Uğur hekayələri bölümünün altına yerləşdirməkdə bir az tərəddüd hissi keçirirəm - qismən öyünən kimi görünməmək istəyimi, qismən də vaxtından əvvəl qələbəni elan etməkdə tərəddüd edirəm. Ümid edirəm ki, mənim yazılarımı ya da, əzmkarlığın gücü üçün vəsiyyət kimi qəbul etmirsiniz (bu nöqtəyə çatmaq üçün 20 ildən çox vaxt lazım oldu) və daha da əhəmiyyətlisi bu forumun gücü, həqiqi uğur hekayəsi Şübhəsiz ki, mübarizə apardığım və yıxılmadığım illər boyu itirdiklərim şəklində bir kölgə yaratmadı. Müdrikliyini, təvazökarlığını və yoldaşlığını bölüşdükləri və mənə dəstək olduqları üçün buradakı hər kəsə dərin minnətdarlığımı bildirirəm.
Bunu yazmaqda motivasiyam iki qatdır - foruma yeni gələn və ya mübarizə aparanlara bir az ümid və praktiki məsləhət vermək - 90 günlük təmizliyimi əldə etməyə imkan verən əsas öyrənmələri yayındırmağa çalışdım. buradakı söhbətlərdən qazandı. İkincisi, əldə etdiyim tərəqqi özümə xatırlatma kimi sənədləşdirmək və hərəkət etməkdir - bəlkə də gələcək ehtiyacım dövründə bir sığınacaq.
Buraya öz səyahətimlə bağlı tarixi təfərrüatları gətirməyin əvəzinə, vəziyyətimin xüsusiyyəti haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, jurnaldakı ilk yazıya baxmaqdan çəkinməyin:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Sizinlə bölüşmək məcburiyyətində qaldığım yaxşı xəbər, səfərdə olduğunuz yerdən asılı olmayaraq, nə qədər çalışsan da, vəziyyətin nə qədər ümidsiz görünməsinə baxmayaraq, dəyişikliyin və müvəffəqiyyətin olacağına inanıram PMO-nun asılılığından bir azadlıq - Hər yeni gələnlər üçün porno mastürbasyon orqazm). Biz bu əziyyətlə anadan deyildik ... öyrənildi ... və buna görə də onu aradan qaldırmaq olar.
İkinci xoş xəbər budur ki, son 90 günə əsaslanaraq PMO olmadan həyatın onsuz əhəmiyyətli dərəcədə daha ləzzətli və faydalı olduğunu söyləyə bilərəm. Daha yaxşı əhval-ruhiyyə, daha yaxşı yuxu, daha yaxşı emosional sabitlik, daha yaxşı davranışlar - daha çox idman, daha yaxşı pəhriz, daha az hirs və məyusluq. Daha yaxşı bir ər, valideyn və insan oldum. Son 90 gündə 13 həftə x 10 saat = 130 saat və ya 5 ½ TAM GÜNLƏR, haşiyə, söhbət, mastürbasyon ... normalda arvadımdan utanaraq gizlənəcəyim vaxt olduğumu təxmin etdim , qızı və dostları .... özümdən belə. Mənim 47 yaşım var 90 il yaşasam və bunu davam etdirsəm, həyatımın 932 günü və ya İKİ YARI İLini geri qazanmış olacağam (PMOing-i iki il yarım ciddi şəkildə təsəvvür edə bilərsinizmi ... möhkəm?) ... gündə 8 saat əlavə edin geri yatmaq və daha yaxın 4 il!). Üstəlik PMOing sərf etmədiyim zamanın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdım, amma əks halda PMO-nun çox tanış olan təsirlərindən əziyyət çəkdiyim zaman. [Mənim düşüncələrim niyə söhbət etmək müəyyən bir problemdir.]
AMMA .... Asan yol deyil. Bu bir asılılıqdır və asılılıq proseslərinin təbiəti onları parçalamağı çox çətinləşdirir. Ancaq mümkün deyil. Burada olduğumuz bir məsələnin olduğunu tanıdığımızı və bu mövzuda bir şey etmək istədiyimizi göstərir. Bu, statistik uğurlarımızı genişləndirir. Təəssüf ki, əksər uşaqlar bu asılılığı susmadan və rədd edərək, məsələni tanımadan qəbul edirlər və əlbətdə burada bizim üçün açıq olan digərlərinin köməyi və dəstəyi deyil. Bəxtimiz gətirmişdir.
