Uğurlu yenidən başladın və ya bərpa üçün 10 məsləhətləri!
Mütləq bloklar və ya hesabat qruplarından istifadə etmədən pornoqrafik və ya mastürbasiyaya asılılıqdan yenidən başladan (fizioloji) və ya bərpa olunan (psixoloji cəhətdən) hər kəsə kömək edəcək tövsiyələrin siyahısı:
- Bu barədə düşünməyin.
İstər bunun lehinə, istərsə də dayandırmaq səyləri ilə düşünürsünüzsə, yenə də düşünürsünüz.
Bu iradə məsələsi: niyyət diqqətlə ortaya çıxır.
Fikrinizi cinsi fantaziya halına gətirərsə, gerçək və ya xəyali bir qadın haqqında, dibinə çatın. Mən bu şəkildə mənim əhvalımı dəyişdirmək üçün birdən ehtiyac duyduğumu nə hiss edirəm? Kimsə məni təhqir etdi mi? məni rədd edirsən? Mən özümdə hiss edirəmmi? Bəzi mənfi cəhətləri düşündümmi?
Zehninizdə bir düşüncə, yaddaş və ya xəyal yaranarsa, bununla birbaşa mübarizə aparmayın, yalnız odu alovlandıracaqsınız. Əksinə, düşüncənizi başqa bir şeyə yönəldin. Sevdiyiniz rok mahnısını oxuyun, işdən sonra plan qurun, minnətdar olduğunuz bir şeyi düşünün və s.
- Məqsədimiz olmadan gözəlliyi tərifləyirik.
Mənim üçün bir qadına cazibədar olmaq, içimdəki vəziyyətimi, onlara nə qədər cəlb etdiyimə görə qiymətləndirə biləcəyim bir zamandır. Bunu 3 mərhələdə yıxa bilərəm:
1) Gözəl bir qadın görsəm, etiraf edərəm və düşüncəmdən kənarlaşdıraram.
2) Başqa vaxtlarda, onu ovlamaq üçün daha güclü bir çəkmə olacaq - və buna görə bəlkə də onun üçün bir dua edəcəyəm.
3) Digər vaxtlarda çəkiliş mənim üçün o qədər gərgin ola bilər - o zaman bilirəm ki, yalnız Rəbbin söndürə biləcəyi daha dərin bir ehtiyac, bir susuzluq var, qadınların gözəlliyi ilə sakitləşdirməyə çalışıram.
Beləliklə, mən artıq qadınların gözəlliyinə necə cavab verdiyimə görə özümü məhkum etmirəm, əksinə onu öz 'susuzluq' səviyyəmi ölçmək üçün istifadə edirəm - qadınlar üçün deyil, inadkarlar üçün, lakin Yaşayan Suyu gözəllik və yaxşılıqla örtmüş Rəbb üçün çox vaxt bu dünyanın.
Beləliklə, mən bu çəkilişi bir ibrət kimi qəbul edəcəm -
1) Mənim emosional vəziyyətimi qiymətləndirin: xaricdə və ya daxildə (və ya hər ikisində) nə baş verdi, indi bu öz-özünə dərman vasitəsi ilə bəzi ehtiyacları ödəməyə çalışıram?
2) Rəbbə ibadət etməklə şəxsən mənə cavab verəcək şəkildə, bu Canlı Sular kimi görüşün, çünki o, daha dərin ehtiyacları və problemləri ürəyimdə ödəyə bilən tək Odur.
[Başqaları üçün, Hikmətin onlara verdiyi hər şeylə bu ehtiyacı qarşılamaq üçün alternativ yollar ola bilər - düşüncə, ünsiyyət və ya yaxınları ilə vaxt keçirmək ola bilər ...]
- Kimlik Krizini həll edin.
Artıq spirtli içki aludəçisi deyilsinizsə, alkoqollu deyilsiniz! Artıq özünü müalicə etmək üçün seks və ya pornodan istifadə etmirsinizsə, seks bağımlısı da deyilsiniz! "Bir dəfə bir asılılıq həmişə bir asılılıqdır" demək yalan - Doğrudan da, bir adam x il ərzində istifadə etməyi tərk etsə də, yenə də bir bağımlıdır? Özümüzü bu kimi müəyyənləşdirmək, bəlkə də # #! + Azarkeşi vurduğu zaman bir gün qayıtma ehtimalını açıq saxlayır!
