সংক্ষেপে: আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি নিজে থেকে PMO বন্ধ করতে পারব না > আমি nofap.com থেকে সাহায্য পেয়েছি বিশেষ করে সাপ্তাহিক কলগুলি (সর্বোত্তম $40/মাসে আমি যা দিয়েছি) > আমি PMO সংযম নিয়ে আমার প্রতিটি সমস্যা সম্পর্কে সবাইকে জিজ্ঞাসা করেছি > আমি চেষ্টা করেছি এবং খুঁজে পেয়েছি সলিউশন যা আমার জন্য সংযম বজায় রাখার জন্য কাজ করেছে।
*ভয়েলা* এটা যে সহজ ছিল. লুইস হে যা করতে বলেছিলেন তা আমি সত্যিই করেছি, "যতক্ষণ না তাদের মধ্যে একটি সমস্যার সমাধান না করে ততক্ষণ বিভিন্ন সমাধান চেষ্টা করুন। তারপর বজায় রাখুন। এই বাক্যাংশটির আসল সারমর্ম 'যদি আপনি প্রথমে সফল না হন তবে আবার চেষ্টা করুন।'
আমার গল্পের আরো বিস্তারিত বিবরণ:
আমি এটা লিখছি কারণ আমি নতুনদের জন্য কিছু রেখে যেতে চাই <3। যারা 0 দিন বা যে কেউ PMO আসক্তির সাথে লড়াই করছে। আমার হৃদয় তোমার কাছে যায়। ভালোর জন্য এটির কফিনে পিএমও আসক্তি রাখার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা শিখতে অনুগ্রহ করে আপনার মনকে যথেষ্ট খোলা রাখুন!
অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন যারা আপনার সাথে সম্মত বলে মনে হয় এবং ভাগ করে নেওয়ার বুদ্ধি আছে যা আপনাকে আপনার ভ্রমণে সহায়তা করবে কিভাবে PMO সংযম বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে আপনার সমস্ত প্রশ্ন।
PMO এর সাথে এবং ছাড়া আপনার জীবন তুলনা করুন। অথবা আপনার আদর্শ লক্ষ্য যাই হোক না কেন। আপনার আদর্শ লক্ষ্য এবং জীবন নির্ণয় করুন এবং এটির দিকে এগিয়ে যান! নিজেকে কখনও হাল ছেড়ে দেবেন না।
"আপনি যতটা আপনার নিজের ভালবাসা এবং সমবেদনা প্রাপ্য।" -বুদ্ধ
1/5/2023
আমি এটাকে এক বছর করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ, এটাই আমার লক্ষ্য। আমি কিছু জিনিস শেয়ার করব যা আমাকে সাহায্য করেছে এবং বিগত 100+ দিনের উত্থান-পতন বর্ণনা করব।
তাই ২৫শে সেপ্টেম্বর। আমি 25 সপ্তাহের চক্রের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম, পিএমও নেই এবং কয়েক মাস ধরে পুনরায় সংক্রমণ হয়েছিল। আমি জবাবদিহিতা কল গ্রুপে যোগদান করি এবং সেখান থেকে আমার স্ট্রীক তৈরি করা শুরু করি। আমি মনে করি সেই কলে থাকাটা আমাকে কোনো PMO বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আমি গ্রুপের সমর্থন ছাড়া এটা করতে পারতাম না।
আমার স্ট্রীক তৈরি হওয়ার সাথে সাথে আমি ক্রমশ উদ্যমী এবং উদাস হয়ে উঠলাম। আমি একটি বেসমেন্ট অ্যাপার্টমেন্টে চলে গিয়েছিলাম (আমার সত্যিই একটি 'সুখী বাতি' পাওয়া উচিত) এবং অনুভব করলাম যে আমি আকর্ষণীয় কিছু করছি না। আমি একই ধরনের অনুভূতি মনে করি যখন আমি পদার্থ, ভিডিও গেম এবং পিএমওতে আসক্তির চক্রে ব্যাপকভাবে আটকা পড়েছিলাম; শুধু একটা যুবক একটা ঘরে বসে মৃত্যুর অপেক্ষায়।
