Qısa: Başa düşdüm ki, PMO-nu öz başıma dayandıra bilməyəcəyim > Nofap.com-dan kömək aldım, xüsusən də həftəlik zənglər (İndiyə qədər ödədiyim ən yaxşı ayda 40 dollar) > Hər kəsdən PMO-nun ayıqlığı ilə bağlı hər bir problemi soruşdum > Çalışdım və tapdım ayıqlığı qorumaq üçün mənim üçün işləyən həllər.
*Voila* Bu qədər sadə idi. Həqiqətən etdiyim tək şey Louise Hayın dediyi idi, “Onlardan biri problemi həll edənə qədər müxtəlif həll yollarını sınayın. Sonra saxla. Bu, “əvvəlcə bacarmasan, yenidən cəhd et” ifadəsinin əsl mahiyyətidir”.
Hekayəmin daha ətraflı təsviri:
Bunu yazıram, çünki yeni gələnlər üçün bir şey buraxmaq istəyirəm <3. 0-cı gündə olan insanlar və ya PMO asılılığı ilə mübarizə aparan hər kəs. Ürəyim səndən gedir. Zəhmət olmasa, PMO asılılığını tabutuna qoymaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənmək üçün kifayət qədər fikrinizi açın!
Sizin üçün xoş görünən və səyahətinizdə sizə kömək edəcək müdrikliyi olan başqalarından PMO ayıqlığını necə qoruyub saxlamaq barədə bütün suallarınızı soruşun.
Həyatınızı PMO ilə və PMO olmadan müqayisə edin. Və ya ideal hədəfləriniz nə olursa olsun. İdeal hədəfinizi və həyatınızı müəyyənləşdirin və ona doğru irəliləyin! Heç vaxt özünüzdən imtina etməyin.
"Hər kəs kimi siz öz sevgi və şəfqətinizə layiqsiniz." -Budda
1/5/2023
Bir ilə çatmaq əzmindəyəm, bu mənim məqsədimdir. Mənə kömək edən bəzi şeyləri bölüşəcəyəm və son 100+ günün eniş-yoxuşlarını təsvir edəcəyəm.
Beləliklə, 25 sentyabr. Mən 2 həftəlik dövrlərdən keçdim, heç bir PMO yox idi və aylarla residiv oldum. Mən cavabdehlik çağırış qrupuna qoşuldum və öz ardıcıllığımı oradan qurmağa başladım. Mənə elə gəlir ki, bu zəngdə olmaq ardıcıl olaraq mənə heç bir PMO saxlamamağa kömək edir və qrup dəstəyi olmadan bunu edə bilməzdim.
Ardıcıllığım artdıqca daha enerjili və cansıxıcı oldum. Zirzəmidəki mənzilə köçdüm (həqiqətən “xoşbəxt lampa” almalıyam) və maraqlı bir iş görmürəm kimi hiss etdim. Maddələrə, video oyunlara və PMO-ya aludəçilik dövrəsində sıx şəkildə tələyə düşdüyüm zaman oxşar hissi xatırlayıram; Sadəcə, bir otaqda oturan, ölümü gözləyən bir gənc.
Təbii ki, bu vərdişləri atdığım zaman o qədər də pis deyildi. Mənə elə gəlirdi ki, hər şey qaydasındadır və yoldaşım yanımda olduğu müddətcə yaşaya bilərdim. Amma biz hələ birlikdə yaşamırıq, ona görə də onsuz olduğum gecələrdə özümü evdə çox tənha və narahat hiss edirdim.
Nəhayət, evdə tək oturmaqdan bezdim və MMA idman zalına qoşuldum. 16 yaşımda ilk dəfə sınadığım gündən bu, mənim ehtiram idi. Mən heç vaxt onunla bağlı qalmadım, çünki ailəm həmişə zədə riski səbəbindən məni bunu etməkdən çəkindirirdi.
Mənim indi 34 yaşım var və nəhayət 33 yaşımda anamın evindən köçdüm. Artıq məsləhətçi kimi peşəmə olan ehtirasımı tərk etmək üçün o qədər də təzyiq hiss etmirəm, ona görə də həftəlik MMA məşq edirəm. Yaxşı vaxtdır. Mən orada olanda özümü əsasən maraqlı, həyəcanlı hiss edirəm və sanki bir dəfə daha məşq etmək mənim üçün bir xəyal gerçəkləşir. Və bəzən təsadüfi yerlərdə ağrı və narahatlıq hiss edirəm. Amma mən dincəlirəm və dincəlirəm. Mən bir neçə gün özümə yaxşı baxıram və bu dəfə baş verən son zərərin qarşısını necə almağı daha yaxşı başa düşərək dojoya qayıdıram. Dürüst olmaq çətindir. Ancaq məşqçilər mehribandır və kömək etməyə hazırdırlar. Onlar mənə başqaları ilə məşq etməyin müxtəlif yollarını öyrədirlər ki, bu da mənim zədəmin qarşısını alır.
