নিবিড় ক্রীড়াগুলির কারণে আমার তুলনামূলকভাবে কয়েকটি জোর ছিল এবং বিশেষত চ্যালেঞ্জের প্রেরণা এবং স্পষ্ট লক্ষ্যগুলি আমাকে অধ্যবসায় করতে সহায়তা করেছিল। এটি বিশেষত শুরুর দিকে কিছুটা পরিস্থিতি সহ্য করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক অভিজ্ঞতা ছিল এবং হঠাৎ পিএমও ছাড়াই ভারী আর্জিগুলি। আমি লক্ষ করেছি 2-3 সপ্তাহ পরে পরাশক্তিগুলি কীভাবে ফিরে আসবে:
- অন্যান্য ব্যক্তির সাথে মিথস্ক্রিয়া আবার সম্পূর্ণ পরিবর্তিত হয়েছে। আমি অত্যন্ত অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী এবং আত্ম-আশ্বস্ত, আমি মজার কৌতুকগুলি প্রায়শই মনে করি এবং অন্যান্য লোকেরা আমার কাছে অনেক বেশি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায়। এছাড়াও, আমার আত্মমর্যাদাবোধ উন্নত হয়েছে এবং আমি চোখের অন্যান্য লোককে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে দেখতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি কোনও নতুন দলে আসি।
- পরাশক্তিগুলি প্রায় 40 দিন পরে কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়েছে, তবে এখনও লক্ষণীয়। আমি এখন সাধারণভাবে অনেক বেশি শান্ত এবং আরও বেশি সামগ্রী অনুভব করছি।
- আমি আবেগগতভাবে অনেক বেশি সুষম এবং স্থিতিশীলও বটে। আমি আমার পরিবার, পিএমও এবং মানসিক চাপের পরে পুরোপুরি খারাপ হয়ে পড়তাম এবং কয়েকদিন কোও থাকতাম। পরের দিনগুলিতে আমি স্পষ্ট আতঙ্কে আক্রান্ত হলাম, আমার মন ঘুরবে এবং আমি ঘুমাতে পারিনি। যেহেতু আমি পর্ন করা বন্ধ করে দিয়েছি তা মোটেও পাইনি। এখন আমি কথোপকথনের সময় মনোযোগী থাকি এবং তারপরে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি এবং পরের দিন সাধারণত আবার ফিট করি।
- আমি আর চাপের কাছে হাল ছাড়ি না, তবে চালিয়ে যাচ্ছি। আমি ইদানীং কয়েকটি শক্ত সপ্তাহ পেয়েছি এবং প্রায়শই সত্যিই ক্লান্তি অনুভব করেছি। কিন্তু আমি এটি স্থির করেছিলাম এবং নিজেকে হতাশ করি না।
- পিএমওর সাথে আমি উদাসীনতা অনুভব করেছি এবং কোনও কিছুরই যত্ন নিই না। যখন আমার কিছু ঠিকঠাক না হয় তখন আমি আবার খারাপ লাগে এবং আমি এটি পরিবর্তন করতে চাই।
- পিসির নেশাও আরও অনেক ভাল হয়েছে। আমাকে এখনও এটিতে কাজ করতে হবে, তবে আমি মনে করি এ থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাওয়ার জন্য আমার এখন শক্তি আছে।
প্রায় 60 থেকে 90 দিনের পরে আমার অনুভূতি হয়েছিল যে আমি দীর্ঘকালীন সময়ে সত্যিই পরিবর্তিত হয়েছি। আমার যৌনতা এবং নো পিএম স্যুইচ করার পরেও সেই পরিবর্তনগুলি এখনও অবধি রয়ে গেছে।
আমি 98 দিনের পরে যখন আবার সেক্স করেছি তখন আমি লক্ষ্য করেছি যে সমস্ত নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি চলে গেছে।