অবশ্যই এটি সেই আসক্তির সময় হিসাবে খারাপ ছিল না কারণ আমি অভ্যাসকে লাথি দিয়েছিলাম। আমি অনুভব করেছি যে সবকিছু ঠিক আছে এবং যতদিন আমার সঙ্গী আমার সাথে থাকবে ততদিন আমি বেঁচে থাকতে পারব। কিন্তু আমরা এখনও একসাথে থাকি না তাই আমি যে রাতে তাকে ছাড়া ছিলাম সে রাতে বাড়িতে খুব একাকী এবং অস্থির বোধ করতাম।
অবশেষে আমি একা বাড়িতে বসে অসুস্থ হয়ে পড়ি এবং আমি একটি এমএমএ জিমে যোগদান করি। 16 বছর বয়সে প্রথমবার চেষ্টা করার দিন থেকেই এটি আমার আবেগ ছিল। আমি কখনই এটির সাথে আটকে থাকিনি কারণ আঘাতের ঝুঁকির কারণে আমার পরিবার সবসময় আমাকে এটি করতে নিরুৎসাহিত করেছিল।
আমি এখন 34 বছর বয়সী এবং অবশেষে 33 বছর বয়সে আমার মায়ের বাড়ি থেকে চলে এসেছি। আমি আর একজন কাউন্সেলর হিসাবে আমার পেশার প্রতি আমার আবেগকে পরিত্যাগ করার মতো চাপ অনুভব করি না তাই আমি সাপ্তাহিক MMA প্রশিক্ষণ দিই। এটি একটি ভাল সময়. যখন আমি সেখানে থাকি তখন আমি বেশিরভাগই কৌতূহলী, উত্তেজিত বোধ করি এবং মনে করি যে এটি আমার জন্য আরও একবার প্রশিক্ষণ নেওয়ার স্বপ্ন সত্যি হয়েছে। এবং কিছু সময় আমি এলোমেলো জায়গায় ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করি। কিন্তু আমি বিশ্রাম এবং বিশ্রাম. আমি কয়েক দিনের জন্য নিজের যত্ন নিই এবং এইবার শেষ ক্ষতি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার সাথে ডোজোতে ফিরে যাই। এটা সৎভাবে যাচ্ছে রুক্ষ. কিন্তু প্রশিক্ষকরা সদয় এবং সাহায্য করতে ইচ্ছুক। তারা আমাকে অন্যদের সাথে অনুশীলন করার বিভিন্ন উপায় শেখায় যা আমার জন্য আঘাত প্রতিরোধ করবে।
এটা অদ্ভুত স্বাভাবিক মনে হয়. আমি প্রতিদিন এত উত্তেজিত হয়েছি যে আমি এই ধারাটিকে আরও একদিন তৈরি করেছি। কিন্তু একবার আমি 100 আঘাত করলে আমার মনে হয়েছিল যে পাহাড়টি আরোহণের জন্য এত খাড়া অনুভব করা বন্ধ করে দিয়েছে। মনে হচ্ছে আমি এখন সমতল মাটিতে এগিয়ে যাচ্ছি। তাগিদ কম তীব্র হয়েছে এবং আমি তাদের নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল হয়েছি। আমি একটি স্বাস্থ্যকর সুখী মানসিকতার দিকে এগিয়ে যাচ্ছি। আমি এখানে পোস্ট ভালোবাসি. আমি সবসময় এটা করেছি যখন আমি PMO এর সাথে লড়াই করছিলাম আমি এখানে বিভিন্ন ফোরাম এবং আমার জার্নালে প্রচুর পরিমাণে কন্টেন্ট লিখতে থাকতাম।
পরামর্শ:
1. আমি প্রায়ই PMO-এর কাছে তাগিদ অনুভব করতাম কিন্তু তারা পাস না হওয়া পর্যন্ত আমি শুধু মননশীলতা অনুশীলন করেছিলাম এবং স্বাস্থ্যকর বিভ্রান্তিতে নিযুক্ত থাকতাম। মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর মানে এটা আমার জন্য PMO এর চেয়ে ভালো। আমি টিভির ঘন্টাকে কাগজের বই পড়ার মতো স্বাস্থ্যকর বলে মনে করি না, তবে এটি আমার জন্য PMO এর চেয়ে 1000 গুণ ভাল। তাই যদি টিভি অন্য জায়গার পরিবর্তে রিমোটে আমার হাত রাখে তবে এটি আমার দ্বারা ঠিক আছে! আমি আমার অবসর সময়ের বেশিরভাগ সময় পড়া, ব্যায়াম, সামাজিকীকরণ এবং কর্মজীবনের অগ্রগতির জন্য অধ্যয়ন করতে ব্যয় করি। আমি আরো আধ্যাত্মিক অনুশীলন করতে চাই.
