Müqəddimə
Forumda yerləşdirilən bir çox uğur hekayəsini oxudum və geri çəkilmə simptomlarının yuyulma siyahıları və əldə etdikləri yeni “supergüclər” ilə onsuz da burada olan yüzlərə bir yazı əlavə etmək istəmirəm.
Bunun əvəzinə, ilk rebooters-lərin öhdəliklərini yerinə yetirmə şanslarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün yenidən başladanmalarına tətbiq edə biləcəyi bir çərçivə təmin etmək istəyirəm. Bunlar yalnız səyahətinizdə sizə kömək edə biləcək çağırışlara və ya yeni vərdişlərə qarşı müqavimət göstərmək deyil. Əksinə, bir zamanlar mənim üçün işləyən zehniyyətin, özünüzü Supermen kimi hiss etməyinizi və ya yer üzünün pisliyini necə hiss etməyinizi hər an davam etdirmək qərarını necə tutmağı qəbul etdiyim barədə daha dərin bir analizdir.
Məni Gün 0 (aka insan zibili)
Yenidən başlamamışdan əvvəl vəziyyətimin nə qədər acınacaqlı olduğuna dair bəzi perspektiv verəcəyəm. 15 yaşından başlayaraq 8 illik məhdudiyyətsiz istifadədən yaranan pornoqrafik hər şey üçün dərin bir aşiqlik yaşadım. Bir seansda 2-3 saat vaxt sərf edə bilər və gündə 7 seans keçirə bilərdim.
* Yalnız bir cinsi məzmunu təsvir etmək üçün bir az xam, süzülməmiş bir dil istifadə edəcəyimə dair bir xəbərdarlıq. Çox güman ki, çağırışlara səbəb olmaq üçün beyninizdəki sinapsları işə salacaq, buna görə söyləyəcəyim yalnız güclü qalmaq və ya ulduzla başlayan növbəti sətirə keçməkdir *
İstehlak etdiyim məzmun softcore-dan hardcore / son dərəcə vulqarlara qədər geniş bir diapazonu əhatə etdi. Tik Tok’da rəqs edən cəsarətli yeniyetmələrə, K-Pop bütlərinin yanaqları / parçalanmalarına və hətta sosial mediada mayo / alt paltarlarında dostlarının şəkillərinə bənzəyən fankamlara yollana bilərdim. Həddindən artıq sonda ölüm qərib pornə düşə bildim və cizgi pornaya gəldikdə, hətta canavar və ya canlıların müxtəlif çirkinlikləri ilə qırmızı və ya yırtılan qızlara yola düşə bildim.
Cinsi bağışlamamın ən iyrənc təzahürləri öz-özünə qeydə alınmış voyeurizm və seks işçiləri ilə görüşlər idi.
* Hamısı aydındır *
Yuxarıdakıları bölüşməyimin səbəbi iki qatdır:
- Bu cür etirafın möcüzəvi şəkildə iyrəncdən daha çox empatiya ilə qarşılandığı yeganə cəmiyyətdir. Həqiqətən belə bir cəmiyyətin mövcud olduğunu qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Başladığım yerə görə ilk sınaqdan bu qədər gəlmişəmsə, növbəti sınağınızda eyni şeyi edə bilməyəcəyiniz bir səbəb olmamalıdır.
Ya bir qəhrəman ölürsən, ya da cani olduğuna görə yaşayırsan deyirlər. Bilmirəm niyə heç kim heç vaxt pis adamdan qəhrəmana dönmək istəyirsənsə cığırdan çıxmağın olduğunu söyləməyib.
Usta Çərçivəsi
Bölüşmək istədiyim hər şey yalnız George Leonardın kitabından gətirdiyi fikirlərdir Ustalıq: Müvəffəqiyyət və uzunmüddətli yerinə yetirməyin açarları bir hardmode yenidən başladıqda davamlı olmaq kontekstinə qoydu. Onu açıq fikirlə oxumaq istəyənləri bunu etməyə həvəsləndirərdim. Şanslı bir neçə nəfər üçün, insanın vəziyyətini necə qəbul etdiyinizi tamamilə dəyişdirəcəksiniz. Açar sözlər ilə Google axtarışından sonra tam mətnin bir çox pulsuz PDF versiyasını tapa bilərsiniz “Sənətkarlıq George Leonard pdf”.