যৌনতা আবার মজাদার, আমি শিথিল করতে পারি, প্রচণ্ড উত্তেজনার পরে আমার আবারও ভাল লাগে। হস্তমৈথুন করা বা আসার বাধ্যবাধকতা সম্পূর্ণরূপে শেষ হয়েছে।
পূর্বের গল্প:
বর্তমানে আমার বয়স ২৮ বছর, আমার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
আমি তুলনামূলকভাবে দেরি করে পর্নো দেখতে শুরু করেছি, কারণ আমার বাবা-মা ভেবেছিলেন ইলেকট্রনিক ছাড়া শৈশব আরও ভাল। তাই আমি 18 বছর বয়সে পর্নো দেখতে শুরু করি, কিন্তু কয়েক বছর ধরে এটি আরও খারাপ এবং খারাপ হয়ে যায়।
বিশেষত যেহেতু আমি নিজেকে যৌনতার সাথে দীর্ঘস্থায়ী করতে প্রশিক্ষণ দিতে চেয়েছিলাম, সেশনগুলি দীর্ঘ এবং দীর্ঘতর হয়ে উঠল। প্রথমে আমি কেবল সপ্তাহে কয়েকবার পর্ন দেখতাম, তবে তারপরে এটি আরও বেশি করে পাওয়া যায়। প্রায়শই এটি কয়েক সপ্তাহ কম ছিল তবে আমি আবার অনেক ঘন্টা এবং রাত ধরে আটকে গেলাম stuck বিশেষত যখন আমার অবকাশ ছিল এবং অন্য কিছু করার ছিল না।
সমস্যাগুলি উপলব্ধি:
তাই 2017 থেকে আমি লক্ষ্য করেছি যে পর্ন দেখার জন্য এত বেশি সময় ব্যয় করা স্বাস্থ্যকর হতে পারে না।
আমি প্রধানত পর্নো দেখা শুরু করি, যদিও আমার অন্যান্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার দরকার ছিল এবং আমি পর্নাকে সংবেদনশীল ব্যথা প্রশ্রয় করতে ব্যবহার করি। এছাড়াও, আমি বাধা পেয়েছিলাম এবং বাধ্য হয়েই ঝাঁকুনি দিয়েছিলাম, যা বর্ণনা করা কিছুটা কঠিন, তবে এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ছিল না।
দীর্ঘকাল ইন্টারনেটের নেশায় আমারও সমস্যা রয়েছে, এটি আমার মনে হয় অশ্লীল আসক্তির মতোই আমাকে প্রভাবিত করে।
আমি রাত প্রায় বেশি দূরে খেলতাম এবং তারপরে 2 ঘন্টা ঘুমের সাথে সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে কাজ করতে যেতাম এবং আমি নিয়মিত সারা দিন কম্পিউটারে বসে থাকতাম, যেমন ইউটিউব, চলচ্চিত্রের সাথে এবং তারপরে সর্বদা পর্ন দেখতাম। আমি প্রায়শই অনেক ঘন্টা দেরি করে শুতে যেতাম এবং পরের দিন ধ্বংস হয়ে যায় এবং তারপরে এটি একটি দুষ্টু বৃত্ত ছিল।
এক পর্যায়ে আমি আরও বুঝতে পেরেছিলাম যে পিএমও দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি করছে এবং পরিবর্তনগুলি ঘটেছে:
- আমি পর্নো দেখেছিলাম এবং আবেগের সাথে ঝাঁকুনি দিয়েছি, তবে এটি মোটেও মজাদার ছিল না।
- যত তাড়াতাড়ি কিছু আমাকে উত্তেজিত করেছিল, ততক্ষনে আমার আসার তাগিদ হয়েছিল। এখনই কোনও প্রচণ্ড উত্তেজনা পাওয়ার অনুভূতি নয়, তবে ঝাঁকুনির তাগিদ সহ একটি খুব অস্বস্তিকর অনুভূতি।
- পিসি পেশী প্রশিক্ষণও আমাকে একটি অত্যন্ত সঙ্কুচিত পেলভিক ফ্লোর দিয়েছে এবং আমি যৌনতার সময় আমার শ্রোণী তলটিও শিথিল করতে পারি না।
- আমি পিআইইডি করিনি, বরং একটি শ্রদ্ধাবাদ বাড়িয়েছি। আমি প্রতিটি ছোট জিনিস দিয়ে একটি উত্সাহ পেয়েছিলাম, কিন্তু এটি সঙ্গে সঙ্গে চলে গেছে। যৌন মিলনের সময় এটিও অযৌক্তিক ছিল। ঝাঁকুনি দেওয়া সম্পূর্ণ বাধ্যতামূলক এবং আর মজাদার নয় এই সংমিশ্রণে এটি সত্যিই অত্যন্ত অপ্রীতিকর ছিল।
