আমি প্রথম কৈশোরেই ডায়াল আপ দিয়ে পর্নো শুরু করি এবং দ্রুতগতির ইন্টারনেটে স্যুইচ করেছিলাম এবং সেখান থেকে আমি আসক্ত হয়ে পড়েছি। এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল শেষ পর্যন্ত কঠিন পুনরুদ্ধার তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করেছি। প্রচুর পরীক্ষা এবং ত্রুটি, একগুঁয়েমি এবং উন্মাদনা (একই জিনিস বার বার করা কিন্তু বিভিন্ন ফলাফল প্রত্যাশা করে) পেরিয়ে আমাকে প্রায় আট বছর সময় লেগেছে। আমার আশা আপনি আমার চেয়ে অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং এখনই আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন।
আগেরটা আগে, আমার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেয়েছি got। আমি খুব কম বয়সে ADHD এবং বিষণ্নতা দ্বারা নির্ণয় করা হয়েছিল, কিন্তু যখন আমি কিশোর ছিলাম (মূলত আমার আসক্তির উচ্চতায়) তখন ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করে দিয়েছিলাম। আমি বছরের পর বছর ধরে বিভিন্ন থেরাপিস্টের কাছে ছিলাম যা আমাকে পুনরুদ্ধারের পথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করেছিল এবং আমি দীর্ঘতম সময় ধরে ওষুধ সেবন করতে অস্বীকার করেছি কারণ আমি ভেবেছিলাম এটি কোনওভাবে আমাকে বদলে দেবে বা আমাকে একজন ব্যক্তির চেয়ে কম করে দেবে। আমি ভৃল ছিলাম. আমি অবশেষে প্রায় 15 বছর ধরে এটি বন্ধ করার পরে ওষুধ গ্রহণ শুরু এবং এটি সব পার্থক্য করেছে। আমি থেরাপিও চালিয়ে যাচ্ছি যা একটি বিশাল সহায়ক ছিল।
দায়িত্ব: আপনি একা এটি করতে পারবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে একটি সহায়তা গোষ্ঠী বা কিছু যোগদান করতে হবে, তবে আপনার জীবনের অন্তত একজন ব্যক্তি থাকা উচিত যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং আপনার অতীতের জন্য কে বিচার করবে না। আমি কোনও পরিবারের সদস্য বা নিকটতম বন্ধু এবং চিকিত্সককে বলার পরামর্শ দিই। আপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটিকে বলতে পারেন এবং এটি একটি বড় সহায়তা হতে পারে, তবে ম্যাট ডবসচুয়েজ (পর্ন ফ্রি রেডিও পডকাস্টের স্রষ্টা) যেমন তাদের পরামর্শ দেয় তাদেরকে আপনার একমাত্র বিশ্বাসী করে তুলছে না, কারণ আপনি যদি তাদের সাথে কোনও তর্ক-বিতর্ক করতে চান এবং কি করতে চান তবে কি হয় পর্ন চালু? আপনি আপনার আহ্বান সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছেন?
ধ্যান: মেডিটেশন কুয়াশা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং পরিষ্কার চিন্তা উপলব্ধ করা হয়। এটি স্ব-সচেতনতা তৈরি করে যা পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমি এটি যথেষ্ট সুপারিশ করতে পারি না। ছোট এবং বেসিক শুরু করুন। আপনাকে বনে যেতে হবে না বা কোন পাহাড়ে উঠতে হবে না। কেবল স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। যদি আপনার মন আপনাকে ঠিক করে দেয় যে ঠিক আছে। ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস ফোকাস ফিরে। ছোট শুরু করুন। দিনে 2 মিনিট করুন তারপর তৈরি করুন। আমি এখন দিনে 30 এবং 40 মিনিটের মধ্যে ধ্যান করি এবং এটি সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে।
ব্যায়াম: চলন্ত পেতে কিছু করুন। এটা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করবে, আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ উল্লেখ না। আমি পুশআপগুলি করি এবং সপ্তাহে 30 মিনিট 2-3 চালাই। এটাই. আমি শীঘ্রই আবার জিম এ যেতে চাই, কিন্তু এখনকার জন্য আমি আমার কব্জি শক্তি বাড়িয়ে তুলছি (পিএমওকে ধন্যবাদ জানাতে বছর ধরে কারপেলের সুড়ঙ্গ পেয়েছিলাম)। ব্যায়াম!
