সাম্প্রতিক পুনঃস্থাপন বন্ধ হয়ে এসেছিল, আমি অনুভব করেছি যে অগ্রগতি অবিরত রাখতে এবং আবার পুনরায় সংযোগ না হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আমার কাছে কিছু নতুন সরঞ্জামের প্রয়োজন।
এখানে আমি কয়েকটি ধারণা নিয়ে এসেছি যেগুলি কার্যকর হয়েছে বলে মনে হচ্ছে। এগুলির জন্য অন্যদের দ্বারা আগে পরামর্শ দেওয়া থাকলে আমি ক্ষমা চাই – আমি অবশ্যই তাদের ধারণাগুলির জন্য কৃতিত্ব নেওয়ার চেষ্টা করছি না তবে তাদের আগে উল্লেখ করা দেখিনি। আমি আশা করি এগুলি আপনার কারও কারও জন্য সহায়ক।
** ফ্ল্যাশব্যাক / অশ্লীল চিত্রগুলি>> এর বিরুদ্ধে লড়াই করা
আমার প্রাথমিক পুনরায় বুট করার প্রথম ছয় থেকে সাত সপ্তাহের মধ্যে, আমি কিছু সাফল্যের সাথে "রেড এক্স" পদ্ধতিটি ব্যবহার করেছি। যাদের পরিচিত না তাদের জন্য ধারণাটি হ'ল কোনও পর্ন চিত্র বা দৃশ্য আপনার মনে অনিচ্ছায় প্রকাশিত হলে আপনি এটিকে একটি দৈত্য লাল এক্স এর চিত্র দিয়ে আটকে দেন I এবং ইতিবাচক) এর বিকল্প হিসাবে। ইদানীং, এটি সত্যিই কাজ করে না। আমার নতুন কৌশলটি আরও জটিল এবং বিস্তারিত কিছু ব্যবহার করা: যে কোনও ধরণের পাঠ্য থেকে একটি বাক্য বা অনুচ্ছেদ… আরও ভাল। এটি সত্যিই কাজ করেছে। যখন কোনও চিত্র পপ আপ হয়, আমি তাত্ক্ষণিকভাবে পাঠ্যটি নিজেই কল্পনা করি এবং তারপরে আমি আমার স্মৃতিটি যে অনুমতি দেবে সেটি পুরোপুরিভাবে পড়তে চেষ্টা করি। এই প্রক্রিয়াটি যথেষ্ট দীর্ঘ সময় নেয় এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘনত্বের প্রয়োজন যা এটি আগের "পপ-আপ" এর মনকে রাইড করে। সাধারণ রেড এক্স চিত্রটি খুব সহজ এবং দ্রুত ছিল এবং প্রায়শই অতিরিক্ত পর্নো চিত্র দ্বারা অভিভূত হত। পাঠ্যটির পুনরুদ্ধার / আসক্তির সাথে কিছু সম্পর্কযুক্ত থাকলে এটি সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ বলুন গ্যারি এর একটি ওয়াইবিওপি ভিডিও স্লাইড যা আমাকে আমার পরবর্তী কৌশলতে নিয়ে আসে।
** আপনি রিবুট করছেন / এড়িয়ে চলেছেন / পুনরুদ্ধার করছেন>> এর কারণগুলি চাঙ্গা করা
আমার জন্য, আমার পুনরায় বুট শুরু করার সময় আমি সত্যিই দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ ছিলাম এবং আমি খুব সুসংহত এবং গণনা পদ্ধতিতে এগুলি নিয়ে গিয়েছিলাম। ইদানীং এই মনোভাব এবং সংকল্প হ্রাস পেয়েছে। আমি ভেবেছিলাম শুরুতে ফিরে কিছু জিনিস পুনরায় কার্যকর করা সহায়ক হতে পারে। সুতরাং, আমি গ্যারি এর YBOP ভিডিওগুলি আবার দেখছি। সর্বোপরি, তারা আমাকে পুনরুদ্ধারের পথে এই পথে শুরু করার জন্য অনুঘটক ছিল এবং তাদের পুরোপুরি আবার দেখেছি, আমি নিশ্চিত করতে পারি যে সেগুলি অমূল্য সরঞ্জাম এবং সম্ভবত মাসে একবার বা দু'বার দেখা উচিত ঠিক যেমন স্বাস্থ্যকর শক্তিবৃদ্ধি। তারা সত্যিই আশ্চর্য কাজ।
