Tez fon: 33y / o, 15 yaşından bəri PMO'ing. Beş ildir 90 günə vurmağa çalışırdınız. Ən yaxşı əvvəlki zolaq 70 gün idi.
Tezliklə evlənirəm və mənim nigahım üçün bu bağımlılığın azad olmasını axtarıram.
Məni bərpa edərkən bir nöqtədə həyatımı təqdir etməyən, sadəcə olaraq hər şeyə qadir olan bir mənbəyi POS-içmə kimi yaşadığımı başa düşdüm. Mən depressiyaya düşdüm və porn və spirt özünəməxsus dərman idi. Mənim depressiyam porno çəkilmə simptomlarını daha da pisləşdirdi.
Pəndənin çəkilməsinin dəhşətli fiziki simptomlara səbəb ola biləcəyini bilmək sadəcə təsəlli verici və təhlükəsiz idi. Mən zehni xəstəliyə düşdüm və əbədi çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkəcəyəm. Anksiyete keçəcəyini xatırlamaq vacibdir. Onunla birlikdə olmağa çalışın. Mindfulness və CBT mənim üçün çox böyük olmuşdur.
Bu səfər zamanı pis vərdişləri yaxşı vərdişlərlə əvəz etməliyik və ya uğursuz olacağıq. Sadəcə fapping kifayət deyil.
Mənə kömək edən 11 vərdişləri bunlardır:
Eqoist olmaqdan çəkin
Səhərdən etibarən ilk növbədə sevgiliyi (AKA "metta") düşünün. Dindar olsanız, şükür duası edin. Mine gedir, "Hörmətli Allah, bu gün öyrənmək, inkişaf etdirmək və başqalarına kömək etmək imkanı üçün təşəkkür edirəm". Başqaları üçün dua et və ya başqalarından (hətta nifrət edənlərdən) isti düşünün. Bu gün üçün fədakar bir zehniyyətə qovuşacaqsınız. Hər gün bunu etsəniz, daha az eqoist ola bilərsən. PMO ilə #1 problemi bunu edə biləcəyiniz ən bədbəxt şeylərdən biridir. Özünüzü kompüter ekranınızın önündəki saatlarda xoşlayırsınızsa, özünüzdən başqa heç kimə düşünmürsünüz.
Təravətli olmağı dayandırın
Porno istifadəsi sizi ürəkaçan, xoşbəxt bir insana çevirir. Qəfildən və qıcıqlanmadan oyanırsan. Yalnız məktəbdə və ya işdə başqa bir həftəlik həftə keçirməyə çalışırsınız, belə ki, partiyanı oynaya, video oyun oynaya və ya bütün həftə sonu fap edə bilərsiniz. Siz tam potensialınız üçün yaşayırsınız, daha da önemlisi, yaxşı şeylərə görə minnətdarıq. Həyatınızdakı yaxşı şeyləri qiymətləndirdiyiniz üçün hər gün bir az vaxt sərf et. Bəlkə sizin dostlarınız və ailəniz. Bəlkə bu sizin hobbiniz və istedadlarınızdır. Depressiyaya uğrayan bir sənətkar olsanız belə, hələ də yalnız bir bədənin və ya sensorun qəbuluna minnətdar olmaq üçün bir şey var. Bu mövzularda düşünün, düşünün və ya səmimi dua edin. Tədricən minnətdar ol. Dindar olsanız, Allaha dua edin və Ona şükür edin.
Cardio
Qətiliklə çalışın. Mən bir çatlaq kimi deyirəm. Run, jog, və ya tramvay etmək. Bir qaldırıcıysanız, qarışığa kardio əlavə etməlisiniz, çünki endorfinlər bu bərpa prosesinə ayrılmazlar. Səhər və ya işdən sonra qaçdım və çəkilmə əlamətləri böyük vaxtlara qarşı kömək edir.
Hareket et və Dışa Getirin
Bir masada işləsəniz və ya bütün gün sizin taxtada oturursanız, yuxarı qalxın, xaricə çıxın və bir neçə dəfə dolaşımınızı hərəkətə keçirin. Bütün gün masada oturma, sağlamlığınıza dağıdıcıdır. Gündüz oturma və ayaq arasında keçid edə bilərsiniz. Dərinizdə günəş işığını udmaq faydalıdır - biz gün boyu içəridə olmağımız üçün inkişaf etməmişik.
Çıxarışları idarə etmə
Dəhşətli narahatlıq yaratsanız, həqiqətən xoşagəlməz hissi qəbul etməyə çalışın və normal bir şəkildə nəfəs aldığınız zaman diqqətli olun. Bu qorxaraq ya da ona qarşı çalışmaqdan yaxşıdır, bu da pisləşə bilər. Anksiyeteyi hazır olmaq imkanı olaraq görmək istəyir. L-Theanine-yeşil çayda olan sakitləşdirici maddə kömək edə bilər və gündə bir dəfə 800mg qəbul edə bilərsiniz.