একদিন মানসিকভাবে মানসিকতা: এটা আমার জন্য বিশাল হয়েছে। আমি অতীতে ধরা পড়তাম বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করতাম এবং এটি আমাকে হতাশাগ্রস্ত ও উদ্বিগ্ন করে তোলে। মেডিটেশন এবং স্ব-সচেতনতার মাধ্যমে আমি এই মুহুর্তে থাকার চেয়ে আরও অনেক ভাল।
পরিপূর্ণতা ত্যাগ করেছেন: আমি উল্লেখ করেছি আমি ওসিডি আছে? হ্যাঁ, যে আসক্তি আসক্তি একটি বিশাল বাধা ছিল। আজ অবধি আমি এখনও ফ্ল্যাশব্যাক পেয়েছি এবং যৌন স্বপ্ন নিয়েছি। ওসিডি এটিকে অসহনীয় করে তুলত এবং আমাকে ভাবতে প্ররোচিত করার চেষ্টা করতাম যে আমি কোনওভাবে পুনরায় বন্ধ হয়ে যাব। ধন্যবাদ, আমার ওষুধটি এতে সহায়তা করে তবে এটি নিখুঁত নয় (এবং এটি ঠিক আছে!) এটি আমার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতেও বহন করে যা আমি নীচে আরও বেশি কথা বলব।
আমার প্রতি দয়ালু এবং আরও ক্ষমাশীল: আমি রিল্যাপিং বা ভুল করার জন্য নিজেকে আউট বিষ্ঠা বীট ব্যবহৃত। কিন্তু এখন আমি অতীতে যা করেছি তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করেছিলাম, আমি কোন বিষয়টা দেখেছি। আমি আমার আসক্তির জন্য কৃতজ্ঞ কারণ এটি দীর্ঘকালীন আমাকে আরও ভাল ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলেছে।
ধৈর্য: সুস্থ হতে সময় লাগে। প্রথমবারের মত আমি কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করিনি, কারণ আমি কয়েকবার ছাড়ার এবং থামানোর বিষয়ে চিন্তা করলাম। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। এক সময় একদিন বেঁচে থাকুন এবং স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন। আমি পরিবর্তনটি অনুভব করার মুহুর্তে একটি হালকা স্যুইচ করা মত ছিল। এটা বারবার জঘন্য হবে, কিন্তু আপনি এটা করতে পারেন! কখনও হাল ছাড়বেন না!
মান: মান আপনি কিভাবে আপনার জীবন বাঁচতে চান এবং আপনার জন্য কি গুরুত্বপূর্ণ। আমি তিনটি দিয়ে শুরু করেছি: স্ব-যত্ন (নিজের যত্ন নেওয়া), ধৈর্য ও শৃঙ্খলা। একটি সময়ে এক দিন। এখন আমার আরও মান রয়েছে যেগুলিতে আমি মনোনিবেশ করতে পারি তবে আমি যদি সেগুলি দিয়ে শুরু করি তবে আমি অভিভূত হতাম।