Qəribə normal hissdir. Hər gün o qədər həyəcanlı idim ki, bu seriyanı bir gün daha təkrarladım. Amma 100-ə çatanda hiss etdim ki, təpə qalxmaq üçün o qədər dik hiss etməyi dayandırdı. Mənə elə gəlir ki, indi düz yerdə irəli gedirəm. İstəklər daha az intensivləşdi və mən onları daha yaxşı idarə etdim. Mən daha sağlam, daha xoşbəxt düşüncə tərzinə doğru irəliləyirəm. Mən burada yazmağı sevirəm. Mən PMO ilə mübarizə apararkən həmişə bunu edirdim, müxtəlif forumlarda və jurnalımda çoxlu məzmun yazmağa davam edərdim.
Ip ucu:
1. Mən tez-tez PMO-ya çağırış hiss edirdim, lakin onlar keçənə qədər zehinlilik və daha sağlam yayındırmalarla məşğul olmağa davam etdim. Qeyd edək ki, daha sağlam olmaq mənim üçün PMO-dan daha yaxşıdır. Televiziya saatlarını kağız kitab oxumaq qədər sağlam hesab etmirəm, amma bu, mənim üçün PMO-dan 1000 dəfə yaxşıdır. Beləliklə, əgər televizor əlimi başqa yerlərdə deyil, pultda saxlayırsa, bu, mənim tərəfimdən A-OK idi! Boş vaxtımın çox hissəsini oxumağa, idman etməyə, ictimailəşməyə və vaxt keçdikcə karyera yüksəlişi üçün təhsil almağa sərf edirəm. Mən daha çox mənəvi təcrübə etmək istərdim.
2. Bütün asılılıqlarım üçün davranış dəyişikliyi etdim. Bu, asılılığımda yaşadığım bütün yaxşı şeylərin siyahısıdır. Sonra bütün bu xoş hissləri əvəz edə biləcək daha sağlam alternativlərin ikinci siyahısı. IE: PMO-nu real insanlarla tanış olmaq, həzz almaq üçün oxumaq, anime, məşq, sosiallaşma, zehinlilik və s. ilə əvəz etmək. Davranışın dəyişdirilməsinin "qaçış" və ya "problemi həqiqətən həll etməməsi" ilə maraqlanırsınızsa, sizi əyləndirməyə dəvət edirəm. Səhər güzgüyə baxmaq və PMO-dan qaçmaq üçün son həftəni televizora baxmaq və təkan verməklə keçirdiyinizi bilmək istərdiniz. Yoxsa boş vaxtınızla PMO-dan başqa heç nə etmədiyinizi görmək istərdiniz? Cavab mənim üçün asandır. XYZ davranışının kök səbəbini kimin adlandırması və ya nəzəriyyəsi məni maraqlandırmır. Məni maraqlandıran odur ki, on ildən artıqdır ki, həyatımı məhv edən asılılıq yaradan şeyi etmirəm. Düşüncələr, hisslər və səbəblər davranış dəyişdirildikdən SONRA ortaya çıxa bilər. Bu, heç bir PMO zolağımı qurmaq üçün tapdığım ən sürətli və ən təsirli yoldur. Və CBT tədqiqatları bu iddianı dəstəkləyəcək.
3. Mənəvi olana meyl etmək mənim üçün həmişə faydalıdır. Özümə nəzarət və məmnunluq hisslərimi yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik əlaqə saxlaya biləcəyim bir növ ruhani təcrübə tapmaq mənim üçün çox vacibdir. Buddizm mənim №1 seçimimdir. Xristianlığı, İslamı, Norse Mifologiyasını və Hinduizmi də sevirəm. Mən Tövratın bir nüsxəsini əldə etdim ki, indi də yəhudilik haqqında daha çox məlumat əldə edə bilim. Əgər ruhən meyllisinizsə, lütfən, onu başa düşmək və təcrübənizi dərinləşdirmək üçün seçdiyiniz inancın ayələrini axtarın. Əgər mənəviyyatla məşğul deyilsinizsə, onda sizi zehinli hiss etdirəcək bir şey tapın. Bəzi insanlar deyirlər ki, tennis onların meditasiyası kimidir və bu zehinlilikdir. Zehinliliyi tətbiq etmək üçün oturmaq və meditasiya etmək lazım deyil. Bu, sadəcə fikrinizi təmizləməyə kömək edəcək şəkildə bir şey edir: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Hər şeydən əvvəl, ardıcıllığınızı qorumaq və ən yaxşı həyatınızı yaşamaq üçün sizə nə kömək edirsə onu edin!