- প্রচণ্ড উত্তেজনার পরে আমার মোটেও তৃপ্তির অনুভূতি ছিল না। আমি তাত্ক্ষণিকভাবে এবং পরে একাধিকবার চালিয়ে গেলাম। আমি থামাতে না পারার কারণে আমি আর কোনও উত্থান পেতে না পারলেও মাঝে মাঝে ঝাঁকুনি দিয়েছিলাম।
যাইহোক, আমিও প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের জন্য সেক্স করি না এবং পরে এটি উতরাইয়ের দিকে চলে যায়। অবশেষে, অন্য কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই সপ্তাহান্তে ছুটিতে আমি প্রায়শই পুরো দিন ইন্টারনেটে পর্ন দেখার জন্য ব্যয় করতাম। ২০১২ সাল থেকে, পিএমও-র পরে আমার মাথাব্যথাও ছিল সঙ্কুচিত বসার ভঙ্গি থেকে, তবে অবশ্যই আমি যাইহোক চলতে থাকি।
আমি 2018 সাল থেকে পর্নো দেখা বন্ধ করতে সক্ষম হয়েছি, কখনও কখনও নোএমএম এবং কখনও কখনও নোপিএমও। অনেক স্ট্রেস দিয়ে আমি সবকিছু সম্পন্ন করতে পরিচালিত হয়েছি, তবে সেমিস্টার বিরতিতে আমি প্রায়শই আবার ক্র্যাশ হয়ে যাই। 2019 এর শেষে আমি ফোরামে এখানে নিবন্ধভুক্ত করেছি। আমি প্রায় 30 দিন যেতে কয়েকবার পরিচালনা করেছি, 2019 সালের নভেম্বর মাসে আমার রেকর্ডটি 39 দিন ছিল। আমার সামাজিক দক্ষতা অত্যন্ত উন্নতি হয়েছে এমন অনুভূতিটি আমার ইতিমধ্যে ছিল। তবে আমি পুরো সময়টি অত্যন্ত শৃঙ্গাকার ছিলাম এবং প্রায়শই ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারি না।
২০২০ সালের মাঝামাঝি পর্যন্ত আমার হাঁটুতে সমস্যা ছিল এবং আমি আর চালাতে পারিনি। ফিটনেসে আমিও নিজেকে সত্যিই চাপ দিতে পারিনি কারণ প্রশিক্ষণ শেষে ক্লান্তি সহ আমি সর্বদা চরম পেশী ব্যথা পেয়েছিলাম এমনকি কম লোডেও at এটি আমাকে চূড়ান্তভাবে টেনে নিয়েছিল এবং আমি তাড়াহুড়া সম্পর্কে কিছুই করতে পারিনি। আমি স্থায়ী অবস্থান নিয়ে দৌড়াচ্ছিলাম, যা একধরণের বোকা এবং আমি পড়াশোনায় মনোনিবেশ করতে পারিনি।
২০২০ সালের মার্চের লকডাউনটি আমাকে আবার শক্ত করে এবং আমি আবার ভারী পিএমও করা শুরু করি। আমি প্রথমে ফটোগুলি দিয়ে শুরু করেছিলাম, কিন্তু তারপরে এটি দ্রুত পুরানো নিদর্শনগুলিতে ফিরে যায়। আমি খুব ছোট্ট ঘরে একা থাকি, এটি লকডাউনে অত্যন্ত শক্ত। পরীক্ষা শেষ হওয়ার পরে, আমার থিসিসের জন্য আমার কাজ করা উচিত ছিল, তবে সময়সীমা এতটা দূরে ছিল যে আমি তা বন্ধ করতে সক্ষম হয়েছি। জুলাইয়ে, আমি প্রায় পুরো দিন পিসিতে বসে 2020-2 সপ্তাহ কাটিয়েছি এবং প্রতিদিন 3-5 ঘন্টা পর্ন দেখতাম। তখন আমি বুঝতে পারি যে এটি এভাবে চলতে পারে না। খারাপ সপ্তাহের শেষ কয়েকদিনে আমি আবার ভারী খেলাধুলা শুরু করেছিলাম এবং কেবলমাত্র এক উত্তেজনা নিয়ে প্রতিদিন কেবল এক ঘন্টা পিএমও করেছি।
