এটি 90 দিনের মধ্যে তৈরি! যখন আমি এই যাত্রা শুরু করেছি, আমি জানতাম না যে আমি আমার উদ্বেগ, ভয় এবং সামগ্রিক স্তন্যপান জীবনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য পিএমওকে আমার সংবেদনশীল আউটলেট হিসাবে আর ব্যবহার করতে সক্ষম হব না।
আমার আগের জার্নাল এন্ট্রিগুলির দিকে ফিরে তাকানো, আমি পিএমওর ঠান্ডা টার্কি বন্ধ করার শারীরিক প্রত্যাহার সম্পর্কে সত্যিই অবাক হয়েছিল। মাথাব্যথা, স্বল্প শক্তি এবং আমার পুনরায় বুটের প্রথম দুই সপ্তাহ ঘুমানোর অক্ষমতা সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অংশ ছিল যেহেতু পিএমও আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় আমার ব্যথা (শারীরিক বা মানসিক) উপশমের জন্য আমার "ড্রাগ" হয়ে গেছে ” শারীরিক প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে এটি একটি মানসিক এবং মানসিক যুদ্ধে পরিণত হয়েছিল।
আমি বিশ্বাস করি যে আমার অশ্লীল আসক্তি পুনরুদ্ধারে এই পর্যায়ে পৌঁছতে সহায়তা করেছে তা নিম্নলিখিত:
- আমার পর্নো আসক্তির পাশাপাশি আমার প্রতিদিনের জীবনের অন্যান্য চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে অন্যান্য পুরুষদের কাছে উন্মুক্ত হতে এবং স্বচ্ছ হতে সক্ষম হয়ে ওঠার জন্য পুরুষদের দলে যোগদান। পর্ন আসক্তি হওয়ার কারণে, আপনি অন্যের কাছ থেকে লুকিয়ে থাকা অনেক লজ্জা ও অপরাধবোধ রয়েছে। এই ফোরামটি নিজেকে প্রকাশ করার এবং আমার পর্নো আসক্তি এবং গ্রহণযোগ্য বোধ সম্পর্কে উন্মুক্ত থাকার আমার প্রাথমিক পদক্ষেপ ছিল। এটি এগিয়ে যেতে সক্ষম হয়ে ও ব্যক্তি সম্পর্কে এটি সম্পর্কে কথা বলতে সক্ষম হওয়া এবং একই গ্রহণযোগ্যতা বোধ করতে পেরে দুর্দান্ত ছিল। আমি অনুভব করেছি যে আমার এই গভীর অন্ধকার রহস্যটি বহন করা থেকে আমাকে ভারী ওজন থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়েছে এবং বিচার করা হবে না। যদিও আমি এটি সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন ছিলাম, আমি বিশ্বাস করি নিরাপদ ব্যক্তিদের সাথে আমার পর্ন আসক্তি সম্পর্কে প্রকাশ্যে কথা বলা আমার উদ্বেগ হ্রাস করতে সত্যই সহায়তা করেছে (যা আমি বিশ্বাস করি যে আমার আসক্তি শুরু হয়েছিল তার মূল কারণ)।
- ধ্যান এবং অন্যান্য স্ব-প্রশংসনীয় কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করা আমার সমস্যাগুলি এড়াতে এবং আমার আবেগজনিত ব্যথা উপশম করার জন্য পিএমওর দিকে ফিরার চেয়ে উদ্বেগ এবং প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে মোকাবিলা করার আরও বেশি উত্পাদনশীল, স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি আমাকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করেছে helped আমি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ধ্যান করছি। এছাড়াও, যতবারই আমি পিএমও-র কাছে আবেদন পেয়েছি, আমি থামাব, শ্বাস ফেলব, কেবল আমার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পর্যবেক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করবো কিন্তু আমার প্রবণতাটির উপর অভিনয় করবো না।
- কঠোর শারীরিক সুস্থতা কর্মসূচিতে ফিরে যাওয়া সত্যই আমার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ এবং পিএমওতে কোনও তাগিদ পুনর্নির্মাণে সহায়তা করেছে। যখন মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কাজ করে না (যা আমার মাঝে মাঝে ঘটে থাকে) এবং আমার উদ্বেগ এবং সংবেদনগুলি মোকাবেলায় প্রধানমন্ত্রীকে যেতে চাই, তখন আমি কিছুটা অনুশীলন করি (পুশ আপস, পাঞ্চিং ব্যাগটি আঘাত করে, বাইরে যাচ্ছি) একটি পদচারণা / রান)।