Sənətkarlığı təsvir etməyin ən asan yolu aşağıdakı əyriyə bənzəyən böyümə yolu kimi:
![[IMG]](https://davidbglover.com/website/wp-content/uploads/2019/03/mastery-curve.png)
Bütün irəliləmələriniz yuxarı trayektoriyanın qısa partlayışları ilə reallaşır, ardından uzun müddət davam edən bir az geriləmə, bu yayla vəziyyəti yaxşılaşma partiyasından əvvəl olduğunuz vəziyyətdən xeyli yaxşıdır. Mən relapsların 95% -nin regresiya və plato dövründə baş verdiyini ehtimal edirəm. Əslində, cəmiyyətin əksəriyyəti bu yaylalardan bəzilərinin “düz xətt” kimi etiketlənə biləcəyini bilir. Dediyimiz kimi, düz xətt, yenidən başlamağa başlamış və uğur hekayələrini bildirmiş bir sıra fapstronavtların yaşadığı digər yaylaların növlərini nəzərə almır. Bu səbəbdən ən yaxşılarımızın da “supergüclərimiz” olduğunda həssas anlar yaşanır, ancaq güclərimizə çatanda hiss etdiyimiz həyat gücü zamanla yox olur.
Bu müvəffəqiyyət hekayələrinin bir çoxunun yaxşılaşmanın qısa bir hissəsinin zirvəsi ətrafında yazıldığını başa düşməlisən və ya bu yaxınlarda təkrarlanmaq qurbanına düşməzdən əvvəl hissini xatırladan əvvəlki bir zolağı itirən birisidir. Qoy rekord göstərsin ki, onların əldə etdikləri bütün irəliləyişləri qəbul edirəm və son 30 gündə atdığım uğurlarla da fəxr edirəm. Ancaq inanıram ki, yol boyunca dözməli olduğunuz stressin miqdarı çox vaxt qiymətləndirilmir və alınan faydalar çox vaxt həddən artıq məftun olur.
Uğurlu bir yenidən başlamağın təməli, hiss edəcəklərinizin düzgün gözlənilməsidir. Düşünürəm ki, çox sayda rebooter, PMO olmadan həftələrdən sonra qəflətən oyanacaqlarını və əvvəllər heç tanımadığı fövqəlinsan qabiliyyətlərinin bir arsenalını açacaqlarını gözləyir. Gerçəklik budur: (1) günlərinizi əzab içində keçirəcəksiniz; (2) bir gün nəzərəçarpacaq dərəcədə daha yaxşı hiss edərək oyanacaqsınız; (3) bir az azalmış intensivliyə qayıdan günlər və (4) təkrarlamaq. Nəhayət, əzab ağrıya çevrilir; ağrı narahatlığa çevrilir; və narahatlıq yan tərəfdə bir poke olur. Ancaq bu irəliləyiş, ümid etdiyinizdən daha çox vaxt alacaq və cəmiyyətin bəzi üzvləri bunu sizə satdıqlarından daha uzun çəkəcəkdir, çünki həyat mükəmməl tarazlanmaq üçün rahatsız edici bir meylə malikdir. İllərlə zehni və fiziki vandalizasiya cavabında 90 gün sağalma bir bandaidin güllə yarasına tətbiq edilməsinə bərabərdir.
Bir çoxunuz, dağıdıcı çəkilmə dövrü və ya qiymətləndirilməmiş səylərlə davam edən bu artan inkişaf dövrünün çəmənlərin digər tərəfdə nə qədər yaşıl görünməsinə baxmayaraq dözməyə dəyməməsi barədə qərara gəldiniz və qərar verəcəksiniz. Buna görə sizə təqdim etdiyim çərçivənin əsas icarədarı bir baxışda əks göstəriş olan bir şeydir - asılılığınızdan çəkinən mübarizəni alqışlayın və yüksək məqamları bacardığınız qədər səyahətinizin aşağı nöqtələrini mənimsəyin.
Aşağıda sənətkarlıq yolundakı 5 təlimatı və bunları necə tətbiq etməyiniz, səyahətinizdəki bütün nöqtələrdə rahatlıq verə biləcəyinizi göstərəcəyəm, çünki kursu davam etdirdiyiniz hər saniyənin sənətkarlığa aparan bir yolda irəliyə doğru bir addım olduğunu bilirsiniz. özünütəsdiq, emosional kəskinlik və münasibətlərin sahələri.