ভাগ্যক্রমে, ২০২০ সালের মার্চ মাসের শুরু থেকে, আমি সপ্তাহে ৩-৪ বার খুব নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেছি, এরপরে প্রতিটি সময় 2020 মিনিটের যোগ যোগ করা। এটি আমাকে সত্যিকার অর্থে নিজেকে আবার খেলাধুলায় ঠেলে দেওয়ার সুযোগ দেয় এবং তাও তাগিদকে পরাস্ত করতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণবিহীন, আর্জেন্টদের বিরুদ্ধে খেলাধুলার প্রভাব আমার পক্ষে অনেক দুর্বল, সুতরাং এটি সামগ্রিকভাবে ফিট হওয়ার জন্য অর্থ প্রদান করে।
আমি মনে করি এটি সাফল্যের মূল চাবিকাঠি ছিল। আমি এখনও পিএমও করেছি, তবে আমার মনে হয়নি আমি নিজেকে আর পুরোপুরি যেতে দিচ্ছি। আমি আরও বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি পিএমও ব্যবহার করছিলাম শরীরকে অবিরাম করতে এবং অনুভূতি এবং মানসিক ব্যথা দমন করতে। এর উপলব্ধি আমার পক্ষে খুব সহায়ক ছিল কারণ আমি সিদ্ধান্ত নিতে পেরেছিলাম যে আমি আর চাই না। আমি ফোরামে ফিরে এসে আমার পুনরুদ্ধারের জন্য প্রথমে দৃ rules় বিধি স্থির করেছি। আমার নিয়মটি ছিল যে যখন আমি অত্যন্ত উত্তেজিত এবং উদ্বেগিত হয়ে আবার পর্ন না দেখার জন্য পরিষ্কার হয়ে উঠি তখন ঝাঁকুনির অনুমতি দেওয়া হয়। সুস্পষ্ট নিয়মটি আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ কারণ সেভাবে আমি আর পর্নাকে না দেখার সিদ্ধান্ত নিতে পারি এবং আমি নিজেও নিশ্চিত হতে পারি যে আমি তা অনুসরণ করব। পিএমওর জন্য আমার সবচেয়ে বড় ট্রিগার, তাগিদ ছাড়াও উত্তেজনা ও মানসিক চাপ ছিল। আমি পরিবারের বেশ কিছু তীব্র জিনিস দিয়েছি এবং এখানে স্থায়ীভাবে উচ্চ চাপের স্তর রয়েছে যা আমি বন্ধ করতে পারি না।
কিন্তু তারপরে এটি করার পরে আমি সত্যিই ভাল অনুভব করেছি এবং নো পিএমও করার সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হয়েছি। এরপরে আমি যুক্তিসঙ্গত নিয়মগুলির সাথে চ্যালেঞ্জ পাওয়ার জন্য ভাইকিং চ্যালেঞ্জটি তৈরি করেছিলাম।
লক্ষ্যটি প্রথম থেকেই পরিষ্কার ছিল। এটি দীর্ঘমেয়াদে পর্ন আসক্তিকে মারধর এবং স্বাস্থ্যকর যৌনমিলনের বিষয়ে, তবে সবচেয়ে দীর্ঘকালীন পিএমও লাইন স্থাপন সম্পর্কে নয়।
বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে পর্ন আসক্তিকে পরাস্ত করতে আমি যথাসম্ভব যুক্তিবাদী এবং বিজ্ঞান ভিত্তিক হতে চেয়েছিলাম এবং আবার স্বাস্থ্যকর পরিপূর্ণ যৌনতা শিখতে চাই।
[এখান থেকে উপাদান শীর্ষে সরানো হয়েছে]
নেতিবাচক পরিবর্তন:
আমার এখন খুব দ্রুত আসার সমস্যা রয়েছে, বিশেষত যদি আমার আরও বেশি দিন ধরে প্রচণ্ড উত্তেজনা না ঘটে। বর্তমানে আমি প্রচুর অর্গাজম না করে কীভাবে এটি নিরাময় করা যায় সে সম্পর্কে বইগুলি পড়ছি (বর্তমানে আমি মানটাক চিয়ার একটি বই পড়ছি)
আরও কৌশলগুলি আমি ব্যবহার করেছি:
- কম্পিউটার এবং ফোনে পুরোপুরি ইন্টারনেট ব্লক করা খুব গুরুত্বপূর্ণ ছিল। (ইন্টারনেট ব্লক করার জন্য ম্যানুয়াল)