Bəs öyrənmələr nədir? Aşağıda, mənə kömək edən illər ərzində (və xüsusilə son 90 gündə) topladığım əsas dərslərimi ümumiləşdirməyə çalışdım:
1) QƏBUL Bir probleminizin, bir asılılığınızın olduğunu və indiki vəziyyətinizdə bunun öhdəsindən gəlmək üçün böyük ölçüdə aciz olduğunuzu qəbul etməlisiniz. Bu qəbulun təvazökarlığı olmadan dəyişiklik mümkün deyil.
2) Motivasiya. Bunu sizin üçün etməlisiniz və yalnız siz. Dəyişmə motivasiyanız başqalarına və ya bu insanlarla münasibətləriniz stres altında olduqda motivasiyanızın birbaşa təsir göstərdiyinə görə başqalarına xoş ola bilməz. Bu o demək deyil ki, motivasiyanızın bir hissəsi daha yaxşı bir ər / ata olmaq ola bilməz (mənim əlbəttə ki), ancaq SİZİN xeyrinizə görə daha yaxşı bir ər və ya ata olmaqdır. Mənim üçün ikiqat bir həyat yaşamaqdan tamamilə xəstələndiyim nöqtəyə gəldim və bunun mənə səbəb olduğu bilişsel uyğunsuzluq şəxsiyyət hissimi zəiflədirdi. Xarici mənə daxili ilə uyğun gəlmədi. Mən fırıldaqçı idim. Bunu bilirdim və bu, daşımaq üçün böyük bir yük idi. Məni depressiyaya saldı, utandı, günahkar, özümə inamsız qaldım.
3) ÖYRƏNMƏK VƏ ANLAMA. Bir problemi qəbul etdiyiniz və dəyişmə motivasiyanız olduqda, asılılıq elmini mümkün qədər çox öyrənmək vacibdir. Siz beyin prosesləriniz deyilsiniz. Beyniniz və prosesləri sizə verilən bir vasitədir. Sizə lazım olduğu kimi xidmət etmədikləri zaman, niyə onları düzəltmək üçün ilk addım olduğunu anlamaq lazımdır. Bu anlayış utancın azaldılmasında da son dərəcə faydalı ola bilər. Buradakı videolara baxın (Gary Wilsons Ted müzakirəsi mənim xoşbəxtliyimdir), bərpa olunmasına investisiya qoyun. Beyninizdə nələrin baş verdiyini anlamaq və işıqlandırmaq bu qədər gücləndirici ola bilər.
4) başqalarının dəstəyi. Əvvəllər dedim ki, bu forum mənim üçün itkin yapboz parçasını təmin etdi və bu məqamı şişirtməyəcəyəm. Gizli bir yalanı yaşamaq, utanmağa səbəb olur. Eyni ağrıya səbəb olur. Ağrı (ən azı mənim üçün) PMO-ya sakitləşdirici bir qaçış fəaliyyəti kimi səbəb olur. Yeni gələnlər üçün mütəmadi olaraq öz yaş hissənizdə yenilənən jurnalları oxuyun (daha uyğun məzmunu burada tapa bilərsiniz), öz jurnalınıza başlayın. Hekayənizi paylaşın, başqalarına maraq göstərin, bəzi münasibətlər qurun. Həqiqətən zənginləşdirirlər. Buraya gəlmək mənim üçün aşağıdakı üstünlükləri təmin etdi:
a. Mübarizəmdə nəinki tək olduğumu, nə də asılılıq yaradan davranışlara yol açan və utanmağımı azaltan insan vəziyyətini öyrəndim.
b. Başqalarının təcrübələrindən öyrəndim və bu, hücum planımı qurmağıma kömək etdi.
c. Kömək ala bildim, öz növbəmdə başqalarına kömək və təşviq etdim və bu mənim özümə hörmətimi artırdı.
d. Hər günün başlanğıcında buraya gələrək, yaxşı bir vərdiş quraraq və pozitivliyə diqqət yetirmək əvəzinə özümə dəyişmə öhdəliyimi unutmağımızı yaxşı bir ayaq üstə götürdüm.
