PIED-ə qoşulma

Porno asılılığından qurtulmağın ilk mərhələsindəki bir çox kişi, başındakı və ya xəyalındakı köhnə porno səhnələrini təkrar oynatma tələsinə düşmədən özünə toxunan hər növdən zövq almaq üçün mübarizə aparır. Bəziləri üçün, beyinlə dolu bir görüntü olmadan və ya cazibədar olduğunuz biri haqqında xəyal qurmadan yenidən mastürbasyondan zövq ala biləcəyiniz düşüncəsi tamamilə qeyri-mümkündür. Amma deyil.

Bu saytdakı digər səhifələrdən də bildiyiniz kimi, internet pornosu ilə əlaqəli bir çox problemdən biri, beyninizi stimul mənbəyi olaraq pornodan asılılığa bağlamasıdır və özünə fokuslanmış da daxil olmaqla digər fəaliyyətlərə qarşı zövq cavabınızı susdura bilər. mastürbasyon. Yetkinlik yaşından bəri porno izləyənlər üçün heç vaxt porno olmadan orqazm yaşamamış ola bilərsiniz və sizinlə işlədiyim bir çox müştəri kimi fantaziyasız mastürbasyonun bütün düşüncəsini qəribə hesab edə bilərsiniz. Ancaq gəlin internetdən əvvəlki yaxşı günlərə baxaq.

Yüksək sürətli porno ilə tərbiyə olunmayan bir çox oğlan, ilk növbədə mastürbasyonun sevincini yalnız toxunma yolu ilə kəşf etdi. Özlərinə müəyyən bir şəkildə toxundular və bu yaxşı hiss olundu və buna görə özlərinə daha çox toxundular və bingo! İllər keçdikdə, böyük ehtimalla pornoqrafiyaya bir şəkildə tanış oldular və bəzən 'xüsusi bir müalicə' ola bilər. Eynilə cəlb etdikləri insanları görəcək və onlar haqqında da düşünə bilərdilər, amma mastürbasyona başlamaları toxunma yolu ilə özləri üçün yarada biləcəkləri duyğuların saf zövqü sayəsində idi. Beləliklə, geri dönə biləcəkləri bir təcrübədir. Yüksək sürətli porno ilə yetişdirilən uşaqlar üçün öyrənə biləcəyiniz yeni bir bacarıqdır.

Yenidən yüklənmənin başlanğıc mərhələsində bir çoxu mastürbasiyanı birlikdə dayandırmağı asanlaşdırır. Bəziləri, xüsusən münasibətdə olanlar solo seks olmadan yaşaya biləcəklərinə qərar verirlər. Ancaq subay olanlar və ya mastürbasyonu cinsi repertuarına daxil etmək istəyənlər üçün ya indi, ya da bir müddət imtina etdikdən sonra, sağalmağı təmin etmək üçün düşünülmüş mastürbasyon öyrənmək vacibdir. Aşağıdakılar necə edildiyinin bir xülasəsidir, amma əvvəlcə bunu təsəvvür edin.

Ən sevdiyiniz yeməyi yemək üçün oturursunuz. Dadlı, ağzı sulu, doyurucu bir yemək. Siz - A) aşpazlıq şousuna baxarkən televizoru taxın və kürəklə ağzınıza qoyun? B) yayındırıcı bir şey olmadan yeyin, amma başqa bir şey yeməyi xəyal edin? Yoxsa - C) hər zövq və toxuma ləzzət edərkən özünüzü bütün diqqəti yayındıran şeylərdən qurtarın və yeyin? Cavab əlbəttə C-dir. Onu 'diqqətlə' yeyərdiniz və indi başqa bir sevimli əyləncə ilə etməyi öyrənəcəyiniz budur!

Aşağıdakı məşqlər, insanların fiziki hisslərini daha yaxşı tanımasına və toxunma qəbuletmə qabiliyyətini artırmasına kömək etmək üçün cinsi terapevtlər tərəfindən geniş istifadə olunan özünə fokuslama hərəkətlərinə əsaslanır. Və ən əsası, fiziki hisslərə odaklanarak beyninizi vizual görüntülərlə doldurmaqdansa, zehniniz indiki anda qala bilər. Seks terapiyasında bu məşqlər erektil disfunksiyanın, təxirə salınmış boşalmanın və erkən boşalmanın müalicəsi üçün istifadə olunur, lakin pornodan imtina ilə birlikdə PİED-in müalicəsində eyni dərəcədə təsirli olur.

Başlamadan əvvəl, bu məşqlərin vaxt və təcrübə aldığını unutmayın. Yəqin ki, düşüncələrinizi gəzən tapacaqsınız, amma düşündükdə diqqətinizi işinizə və hisslərinizə qaytarın. Əvvəlcə əsəbi ola bilər və özünüzü qəribə hiss edirsiniz, ancaq məşqlərinizi davam etdirdiyiniz zaman beyniniz tədricən pornoqrafik deyil, həyəcan mənbəyi kimi toxunacaqdır.