Zehinlilik.
Kitabın "Dummies üçün ağılsızlıq" və ya oxşar bir şey alın. Rəhbər meditasiyalar üçün audio parçaları əldə edin. Hazır olmaq üçün məlumat əldə edin. Əgər mənim kimi bir overaktiv, ruminant beynə sahib olursan, çox böyük kömək edəcək. Mən oturmağımda bir çayda dayanıram, nəfəsimə və suyun səslərinə diqqət yetirirəm. Yalnız hazır olun. Birinci gündə 10 və ya 15 dəqiqə cəhd edin. Zehni zəifləyərsə, özünüzü pis hiss etmirsiniz və özünüzü mühakimə etməyin, təbiidir.
TCMB
CBT-nin arxasındakı əsas fikir, narahatlıq və depressiyanın təhrif olunmuş düşüncədən qaynaqlandığıdır. Əslində bunun əksinin doğru olduğunu düşünürəm, ancaq CBT-də öyrənməli olduğunuz müdhiş üsullar var. Ruminasiya edirsinizsə və ya qorxu ilə qarşılaşırsınızsa, bu, idrak təhriflərinin nümunələrini öyrənməyə kömək edir. Məsələn, özünüzə “uğursuzluq” deyirsinizsə etiketleme və bütün və ya düşüncə heç bir şey. Heç kim 100% uğursuzluq və ya müvəffəqiyyət qazanmaz - hər ikisinin də müxtəlif dərəcələri var və aralarında bir çox boz sahə var.
Depressiyanı düşünürsünüzsə, dərhal məsləhətləşmələrə girin. Əgər onlar bir dərman üçün psixiatr müraciət edərsə, bununla yanlış bir şey yoxdur. Əhalinin 10% -i antidepresan dərman preparatlarındadir. Sizə dərman köməyinə ehtiyacınız olmadığını söyləyən ağıllı bloqçulara qulaq asmayın.
Circadian Rhythm
Daimi sirkan ritmini saxlayın. Kədərlə eyni zamanda yatmağa getmək və həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni zamanda oyanmaq çox vacibdir. Bütün gecəni içməyin. Təmizləmə müddətində tamamilə içmədən çıxmaq böyük bir fikirdir. Mənim relapslarımın demək olar ki, hamısı mənfi hallarda baş vermişdi (hər kəs ağrılı horniness haqqında bilir). Bir şüşə şərab və ya ikiqat bir bənövşəyə doğru tökülə bilməzsinizsə, yaxşıdır.
Qidalanma
Sağlam yemək. Bu açıq olmalıdır. Zərərsiz yeyinti və ya ləzzətli yeməyə toxunmayın. Çox meyvə və tərəvəz yemək alın və səhərlərdə bir çox protein / yaxşı yağ yeyin (yumurta və avokado mükəmməldir). Səhər yeməyi keçirməyin, ən pis şey bunu edə bilər. Doritos əvəzinə sağlam, yaxşı qarışıq qoz-fındıq, meyvə əvəzinə meyvə və s.
Hidratlaşma
Bol su içmək. Yalnız böyrək daşları olan bir 34y / o fapstronaut bir post gördüm! Bütün gün soda və pivə və sıfır su içməyincə bu imkansızdır. Hər gün ongünlük ağırlığınızın yarısını içməlisiniz (əgər 200 kilo çəkin, 100 az su içirsinizsə). Nəmli qalın!
Müsbət Stimuli
Əsasən pozitiv stimulları udmaq üçün cəhd edin. Mən Netflixdə cinayət nümayişlərini izləyə bilirdim və hər zaman qəzəbli xəbərlər oxudum. Xəbər və səs haqqında məlumat vermək vacibdir, lakin hər şeyə nəzarət (pornodan başqa). Bir saatdan artıq şiddətli video oyun oynayaraq pis bir fikirdir. Netflix-də iki-dən çox epizod izləmək pis bir fikirdir. Sizin qız yoldaşınız bir şeyə baxmağı istəyirsə, sadəcə oxumaq və ya fikirləşməyin.
Nəticə
Nofap, böyük düşməni (porno) qaçmaq və daha yaxşı bir insan olmağımızdır, belə ki, biz vətəndaş cəmiyyətinə kömək edə bilərik. Bu sadəcə fapping deyil, özünü təkmilləşdirmək haqqında deyil. Siz pərdələri çəkərək, qapını kilidləyərək və özünüzü bir kompüter ekranının qarşısında özünüzü xoşbəxt edərək cəmiyyətə töhfə vermirsiniz.
Zaman ayırdığınız üçün təşəkkür edirəm və bu da kömək edir. Hətta bir nəfər bu vəzifədə dəyər taparsa, xoşbəxt olacağam.
LINK - Nəhayət 90 Günə Çək! Budur, bərpa üçün 11 tövsiyəm ...
by nate311
;
