Güclü idman sayəsində nisbətən az istəklərim var idi və xüsusən Challenge-dən gələn motivasiya və dəqiq hədəflər əzmkar olmağımı təmin etdi. Xüsusilə başlanğıcda birdən-birə sadəcə PMO olmadan müəyyən vəziyyətlərə və ağır çağırışlara dözmək çox təəccüblü bir təcrübə idi. 2-3 həftədən sonra super güclərin necə geri qayıtdığını gördüm:
- Başqa insanlarla qarşılıqlı əlaqə yenidən tamamilə dəyişdi. Son dərəcə özünə güvənirəm və özümə güvənirəm, daha tez-tez gülməli zarafatlar düşünürəm və digər insanlar mənə daha müsbət reaksiya verirlər. Bundan əlavə, özümə olan hörmətim yaxşılaşdı və başqa insanların gözlərinə, məsələn yeni bir qrupa gəldiyim zaman daha rahat görünə bilərəm.
- Fövqəl güclər təxminən 40 gündən sonra bir az zəiflədi, amma yenə də nəzərə çarpırdı. İndi daha sakit və ümumiyyətlə daha çox məzmun hiss edirəm.
- Həm də mənəvi cəhətdən daha balanslı və sabitəm. Əvvəllər ailəmdə, PMO-da stresdən sonra tamamilə vidalandım və günlərlə ko oldum. Bir neçə gün sonra açıq çaxnaşma hücumları alırdım, ağlım fırlanırdı və yata bilmirdim. Pornoqrafiya etməyi dayandırdığımdan bəri heç belə olmamışam. İndi söhbət əsnasında diqqətimi cəmləşdirirəm və bundan sonra daha rahatam və ertəsi gün adətən yenidən otururam.
- Artıq təzyiq altında təslim olmuram, amma davam edirəm. Son vaxtlar bir neçə çətin həftə keçirdim və çox vaxt həqiqətən tükəndiyimi hiss etdim. Ancaq mən buna davam etdim və özümü yerə qoymadım.
- PMO ilə laqeyd hiss etdim və heç bir şeyə əhəmiyyət vermədim. İndi bir şey yaxşı getmədiyi zaman yenidən özümü daha pis hiss edirəm və onu dəyişdirmək istəyirəm.
- PC bağımlılığı da çox yaxşılaşmışdır. Hələ bunun üzərində çalışmalıyam, amma düşünürəm ki, ondan tamamilə qurtarmaq üçün indi gücüm var.
Təxminən 60 ilə 90 gündən sonra həqiqətən uzun müddət dəyişdiyimi hiss etdim. Bu dəyişikliklər cinsi əlaqədə olub noPM-ə keçdikdən sonra da bu günə qədər qaldı.
98 gündən sonra yenidən cinsi əlaqəyə girəndə bütün mənfi dəyişikliklərin getdiyini gördüm.
Seks yenidən əyləncəlidir, rahatlaya bilərəm, orqazmdan sonra yenidən yaxşı hiss edirəm. Mastürbasyon etmək və ya gəlmək üçün məcburi çağırış tamamilə itdi.
Əvvəlki hekayə:
Hazırda 28 yaşındayam, nəticələrimi qiymətləndirmək üçün vacib ola bilər.
Pornoya nisbətən gec baxmağa başladım, çünki valideynlərim elektronikasız uşaqlığın daha yaxşı olduğunu düşünürdülər. Buna görə 18 yaşında pornoya baxmağa başladım, amma illər keçdikcə daha da pisləşdi.
Xüsusilə özümü sekslə daha uzun sürməyə öyrətmək istədiyim üçün seanslar uzanırdı. Əvvəlcə həftədə bir neçə dəfə pornoya baxırdım, amma sonra getdikcə daha çox olurdu. Tez-tez bir neçə həftə az olurdu, amma sonra bir çox saat və gecə yenidən sıxışdım. Xüsusilə vaxtım qalanda və başqa bir iş görməyəndə.
həyata keçirilmiş problemlər:
Buna görə 2017-dən etibarən pornoya baxmağa bu qədər vaxt sərf etməyin sağlam ola bilməyəcəyini gördüm.
Mən əsasən pornoya baxmağa başladım, baxmayaraq ki, digər əhəmiyyətli işlərim var idi və emosional ağrıları yatırmaq üçün pornodan istifadə edirdim. Həm də, dar və kompulsiv şəkildə tərpəndim, izah etmək biraz çətindi, amma qətiliklə sağlam deyildi.
Uzun müddətdir internet bağımlılığı ilə əlaqədar bir problemim var, düşündüyüm pornoqrafik bağımlılığa bənzər təsir göstərir.
Gecəni daha tez-tez kənarda oynayırdım və sonra 2 saatlıq yuxu ilə tamamilə yorğun işə getdim və mütəmadi olaraq bütün gün kompüterdə oturdum, məsələn YouTube, filmlərlə və sonra daima aralarında porno izlədim. Mən tez-tez saatlarla gec yatdım və ertəsi gün məhv oldum və sonra bir qapalı dairə oldu.