Bəli
PMO ilə təcrübə keçirdim. Özümü obyektiv müşahidə etdim. Mən 1000-də PMO-nu mülayimləşdirmək və ya imtina etməkdən başqa hər hansı bir şəkildə nəzarət etmək cəhdlərində fərq etdim. Nəticədə epik mənim üçün 100% uğursuz oldu. Qəti sübutlarla mən kömək edə bilmədim, ancaq heç bir şeyin mənim üçün həll olmadığını hiss etdim. İlk 3 aylıq nofap silsiləsi zamanı anladım ki, özümdə əvvəllər hiss etmədiyim güclü bir möhkəmliyə sahibəm. Şübhəsiz ki, mən bilirdim ki, öz cərgəmi davam etdirə bilsəm, heç vaxt imtina etməyəcəyəm, çünki həyatımda ölənə qədər sadəcə “yüksək olmağıma” imkan verəcək qədər asılılıq yaradan heç nə yox idi. Mən maddələr/oyun/pmo ilə məşğul olanda necə yaşayırdım. Hər gün oyanacağımı və ölənə qədər hər gün yaxşı bir həyat sürməyə çalışacağımı hiss etdim. Və mən bunu etdim. Çox yaxşı keçdi. İmtahana hazırlaşmaq üçün son altı ayda təxminən 150 saat psixologiya oxudum və bir çox həyat qutularını yoxladım. İmtahandan keçə bilərəm.
Bu məqalə mənə kömək etdi:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
Onun irəli sürdüyü fikir: içəridən xaricə qurun
Gündən-günə hərəkətə gətirdiyim üçün həqiqətən mənimlə evə vurdu. Hiss etdim ki, əvvəlcə içim güclənməli, sonra hər bir təbəqə xaricə doğru qurulmalı və əsas təməl gücüm qorunmalıdır.
Praktik olaraq nə etdim:
1. Ən daxili ruh və ağıldır: hər səhər meditasiya, dua, müqəddəs kitabları oxumaq və müsbət təsdiqlər.
2. Sonrakı bədəndir: gəzinti, yoqa, gimnastika, avarçəkmə, ağırlıqlı gimnastika
3. Karyera: həftədə 30 saat işləməyin yolunu tapdım, həm pula qənaət etdim, həm də ucuz yaşayaraq öz başıma dolandım. Qənaətcilliyi qəbul etmək. dərəcələri var və s.
4. Sosial həyat: Mən yaxın ailəmlə əlaqə saxlayıram, meetup.com vasitəsilə bir neçə dost qrupu yaratdım, Hinge proqramı vasitəsilə tanış olmağa başladım və razı qaldığım tərəfdaş tapdım.
5. Müdafiə: İndi MMA təlimini əlavə edərkən 1-4-cü addımları davam etdirirəm və dərinləşdirirəm. 2-ci addımı saxlamaq MMA əlavə etmək üçün 2-ci addımda bir qədər azalma demək idi, lakin mən MMA ilə məşğul olarkən kalitenika, yoqa və kardio məşqlərini davam etdirməyə qərarlıyam, ona görə də çox yerinə yetirilə bilən bir məşq cədvəli hazırladım.
6. Qazanmaq: Həyatımın bu sahələrində qazanc əldə etmək üçün əlimdən gələni edirəm; özünə qulluq, mənəvi, sosial və karyera. Ümid edirəm ki, onları daha dərindən öyrənəcəyəm və zaman keçdikcə irəliləyiş əldə edəcəm. Xeyirxahlıq, səbir və əzmkarlıqdan istifadə etmək.
7. Dağın başında duran: Mən burdayam. Bu mənim dırmaşmaq istədiyim dağdır. Güman edirəm ki, dağ əbədi olaraq davam edir. Və bu, həqiqətən, mən yoxuşun növbəti ayağına hazırlaşarkən dincəlmək üçün sadəcə bir yayladır. Ancaq bütün əsas həyat qutuları yoxlanılır. Mən sadəcə onları bir gün yoxlanmağa məcbur etməliyəm. Əlimdən gələnin ən yaxşısını həyatda qazanc əldə edəcəm.