5) PLANINIZ VA İNKİŞAF EDİN. Qurtarma yalnız təsadüfən baş verməyəcək. Bu təkrarlanan bir prosesdir. Uğur qazanmadan əvvəl dəfələrlə uğursuz olacaqsınız. Müvəffəq olsanız da, gələcəkdə də uğursuz ola bilərsiniz. Bir planın olması vacibdir və hər dəfə büdrədikdə bu düşüşdən öyrənməyi müəyyənləşdirirsən. Uğursuzluq pis bir şey deyil. Bu yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsətdir. Bundan sonra növbəti dəfə öyrənməyi bacara bilməməyiniz pis bir şeydir.
6) DÜŞÜK HƏVÇƏLƏRİNİZİ ANLAYIN. Bunlar planınızın mərkəzidir. Adətən səni işinizə davam etdirən hansı emosional tetikleyiciler var? Fiziki olanlara diqqət yetirmək (cazibədar bir qadına baxın) aysberqin yalnız ucudur. İstənməyən davranışınıza səbəb olan emosional şərtlər hansılardır? Mənim içimə yalnızlıq, cansıxıcılıq, stres, qarşıdurma (arvadla mübahisə = PMO-ya əminliklə), uğursuzluq (özünü sakitləşdirmək), hətta bəzən müvəffəq olma (özünə mükafat) daxildir. Bilirəm ki, yorğun olduğum zaman ac qalma riski ilə üzləşirəm. Bu tetikleyicileri müəyyənləşdirməkdə güc şüurdur. Həyat yoldaşımla olan mübahisəni müəyyənləşdirmək üçün illərim çəkdi, ancaq bir dəfə gördüm və xəbərdar oldum, gücünü itirməyə başladı ... Gəldiyini görə bildim. Hər dəfə yıxıldığınız zaman tetikleyiciyi təyin etdiyinizə əmin olun. Dərin qazın - həqiqi həqiqətə çatın. Özünüzə qarşı dürüst olun.
7) RAZILIQ DUVARINIZI YERLƏŞDİRMƏK ÜÇÜN HƏR YERİ SEÇİN. İllərdir PMO etməyəcəyim üçün and içərdim. PMO-nu bir porno və ya söhbət saytına getmək kimi təyin etdim. Buna görə də müqavimət divarımı təyin etdiyim (və ya qurduğum) yer idi. Əlbəttə ki, heç oyanmadığım və 'Hey, bir porno və ya söhbət saytına gedəcəyəm' düşünmədiyim mənasında işləyirdi. AMMA, və budur ... amma beynim, dopamin axtararkən özümü yaxşı hesab edə biləcəyim üçün əylənmək üçün hər zaman aşağı səviyyəli fəaliyyətlərlə qarşılaşdım (və ya sadəcə unutmuşdum). Bunlara fantaziya da daxil idi (düşüncələrim - tez-tez gecə saatlarında, yuxuya gedərkən cinsi düşüncələri düşünməyi aktiv olaraq seçərdim), ertəsi gün 'zərərsiz' saytlara baş çəkərdim, amma məni oyandıracaq bir məzmunun olduğunu bildiyim yerlərdə. (FB, Insta ... nə olursa olsun). Məsələ burasındadır ki, beynim bu 'aşağı səviyyəli' fəaliyyətlərimlə dopamindən bir qoxu aldıqda, mən yox idim ... .HƏMİŞƏ xüsusi qaçmaq istədiyim porn və ya söhbət saytına girərdim. Mənim qərarım 'daha yumşaq şeylər' tərəfindən endirildi. Öyrəndiyim?… .İndi müqavimət divarını uyğun bir yerdə qururam. Mənim üçün fantaziyadan əvvəl. Bu hadisəni dayandıra bilsəm, zərərsiz bir sayta girmə ehtimalım 90% azdır. Zərərsiz sayta getmirəmsə, onda porn / söhbətə getmə ehtimalım 90% daha azdır. İşləyir. Yoxla.