Bir nöqtədə PMO-nun uzunmüddətli ziyan verdiyini və dəyişikliklərin baş verdiyini də başa düşdüm:
- Pornoya baxdım və obsesif şəkildə sarsıldım, amma heç əyləncəli deyildi.
- Bir şey məni həyəcanlandıran kimi dərhal gəlmək istəyi yaranmışdı. Dərhal orgazm almaq hissi deyil, sarsıtmaq istəyi ilə çox narahat bir hiss.
- PC əzələ təhsili də mənə son dərəcə dar bir çanaq döşəməsi verdi və cinsi əlaqə zamanı çanaq döşəməmi rahatlaya bilmədim.
- PİED yox idi, əksinə artmış bir libido var idi. Hər kiçik şeylə ereksiya oldum, amma dərhal getdi. Bu da seks zamanı praktik deyildi. Qırxmağın tamamilə məcburi və artıq əyləncəli olmaması ilə birlikdə, həqiqətən son dərəcə xoşagəlməz idi.
- Orgazmdan sonra heç bir məmnuniyyət hiss etmədim. Dərhal və sonra ardıcıl dəfələrlə davam etdim. Bəzən dayana bilmədiyim üçün artıq ereksiya ala bilməməyimə baxmayaraq, yerimdən qalxdım.
Yeri gəlmişkən, mən də tez-tez daha uzun müddət cinsi əlaqədə olmadım və sonra aşağıya doğru getdim. Nəhayət, başqa bir plan olmadan bir həftə sonu tətilində, bütün günü tez-tez İnternetdə pornoya baxmağa sərf etdim. 2019-dan bəri, PMO-dan sonra dar oturuş duruşundan baş ağrısı çəkdim, amma əlbətdə ki, davam etdim.
2018-ci ildən bəri porno izləməyi dayandıra bildim, bəzən noPM, bəzən də noPMO. Çox streslə hər şeyin öhdəsindən gəlməyi bacardım, amma semestr fasiləsində tez-tez yenidən qəzaya uğrayırdım. 2019-cu ilin sonunda forumda qeydiyyatdan keçdim. Bir neçə dəfə təxminən 30 gün getməyi bacardım, 2019-cu ilin noyabr ayındakı rekordum 39 gün idi. Artıq sosial bacarıqlarımın son dərəcə yaxşılaşdığını hiss edirdim. Ancaq mən hər zaman son dərəcə azğın idim və tez-tez yaxşı konsentrə ola bilmirdim.
2019-cu ildən 2020-ci ilin ortalarına qədər dizlərimdə problemlər yaşadım və artıq qaça bilmədim. Fitnessdə də özümü həqiqətən gərginləşdirə bilmədim, çünki məşqdən sonra, hətta aşağı yükdə də yorğunluqla hər zaman həddindən artıq əzələ ağrısı aldım. Bu məni son dərəcə aşağıya çəkdi və çağırışlarla bağlı heç nə edə bilmədim. Qalıcı bir stendlə qaçırdım, bu bir növ axmaq idi və diqqətimi öyrənməyə cəmləşdirə bilmirdim.
Mart 2020 kilidləmə yenidən mənə ağır zərbə vurdu və yenidən ağır PMO etməyə başladım. Əvvəlcə fotoşəkillərlə başladım və sonra tez köhnə naxışlara qayıtdı. Çox kiçik bir otaqda tək yaşayıram, bu da kilidlənməsində son dərəcə çətindir. İmtahanlar bitdikdən sonra tezisim üçün iş görməli idim, amma son tarixlər o qədər uzaq idi ki, bunu təxirə sala bildim. İyul ayında, demək olar ki, bütün gün PC-də 2-3 həftə oturdum və hər gün 5-7 saat porno seyr etdim. Sonra başa düşdüm ki, belə davam edə bilməz. Pis həftələrin son bir neçə günündə yenidən ağır idman növləri ilə məşğul olmağa başladım və hər birində yalnız bir orqazmla yalnız bir saat pmo etdim.
Xoşbəxtlikdən, 2020-ci il mart ayının əvvəllərindən bəri həftədə 3-4 dəfə çox müntəzəm olaraq idman etməyə başladım, ardından hər dəfə 20 dəqiqə yoqa çəkdim. Bu, özümü yenə də idmanda itələməyimə imkan verdi və bu da Urges'i məğlub etməyə kömək etdi. Təlimsiz, idmanın Urges-ə qarşı təsiri mənim üçün çox zəifdir, buna görə ümumi formada olmağım yaxşı nəticə verir.