- পরিবারে, বন্ধুবান্ধবদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করা এবং কম্পিউটারে ঘরে বসে থাকার চেয়ে জনসাধারণের বাইরে থাকার কারণে আমার পিএমওর অনুরোধগুলি তদারকি করতেও সহায়তা করেছে। কভিড বিধিনিষেধগুলি আমার অঞ্চলে সহজ হতে শুরু করার সাথে সাথে আমি বন্দুকের পরিসরে গল্ফিং বা গুলি চালানোর মতো আউটডোর ক্রিয়াকলাপ করার জন্য লোকদের সাথে দেখা করেছি।
এই জিনিসগুলির পাশাপাশি, আমার এই রিবুটটি থেকে সবচেয়ে বড় গ্রহণটি সত্যই আপনার চিন্তাগুলি এবং আবেগগুলির অ-বিচারিক পর্যবেক্ষক হওয়ার দক্ষতা বিকাশ করছে - যা আসক্তি হিসাবে কাজ করা সত্যিই কঠিন কাজ। আমি খুঁজে পেয়েছি যে ধ্যানটি যখন আপনি কোনও আবেগ অনুভব করছেন বা ভাবনা যা আপনার পিএমওতে প্রবণতা সৃষ্টি করে তখন বিরতি দেওয়ার এই দক্ষতাটি বিকাশে সত্যিই সহায়তা করে। ইচ্ছাশক্তি এখানে প্রয়োজন তবে কেবল সীমিত পরিমাণে উপলব্ধ। এখানেই কাজ করা, মানুষের সাথে সময় কাটাতে বা নিজেকে কাজ বা শখের মধ্যে ফেলে দেওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হওয়া যাতে আপনার পিএমওর কাছে সময় না থাকে time
আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে আমি বিশ্বাস করি যে নিরাপদ ব্যক্তি বা নোফ্যাপের মতো ফোরামগুলির সাথে কথা বলার এবং তার সাথে কথা বলার যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনার বিচার হবে না এবং একই পুনরায় বুট যাত্রা করছেন অন্যের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা পাবেন।
এখন যেহেতু আমি এটি 90 দিনের মধ্যে করেছি, আমার লক্ষ্য হ'ল পিএমওকে আরও 90 দিন অবিরত না রেখে 180 দিনের মধ্যে করা। কিছু বিষয় যা আমি ফোকাস করব:
- অশ্লীল বিকল্পগুলির উপর ক্রমাগত কাজ চালিয়ে যাওয়া - হার্ডকোর / সফটকোর পর্ন দেখার বিষয়ে অব্যাহত নজরদারির পাশাপাশি, আমি টিভিতে কাউকে দেখলে বা স্ত্রী সেলিব্রিটি নগ্ন সাইটগুলিতে (মিঃ স্কিনের মতো) এবং উইকিপিটকে (এখনও একটি পা ফেটিশ রয়েছে) অজ্ঞান হয়ে নিজেকে ধরেছিলাম or সিনেমা আমি আকৃষ্ট হয়। আমার পুরো পুনরায় সঙ্কট হওয়ার আগে আমি প্রতিবার নিজেকে ধরে রাখতে এবং মোডগুলি পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছি। তবুও এটি আমার মস্তিষ্কে শক্ত হয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে এবং এটি এমন একটি বিষয় যা আমি আরও চেতনা এবং নিয়ন্ত্রণ পেতে চাই।
- অশ্লীল খাবারের প্রতিস্থাপন - পর্ন ছেড়ে দেওয়া এবং কোনও মানসিক আউটলেট না পেয়ে, আমি লক্ষ্য করা শুরু করি যে আমি জাঙ্ক খাবারগুলিতে ওভারindulging শুরু করি। যদিও আমি সপ্তাহে ছয় দিন ওয়ার্কআউট করি তবে আমার লাভগুলি হাতা রোগীর চেয়ে ওজনে বেশি হয়েছে। আমি যখন নাস্তা খাওয়ার আহ্বান জানাই এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আমার প্ররোচনায় কাজ না করি তখন আমার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে আমি পরবর্তী 90 দিনের দিকে মনোনিবেশ করব। যেহেতু এটি আমার পিএমওর সাথে কাজ করেছে, তাই আমার এই প্রচেষ্টাটিতে (আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করা) সাফল্য হওয়া উচিত।
আমি সবাই তাদের নোফাপ যাত্রায় সাফল্য অব্যাহত রাখুন!
লিঙ্ক - এটি 90 দিন পর্যন্ত তৈরি!
By রনিংক্সেন [অ্যাকাউন্টটি এখন জনসাধারণের কাছে দৃশ্যমান নয়]
;