----------------------------
Əsas qutular: qız yoldaşı, dostlar, ailə, dojo, fitness, maddələrdən/oyunlardan/PMO-dan imtina, Buddizm, anime, yemək bişirmək, karyera və pul. Bütün bunlardan məmnun olduğum, tərəqqi və uzunömürlülük üçün ac olduğum nöqtəyə çatmaq üçün zəhmətlə böyüdüm.
Mən görürəm ki, bir çox insanlar mənim heç olmadığım qədər yüksəklərə qalxırlar. Sonra nə edəcəklərini bilmirlər. Beləliklə, onlar geri enirlər. Onlardan bəziləri həyatlarını düzəltməyə cəhd etməzdən çox əvvəl özlərini qazdıqları dərin xəndəyə qayıdırlar. Və orada yatdılar. Deyərək, “Üstdə xoşbəxt olmadım, bu səngərdə də xoşbəxt deyiləm. Odur ki, mən sadəcə burada oturub o örtülü skeletin məni yeni evə aparmasını gözləyəcəm”.
Bir çuxurda olan hər kəsə arzu edirəm. Ondan çıxmaq üçün qərar tapın. Heç vaxt təslim olmamaq üçün içlərindəki iradə tapır. Hər şeylə mübarizə aparmaq üçün uzun ömür sürməlidirlər. Elə olsun.
“Öz həyatınızın ulduzu olun. Bir dağ seçin və dırmaşın. Zirvəyə çatdığınız zaman yenisini seçin və ona qalxın. Dağ tapa bilmirsənsə, bir dağ qur və dırmaş. Əks halda durğunlaşmağa başlayacaqsınız”. - Silvestr Stallone
-
PS
Təəssüf edirəm ki, 500+ gündə burada oturub köhnə taymer ola bilmirəm. Nə olursa olsun, hər gün nofap jurnalımda necə yazacağım və hər həftə sonu həftəlik qrup zəngində iştirak etdiyim barədə davam edirəm!
Bu jurnal yazısı və görüşlər mənim aramda olan tək şeydir. Çünki bu, sadəcə olaraq doğru deyil. Mən belə deyiləm. Mən o adamla tanış olmuşam. Və o, sərindir, mən onunla fəxr edirəm. o, ayıqlıq kilsəsinin müqəddəs salonlarına yeni gələnlərə çobanlıq etmək üçün mövcud olmalıdır.
Hara gedirəmsə, həmişə düz dağın zirvəsinə baxıram və dırmaşmağa davam edirəm. İstər squat bench deadlift cəmi 1000 funt sterlinq edir, qara kəmər almaq və ya yoqa müəllimi olmaq. Mən həmişə ulduzlar üçün çəkirəm.
İndi mənim otuz dörd yaşım var və hər şeyə ehtiyacım yoxdur. Kimdən və nə yerdə olursa olsun, mənim ən yüksək rütbəli olmağa ehtiyacım yoxdur. Sadəcə ehtiyacım var yetər.
O bir söz.
Və düşünürəm ki, hazırda məndə varmı? Özümü kifayət qədər hiss edirəm və mən də daxil olmaqla, hamı üçün kifayət qədər var.
Xoşbəxt olmaq və məmnun olmaq üçün çox şeyə ehtiyacım yoxdur. Özünü məmnun hiss etmək.
Mən həvəsimdən düşdüm daha.
Mən olandan razıyam.
Həqiqətən yalnız kimsə mənimlə daha çox şey danışanda daha çox şeyə ac qalıram. Hamıdan əsəbləşirəm və küsməyə başlayıram. Bəzən saatlar, günlər, aylar, hətta illərlə davam edir.
Nəhayət, sakitləşirəm və olanlarla kifayətlənirəm. Zaman keçdikcə o yerə çatıram. Mən o insanlara müqavimət göstərirəm. Onlar mənə dedilər ki, daha çox şeyə sahib ola bilərsən, bunu və ya bunu etməlisən və daha çox şeyə getməlisən. Həmişə daha çox, heç vaxt olduğu kimi kifayət deyil.
Bəlkə də istirahət etmək vaxtıdır.
Sadəcə təpikləmək və itələmək və sahilə çıxmaq.
Cənnətdə Buddanı görmək vaxtı gələnə qədər.
Uzun müddət yaşadıqdan sonra (asan 
həyat.
Mənbə: 100+ gün PMO yoxdur
By: ZenYogi
;