** ডোপামাইন– এর স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি সন্ধান করা
এটি ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে ব্যায়াম একটি বিশাল সুবিধা। অনুশীলন ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে এবং আপনাকে একটি "উচ্চ" দেয় যা "অন্যান্য" জিনিসগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, আপনি কেবল প্রতিদিনের প্রতি মিনিটে অনুশীলন করতে পারবেন না, তাই কিছু বিকল্প পেতে এটি সহায়ক। স্পষ্টতই, শখ, ক্রিয়াকলাপ এবং সামাজিককরণ ডোপামাইন এবং আনন্দের অন্যান্য উত্স এবং আপনার পুরষ্কারের সার্কিটরি ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে সাথে আপনি এই জিনিসগুলি থেকে আরও আনন্দ এবং উত্তেজনা পাবেন – এগুলি আপনার প্রধান আউটলেট। এই উত্সগুলি থেকে ডোপামিন গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রত্যাহারের সময় আপনার ডোপামাইন হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে আপনার গুহামুটি বেজে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আমি সম্প্রতি একটি নতুন, ছোট তবে কার্যকর উত্সকে হোঁচট খেয়েছি।
আমি যখন ৫০ দিনের বেশি সময় পিএমও থেকে বিরত ছিলাম, তখন আর ভাল লাগেনি। এখন, যদি ডোপামিনটি "প্রত্যাশা নিউরোকেমিক্যাল" হয় তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে যদি আমি নিজেকে সেই সুখী অবস্থানে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে উত্তেজনা বোধ করতে শিখি তবে আমি যখন এতটা ভাল অনুভব করেছি এবং যদি আমি পরিষ্কারভাবে আমার সমস্ত উন্নতির দিকে দৃষ্টিপাত করেছি এবং শুরু করেছি সেখানে ফিরে আসার জন্য উত্সাহিত হওয়ার জন্য, আমি আক্ষরিকভাবে ডোপামাইন প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারি।
উদাহরণস্বরূপ, আমার আগের একটি ব্লগ পোস্টে আমি কীভাবে ওয়েটার্রেসের সাথে চোখের সাক্ষাৎ পেয়েছিলাম এবং আমরা একে অপরকে দেখে হাসিছিলাম… বছরগুলিতে একটি সাধারণ হাসি আমি এতটা ভাল অনুভব করি নি। এই সকালে, আমি কেবল আমার মাথায় সেই অভিজ্ঞতাটি পুনরুদ্ধার করেছিলাম এবং তারপরে আবার এই জাতীয় ঘটনার জন্য কিছু প্রত্যাশা এবং উত্তেজনা শুরু করেছি এবং আমি দেখতে পেলাম যে এটি আমাকে সন্তুষ্টি এবং আনন্দ দিয়েছে এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণভাবে অনুপ্রেরণা দিয়েছে। সুতরাং, আপনার অতীত থেকে কিছু আনন্দিত অনুভূতি নিন এবং এটি আপনার মনের চোখে বাস্তব করুন। আপনার মস্তিষ্ক অশ্লীল মাধ্যমে সংবেদনশীল হয়ে উঠলে আপনার সেই খুশির অনুভূতি হবে না তা উপলব্ধি করুন, তবে নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়ার সময় নিজেকে এই ধরণের অনুভূতিগুলির প্রত্যাশা করতে শিখুন। এটি আপনার ডোপামিনের উত্সগুলি নেতিবাচক স্থানগুলি থেকে ইতিবাচক স্থানগুলিতে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করবে।
;