দ্রুত পটভূমি: 33Y / O, বয়স 15 থেকে PMO'ing হয়েছে। পাঁচ বছর ধরে 90 দিন আঘাত করার চেষ্টা করা হয়েছে। আমার সেরা পূর্ববর্তী লিক ছিল 70 দিন।
আমি শীঘ্রই বিয়ে করছি, এবং আমি আমার বিয়ের জন্য এই আসক্তি থেকে মুক্ত হতে চাই।
আমার পুনরুদ্ধারের সময় এক মুহুর্তে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি স্বার্থপর পশুর মতই জীবন যাপন করতাম, জীবনের প্রশংসা করি না, এবং শুধু সবকিছুই মঞ্জুর করার জন্য গ্রহণ করি। আমি বিষণ্ণ ছিলাম, এবং অশ্লীল ও এলকোহল স্ব-ঔষধ ছিল। আমার বিষণ্নতা অশ্লীল প্রত্যাহার লক্ষণ এমনকি খারাপ হয়েছে।
শুধু অশ্লীল প্রত্যাহার ভয়ঙ্কর শারীরিক উপসর্গ হতে পারে যে বুদ্ধিমান এবং reassuring ছিল বুদ্ধিমান। আমি ভেবেছিলাম আমি মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে উঠছি এবং চিরকালের জন্য প্যানিক আক্রমণের শিকার হতে যাচ্ছি। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বেগ পাস হবে। এটি সঙ্গে উপস্থিত হতে চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলেন্স এবং সিবিটি আমার জন্য বিশাল হয়েছে।
এই যাত্রার সময়, আমাদের খারাপ অভ্যাসগুলি ভাল অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে অথবা আমরা ব্যর্থ হব। শুধু fapping না যথেষ্ট নয়।
এখানে 11 অভ্যাস যা আমাকে সাহায্য করেছে:
স্বার্থপর করা বন্ধ করুন
সকালে প্রথম জিনিস, একটি প্রেমময়তা (AKA "metta") ধ্যান করবেন না। আপনি যদি ধর্মীয় হন, ধন্যবাদ ধন্যবাদ। খনি, "প্রিয় ঈশ্বর, এই দিনে অন্যদের শিখতে, উন্নতি করতে এবং তাদের সাহায্য করার সুযোগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।" অন্যদের জন্য প্রার্থনা করুন অথবা অন্যদের উষ্ণভাবে চিন্তা করুন (এমনকি আপনি ঘৃণা করেন এমন লোকদেরও)। এটি দিনের জন্য একটি নিঃস্বার্থ মনস্তত্ত্ব আপনি পাবেন। যদি আপনি প্রতিদিন এটি করেন, আপনি কম স্বার্থপর হতে পারে। PMO এর সাথে # এক্সএমএক্সএক্স সমস্যাটি হল যে এটি আপনি করতে পারেন সবচেয়ে স্বার্থপর জিনিসগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে এক ঘন্টার জন্য নিজেকে উপভোগ করেন, তবে আপনি নিজেকে ছাড়া আর কারো কথা ভাবছেন না।
অকৃতজ্ঞ হওয়া বন্ধ করুন
খাওয়া কামোত্তেজকতত্ত্ব আপনি একটি resentful, আত্মবিশ্বাসী মানুষের মধ্যে সক্রিয়। আপনি বেদনাদায়ক এবং irritable ঘুম। আপনি স্কুলে বা কাজের অন্য এক সপ্তাহের মধ্য দিয়ে যেতে চেষ্টা করছেন যাতে আপনি পার্টি করতে পারেন, ভিডিও গেমগুলি খেলতে পারেন, অথবা সমস্ত সপ্তাহান্তে ফাঁস পেতে পারেন। আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাব্যতার সাথে জীবিত নন, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার কাছে ভাল জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ নন। প্রতিদিন আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় ব্যয় করুন। হয়তো এটা আপনার বন্ধু এবং পরিবারের। হয়তো এটা আপনার শখ বা প্রতিভা। এমনকি যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন, তবে এখনও একটি সক্ষম শরীর বা সংবেদনশীল ধারণা উপলব্ধি করার জন্য এখনও কিছু কৃতজ্ঞ। এই জিনিস সম্পর্কে গরমভাবে চিন্তা করুন, ধ্যান করুন অথবা প্রার্থনা করুন। কৃতজ্ঞ হচ্ছে অনুশীলন। আপনি ধর্মীয় হন, ঈশ্বরের কাছে প্রার্থনা করুন এবং তাকে বলুন।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত
কঠোরভাবে ব্যায়াম। আমি একটি ফাটল মত মানে। চালান, জগ, বা সিঁড়িচালক না। আপনি যদি একটি lifter, আপনি মিশ্রণে কার্ডিও যোগ করার প্রয়োজন, কারণ এন্ডোরিফিন এই পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া অবিচ্ছেদ্য। আমি সকালে বা কাজ পরে রান এবং এটি বড় সময় প্রতিক্রিয়া প্রত্যাহার লক্ষণ সাহায্য করে।
চলন্ত এবং বাইরে পেতে রাখুন
আপনি যদি ডেস্কে কাজ করেন অথবা সারা দিন আপনার পালঙ্কে বসেন, উঠে দাঁড়াও, বাইরে যান এবং আপনার প্রচলন চলতে যাওয়ার জন্য কয়েক বার হাঁটুন। একটি ডেস্ক সব দিন বসে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিধ্বংসী হয়। আপনি যদি সারা দিন ধরে বসে থাকা এবং স্থায়ীভাবে অবস্থান করতে পারেন তবে স্থায়ী ডেস্ক পান। আপনার ত্বকে সূর্যালোক শোষণ করা উপকারী- আমরা সারা দিন ঘরে থাকার জন্য বিকশিত হইনি।
প্রত্যাহার হ্যান্ডলিং
আপনি যদি নৃশংস উদ্বেগ পান তবে আসলে অপ্রীতিকর অনুভূতি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাসযন্ত্রের সময় এটির উপর মনোযোগ দিন। এটা ভয় বা এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার চেয়ে ভাল, যা এটি আরও খারাপ করতে পারে। উপস্থিত হতে একটি সুযোগ হিসাবে উদ্বেগ দেখতে চেষ্টা করুন। সবুজ চা পাওয়া যায় এমন এল-থানাইন-শান্তকারী এজেন্টটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি দিনে যতটা 800mg নিতে পারেন।
একাগ্র.
বই "ডামি জন্য Mindfulness" বা অনুরূপ কিছু পান। নির্দেশিত ধ্যানের জন্য অডিও ট্র্যাক পান। উপস্থিত হতে শিখুন। যদি আপনি আমার মত একটি overactive, ruminative মস্তিষ্ক আছে যদি এটা জরুরী সাহায্য করবে। আমি আমার চোয়ালের সময় বসতে বসে, আমার শ্বাস বা জলের শব্দের উপর মনোযোগ দিই। শুধু উপস্থিত হতে। প্রথমে দিনে 10 বা 15 মিনিট চেষ্টা করুন। আপনার মন খারাপ না হলে খারাপ বোধ করবেন না বা নিজেকে বিচার করবেন না-এটি স্বাভাবিক।
সিবিটি
সিবিটির পিছনে মূল ধারণাটি হ'ল উদ্বেগ ও হতাশা বিকৃত চিন্তার কারণে ঘটে। আমি আসলে মনে করি বিপরীতটি সত্য, তবে সিবিটিতে এমন ভয়ঙ্কর কৌশল রয়েছে যা আপনার শেখা উচিত। আপনি যদি গুজব বা ভয় নিয়ে কাজ করছেন তবে এটি জ্ঞানীয় বিকৃতির নমুনাগুলি জানতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে "ব্যর্থতা" বলে থাকেন তবে তা হ'ল লেবেল এবং সব বা চিন্তা কিছুই। কেউই 100% ব্যর্থতা বা সাফল্য নয় both উভয়ের বিবিধ ডিগ্রি রয়েছে এবং এর মধ্যে অনেক ধূসর অঞ্চল রয়েছে।