1. Homeostazın necə işlədiyindən xəbərdar olun
Homeostaz həyatın bütün sahələrində baş verən təbii bir prosesdir. Proses bir termostat kimi çox işləyir. Bir termostat 72F-ə qoyulub və temperatur 68F-ə düşərsə, qızdırıcı temperatur 72F-ə qayıdana qədər partlayır. Temperatur 76F-ə qalxsa, AC temperatur 72F-ə qayıdanadək yanır. Bədən eyni şəkildə işləyir.
Vücudunuzu həftədə 10 PMO seans gözləməyinizi şərtləndirmiş olsanız, daxili termostatınız həftədə 10 PMO seansa təyin edilmişdir. Birdən-birə həftədə 0 PMO seans təqdim etsəniz, vücudunuz bu nömrəni 10-a çatdırmağı təşviq etmək üçün simptomlar və mənfi hisslər dalğası göndərərək reaksiya göstərəcəkdir.
Dəyişiklik daha yaxşı və ya daha pis olmasına baxmayaraq, vücudunuz sizi qorumaq üçün dəyişməyə davamlı olacaqdır. Bu o deməkdir ki, ağır simptomlar hiss edirsinizsə, ya da çox zərərli və ya çox faydalı bir şey edirsiniz. Bu forumdakı ifadələrin bədəninə əsaslanaraq düşünürəm ki, bu vəziyyətdə sonuncu olduğunu söyləmək təhlükəsizdir.
2. Dəyişməyə müqavimətinizlə danışıqlar aparmağa hazır olun
İnsanların qaçdığına inandığım ümumi bir problem, zolaqlar boyu çox şey etməyə çalışmaqdır. Eyni səhvə yol verdiyimi təsdiqləyə bilərəm. Başqalarının qazandıqları hekayələrin hamısını oxuyaraq, eyni şeyi dopamin detoksları, məşq rejimi, diyet, yuxu yardımı və s. Şəklində etmək üçün qısa yolları axtarmağa çalışdım. Bunların hamısı təsir göstərsə də, reallıqdır günlərin çoxunun bir şey etməyə həvəsli olmayacağını. Bu vaxtlar gəldikdə, sizin üçün ən yaxşı iş görən hər hansı bir vasitə ilə imtahandan imtina etmək üçün şüurlu qərar verərkən yalnız passiv oturmaq kifayətdir.
Bəzən hər iki addım üçün irəliyə doğru daha çox addım atmağa hazırlaşarkən bir addım geri çəkilməyin mənası var. Çox insanın özünə yetərincə kredit vermədiyinə inandığım bir sahə, sadəcə bir gün asılılıq ölümünə təslim olmadan keçməyin özü-özlüyündə nəzarət və yetkinliyin əlamətdar bir təzahürüdür. Bəs bütün günü bir şey etməsən nə edərdin? Hələ də ən vacib olan bir bacarığı yerinə yetirdiniz: başqa bir günü relapsız keçdiniz.
3. Bir dəstək sistemini inkişaf etdirin
Yelkəndən çıxmısınızsa, aşdığınız zaman sizə bir xətt ata biləcək birinin olması həmişə kömək edir. Nə qədər fərqli olduğunu düşünün Moby Dick Əgər İsmayılda Queequeg olmasaydı sona çatardı. Sənin dərdini başa düşən və xoşbəxtliyini sənin xoşbəxtliyində tapan birinin olduğunu bilməkdən daha arxayın bir şey ola bilməz.
İndiyə qədər yalnız bu yolu keçərək bu məsləhətimi bölüşürəm. Səhv etmə, bunu hələ də təkbaşına edə bilərsən, ancaq sənin yanında birinin olmasını asanlaşdıracağına şübhə kölgəsi yoxdur. (Bir qədər qısa müddətə. Kimsə davam etdiyim müddətdə məni müşayiət etmək istəsə, bəzi hekayələrinizi eşitməkdən və hesabatlılıqda kömək etməkdən məmnun olaram).
4. Adi bir təcrübə edin və təcrübəyə aşiq olun
Yenidən işləyənlərin gün sayğaclarını saxlayıb saxlamaması ilə bağlı bölünmüş bir fəlsəfə var. Şəxsi fikrim budur ki, bacardığınız hər şeyi izləməlisiniz. Heck, üstündə bir dəftər və qələm saxla və hər dəfə bir çağırışa müqavimət göstərəndə sayını göstər. Hər dəfə təxribat dolu bir görüntü başınıza girəndə və "yox" cavabını verdiyiniz zaman sənətinizi tətbiq edirdiniz.