1- Ümumi orqan şüurunun həyata keçirilməsi

Başlamaq üçün 3-ci məşqə keçməzdən əvvəl bu məşqləri həftədə ən azı 2 dəfə bir həftədə XNUMX dəfə sınamalı və etməlisiniz. Başlamadan əvvəl telefonu söndürün və ətrafınızda başqa ev üzvləri varsa, onlara deyin. narahat edilməməlidir. Bu Sizin vaxt - qoruyun.

Əvvəlcə çox isti su olduğundan əmin olun və banyanız gözəl və isti.

Hazır olduğunuzda özünüzü hamam işlədirməyə başlayın. (Hamamınız yoxdursa, duş edər). Ən sevdiyiniz hamam köpük və ya yağı seçin. İndi addım atın və rahatlayın.

Dərinizdəki suyun istiliyindən zövq alın. Bədənin müxtəlif hissələrində temperaturu fərqli hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bədəninizin ətrafında suyun hərəkət etməsi necə hiss edir? İndi istəsəniz əllərinizdən və ya bir süngərdən və sabundan istifadə edərək bədəninizi hər tərəfdən təmizləməyə başlayın. Dərinizin fərqli toxumalarına və toxunuşunuza ən həssas hiss olunan bölgələrə diqqət yetirin. Fərqli toxunuşlar sizi canlandırır və ya rahatlayır? Bir az daha su hisslərindən zövq almağa davam edin. Fikriniz gəzməyə başlayırsa, onu yavaşca indiki vaxta qaytarın.

Hamamınızı və ya duşunuzu bitirdikdən sonra isti bir dəsmaldan istifadə edərək qurudun. Özünüzü qurumağın necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Bədəniniz yumşaq və ya sərt sürtünməyə üstünlük verir? Bəs özünüzü quru vurmağınız nədir? Bəlkə də hisslər bədəninizin müxtəlif hissələrində fərqlidir. Tələsməyin - barmaqlarınızın arasında belə bədənin hər hissəsini növbə ilə qurutun. Bitirdikdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi düşünün. Rahat? Canlandırılmış? Ərköyün? Özünüzə bu qədər vaxt sərf etdiyinizi özünüzü günahkar və ya axmaq hiss edirsinizsə, beyninizi yenidən qurduğunuzu və yeni bir toxunma xəritəsi yaratdığınızı xatırlatın. Məqsədinizin nə olduğunu da unutmayın, həssaslığınızı və cinsəlliyinizi pornodan asılılıqdan qurtarmaq.

Exercise 2 - Toxunma qabiliyyətini artırır

Məşq 1-i təkrarlamaqla başlayın. Bədəniniz quru olduqda sevimli bir bədən losyonunu seçin - ətri olmayan seçim edə bilərsiniz və ya bir yağ seçə bilərsiniz. İndi losyonu üzünüzdən başlayaraq yavaş-yavaş barmaqlarınıza qədər işləyərək dərinizə düzəldin.

Bədəninizin müxtəlif hissələrinin hansı toxunuşdan zövq aldığını düşünün. Fərqli təzyiq və fərqli vuruşlarla təcrübə edin. Vücudunuzun vuruş istiqamətini seçdiyinə diqqət yetirin. Fərqli bədən istiliyindən xəbərdar olmaq üçün bir az vaxt ayırın, məsələn, göğsünüzün buzovlarınızdan daha isti olduğunu görəcəksiniz. Dərinizin müxtəlif toxumalarına və müxtəlif saç örtüyünə də diqqət yetirin. Daha konkret olaraq qarın altına, kalçanıza, kalçanıza və daxili budlarınıza diqqət yetirmək üçün əllərinizi aşağıya doğru sürün. Fərqli toxunuş növləri ilə təcrübə edin. Hansı təzyiq və vuruşların sizin üçün ən rahat hiss olunduğundan xəbərdar olun?

İndi cinsiyyət bölgənizə diqqət yetirin və vaxt ayırın. Yadda saxlayın ki, məşqin məqsədi toxunma hissindən daha çox xəbərdar olmaqdır. Özünüzü həyəcanlandırdığınızı görə bilərsiniz və ya olmaya bilərsiniz - fərqi yoxdur. Əvvəlcə qasıq saçlarınızın toxumasını hiss edin. Barmaqlarınızı penis və skrotumun üstündən keçirin. Fərqli toxumalara və əlinizdəki ağırlığa diqqət yetirin. Fərqli temperaturlara diqqət yetirin. Toxunmağa davam edərkən temperatur dəyişikliyini hiss edə bilərsinizmi? Əvvəlki kimi, ağlınız gəzirsə, yavaşca geri qaytarın. Özünüzü sərt bir şəkildə mühakimə etməyin, bu yeni bir bacarıqdır və bunun üçün vaxt lazımdır.

