Optimal ** effektləri üçün müsbət transformasiya!
Bu NoFap macərasını 10 əsrin əvvəllərində başlamış kimi, bu gözəl olardı deyə düşündüm nəticələrini maksimize edin! Özüm motivasiya etmək üçün 90 Günü Hesabatlılıq Çağırışına qatıldım. 90 gün müddətində bir çox iş görəcəyəm ki, bu məni daha xoşbəxt, enerjili, intizamlı bir insan olmağa kömək edəcək. Mən də bu işləri görməyi məsləhət görürəm, çünki onlar sənin həyat keyfiyyətini artırırlar.
- 1. Müsbət düşünmə və reframing Bu, beyninizi daha müsbət düşünən bir vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir. Bunu belə edirsən: - Beyninizə mənfi bir düşüncə və ya duyğu daxil olduqda, bu düşüncəni yenidən müsbət bir düşüncəyə çevirin. Bunun nə olduğunu bilmirsinizsə, Google-dan yenidən cədvəl hazırlamaq. - Bir problemlə qarşılaşdığınız zaman onu qəbul edin və problemin yerinə həll yollarına diqqət yetirin. - Yaxşı bir iş görmüş və ya yaxşı bir hərəkət etdikdə, özünüzü müsbət bir fikirlə mükafatlandırın. "Bunu edə bilən zəhmli adamam!" Heç vaxt bir şeyi uğursuz etdikdən sonra özünüzlə mənfi danışın. Yaxşı bir şey gətirməyəcək. Müsbət şeylərə diqqət yetirin. - Başqa insanlara mənfi şeylər düşünməyin və söyləməyin. Sənə qəzəbdən başqa bir şey vermir.
- 2. Affirmations Təsdiqlər oxuduğunuz və ya özünüz üçün düşündüyünüz müsbət ifadələrdir. Bunu nə qədər çox etsəniz, beyin o mesajlara daha çox uyğunlaşacaq. Təsdiq belə görünə bilər: "Mən güclü və özümə inamlıyam." və ya "90 günlük meydan oxuyacağam". Təsdiqlərimi ilk dəfə səhər yatağımdan sıçramadan, axırıncı isə yuxuya getməmişdən əvvəl təkrar edirəm. Həm də gündə bir dəfə aşağı yazaram. Təsdiqlərin sizə daha güclü təsir göstərməsi üçün gündə bir dəfə öz-özünüzə hipnoz istifadə edə bilərsiniz. Özünü hipnozla əlaqədar yaxşı bir məqalə. Bu şəkildə bir təsdiq yaradın: - Qısa, indiki zaman cümləsindən istifadə edin. Həmişə “Mənəm ..” istifadə edin: “Xoşbəxtəm.” - Heç zaman yox, heç və ya yox kimi mənfi sözlərdən istifadə edin. “Mən fap etməyəcəm” Şüursuz ağıl “yox” u anlamayacaq və əksinə “faplayacağam” üzərində dayanacaq. Nəticə istədiyinizin tam əksi olacaqdır. - 10-dan çox olmayan təsdiqdən istifadə edin. - Mürəkkəb sözlərdən istifadə etməyin. Təsdiqin nə qədər asan başa düşülməsi daha yaxşı işləyəcəkdir.
Budur, bəziləri: 1. "Özümə inanıram" 2. "İstədiyim hər şeyi edə bilərəm" 3. "Xoşbəxt və enerjiyəm" 4. "Həyatımı sevirəm" 5. "Gözəl görünürəm"
- 3. 3 müsbət şeylərin siyahısı Bu məşq çox güclü bir məşqdir. Hər gecə sizi xoşbəxt edən və ya son 3 saatda zövq aldığınız 24 şeyi sadalayın. Asan, sürətli və güclüdür. - Siyahınızda hər hansı bir şey ola bilər. Olduğunuz zəhmli qonaqlıq və ya səhərlər dadlı bir fincan qəhvə. Bəlkə də əla bir mahnı dinləmisiniz. - Hər gün yeni şeylər yazmağınız vacibdir. Əks təqdirdə, məşq sizə heç bir nəticə verməyəcəkdir. - Yalnız yazmayın hansı gündüz xoşunuza gəldi, amma niyə buna xoş gəldiniz. Nə yazdığınızın niyə baş verdiyini soruş.