2. আমি আমার সমস্ত আসক্তির জন্য আচরণ প্রতিস্থাপন করেছি। যা আমার আসক্তিতে আমি যে সমস্ত ভাল জিনিসগুলি অনুভব করছিলাম তার একটি তালিকা মাত্র। তারপরে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির একটি দ্বিতীয় তালিকা যা সেই সমস্ত ভাল অনুভূতিগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। IE: প্রকৃত লোকেদের সাথে ডেটিং, আনন্দের জন্য পড়া, অ্যানিমে, ব্যায়াম, সামাজিকীকরণ, মননশীলতা ইত্যাদির সাথে PMO প্রতিস্থাপন করা। আপনি যদি ভাবছেন যে আচরণ প্রতিস্থাপন কি 'একটি পালানো' বা 'সত্যিই সমস্যাটি সমাধান করছে না' আমি আপনাকে এটি বিনোদনের জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি কি বরং সকালে আয়নায় তাকাবেন এবং জানবেন যে আপনি গত সপ্তাহে টিভি দেখে এবং পিএমও এড়াতে পুশ আপ করে কাটিয়েছেন। অথবা আপনি কি দেখতে চান যে আপনার প্রতিফলন আপনার অতিরিক্ত সময় দিয়ে PMO ছাড়া আর কিছুই করেনি? উত্তর আমার জন্য সহজ. কেউ এটিকে কী বলে বা XYZ আচরণের মূল কারণ তাত্ত্বিক করে তা আমি চিন্তা করি না। আমি যা চিন্তা করি তা হল আমি এমন আসক্তিমূলক কাজ করি না যা এক দশকেরও বেশি সময় ধরে আমার জীবনকে ধ্বংস করছে। আচরণ পরিবর্তন হওয়ার পরে চিন্তা, অনুভূতি এবং কারণ আসতে পারে। আমার নো পিএমও স্ট্রীক তৈরি করার জন্য এটিই সবচেয়ে দ্রুত এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এবং CBT গবেষণা অধ্যয়ন সেই দাবিকে সমর্থন করবে।
3. আধ্যাত্মিক দিকে ঝুঁক আমার জন্য সবসময় সহায়ক. আধ্যাত্মিক অনুশীলনের কিছু রূপ খুঁজে পাওয়া আমার জন্য এতই অপরিহার্য যে আমি আমার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সন্তুষ্টির অনুভূতি উন্নত করতে প্রতিদিন এর সাথে সংযোগ করতে পারি। বৌদ্ধধর্ম আমার #1 বাছাই। আমি খ্রিস্টান, ইসলাম, নর্স মিথলজি এবং হিন্দু ধর্মও পছন্দ করি। আমি তাওরাতের একটি অনুলিপি পেয়েছি তাই আমি এখন ইহুদি ধর্ম সম্পর্কে আরও শিখতে পারি। আপনি যদি আধ্যাত্মিকভাবে ঝুঁকে থাকেন তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার নির্বাচিত বিশ্বাসের ধর্মগ্রন্থটি খুঁজে বের করুন যাতে এটি বুঝতে এবং আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করুন। আপনি যদি আধ্যাত্মিকতার মধ্যে না থাকেন তবে এমন কিছু খুঁজে বের করুন যা আপনাকে সচেতন করে তোলে। কিছু লোক বলে টেনিস তাদের ধ্যানের মতো এবং এটি হল মননশীলতা। মননশীলতা অনুশীলন করার জন্য একজনকে বসে ধ্যান করতে হবে না। এটি এমনভাবে কিছু করছে যা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
সর্বোপরি, আপনার ধারা বজায় রাখতে এবং আপনার সেরা জীবন যাপন করতে আপনার জন্য যা কাজ করে তা করুন!