0 günündə başladığınız şey reabilitasiya deyil. Başladığınız bir sənətdir. Cinsi təkanları tanımaq və enerjinizi məhsuldar yerlərə çəkməklə enerjinizi yönəltmək bacarığı. Bir sənəti mənimsəmək üçün yol çətindir. Böyüməyiniz üçün maneələrlə qarşılaşacaqsınız və eyni üsulları təkrar-təkrar tətbiq etməlisiniz. Uzun və kifayət qədər çalışsan, bir gün təbii olaraq hər şeyi edə biləcəyini tapacaqsan; cinsi enerjini məhsuldar enerjiyə o qədər asanlıqla yönəldəcək ki, hətta etdiyinizi unutacaqsınız.
Yol uzun və qayalı olacaq, ancaq təyinat yerinə deyil, təcrübəyə diqqət etsəniz, yerinə yetirməli olacaqsınız. Mərhum Kobe Bryant'dan bir dəfə bütün məhkəmədə tərləyən gölməçələr meydana çıxana qədər məşq etmək üçün hər gün saat 4-də oyandığını soruşdu. Cavabı, qazanmaq üçün lazım olan hər şeyi edəcəyi deyildi. Cavabı bu idi ki, hər səhər oraya çıxmaq ağrılı olsa da, prosesi sevirdi. Hər dəfə çəkilmə, narahatlıq və ya depressiya hiss etdiyiniz zaman, onu qucaqlayın və bu mənfi duyğularla barışmaq üçün lazım olanların hamısının keçməsinə icazə verdiyinə dair təəccüb tapın. Bu, təcrübənizdə tapacağınız ümumi mövzudu və əgər onu sevməyi öyrənsəniz, gün sayğacınızın altındakı ləğv düyməsinə malik bir tərəqqi çubuğu kimi deyil, cədvəl kimi davranacaqsınız.
5. Zolağınıza bir qapaq qoymayın
Əvvəlcədən bəhs olunanlara uyğun olaraq, zolağınıza papaq qoymaq yalnız sizi hədəfi axtarmağa və səfərdən yayındırmağa vadar edəcəkdir. Tutduqları diqqəti artırdıqlarını hiss etdikləri üçün bir çox əlaqəli bir əlaqəni qurduqdan sonra boşalmağı üstün tutan insanları oxuduğum hesabların sayını görəndə təəccübləndim. Hiss edirəm ki, bu şəhadətlər NoFap-da izlənilən sənətkarlıq yolunun yalnız qadınları cəlb etmək və cinsi libidonun yaxşılaşdırılması etimadını qazanmaqdan daha çoxu əhatə etdiyini göstərir.
Zolağınıza davam etsəniz, həmişə sizi gözləyən daha xoş sürprizlərin olacağını gözləməklə səyahətə çıxın. Qəbul etdiyim bir təcrübə, hələ tamamlanmamış günlərə bitişik günlərimi qeyd etməkdir (imza bax). Mənim üçün bu güclü bir təcrübədir, çünki mənə 30 günün nə qədər daha uzun ola biləcəyim kontekstdə nə qədər kiçik olduğunu görüntüləməyə kömək edir.
yekun nitqi
NoFap üçün loqotipin havaya qalxdıqdan sonra raket olduğunu çox uyğun hesab edirəm. İnanıram ki, yenidən başladın, sarsılmazlıq dövrləri ilə sonsuz imkanlar təqdim edən bir səyahətdir. Səyahət edilmiş hər qarış sizi yeni yüksəkliklərə və yeni ərazilərə aparır və düşünürəm ki, yalnız sənətkarlığı pilot etdiyimizi başa düşsək, bir çoxumuz gəzməyə davam edəcəyik. Belə bir məsuliyyət çox qorxu ilə gələ bilər, ancaq cəsarətlə başınıza girsəniz, əvvəl heç olmamış yerləri və hissləri araşdırmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.
LINK - Hardasa bir narkoman necə ilk dəfə yenidən başladıqda 30 gün ərzində hardmode əldə edir
By psoh97
;