Nə asılısınız, nə də ağılsız, nə də bədənsiniz. Hikayə deyilsiniz, ancaq bunun şahidi və onu necə şərh etdiyinizi hamınız nəzarət edir.
Məğlub olduğunuz, zəif və gücsüz olduğunuz harada olduğunuz barədə hər hansı bir hekayəyə inanmayın! İlahi Görüntüdə yaradılan, sonsuz yaxşılıq potensialı ilə dolu bir insansınız. Allah tərəfindən bağışlandınız və sevildiniz və zəhərli utanc gətirən günahı və qınağı tutmağınıza ehtiyac yoxdur, bu da asılılığınıza səbəb ola bilər.
Yuxarıda göstərilənlər mömin olub-olmamağınızdan asılı deyil! İnanan deyilsinizsə, yenə də sevilirsiniz və bağışlanırsınız, özünüzü bağışlayın - özünüzü sevin.
- Ayıb Faktoru həll edin.
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, toksik-utanma tez-tez bizim bağımlılığımızı idarə edir və özünü müəyyənləşdirməklə qaçırır.
Mən bir mömin kimi özüm üçün ən yaxşı cavab verə bilərəm ki, iki şey baş verdi:
1) Qanunçuluq, mənəvi sui-istifadə və cinsi mənsubiyyətimin həqiqi mənəviyyatı (həm daxili, həm də xaricdən) məni ehtimal ediləndən daha çox illərlə mübarizə aparmağa məcbur etdi. - və-
2) Lütf, mənim üçün başındakı üzülmüş xəcaləti başa düşmək üçün. Anlamaq üçün: Bütün günahlarımızın bu günlərdə bağışlandığını; keçmişdə, indiki və ya gələcəkdə olan bütün günahlarımızın bağışlandığını və kəffarə olunduğunu.
Buna inandığım zaman (25 ildən çox bir mömin olmağımdan sonra da), praktik mənada, uğursuz olduğum zaman daha asan qalxa, tozlarımı təmizlədim və davam etdim. Bu artıq mənim üçün mənəvi bir amil deyildi. Əlbətdə, düşüncəmin arxasında çəkinməyin əxlaqi, eqoistliklə əylənməyin əxlaqsız olacağını başa düşdüm, amma uğursuzluqlarım artıq məni Tanrıdan ayıran aşılmaz bir günah deyildi. Xeyr. İndi sanki bir şeyə düşsəm də, Tanrı ilə münasibətim bir zərrə də təsir etmir. Mən nə Allahdan uzaqlaşmışam, nə də Onun fikrincə pis bir şəkildə. Bilirəm ki, bu gəzintilərini performanslarına görə qiymətləndirmək istəyənlər üçün mübahisəli ola bilər, amma bu heç kimə kömək etməyən qanuni bir şeydir. Ancaq mənə çox kömək edənlərdən danışa bilərəm.
- Self-Medicating, Face Reality dayandırmaq.
Asılılıq yaradan davranışlarımızın yalnız alaq otları olduğunu, ancaq daha da dərinləşən köklərə bağlı olduğunu qəbul edin. Köklərə və ya daha dərin mövzulara girmək üçün asılılıq davranışlarını dayandırmaq məcburiyyətindəyik, soyuq hinduşka lazımdırsa. Keçmişdəki ağrılar, travmatik hadisələr və ya mənşə ailəmizdəki mənfi bir mühit səbəbi ilə yanlış mübarizə mexanizmləri, yalnız [özünü] müalicə edən və ya bizi həyatın ağrıları, stresləri və həyəcanlarından təcrid edən yanlış mübarizə mexanizmləri, inkişaf etdirdik. 'təhlükəsizlik yorğanı' olmadan bunlarla qarşılaşmaqdan çox qorxuram.
Bu, böyüklər kimi yetkinlik yaşına çatma yoludur, bu yalançı mübarizə mexanizmlərini atır, pornoqrafiya və ya mastürb olsun, özümüzü gündəmə gətirməyən və hətta gündəmdə olan narahatlıqlarla üzləşin.
Əvvəlki davranışlarımızda hərəkət etməyə cazibədar olduğumuz zaman, bunu bizi məcbur edən daxili və ya xaricdə nələrin baş verdiyini müəyyən etmək üçün istifadə edə bilərik. Sonra, məsələlərdə oturub üzüstə üzləşə bilərik (özümüzü yaxşı, pis və çirkin hiss etməyimizə imkan verin) və / və ya bununla mübarizə üçün başqa sağlam yollar tapaq.