ও আচ্ছা.
আমি PMO দিয়ে পরীক্ষা করেছি। আমি নিজেকে বস্তুনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করেছি। আমি বুঝতে পেরেছি যে 1000 এর মধ্যে PMO সংযত করার চেষ্টা করা হয়েছে বা বিরত থাকা ছাড়া অন্য কোনো উপায়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করা হয়েছে। আমার জন্য 100% সময় এপিক ব্যর্থ হয়েছে। প্রমাণের সাথে যে চূড়ান্তভাবে আমি সাহায্য করতে পারিনি কিন্তু মনে করি nofap আমার জন্য সমাধান ছিল। নোফ্যাপের আমার প্রথম 3 মাসের স্ট্রীক করার সময় আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার নিজের মধ্যে একটি শক্তিশালী স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে যা আমি আগে অনুভব করিনি। আমি জানতাম, সন্দেহের ছায়া ছাড়িয়ে, যদি আমি আমার ধারা বজায় রাখতে পারি তবে আমি কখনই হাল ছাড়ব না কারণ আমার জীবনে এতটা আসক্তি আর কিছু ছিল না যা আমাকে মৃত্যুর আগ পর্যন্ত 'এটাতে উচ্চতা পেতে' অনুমতি দেয়। যখন আমি পদার্থ/গেমিং/পিএমও করতাম তখন আমি এভাবেই জীবনযাপন করতাম। আমি অনুভব করেছি যে আমি প্রতিদিন জেগে উঠব এবং আমি মারা না যাওয়া পর্যন্ত দিনে দিনে একটি ভাল জীবনযাপন করার চেষ্টা চালিয়ে যাব। এবং যে আমি কি করা হয়েছে. এটা খুব ভাল চলে গেছে. আমি আমার পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য এই গত ছয় মাসে প্রায় 150 ঘন্টা মনোবিজ্ঞান অধ্যয়ন করেছি এবং অনেকগুলি জীবন বাক্স চেক করেছি। আমি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারি।
এই নিবন্ধটি আমাকে সাহায্য করেছে:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
তিনি যে ধারণা পোষণ করেছেন: ভিতর থেকে তৈরি করুন
আমি দিনে দিনে এটিকে কার্যকর করার সাথে সাথে সত্যিই আমার সাথে বাড়ি হিট করি৷ আমি অনুভব করেছি যে আমার ভিতরেরটি প্রথমে শক্তিশালী করা দরকার, তারপর প্রতিটি স্তর আমার মূল ভিত্তিগত শক্তি বজায় রেখে বাইরের দিকে তৈরি হচ্ছে।
ব্যবহারিক পরিপ্রেক্ষিতে আমি যা করেছি:
1. অন্তরতম হল আত্মা এবং মন: প্রতিদিন সকালে ধ্যান, প্রার্থনা, ধর্মগ্রন্থ আবৃত্তি এবং ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ।
2. এর পরে শরীর: হাঁটা, যোগব্যায়াম, ক্যালিসথেনিক্স, রোয়িং, ওজনযুক্ত ক্যালিসথেনিক্স
3. কর্মজীবন: সপ্তাহে 30 ঘন্টা কাজ করার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি যখন অর্থ সঞ্চয় করে এবং সস্তায় জীবনযাপন করে নিজের জীবনযাপন করি। মিতব্যয়িতা আলিঙ্গন. ডিগ্রী পেয়েছে ইত্যাদি।