ভীতি সত্ত্বেও লক্ষ্যগুলির দিকে পদক্ষেপ নিয়েছে: আমি গত দশ বছরে (কলেজ থেকে স্নাতকসহ এবং বিদেশে বসবাসসহ) এর চেয়ে গত কয়েক মাসে আমি আরো কিছু করেছি। আমি এখন পূর্ণ-সময় কাজ করছি, শেখানোর জন্য প্রত্যয়িত হচ্ছি এবং অতিরিক্ত উপার্জনের জন্য আমি পাশের ব্যবসা শুরু করার পরিকল্পনা করছি। এটি এমন এক ব্যক্তির কাছ থেকে আসছে যিনি হতাশাগ্রস্ত এবং বছরের পর বছর ধরে অবিবাহিত ছিলেন। আমি সাহসীভাবে জীবনকে আলিঙ্গন করছি এবং হ্যাঁ আমি এখনও মাঝে মাঝে ভীত, কিন্তু এখন আমার আরও কিছু আস্থা আছে যা আমি চাই। আমি আরও বেশি সামাজিকীকরণের জন্য নিজেকে আমার আরাম অঞ্চল থেকে দূরে ঠেলে দিছি যদিও কিছু দিন আমি কেবল ঘরেই থাকি এবং কিছুই করতে চাই না। হ্যাঁ, বিলম্ব এখনও রয়েছে, তবে আমি একটি সাধারণ, ছোট পদক্ষেপ নিয়ে এটিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারি।
আমি পর্নাকে কেন তাকিয়েছিলাম তা খুঁজে পেয়েছি: কোনওরকমের বেদনা / অস্বস্তি থেকে বাঁচার জন্য। এটি আমার কাছে অন্যতম বৃহত্তম উদ্ঘাটন যা আমি বছরের পর বছর অভ্যন্তরীণভাবে জানতাম তবে কখনই প্রকাশ্যে সম্বোধন করিনি। আমি কোনও রকম অস্বস্তি বোধ করি। আমি যখন হাই স্কুলে ছিলাম তখন আমার পা এবং হাত স্পর্শ করছিলাম এবং কিভাবে আমি অশ্লীলতার সাথে ওষুধ খাচ্ছিলাম। আমি মনে করি প্রায়শই ঘুম-বঞ্চিত এবং ক্লান্ত বোধ হয় (আমার বৃহত্তম ট্রিগার) এবং পর্ন ব্যবহার করতে চাই want আমার মনে আছে সামাজিকভাবে প্রত্যাখ্যাত হওয়া এবং অশ্লীল হয়ে ওঠার জন্য আমাকে অজ্ঞান করে তুলতে। আমি আর ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে চালাচ্ছি না। এটি সময়ে সময়ে কঠিন, তবে অনুশীলন এবং ধৈর্য সহ আমি আরও ভাল হয়ে যাচ্ছি। আত্ম-সচেতনতায় সহায়তা করে এমন একটি জিনিস হ'ল্ট (হাংরি / অ্যাংরি / একাকী / ক্লান্ত)। এই মুহুর্তে আপনি মানসিকভাবে অনুভব করছেন যেখানে এটি একটি ভাল সনাক্তকারী। এমন অনেক সময় হয়েছে যখন আমি ক্লান্ত এবং / বা ক্ষুধার্ত ছিলাম এবং সত্যিই হতাশ হয়ে পড়েছিলাম এবং পর্নোতে পরিণত হতে চেয়েছিলাম। কিন্তু তখন আমি বুঝতে পারলাম আমি ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত ছিলাম এবং এটি সম্পর্কে কিছু করেছি। প্রায়শই খাওয়া আমাকে শক্তি দেয় তাই এটি উভয়ের যত্ন নেয়। নিজের প্রতি যত্ন নাও!