- Sonluğun münasibəti var.
Bir çoxları, onların arxasınca, keçmişin bir şeyləri kimi, onların əvvəldən addımlarını qoydular. Biz özümüzü keçmiş bağımlılar olaraq və ya artıq asılısı olaraq düşünməməlidir. Bu Porn Gary Wilson'ın bir seçimi deyil, ya da heç vaxt Jack Trimpey (Rational Recovery) adlı spirtlə heç vaxt içməyəcəyəm.
Bu şeyləri aşmaq, dayandırmaq və tamamilə bərpa etmək üçün cəsarətli bir fikirdir. Yuxudan oyana biləcəyimizi və bu şeyləri bir daha öz-özünə müalicə etmək üçün istifadə etməyəcəyimizi bilirik. Bu azad edən və gücləndirən bir fikir deyilmi?
- Məqsədlərə, uğursuzluğun düzgün qiymətləndirilməsinə.
Dərhal bir daha istifadə etməyəcəklərinə qərar verənlər çox olsa da, buna sadiq qalırlar. Təcrübələrimizin əksəriyyəti asılılığımıza qarşı daha çox ambisiyadır - biz ümumiyyətlə 10, 20 və ya 30 il ərzində seçim etdiyimiz dərmandan imtina etməyə o qədər də hazır deyilik! Həm də vərdişlərimiz o qədər yerləşmişdir ki, dopamin tələsikliyinə kök salmış neyropat yolları, biz kokain aludəçilərinə daha çox oxşayırıq, pikselləşməyə başlayanlardan daha çox.
Beləliklə, real hədəflər qoyun. Mərhələlərlə mina etdim. Ümumi bir hədəfim 120 gün idi, amma daha asan idarə olunan (və o zaman inandırıcı) 20 günlük, sonra 40 günlük qollarla parçaladım. Hədəf olaraq 1 həftə, hətta 1 gün keçirməli olsanız utanmayın. Nə etməli olursan olun. Sonra özünüzə olan inam bir qədər artdıqda, hədəfinizi artıra bilərsiniz.
Ancaq uğursuz olsaq, sürüşmənin, sürüşməyin və ya relapsın olub olmadığını müəyyənləşdirməliyik. Qısaca hər birini belə müəyyənləşdiririk:
1) Slip - sizi təsir edən gözlənilməz cazibədir, ancaq dərhal balansınızı bərpa edin və davam edin. Heç bir pay düşməmişdi, amma istifadəsi bir az idi. Bəlkə bəziləri orada hərəkət edirdilər, ancaq dərhal dayandın və susuzluğa qovuşdunuz.
2) Lapse-temptation altında, bir düşmə var idi. Amma tezliklə geri qaldınız və addictive davranışını təkrar etmədiniz. Təcrübədən öyrənmək üçün lazım olan şeyi öyrənərək oradan getdiniz.
3) Yenidənqurma - Düşdükdən sonra təkrar düşmə, təkrar sıçrayış var. Keçmiş dövrəni əhatə edən bir vəsvəsə var idi və nəticədə təkrar fasilə meydana gəlir. Əvvəllər məşğul olan asılılıq davranışının təkrarı var.
Vacibdir! Sürüşməyə və ya sürüşməyə necə davranacağımızı və ya ona necə reaksiya verməyimizi öyrəndiklərimizin və ya tam bir relapsın olub olmadığını müəyyənləşdirəcəyik!
Yenidən qalxmaqdan imtina etmədikdə və yenidən cəhd etmədikdə, residiv ssenarisində belə, son məğlubiyyət yoxdur. Nüksün qarşısını almaq üçün bir plana sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Və kimsə yenidən başlatma sayğacını necə, niyə və ya yenidən qurduqda öz seçimidir.
- Motivasiya əhəmiyyəti.
Yalnız gündəlik istifadə etməmək üçün motivasiya olmaq əvəzinə, xoşbəxt və doyurucu bir həyatın gələcəyi üçün yaşayırıq. Bu maneələrdən kənar olmağı planlaşdırırıq, ancaq əsas diqqətimizi bu davranışlardan mənfi bir şəkildə uzaqlaşdırmaq əvəzinə, istər karyera, istər sağlamlıq və ya digər hədəflərimiz olsun, həyat hədəflərimizə yönəldirik.