4. সামাজিক জীবন: আমি আমার নিকটবর্তী পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকি, meetup.com এর মাধ্যমে একটি দম্পতি বন্ধুর গ্রুপ তৈরি করেছি, Hinge অ্যাপের মাধ্যমে ডেটিং শুরু করেছি এবং একজন অংশীদার পেয়েছি যার সাথে আমি সন্তুষ্ট।
5. সুরক্ষা: এখন আমি এমএমএ প্রশিক্ষণ যোগ করার সময় 1-4 ধাপগুলি বজায় রাখছি এবং গভীরতর করছি৷ ধাপ 2 বজায় রাখার অর্থ হল MMA যোগ করার জন্য ধাপ 2-এ সামান্য হ্রাস, তবে আমি এমএমএ করার সময় ক্যালিথেনিক্স, যোগব্যায়াম এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ বজায় রাখতে দৃঢ় প্রতিজ্ঞ তাই আমি একটি খুব কার্যকর ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করেছি।
6. লাভ করা: আমার জীবনের এই ক্ষেত্রগুলিতে বজায় রাখার+লাভ করার জন্য আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করা; স্ব-যত্ন, আধ্যাত্মিক, সামাজিক এবং কর্মজীবন। আমি তাদের মধ্যে গভীরভাবে এবং সময়ের সাথে অগ্রগতি করার আশা করছি। দয়া, ধৈর্য এবং অধ্যবসায় ব্যবহার করা।
7. পাহাড়ের চূড়ায় দাঁড়িয়ে: আমি এখানে। এই পর্বতটি আমি আরোহণ করতে চেয়েছিলাম। আমি মনে করি পাহাড় চিরকাল চলে যায়। এবং এটি সত্যিই বিশ্রামের জন্য একটি মালভূমি যখন আমি আরোহণের পরবর্তী ধাপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি। কিন্তু সব প্রধান জীবন বাক্স চেক করা হয়. আমি শুধু তাদের একটি সময়ে এক দিন চেক থাকতে হবে. আমি যতটা সম্ভব আমার জীবনের লাভ ধরে রাখব।
----------------------------
প্রধান বাক্স: গার্লফ্রেন্ড, বন্ধু, পরিবার, ডোজো, ফিটনেস, পদার্থ থেকে বিরত থাকা/গেমিং/PMO, বৌদ্ধধর্ম, অ্যানিমে, রান্না, ক্যারিয়ার এবং অর্থ। এই সমস্ত আমি কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে বেড়ে উঠেছি যেখানে আমি তাদের সাথে খুশি এবং অগ্রগতি এবং দীর্ঘায়ু জন্য ক্ষুধার্ত।
আমি অনেক লোককে সত্যিই অনেক উঁচুতে উঠতে দেখি, আমি আগের চেয়ে অনেক উঁচুতে উঠেছি। তখন তারা জানে না কী করবে। তাই তারা নিচে ফিরে যায়। তাদের মধ্যে কেউ কেউ আবার গভীর খাদে ফিরে যায় যা তারা তাদের জীবনকে সোজা করার চেষ্টা করার অনেক আগেই নিজেদের খনন করে। এবং সেখানে তারা শুয়ে পড়ল। বলছেন, “আমি উপরে খুশি ছিলাম না, এই খাদেও আমি খুশি নই। তাই আমি এখানে বসে থাকব, সেই আবৃত কঙ্কালের অপেক্ষায় আমাকে নতুন বাড়িতে নিয়ে যাবে।”
আমি চাই যে যারা একটি গর্তে আছে. এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করার সংকল্প খুঁজুন। কখনও হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য নিজেদের মধ্যে গভীর ইচ্ছা খুঁজে পায়। সব কিছুর সাথে লড়াই করে তাদের দীর্ঘ জীবনযাপন করতে হবে। এটা তাই হতে পারে.