- 4. Mindfulness meditasyon Orada meditasiya üçün müxtəlif üsullarla bir çox var. Mən Mindfulness diqqət yönəltdiyi seçdi. Niyə? Çünki bu ətraf mühitin və anın daha çox şüurlandırılmasını təmin edəcək. Daha sonra nə olacaq və ya dünən baş verənlərə diqqət etmək əvəzinə, bu an üçün nə baş verdiyini daha yaxşı biləcəksiniz. Gündə ən azı bir dəfə 10 və ya 20 dəqiqə Mindfulness sessiyasını etməyə çalışıram. Tercihen iki dəfə. CD-lərlə idarəli iclaslar aldım, ancaq sürətli bir axtarış tapdım bu google-da bələdçi. Deyəsən əsasları əhatə edir. Ancaq bəzi rəhbər meditasiyaları da yükləməyinizi tövsiyə edirəm, çünki təqib etmək daha asandır və daha çox texnikanı əhatə edəcəkdir.
- 5. Qapısı vərdişi Bu yaxşı bir şeydir. Həm də yadda saxlamaq və yerinə yetirmək asan. Hər dəfə bir qapının içərisindən gəzdiyiniz zaman özünüzü yaxşı bir vəziyyətdə saxlayın və üzünüzdə böyük bir gülümsəyirsiniz. Hər dəfə gülümsəyirsən, beyniniz sizi xoşbəxt edəcək serotonini azad edəcək. Gündəlik xəyaldan uzaqlaşmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- 6. Kegels Paketinizi istifadə etmədən sağlam saxlamağın vacib olduğunu düşünürəm. Buna görə də penis ətrafında daha güclü əzələlər qurmağımda kömək edəcək, quru və ya çoxlu orgazm etməyimə kömək edəcək yaxşı bir kegel rutini qurdum. PE-dən əziyyət çəkirsinizsə, bu da sizə kömək edəcəkdir. Ancaq o zaman söhbət kegellərdən getmir, amma əks kegels. Bu, pelvik döşəməni rahatlamağınıza və daha az gərginləşdirməyinizə kömək edəcək bir növ germə məşqidir. PE tez-tez gərgin bir pelvik döşəmənin nəticəsi olduğundan bu kömək edəcəkdir. Sizə uyğun bir rutin qurmalısınız və PE-dən əziyyət çəkirsinizsə, çox kegel istifadə etməyin. Bunun əvəzinə əks kegellərə diqqət yetirin. Bütün bunları və bunu necə etdiyinizi oxuya bilərsiniz burada
- 7. Kitab oxumaq Beynimi sağlam tutmaq üçün kitab oxumağa başlamağa qərar verdim. Əvvəllər ən böyük maraqlarımdan biri deyildi və düşünürəm ki, səninlə də eyni. Məqsədim gündə ən azı 30 dəqiqə oxumaqdır. X tarixə qədər neçə səhifə oxumalı olduğumu müəyyənləşdirdim. Bunu etməyimin başqa bir səbəbi televizordan və ya kompüterdən başqa şeylərdən stimul almaqdır. Oxuduğunuz zaman oxuyursunuz aktiv olaraq Televiziyanın passiv əvəzinə stimullaşdırma əldə etməli.
- 8. Qolları qurun Həvəsləndirməyin ən yaxşı yolu düzgün hədəflər qurmaqdır. Hədəflərə çatdıqda xoşbəxt olacaqsınız, çünki özünüzə bir şey edə biləcəyinizi sübut edirsiniz. Çox çətin olanlar olmalı deyil. Başlanğıcda onları kiçik tutun və çətinliyi zamanla artırın. Hədəfinizə və ya bir mərhələyə çatdıqda özünüzü bir şeylə mükafatlandırın. Ehm, mən özümü mükafatlandırmaq üçün nə qədər çətin bir zaman ayırdım, buna görə də hər hansı təklifiniz varsa, onları göndərin!
Hesab edirəm ki, bu, indi. Oxumaq üçün təşəkkür edirik. PMO ilə mübarizə aparın və 90 günə çatın! Siz daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz, daha çox etimadınız və daha yaxşı həyat yaşayacaqsınız!
;