Sevgili insanlara sirrimizi izah edərkən üzündəki inciklik və dəhşət görünüşünü xatırladığımız davranışdan uzaq motivasiyalar da var. Başqalarına, xüsusən özümüzə səbəb olduğumuz ağrı, xüsusən istifadə etmək istəyi olduğumuz zaman xatırlanmalıdır.
- Dəstək Şəbəkəsinə sahib olmaq.
Bunu təkbaşına etmək mümkündürmü? Mübarizəmin çox hissəsi təcrid olunmuşdu, amma bunun mümkün olduğuna inanıram. Bununla belə, daha yaxşı iş görərəm və burada, NoFap Reddit və ya Yenidən Başlat Nation kimi dəstəkləyici bir şəbəkənin bir hissəsi olaraq bərpa prosesini sürətləndirirəm. Ancaq bu mütləq hesabatlılıq deyil. Bir-birimizi təşviq etmək və kömək etmək üçün buradayıq. Bir-birinizi məsuliyyətə cəlb edirsiniz? Bəli, öz məqsədlərimizə və yenidən başlatma məqsədlərimizə, ancaq başqasının yenidən başlatma səbəblərinə dair xarici fikirlərə deyil.
Ancaq başqa bir insanın, xüsusilə də özləri orada olduqları təqdirdə, mübarizənizi başa düşməsi o qədər ruhlandırıcıdır. Həqiqətən empatik olmaq üçün (yalnız simpatik deyil) o yoldaşlığa ehtiyacınız var, sizi mühakimə etməyəcək, ancaq sizə qarşı mərhəmətli olan qardaşlar (və bacılar).
- Yüksək təhlükəli vəziyyətlər planı.
Bu yuxarıdakı bəzi məqamlarla əlaqəli bir şeydir. Əvvəllər bərpa olunarkən 'yüksək risk' hesab edə biləcəyimiz şeylər davam etdikcə dəyişə bilər və dəyişəcək - məsələn, qırmızı işıqda sürüşmək əvvəllər məni çəkirdi, amma indi o qədər də riskli deyil daha çox, çünki mən artıq o istiqamətdə cazibədar deyiləm. Ancaq indi yüksək riskli olan nə ola bilər, 'nə olar' tipli bir plana hazır olmalıyıq. Arvadın şəhərdən kənarda qalması sizin üçün yüksək risk ssenarisi olanda tək qalmaq? Yoxsa kompüterə məhdudiyyətsiz girişin olması çox risklidir? Duş bəzi insanlar üçün yüksək riskli ola bilər, fikrinizi başa düşürsünüz ...
1) Niyyətlərinizi müəyyənləşdirin: “Bu vəziyyətdə olsam, bunu və ya bunu etmərəm ...”
2) Planı, vaxtınızı və enerjinizi (və maraq) davranışdan uzaqlaşdıran alternativ fəaliyyətlərə malik olmağı planlaşdırın.
3) Yüksək riskli vəziyyəti fərqli bir şəkildə yenidən qurun, məsələn duşdakı kimi (pmo) əvəzinə həyatınızda minnətdar olduğunuz şeylər haqqında düşünmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Rok-star vokallarınızı orada da tətbiq edə bilərsiniz. Evdən çıxa, alternativ bir yol tuta bilərsən və s. Bu vəziyyətlər o qədər də riskli olmayana qədər bunlar əvvəlcə 'təlim çarxları' kimi ola bilər.
Əlbətdə ki, gözlənilməz bir çılpaqlıq səhnəsi bir filmdə ortaya çıxsa, 'öhdəsindən gələ bilərik' deyə qərar vermirik və izləməyə davam etməli olduğumuz kimi müəyyən sağlam düşüncə riskli vəziyyətlər olacaq.
İnşallah bu məqamlar buraya kömək üçün gələnlər və həyatlarını dəyişdirmək üçün faydalı olacaqdır. Bu şeylər öz həyatımda istifadə olunur və 20 ildən çoxdur ki, bu məcburi və obsesif davranışlarla mübarizə aparıram və buna görə nəyin işləyən və mənim üçün nəyin işləmədiyi barədə düşünürəm.
Onlar hamı üçün xeyir-dua olmağa xidmət edə bilərlər.
Göndərmək üçün əlaqə - Uğurlu yenidən başladın və ya bərpa üçün 10 məsləhətləri!
BY - Phineas888
;