"আপনার নিজের জীবনের তারকা হন। একটি পর্বত চয়ন করুন এবং এটি আরোহণ. আপনি যখন শীর্ষে পৌঁছাবেন তখন একটি নতুন বাছুন এবং তাতে আরোহণ করুন। আপনি যদি একটি পর্বত খুঁজে না পান, একটি তৈরি করুন এবং আরোহণ করুন। অন্যথায় আপনি স্থবির হতে শুরু করবেন।" -সিলভেস্টার স্ট্যালন
-
দ্রষ্টব্য
আমি দুঃখিত যে আমি এখানে 500+ দিনে বসে থাকতে পারি না এবং পুরানো টাইমার হতে পারি না। আমি কীভাবে আমার nofap জার্নালে প্রতিদিন পোস্ট করি এবং প্রতি সপ্তাহান্তে একটি সাপ্তাহিক গ্রুপ কলে অংশগ্রহণ করি তা নিয়ে চলছি কোন ব্যাপার না!
যে এই জার্নাল পোস্ট এবং মিটিং আমার এবং রিল্যাপস মধ্যে একমাত্র জিনিস. কারণ এটা ঠিক নয়। আমি সেরকম না। আমি সেই লোকের সাথে দেখা করেছি। এবং তিনি শান্ত, আমি তাকে গর্বিত. নবাগতদের মধ্যে মেষপালকের জন্য তার অস্তিত্ব থাকা দরকার গির্জার পবিত্র হলগুলোতে।
আমি যেখানেই যাই আমি সবসময় পাহাড়ের চূড়ার দিকে সরাসরি তাকাই এবং আরোহণ করতে থাকি। এটি একটি স্কোয়াট বেঞ্চ ডেডলিফ্ট মোট 1000 পাউন্ড করা, একটি ব্ল্যাকবেল্ট পাওয়া বা যোগ শিক্ষক হওয়া। আমি সবসময় তারকাদের জন্য শুটিং করি।
এখন আমার বয়স চৌত্রিশ এবং আমার সবকিছুর দরকার নেই। আমার সর্বোচ্চ র্যাঙ্কিং হওয়া দরকার নেই যে-ই হোক বা যে-ই হোক না কেন। আমার দরকার যথেষ্ট.
যে একটি শব্দ.
এবং আমি আশ্চর্য যে আমি এখন যে আছে. আমি মনে করি আমি যথেষ্ট এবং আমার কাছে যথেষ্ট আছে যে আমি সহ প্রত্যেকের জন্য প্রচুর আছে।
খুশি বা সন্তুষ্ট হতে আমার এত কিছুর দরকার নেই। তৃপ্তি বোধ করতে।
আমি জন্য আমার উত্সাহ থেকে পতিত করেছি অধিক.
যা আছে তাতেই আমি সন্তুষ্ট।
যখন কেউ আমার সাথে আরও বেশি কথা বলে তখনই আমি আরও বেশি ক্ষুধার্ত হই। আমি সব riled আপ পেতে এবং একটি তাণ্ডব যেতে. কখনও কখনও এটি ঘন্টা, দিন, মাস বা এমনকি বছর স্থায়ী হয়।
অবশেষে আমি শান্ত হলাম এবং যা আছে তাতে আমি সন্তুষ্ট। সময়ের সাথে সাথে আমি যেখানে পৌঁছেছি। আমি সেই লোকদের প্রতিহত করি। যখন তারা আমাকে বলে যে আপনি আরও কিছু পেতে পারেন আপনার এটি বা এটি করা উচিত এবং আরও কিছু করা উচিত। সবসময় বেশি, কখনোই যথেষ্ট নয়।
সম্ভবত এটি বিশ্রামের সময়।
শুধু লাথি এবং ধাক্কা এবং উপকূল.
যতক্ষণ না স্বর্গে বুদ্ধকে দেখতে যেতে হবে।
আমি একটি ভাল দীর্ঘ বেঁচে থাকার পরে (সহজ যাচ্ছে 
জীবন।
উত্স: 100+ দিন PMO নেই
দ্বারা: জেনযোগী
;