədər böyük bir irəliləyiş əldə etmisiniz. Özünüzü döymək və yalnız relaps ola biləcəyinizə diqqət yetirmək əvəzinə, pozitiv günlərə, diqqətinizi onsuz qaldığınız günlərə yönəldin.
İndi beyninizin zolağınızı itirməyin pis olmadığını bir bəhanə olaraq istifadə etməsinə icazə verməyin, çünki bütün irəliləyişlər itirilməyəcəkdir. Zolağınızı itirmək pisdir, çünki əlinizdən gələni etməməyə çalışdığınızı etdik deməkdir. Ancaq yenidən baş verərsinizsə, özünüzü döyməyin, özünüzü götürün və mübarizəyə davam edin!
Yürüşünüz porno blokerlərə görə dəyişə bilər. Mənim üçün onlar daha çox ani istəklərə səbəb ola biləcək materialları uzaq tutmaqdan faydalanırlar. Fikrimi porno izləməyə qurduqdan sonra, həmişə blokatorun ətrafında ayaq ucunun ucaldılması və nüksetmə yolu tapdım. Baxmayaraq ki, bu yoldan keçməyim üçün lazım olan vaxt mənə nə edəcəyimi başa düşməyə və gecikmədən dayanmağa məcbur etdi. Nəhayət, blokerlərlə belə, düzgün düşüncən yoxdursa, səni pornoqrafik etməyəcəklər.
Beyninizin pornoqrafik dopamin verməsi şərt olduğu üçün bunun faydalı bir fəaliyyət olduğuna inanır. Əslində porno izləmək istəməyəcəksiniz, ancaq beyin istəyir və buna görə də relapsınıza səbəb olur. Ortada pornoya baxdığım və darıxdığım vaxtları gördüm, amma beynim yenə də gəldiyimə qədər yeni kliplər taparaq dopamin hitləri almağa hazırlaşdı.
Bir məcburiyyəti idarə etmək çox çətin olsa da, ondan əvvəl baş verənləri idarə edə bilərsiniz. Bütün aşkar tetikleyicilerden qurtulmağa çalışın, əvvəllər sizi bir relaps yoluna aparan vərdişlərinizi dəyişdirin. Bunun üçün bir az iş tələb oluna bilər, amma tetikleyici nöqtələrdən qurtulmaq başlanğıcda son dərəcə faydalıdır. Sizi nəyə təşviq etdiyini qəbul edin, sizi özlem yolunda aparan şeyi qəbul edin və bu yollardan çəkinmək üçün əlinizdən gələni edin.
Sıxıntı bir çox insan üçün ümumi bir tetikleyicidir. Təbiətdə yeni hobbilərinizi araşdırın, idman edin, zəmməyin. Darıxmamağınız üçün özünüzü məşğul edin. Sıxıntıdan əbədi qaçmaq tövsiyə etdiyim bir şey deyil, amma əvvəlində cansıxıcı hiss etdiyiniz vaxtı minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Diqqətli deyilsinizsə, residiv daha çox relaps üçün ilham ola bilər. Nəfəs almağa başlasanız və bundan sonra həyatınızda birbaşa mənfi bir şey baş verməzsə, beyniniz qısa müddətli "təhlükə" ilə relapsı əlaqələndirə bilər, çünki heç bir pis şey olmadığı üçün relapsın yaxşıdır. Çətin olsa da, burada “oyanmaq”, uzaqlaşdırmaq və daha böyük mənzərəyə baxmaq vacibdir. Həyat yolunuzu özünüzü böyümək yolundan təhlükəli bir relaps dövrü ilə dəyişdirərək tez-tez çox nəfəs aldığınızı görə bilərsiniz.
Son iki ayda başıma gələnlər belə oldu. Yeni köçdüyümdən bəri düşüncəmdə çox şey var və yaxın vaxtlara qədər həyat vəziyyətimin daha böyük mənzərəsinə baxmağa vaxtım yox idi. Birdən başa düşdüm ki, son vaxtlar çox nəfəs alırdım və hər dəfə bir az daha çox mənfi nəticələr yaşayıram. (Dəyişiklik təkrar çatmaq üçün biraz olduğundan, o vaxt və orada fərqi həqiqətən hiss etmədim).
Bu mənim ən böyük günahkarımdır və hər kəsə aid olub olmadığına əmin deyiləm. Nükslərimin ən azı 80% -ini asma olma ilə əlaqələndirə bilərəm. Asılı olduğum zaman gələcəyimə çox qaranlıq görünməyə meyllidirəm. Hələ də bu mövzuda daha yaxşı olmağa çalışıram. Yaxın gələcəkdə məni gözləyən bir çox müsbət və yaxşı şeyin olduğunu tam bildiyimdə də, həyatımın varlığına çevrilirəm və həqiqətən heç nəyi gözləmirəm. Bu, pornoqrafiyanı izləməyimə səbəb olur ki, sonda tez bir düzəliş istəyirəm və nəticədə “yenidən baş verməyimin əhəmiyyəti varmı?” Düşünürəm. Əlbətdə ki, hər dəfə təkrarladıqdan sonra dərhal peşman oldum.
Həyatı əyləncə ətrafında gedən bir tələbə olmaq, bu, tez bir zamanda pis bir birləşməyə çevrilir. Buna baxmayaraq, bu “mövcud krizis” səddini də keçəcəyimə çox əminəm.
Buradakı bu uzun yazını oxuduğunuzu nəzərə alsaq, artıq biraz bunu edirsən. Bu subreddit-i tez-tez verməklə yanaşı, bağımlılıklarla beyində nələr baş verdiyini daha çox oxumağınızı məsləhət görərdim. Tövsiyə edə bilməyəcəyim bir kitabdır “Porno üzərindəki beyniniz, Gary Wilson tərəfindən”. Bu kitabın mənə verdiyi fikir və kömək çox böyükdür.
Pornodan uzaq durmağın bir çox səbəbi var. Həyatı verdiyi canlılıq bunlardan biridir. Bir neçə gün porno olmadan əldə etdikdən sonra, şeyləri daha maraqlı və gözəl kimi qəbul etməyə başlayacaqsınız. Dopamin porno ilə rəqabət edə biləcəyiniz çox az şey var və bu səbəbdən heç bir şey diqqətinizi həqiqətən tutmayacaq. Güclü dopamin artımı olmadan bir neçə gün almağa başladığınızda, beyniniz həyatda bir çox şeyin verdiyi normal stimullara yavaş-yavaş daha çox alışacaq. Təbiətdə olmaq daha cazibədar, dostlarınızla asmaq daha xoş olacaqdır. Həyat ümumiyyətlə daha ləzzətli olur.
Ümid edirəm bu yazı faydalı oldu və bil ki, sənə və dəyişmək istəyinə böyük hörmətim var! Sağalmağınızda sizə ən yaxşısını diləyirəm! Burda bu yazını oxumağınızın özü, onsuz da düzgün istiqamətdə nəhəng bir addım olan pornodan imtina haqqında qərar verdiyiniz və ya verməyi düşündüyünüz anlamına gəlir!
Mənə mesaj göndərməkdən çekinmeyin və ya suallarınız varsa, aşağıdakı şərhləri verin, kömək etməkdən məmnun olacağam!
LINK - Qurtarma ilə bağlı 3 illik təcrübə
By Johnrohnson
;
