Tez məlumat: 33y / o, 15 yaşından bəri PMO'ing edir. Beş il ərzində 90 gün vurmağa çalışdı. Əvvəlki ən yaxşı zolağım 70 gün idi. Tezliklə evlənirəm və evliliyim naminə bu asılılıqdan azad olmağı düşünürəm. Sağalma zamanı bir anda mən eqoist bir POS kimi yaşamağımı - çox içdiyimi, həyatı qiymətləndirməməyimi və hər şeyi lazımı qədər qəbul etdiyimi başa düşdüm. Mən depressiyaya düşdüm və porn və alkoqol öz-özünə dərman idi. Depressiyam porno çəkilmə simptomlarını daha da ağırlaşdırdı.
Pəndənin çəkilməsinin dəhşətli fiziki simptomlara səbəb ola biləcəyini bilmək sadəcə təsəlli verici və təhlükəsiz idi. Mən zehni xəstəliyə düşdüm və əbədi çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkəcəyəm. Anksiyete keçəcəyini xatırlamaq vacibdir. Onunla birlikdə olmağa çalışın. Mindfulness və CBT mənim üçün çox böyük olmuşdur.
Bu səyahət zamanı pis vərdişləri yaxşı vərdişlərlə əvəz etməliyik, yoxsa uğursuz olacağıq. Sadəcə səhv vurmaq kifayət deyil. Budur mənə kömək edən 11 vərdişlər:
Eqoist olmaqdan çəkin
PMO ilə əlaqəli #1 problemi, edə biləcəyiniz ən xudbin işlərdən biridir. Kompüter ekranınızın qarşısında bir anda saatlarla özünüzü xoşlayırsınızsa, özünüzdən başqa heç kimin olmadığını düşünürsünüz. Başqalarına kömək etsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Səhər ilk növbədə bir mehribanlıq (AKA "metta") meditasiyası edin. Dindirsən, şükür duası et. Mine gedir, "əziz Allah, bu gün başqalarını öyrənmək, inkişaf etdirmək və kömək etmək fürsətinə görə təşəkkür edirəm." Başqaları üçün dua etməyə və ya başqalarına (hətta nifrət etdiyiniz insanlara) isti münasibət bildirməyə çalışın. Gün üçün fədakar bir düşüncə içində olacaq. Bunu hər gün etsəniz, daha az eqoist ola bilərsiniz.
Təravətli olmağı dayandırın
İstehlak pornası sizi əsəbi, təmkinli bir insana çevirir. Zərif və əsəbi oyanarsan. Məktəbdə və ya işdə başqa bir dünyəvi həftədən keçməyə çalışırsınız ki, bütün həftə sonu əylənə, video oyun oynaya və ya əyləşə bilərsiniz. Tam potensialınızla yaşamırsınız və əlinizdəki yaxşı şeylərə görə minnətdar olmursunuz.
Hər gün həyatınızda qiymətləndirdiyiniz yaxşı şeylər barədə düşünməyə vaxt ayırın. Bəlkə dostlarınız və ailənizdir. Bəlkə sizin hobbiniz və ya istedadlarınızdır. Bir depressiyalı incel tənha olsan da, minnətdar olacaq bir şey var - hətta bacarıqlı bir bədən və ya sensasiya qavrayışı da. Bu şeylər barədə düşünün, düşünün və ya isti dua edin. Minnətdar olmağa çalışın. Dindirsənsə, nemətlərinə görə Allaha şükür et.
Cardio
Qətiliklə çalışın. Mən bir çatlaq kimi deyirəm. Run, jog, və ya tramvay etmək. Bir qaldırıcıysanız, qarışığa kardio əlavə etməlisiniz, çünki endorfinlər bu bərpa prosesinə ayrılmazlar. Səhər və ya işdən sonra qaçdım və çəkilmə əlamətləri böyük vaxtlara qarşı kömək edir.
Hareket et və Dışa Getirin
Bir masada işləsəniz və ya bütün gün sizin taxtada oturursanız, yuxarı qalxın, xaricə çıxın və bir neçə dəfə dolaşımınızı hərəkətə keçirin. Bütün gün masada oturma, sağlamlığınıza dağıdıcıdır. Gündüz oturma və ayaq arasında keçid edə bilərsiniz. Dərinizdə günəş işığını udmaq faydalıdır - biz gün boyu içəridə olmağımız üçün inkişaf etməmişik.
Çıxarışları idarə etmə
Qəddar bir narahatlıq keçirirsinizsə, xoşagəlməz hissləri əslində qəbul etməyə çalışın və normal nəfəs aldığınız zaman diqqətli olun. Bu qorxmaqdan və ya müqavimət göstərməyə çalışmaqdan daha yaxşıdır, bu onu daha da pisləşdirə bilər. Narahatlığı iştirak etmək fürsəti olaraq görməyə çalışın. Yaşıl çayda olan sakitləşdirici maddə olan L-Theanine kömək edə bilər və gündə 800mg qədər çəkə bilərsiniz.