Məncə bu uğurun açarı idi. Hələ PMO etdim, amma özümü artıq tamamilə buraxdığımı hiss etmirdim. Bədəni uyuşdurmaq və hissləri və emosional ağrıları yatırmaq üçün PMO istifadə etdiyimi də başa düşdüm. Bunun reallaşması mənim üçün çox faydalı oldu, çünki artıq bunu istəmədiyimə qərar verə bildim. Foruma qayıtdım və əvvəlcə bərpa olunmağım üçün möhkəm qaydalar qoydum. Qaydam ondan ibarət idi ki, son dərəcə həyəcanlandığımda və bir daha porno izləməməyim üçün həyəcanlandığımda sarsılmağa icazə verilir. Aydın qayda mənim üçün çox vacib idi, çünki bu şəkildə artıq pornoya baxmamaq qərarını verə bilərdim və özüm də əməl edəcəyimə əmin ola bilərdim. PMO üçün ən böyük tetikleyicim, çağırışlardan əlavə gərginlik və stres idi. Ailədə olduqca gərgin şeylərdən keçmişəm və söndürə bilməyəcəyim burada daim yüksək dərəcədə stres səviyyəsinə sahibəm.
Ancaq sonra bunu etdikdən sonra özümü çox yaxşı hiss etdim və noPMO etməyə qərar verdim. Daha sonra məqbul qaydalarla mübarizə aparmaq üçün Viking Challenge yaratdım.
Məqsəd əvvəldən bəlli idi. Uzun müddətli pornoqrafik bağımlılığı məğlub etmək və sağlam sekslə məşğul olmaqdır, amma ən uzun PMO zolağını qurmaq deyil.
Xüsusilə uzunmüddətli dövrdə pornoqrafik asılılığı məğlub etmək və yenidən sağlam cinsi əlaqədə olmağı öyrənmək üçün mümkün qədər rasional və elmi əsaslı olmaq istəyirdim.
[Buradan material yuxarıya köçürüldü]
Mənfi dəyişikliklər:
İndi çox sürətlə gəlmək problemim var, xüsusən əvvəllər daha uzun günlər orgazm keçirmədimsə. Hal-hazırda çox orgazm keçirmədən necə müalicə ediləcəyi barədə kitab oxuyuram (hal hazırda Mantak Chia-dan bir kitab oxuyuram)
İstifadə etdiyim digər strategiyalar:
- Çox vacib olanı, kompüteri və telefonu tamamilə internetə bağlamaq idi. (İnterneti bloklamaq üçün təlimat)
- Çağırışlara qarşı buzlu oturma banyosu (soyuq duşlar çox yaxşıdır, amma hamam codl'u ehtiyacımız olan yerə cəmləşdirdi və asanlıqla soyudun.
- Ci Etiraz Mənə kömək edən bəzi tövsiyələri təsvir etdim.
Hal-hazırda bir neçə başqa şey edirəm, buna kömək edə bilər:
- Hər gün qol siyahısını yoxlayıram. Bununla müsbət vərdişlər qurmağa çalışıram.
- İradəmi artırmaq üçün Swami Sivanandanın bir yoga məşqi edirəm:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/die-wikinger-challenge-neu.286880/#post-2685872
- Xeyli az şəkər və fast food yeyirəm
- Çox az kofein içirəm, hazırda heç bir kofein yoxdur.
- Səhərlər Güllə keçirməyən qəhvə ilə aralıq oruc (lakin o qədər də sərt deyil, dostlarımla hər saat yeyirəm)
- İdmanı davam etdirmək üçün son dərəcə nizamlıyam
- Həftədə ən azı 4 dəfə, xüsusilə idman sonrası yoga rejimində təxminən 30 dəqiqə uzanır
- Meditasiya və otogenik məşqləri az-çox müntəzəm olaraq edirəm. Çiyin zədələnməsindən sonra meditasiya duruşunda qolun çəkilməsi çox güclü olduğundan uzun müddət düşünə bilmədim. Bu, məni biraz geri qaytardı və düşüncənin həqiqətən vacib olduğunu başa düşdüm. Tam yoga nəfəsi ilə nəfəs alma meditasiyası aparıram və otogen təlimdən müəyyən formulları birləşdirirəm.
- Prostatı stimullaşdırmamaq üçün əvvəlcə velosiped sürərkən özümə optimallaşdırılmış bir yəhər aldım.
- Və bir neçə başqa şey, önümüzdəki həftələrdə bu yazıya yenidən əlavə edəcəyəm.
98 gün noPMO həqiqətən bədənimi porno istifadəsindən əvvəlki vəziyyətinə qaytardı. Hər şey əvvəlki kimi hiss olunur. Dövlət, cinsi əlaqədə də qəti şəkildə davam etdi. Bəlkə də start-stop metodu ilə məşq etmək üçün nəzarətli bir cədvəldə yenidən sarsılmağa icazə verərəm, dəyişikliklər davam edərsə, burada da məlumat verəcəyəm.
Viking Challenge-da da yazılarımı davam etdirirəm, qardaşlığa qoşulmaq üçün xoş gəlmisiniz:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/the-viking-challenge-90-days-3-years-open.286824/
Purplebat14 tərəfindən (link artıq aktiv deyil)
;