6 NƏTİCƏ PLANI (FƏRQLİ TOOLKIT). Burada 30-39 yaşlarında yazan ShadeTrenicin adlı böyük bir oğlan var. Heç görüşmədiyim ən yaxşı, ən fədakar insanlardan biridir. Kölgə, 32 nöqtəli plan ilə gəlməkdə Traveler6'in bəzi hikmətləri üzərində qurulmuş və qurulmuşdur. Fövqəladə hallarda çağırışlar güclü olduqda istifadə etmək. Özü üçün danışır:
1. Çağırışı tanıyın
2. Çağırışın orada olmasına icazə verin (onu istəyə bilməzsiniz, qoy və təhlil edin)
3. Çağırışın niyə olduğunu araşdırın (içinizdə sizi PMO-ya müraciət etməyə məcbur edən bir şey varmı?)
4. Çağırışın müvəqqəti olduğunu başa düş
5. PMO iclasından sonra boşluq hissini xatırlayın
6. (Çağırış həqiqətən güclü olduqda isteğe bağlıdır) Foruma gəlmək, idman, cinsiyyət əleyhinə fəaliyyətlər və digər hobbi kimi təcili bir fəaliyyətə müraciət edin.
9) ÖZÜNÜZƏ NÖVBƏTLİ OLUN. Həyat asan deyil. Özümüzə baxışımızı (ümumiyyətlə mənfi) dünyadakı baxışımızla (ümumiyyətlə müsbət bir obraz təsvir edən) müqayisə etmək meylimiz var. Bu qüsurlu bir müqayisə. Bir çox oğlanda PMO-nun özünü sakitləşdirməkdə və özümüzdən qaçmağın rolunu oynadığını və ya özümüzə baxışımızı - layiq deyil, uğursuzluq, qeyri-kafi olduğunu gördüm. Əlbətdə orada olmuşam və hələ də oraya gedirəm. Bu əsas problemləri həll etmədən PMO ilə mübarizə aparmaq yalnız qismən uğurlu olacaqdır. Mən psixoloq deyiləm və bütün cavabları almış kimi davranmayacağam. Öz çətinliklərimin öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə apararkən özümə qarşı xeyirxahlıq vacibdir. Bu, öz düşüncə proseslərimizi izləməklə başlayır. Mənfi düşüncə nümunələrindən mübarizə aparırsınızsa, Richard Carslon tərəfindən 'Düşünməyi dayandırın, yaşamağa başlayın' kitabını oxuyun. Bu, mənim həyatımı qurtardı. Diqqəti son dərəcə faydalı hesab etdim və əlavə olaraq duyğu tetikleyicilerinizi anlamaq kimi şeylərə də kömək edir (yuxarıdakı 6-cı bənd).
10) ÖZ 10 İPUCUNU BUL! Yuxarıda göstərilənlərdən bəziləri sizin üçün uyğun ola bilər, bəziləri daha az. Əhatə etmədiyim çox şey var. Bu, özünü öyrənmə prosesidir - ən yaxşısı bu saytda çoxlu hikmət və kömək istəyi olmasıdır. İstər internet filtrləri ətrafında praktik tövsiyələr olsun, istərsə də perspektivinizi inkişaf etdirməyinizə kömək edən bəzi digər oğlanlarla əks-səda tapan özünüzün bir cəhətinizi bölüşün, bu parlaq bir saytdır. Ondan istifadə edin, töhfə verin və özünüzü inkişafda izləyin, yolda başqalarına kömək edin.
Bu günə qədər bunu edən hər kəsə təşəkkür edirəm, yuxarıdakıları araşdırmaq, tənqid etmək və ya soruşmaq üçün çekinmeyin. Həm PMO-nun bərpasında, həm də həyatın özündə gedən yolları keçdiyinizə görə hamınıza qardaş sevgi və xoş düşüncələr göndərirəm. Özündən müğayət ol.
PS: Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler və bu saytın ev sahibliyi edən, idarəedici və effektiv fəaliyyətini dəstəkləyən hər kəsə böyük təşəkkürlər. Çox qiymətləndirdi.
LINK - 90 gün təmiz olduqda əks, göstərişlər və təşəkkürlər.
UKGuy tərəfindən
;
