Əvvəlcə biraz arxa hissə:

8 ildir davamlı olaraq P izləyirdim. Çətin idi - günlərin çoxu gündə 2-3 dəfə. Mən yazıq idim. Hər zaman kədərlənirdim. Bir sözlə, mən uduzdum. Mən cansıxıcı, stresli və ya narahat hiss etdiyim zaman PMO edərdim.

2 il əvvəl NoFap'ı kəşf etdim və onunla geri döndüm, heç bir şans yoxdur. 7 gündən heç vaxt keçə bilmədi. Həqiqi bir problemim var idi. Özümə bir daha izləməyəcəyimi söylədiyimə baxmayaraq ... Hələ edə bilmədim. Çağırışlar həddən artıq idi və özümə nifrət etməyə davam edərdim. Ancaq bir neçə ay əvvəldən nə P-yə baxdım, nə də MO. Əsl problemim olduğu üçün bunu yazıram və bilirəm ki, bir çox insanın eyni problemi var. Uşaqlar mənə kömək etdiyiniz qədər hər kəsə kömək etmək istəyirəm 🙂

Hər halda bunu necə etdim? Yaxşı, mənə kömək edən və oyandıran bir qəribə şey idi dopamin orucu.

Dopamin oruc nədir?

PMO etdiyimiz zaman çox sayda neyrokimyəvi dərman buraxdığımızdan hamınızın xəbəriniz var Dopamin yaxşı bir hormon olduğunu deyək. PMO etdiyimiz zaman bəzi dru.gs-lərdən az qala və ya bəlkə də daha çoxunu buraxırıq. Bunu dərk edə bilmərik, amma gündəlik fəaliyyətlərimizin çoxu (video oyunlar, sosial media, televiziya şouları / filmləri ...) çox dopamin buraxa bilər və bu yaxşı bir şey deyil. Dopaminimizi həddindən artıq istifadə etdiyimiz zaman, hər toksik fəaliyyətdən daha çox şey tələb edir və həyatımızı qarışdırdığımız zaman (saatlarla video oyun oynamağa başlayın, daha tez-tez yeyin, daha çox yemək yeyin və s.) səhv et, dopamin çox vacib bir şeydir, çünki bizə iş görmək üçün motivasiya verir. Bir işi bitirmək, bir kitab oxumaq, bir məşq bitirmək, insanlarla danışmaq və s. Kimi azad etmənin sağlam yolları var, yalnız zəhərli vərdişlərdən çox istifadə etdiyimiz zaman pisdir.

Dopamin orucu, müəyyən bir müddətdə dopamin sistemini tetiklemeyecek bir şey deyil (24 saat məsləhət görürəm, daha az və ya daha çox edə bilərsiniz, sadəcə həddini aşmayın). Dopaminin sürətli qaydaları nədir? Budur:

- PMO və ya s * x yoxdur

- İnsanlarla danışmaq olmaz

- Yemək, dr * gs, siqaret və alkoqol yoxdur

- Video oyunları yoxdur

- Musiqi / podkast yoxdur

- Elektron yoxdur (dizüstü kompüter / kompüter, telefon və televizor yoxdur)

- İnternet və sosial media yoxdur

- Kitab oxumaq olmaz

- Məşq yoxdur

- Meditasiya edə bilərsiniz

- Otağınızı təmizləyə və bir az da ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz

- Su içə bilərsən

- Gündəlik yaza bilərsiniz (qələm və kağız ilə)

- Gəzintiyə çıxa bilərsən

Əlbətdə, qaydaları şəxsi zövqünüzə görə dəyişdirə bilərsiniz, amma bu, mənim fikrimcə ən təsirli və yalnız 24 saat davam edən “zehni ağrıdır”. Bu, dopamininizin bərpa olunmasına və bir daha düzgün işləməyə başlamasına kömək edir və beyin kimyəvi maddələrindən çox istifadə etdikdən sonra düşüncənizi rahatlayaq.

PMO asılılığımı aradan qaldırmaq üçün necə istifadə etdim?

24 saatlıq dopamin sürətlə işlədikdə, yuxudan oyandığım andan yuxuya getdiyimə qədər özüm üçün 24 saat çəkdim. Düşünmək, düşünmək və düşünmək üçün çox vaxtım var idi. O gün bəlkə 2 saat düşündüm və bu, ağlımı azaltmağa kömək etdi. Lakin oyun dəyişdirici həmin gün jurnal aparırdı. İstədiyim hər şeyi yazmaq üçün bütün günü keçirdim. Buna görə düşünürdüm ki, PMO-nu aradan qaldırmaq üçün bundan necə istifadə etməliyəm? Düzü, özüm danışdım, ancaq qələm və kağız vasitəsilə. Bəli, bilirəm ki, qəribə səslənir, amma məni eşit, bu möcüzə işləyir. Keçmişlə bağlı nə düşündümsə, yazdım və bunun nə qədər axmaq olduğunu başa düşdüm. Bağımlılığım və bunun öhdəsindən gəlmək üçün hansı addımları atacağım barədə hər şeyi yazdım. Öz-özümə söz verdim ki, bir daha bu işi görməyəcəyəm. Hətta özümə zarafat edirdim. Mən də salam çox yazdım. Səhifələrdəki səhifələr. Budur yazdığım bir nümunə (dilimdən tərcümə olunmuş):

“Niyə bunu özünə edirsən adam? Fok xatirinə qardaş, artıq illərdir bu axmaq şeydən imtina etməyə çalışırsınız. Dayanmağın vaxtının gəldiyini düşünmürsən? Mənə ilk dəfə P göstərən dostuma lənət olsun. Bu oğlanı ciddi şəkildə axtarın. Bilirəm ki, o günü hələ də gözəl xatırlayır Andrew, xüsusi bir şeyin başlanğıcı olduğunu düşünürsən. Əyləncənin yeni forması, elədir? Yaxşı frick yox, sən axmaq etdin. İndi dəyişiklik vaxtı gəldi. Və bu dəfə daha yaxşı üçün ”.

Qəribə səslənir, amma nə qədər yaxşı işlədiyini anlamırsınız. Bundan sonra heç vaxt təkrar olunmadı. Tam mənasında hər şeyi sınadım və bütün videoları izlədim, amma qismət olmadı. Ancaq bu, işləyir. O vaxtdan etibarən hədəflərimin nə olduğunu bildim və özümə söz verdiyim hər şeyə sadiq qaldım. Ümid edirəm bu mənə oxuduğu kimi oxuyan hamınıza kömək edəcəkdir. Hər hansı bir sualınız və ya hər hansı bir narahatlığınız varsa, mənə çekinmeyin, bacardığım qədər cavab verməyə çalışacağam.