İşi bitirdikdən sonra inşallah özün haqqında bəzi yeni şeylər - ya da əvvəlcədən bildiyin şeyləri təsdiqləmiş olacaqsan. Emosional olaraq necə hiss edirsiniz? Rahat, stimullaşdırılmışsınız?

3 - genital arousal istifadə edin

Əvvəlcə 1 və 2-ci məşqləri təkrarlayın - ancaq bu dəfə bədəninizin digər sahələrinə diqqət ayırmaq üçün bu qədər vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur. Rahat və fokuslandığınızdan əmin olmaq üçün kifayət qədər uzun vaxt sərf edin.

Artıq bədəninizin ləzzət aldığını bildiyiniz şəkildə qarın altına, kalçanıza və budunuza toxunaraq bir az vaxt sərf edin. Yavaşca cinsiyyət orqanınıza doğru irəliləməyə başlayın və araşdırın. Penisinizin üstünə basarsanız, qasıq sümüyünüzü hiss edə bilərsiniz. İndi baş barmağınızı arxasına və bir barmağınızı skrotumunuzun önünə, penisin hemen altına və testisin üstünə qoyun. Yumşaq bir şəkildə sıxın və testisləri sidik kanalına bağlayan borunu sidik kisəsinin dibinə (vas deferens) yaxın hiss edəcəksiniz. İndi penisinizi, skrotumunuzu və skrotumun (perineum) arxasındakı bölgəni yumşaq bir şəkildə vurun. Yaranan sensasiyalara diqqət yetirin.

Müxtəlif toxunma növlərini sınayın. Hansı bıçaqların və toxunuşların ən həssas olduğuna diqqət yetirin. Penisinizin və ya skrotumunuzun hansı hissələrinin digərlərindən daha həssas olduğuna diqqət yetirin. Tələsməyin və bacardığınız qədər öyrənin. Bəzi insanlara etdiklərini seyr etsələr diqqətlərini cəmləşdirmək daha asan olur

Əgər həyəcanlansanız, baş verən dəyişiklikləri qeyd etmək şansından istifadə edin. Oyanış sizi daha isti hiss edir və bəzən göğsünüzdə və boynunuzda qızartılar görünə bilər. Skrotumunuz, ehtimal ki, qaralacaq və dəri qalınlaşacaq. Xayalarınız qalxıb bədəninizə yaxınlaşacaq. Penisiniz qaralır və damarlar dolduqca gözə çarpır. Rəng dəyişiklikləri yalnız açıq dəridə görünə bilər. Ereksiya əldə edirsinizsə, hansı toxunuşun onu istehsal etdiyini və hansı toxunuşun qoruduğunu dəqiq bilirsinizmi? Ereksiya görməsəniz, bu barədə narahat olmayın. Ya davam etməyi seçə bilərsən, ya da düşüncən gəzirsə, gedib başqa bir şey et.

Əgər həyəcanınız artır və boşalmaq istəyirsinizsə, diqqətinizi cinsi orqanlarınızdakı və bütün bədəninizdəki hisslərə yönəldin. Nəfəsiniz ağırlaşır? Sizi enmə nöqtəsinə yaxınlaşdıran bir toxunuşa və onu saxlayan bir toxunuşa diqqət yetirə bilərsinizmi? Tələsməyin, diqqətinizi cəmləşdirin. Hər zamankindən daha uzun çəkirsə özünüzü incidirsiniz, ancaq bu tamamilə normaldır. Ereksiyanızı itirməyə başlayırsınızsa, narahat olmayın, ya bir gün təkrarlaya bilərsiniz ya da əvvəlcədən öyrəndiyiniz sizi stimullaşdıran toxunuşa qayıda bilərsiniz.

Unutmayın, bu məşqlərin məqsədi beyninizi (və penisinizi) pornodan çox toxunuşa cavab vermək üçün yenidən hazırlamaqdır. Bu, yalnız porno və fantaziya olmayan solo seksdən zövq almağınıza imkan vermir, həm də bir tərəfdaşla tam olaraq birlikdə olmağınıza və bədəninizin toxunuşa cavab qabiliyyətini artırmağa kömək edəcəkdir. Əgər pornodan azad olmağınıza və bu məşqlərdən istifadə etməyinizə baxmayaraq hələ də mübarizə aparırsınızsa, məşqləri fərdi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra bilən bir seks terapevti ilə bəzi sessiyalar sifariş etməyinizi faydalı hesab edə bilərsiniz.

Paula Hall, cinsi və pornoqrafik asılılıqda ixtisaslaşmış cinsi psixoterapistdir. Cinsi Bağımlılığı Anlamaq və Müalicə (Routledge 2012) müəllifidir və Kick Start Recovery Programının yaradıcısıdır. www.sexaddictionhelp.co.uk