আমি যে উপাদানটি ব্যবহার করেছি তা পরিবর্তন করা হয়েছে (অ-ট্রিগার): আমি নেটফ্লিক্স থেকে মুক্তি পেয়েছি, আমি অনলাইন ভিডিও গেমগুলি খেলতে ছেড়ে দিয়েছি এবং আমি আমার ল্যাপটপে কতটুকু সীমাবদ্ধ করি। এমনকি আমি দেখি এমন সিনেমা এবং অনুষ্ঠানের ধরণও পরিবর্তন করেছি। এতে যৌন রেফারেন্স থাকলে আমি সাধারণত এটি বাদ দেব। অনেক কিছু ভাল কন্টেন্ট রয়েছে যা আমি কিছু মিস করলে আমার জীবন শেষ হবে না। হ্যাঁ, আমি এখনও মিডিয়া দেখতে এবং গেমস খেলতে পারি, তবে আমার এত বেশি ড্রাইভ এবং শক্তি আছে যে আমি আসলে এই জিনিসগুলি এত বেশি করতে চাই না। আমি অনেক বেশি স্ব-সহায়ক বই পড়ছি এবং পরের বছর আরও কল্পকাহিনী পড়ার পরিকল্পনা করছি। আমি শেষে সুপারিশ করে বইগুলির একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করব।
আমার প্রয়োজন বিষয় উপলব্ধি (জোরদারি): আমি একটি "সুন্দর লোক" হিসাবে ব্যবহৃত হত এবং আমি না চাইলেও সবকিছুকে হ্যাঁ বলি। আমি এখনও খুব ভাল লোক, তবে আমি যখন কিছু করতে চাই না তখন কথা বলতে বা বলার অপেক্ষা রাখে না। এখন আমি নিঃস্বার্থভাবে নিজেকে প্রথমে রাখতে পারি কিন্তু এখনও অন্যদের দিকে যত্নশীল ব্যক্তি হতে পারি। আপনার কোনও বোকা হওয়ার দরকার নেই, অন্যকে সম্মান করার সময় আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল মনে করা এবং এগুলি আপনাকে পুরোপুরি চলার অনুমতি না দেওয়ার বিষয়ে আরও বেশি কিছু।
সিদ্ধান্ত নিন (নিখুঁত না হয়ে) এবং তাদের সাথে আটকে যান: এই আসক্তি সম্পর্কে সবচেয়ে কুখ্যাত জিনিসগুলির একটি হ'ল এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনাকে গোলমেলে ফেলে। আমি বছরের পর বছর ধরে সিদ্ধান্তহীন ছিলাম এবং এর ফলে আমি যে অর্জন করতে চেয়েছিলাম তার সমস্ত ক্ষেত্রে বিলম্ব ঘটায় to আমি এখন আরও বেশি কেন্দ্রীভূত বোধ করছি এবং প্রতিদিন কাজ শেষ করতে পারি। আমি যে জীবনযাপন করতে চাই তার দিকে ধীরে ধীরে এগিয়ে চলেছি।
আশা আছে. কখনও দেরি হয় না। আমি আর রেডডিতে উঠি না, তবে আমি আরও প্রায়ই অবদান রাখার চেষ্টা করব। যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে বিনা দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করুন। আমি জানি না কোন দিন আমি আছি (আজকের একমাত্র দিনটি আজ) এবং আমার জানার আগ্রহ নেই।
আমি প্রস্তাবিত সংস্থানগুলি:
পডকাস্ট
পর্ন ফ্রি রেডিও
ভালবাসা মানুষ ব্যবহার জিনিস
মনুষ্যত্ব আর্ট
বই
গ্যারি উইলসন দ্বারা আপনার মস্তিষ্কের জগতে
Erica Spiegelman দ্বারা revired
আমি স্টিভেন মেলেমিস দ্বারা আমার জীবন পরিবর্তন করতে চান
জেফ ওলসনের ছোট্ট এজ
কেলি ম্যাকগনিগাল দ্বারা উইলশপ ইনস্টিটিউট
হ্যাপিনেস ট্র্যাপ রাশ হ্যারিসের
রবার্ট গ্লোভারের দ্বারা মিস্টার নিস গাই নেই
মডেল মার্ক ম্যানসন
গ্যারি চ্যাপম্যান কর্তৃক এক্সএনএমএক্স প্রেমের ভাষাগুলি
স্টিভেন প্রেসফিল্ডের আর্ট অফ ওয়ার
বার্নি জিলবার্গেল্ডের নতুন পুরুষ যৌনতা (সতর্কতা অবলম্বন করেছে)
আমি 29 বছর বয়সী।
টিএলডিআর: এক্সএনএমএক্সএক্স বছর ব্যর্থ হওয়ার পরে আমার যে সাহায্যের প্রয়োজন হয়েছিল তা পেয়েছি এবং আমার জীবন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। এটি পুনরুদ্ধারের সময় লাগে তাই নিজেকে ধৈর্য এবং সদয় হতে। আশা আছে.
;