Zehinlilik
Kitabın "Dummies üçün ağılsızlıq" və ya oxşar bir şey alın. Rəhbər meditasiyalar üçün audio parçaları əldə edin. Hazır olmaq üçün məlumat əldə edin. Əgər mənim kimi bir overaktiv, ruminant beynə sahib olursan, çox böyük kömək edəcək. Mən oturmağımda bir çayda dayanıram, nəfəsimə və suyun səslərinə diqqət yetirirəm. Yalnız hazır olun. Birinci gündə 10 və ya 15 dəqiqə cəhd edin. Zehni zəifləyərsə, özünüzü pis hiss etmirsiniz və özünüzü mühakimə etməyin, təbiidir.
TCMB
CBT-nin arxasındakı əsas fikir, narahatlıq və depressiyanın təhrif olunmuş düşüncədən qaynaqlandığıdır. Əslində bunun əksinin doğru olduğunu düşünürəm, ancaq CBT-də öyrənməli olduğunuz müdhiş üsullar var. Ruminasiya edirsinizsə və ya qorxu ilə qarşılaşırsınızsa, bu, idrak təhriflərinin nümunələrini öyrənməyə kömək edir. Məsələn, özünüzə “uğursuzluq” deyirsinizsə etiketləmə və bütün və ya düşüncə heç bir şey. Heç kim 100% uğursuzluq və ya müvəffəqiyyət qazanmaz - hər ikisinin də müxtəlif dərəcələri var və aralarında bir çox boz sahə var.
Depressiyanı düşünürsünüzsə, dərhal məsləhətləşmələrə girin. Əgər onlar bir dərman üçün psixiatr müraciət edərsə, bununla yanlış bir şey yoxdur. Əhalinin 10% -i antidepresan dərman preparatlarındadir. Sizə dərman köməyinə ehtiyacınız olmadığını söyləyən ağıllı bloqçulara qulaq asmayın.
Circadian Rhythm
Daimi sirkan ritmini saxlayın. Kədərlə eyni zamanda yatmağa getmək və həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni zamanda oyanmaq çox vacibdir. Bütün gecəni içməyin. Təmizləmə müddətində tamamilə içmədən çıxmaq böyük bir fikirdir. Mənim relapslarımın demək olar ki, hamısı mənfi hallarda baş vermişdi (hər kəs ağrılı horniness haqqında bilir). Bir şüşə şərab və ya ikiqat bir bənövşəyə doğru tökülə bilməzsinizsə, yaxşıdır.
Qidalanma
Sağlam yemək. Bu açıq olmalıdır. Zərərsiz yeyinti və ya ləzzətli yeməyə toxunmayın. Çox meyvə və tərəvəz yemək alın və səhərlərdə bir çox protein / yaxşı yağ yeyin (yumurta və avokado mükəmməldir). Səhər yeməyi keçirməyin, ən pis şey bunu edə bilər. Doritos əvəzinə sağlam, yaxşı qarışıq qoz-fındıq, meyvə əvəzinə meyvə və s.
Hidratlaşma
Bol su içmək. Yalnız böyrək daşları olan bir 34y / o fapstronaut bir post gördüm! Bütün gün soda və pivə və sıfır su içməyincə bu imkansızdır. Hər gün ongünlük ağırlığınızın yarısını içməlisiniz (əgər 200 kilo çəkin, 100 az su içirsinizsə). Nəmli qalın!
Müsbət Stimuli
Əsasən pozitiv stimulları udmaq üçün cəhd edin. Mən Netflixdə cinayət nümayişlərini izləyə bilirdim və hər zaman qəzəbli xəbərlər oxudum. Xəbər və səs haqqında məlumat vermək vacibdir, lakin hər şeyə nəzarət (pornodan başqa). Bir saatdan artıq şiddətli video oyun oynayaraq pis bir fikirdir. Netflix-də iki-dən çox epizod izləmək pis bir fikirdir. Sizin qız yoldaşınız bir şeyə baxmağı istəyirsə, sadəcə oxumaq və ya fikirləşməyin.
Nəticə
Nofap, böyük düşməni (porno) qaçmaq və daha yaxşı bir insan olmağımızdır, belə ki, biz vətəndaş cəmiyyətinə kömək edə bilərik. Bu sadəcə fapping deyil, özünü təkmilləşdirmək haqqında deyil. Siz pərdələri çəkərək, qapını kilidləyərək və özünüzü bir kompüter ekranının qarşısında özünüzü xoşbəxt edərək cəmiyyətə töhfə vermirsiniz.
Zaman ayırdığınız üçün təşəkkür edirəm və bu da kömək edir. Hətta bir nəfər bu vəzifədə dəyər taparsa, xoşbəxt olacağam.
LINK - Nəhayət 90 Günə Çək! Budur Qurtarma üçün 11 Məsləhətim ...
By Geno816
;