আপনি যদি বিষন্ন হন বলে মনে করেন তবে অবিলম্বে কাউন্সিলিংয়ে যান। যদি তারা আপনাকে ওষুধের জন্য মনস্তাত্ত্বিকের কাছে পাঠায়, তবে এর সাথে কোনও ভুল নেই। জনসংখ্যার 10% এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ হয়। ব্লগারদের শোনাবেন না যারা আপনাকে বলে যে ওষুধের সাহায্যের প্রয়োজন নেই।
সার্কডিয়ান ছন্দ
একটি নিয়মিত সার্কডিয়ান তাল রাখুন। মোটামুটি একই সময়ে ঘুমাতে এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিটি দিন একই ঘুম থেকে উঠার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সব রাতে, কখনও পান আউট না। এটি আপনার পুনরুদ্ধারের সময় সম্পূর্ণরূপে মদ্যপান বন্ধ করার একটি দুর্দান্ত ধারণা। প্রায় সব আমার ঘূর্ণিঝড় গুরুতর hangovers সময় হয়েছে (সবাই hangover horniness সম্পর্কে জানেন)। যদি আপনি একটি বেন্ডার যাও escalating ছাড়া একটি গ্লাস ওয়াইন বা দুই থাকতে পারে, এটা ঠিক।
পুষ্টি
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। এই এক সুস্পষ্ট হওয়া উচিত। মাঝে মাঝে পুরষ্কার থেকে বিরক্তিকর জাঙ্ক খাবার বা ফাস্ট ফুড স্পর্শ করবেন না। প্রচুর ফল এবং veggies পান, এবং সকালে প্রচুর প্রোটিন / ভাল চর্বি খাওয়া (ডিম এবং avocados নিখুঁত)। ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না, এটি আপনি করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিস। ডোরিটোস পরিবর্তে সুস্থ, মিশ্র মিষ্টি বাদাম, মিছরি বারের বদলে ফল ইত্যাদি।
জলয়োজন
প্রচুর পানি পান কর. আমি মাত্র একটি 34Y / O fapstronaut থেকে একটি পোস্ট দেখেছি যার কিডনি পাথর আছে! এটি অসম্ভব হওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি সারা দিন এবং শূন্য পানির সোডা এবং বিয়ার পান করেন। আপনাকে প্রতিদিন অর্ধেক ওজনে অর্ধেক ওজন পান করতে হবে (যদি আপনি 200 পাউন্ড ওজন করেন, পানির 100 ওজ পান করুন)। জলয়োজিত থাকার!
ইতিবাচক Stimuli
বেশিরভাগ ইতিবাচক উদ্দীপনা শোষণ করার চেষ্টা করুন। আমি Netflix উপর হত্যাকান্ডের শো দেখায় binge ব্যবহৃত এবং সব সময় বিষণ্ণ খবর গল্প পড়তে ব্যবহৃত। সংবাদ এবং ভোট সম্পর্কে অবগত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সব কিছুতেই সংযম (অশ্লীল ছাড়া)। এক ঘন্টা বা দুই এরও বেশি সময়ের জন্য সহিংস ভিডিও গেম বাজানো একটি খারাপ ধারণা। Netflix এ দুটি পর্বের চেয়ে বেশি খারাপ একটি খারাপ ধারণা। আপনার বান্ধবী কিছু ঘড়ি binge করতে চায়, শুধু বলুন এবং পড়া বা পরিবর্তে ধ্যান।
উপসংহার
নফ্যাপ মহান শত্রু (অশ্লীল) এড়িয়ে চলার এবং একটি ভাল ব্যক্তি হওয়া সম্পর্কে যাতে আমরা নাগরিক সমাজে অবদান রাখতে পারি। এটি কেবল ফ্যাপিং সম্পর্কে নয়, এটি স্ব উন্নতির বিষয়ে। আপনি আপনার ব্লেন্ডগুলি অঙ্কন, আপনার দরজা লক করে এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে নিজেকে উপভোগ করে সমাজে অবদান রাখছেন না।
সময় গ্রহণ করার জন্য ধন্যবাদ এবং আমি এই সাহায্য করে আশা করি। এমনকি যদি একজন ব্যক্তি এই পোস্টে মান খুঁজে পায় তবে আমি খুশি হব।
লিঙ্ক - অবশেষে হিট 90 দিন! এখানে পুনরুদ্ধারের জন্য আমার 11 টিপস ...
by nate311
;