- তুষারপাতের বিরুদ্ধে বরফের স্নান (শীতল ঝরনা খুব ভাল) তবে স্নানটি কডলকে কেন্দ্রীভূত করেছিল যেখানে আমাদের এটি প্রয়োজন এবং আপনি সহজেই এটি শীতল করতে পারেন।
- মধ্যে চ্যালেঞ্জ আমি কিছু টিপস বর্ণনা করেছি যা আমাকে সাহায্য করেছিল।
আমি বর্তমানে আরও কয়েকটি কাজ করছি, যাতে এটি সাহায্য করতে পারে:
- আমি প্রতিদিন লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা পরীক্ষা করে দেখি। আমি এটি দিয়ে ইতিবাচক অভ্যাস স্থাপন করার চেষ্টা করি।
- আমার ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে আমি স্বামী শিবানন্দের একটি যোগব্যায়াম করি:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/die-wikinger-challenge-neu.286880/#post-2685872
- আমি উল্লেখযোগ্যভাবে কম চিনি এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া
- আমি খুব কম ক্যাফিন পান করি, বর্তমানে মোটেও কোনও ক্যাফিন নেই।
- সকালে বুলেটপ্রুফ কফির সাথে মাঝে মাঝে উপবাস করুন (তবে বেশ কড়া নয়, বন্ধুদের সাথে আমি সারাক্ষণ খাই)
- আমি অনুশীলনের মাধ্যমে অনুসরণ করতে অত্যন্ত নিয়মিত ছিলাম
- সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার, বিশেষত খেলাধুলার পরে 30 মিনিট যোগ মোডে প্রসারিত
- আমি কম বেশি নিয়মিত মেডিটেশন এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণ করি। কাঁধে আঘাতের পরে আমি দীর্ঘদিন ধ্যান করতে পারিনি কারণ ধ্যানের ভঙ্গিতে বাহুর উপর টান খুব শক্ত ছিল। এটি আমাকে কিছুটা পিছনে ফেলেছে এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ধ্যান সত্যই গুরুত্বপূর্ণ really আমি সম্পূর্ণ যোগব্যায়ামের শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের ধ্যান করি এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণ থেকে নির্দিষ্ট সূত্রগুলি একত্রিত করি।
- শুরুর দিকে যখন আমি আমার বাইকে চড়ছিলাম তখন আমি নিজেকে একটি অপ্টিমাইজড স্যাডেল পেয়েছিলাম যাতে আমি প্রস্টেটকে উদ্দীপিত না করি।
- এবং আরও কয়েকটি জিনিস, আমি আগামী সপ্তাহগুলিতে এই পোস্টে আবার যুক্ত করব।
নোপিএমওর 98 দিনের দিন সত্যিই আমার দেহটিকে অশ্লীল ব্যবহারের আগে পুনরায় সেট করেছিল। সবকিছু আগের মতো অনুভব করে। রাজ্য স্পষ্টতই এখন যৌনতার সাথেও স্থায়ী হয়েছে। সম্ভবত আমি নিয়ন্ত্রিত সময়সূচীতে আবারও স্ট্রোক-স্টপ পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণের জন্য ঝাঁকুনির অনুমতি দেব, পরিবর্তনগুলি যদি অব্যাহত থাকে তবে আমি এখানেও প্রতিবেদন করব।
আমি ভাইকিং চ্যালেঞ্জে পোস্টিংও চালিয়ে যাচ্ছি, ভ্রাতৃত্বের সাথে যোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে স্বাগতম!
https://forum.nofap.com/index.php?threads/the-viking-challenge-90-days-3-years-open.286824/
বেগুনি 14 দ্বারা (লিঙ্কটি আর সক্রিয় থাকবে না)
;