"সমস্ত আসক্তির কেন্দ্রবিন্দুতে রয়েছে ডোপামিন" - অ্যান্ড্রু হুবারম্যান
দায়িত্ব অস্বীকার
আমি এই ফোরামে তার ডোপামাইন উপবাসের বিশদ বিবরণ কাউকে খুঁজে পাইনি বলে আমি এটিকে ভিন্ন পদ্ধতির সন্ধানকারী কারো সাথে শেয়ার করতে চাই। আমার একটি গুরুতর মামলা আছে, আমি এখন 40 বছর বয়সী, সম্ভবত 25 বছর যোগ করার সাথে এবং এটি আমার সারা জীবনের জন্য ছিল। দীর্ঘদিনের নেশা। এই পদ্ধতির সাথে আমার পুনর্বাসনের সময় আমি শুধুমাত্র একটি রিসেট করেছি - আমার জন্য - এটি শুরু থেকেই দুর্দান্ত কাজ করে! আমি অন্যদের সাথে শেয়ার করতে চাই যা আমাকে সাহায্য করেছে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি প্রথমে আসে
এই থ্রেড সুবিধা দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন. যখনই আমি অন্যদের সাফল্যের গল্প পড়তাম, তখন আমি এটির সুবিধাগুলি সম্পর্কে জানার জন্য সবচেয়ে প্রেরণাদায়ক অংশ পেয়েছি। যথেষ্ট ত্রুটি এবং খারাপ পরিণতি সম্পর্কে আমি বুঝতে পেরেছি, কিন্তু হতাশাগ্রস্ত হওয়া গর্ত থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে না। বাস্তব বেনিফিটগুলি কেস থেকে কেসে পরিবর্তিত হয়, আমি শুধুমাত্র সেই সুবিধাগুলি বলব যা আমি নিশ্চিত করতে পারি সত্য এবং না, কোন অবাস্তব সুপার পাওয়ার নেই। আমি তালিকাটি হালনাগাদ করব, কারণ আমি কেবল সেইগুলিই বলতে চেয়েছিলাম যা আমি নিশ্চিত ছিলাম এবং যেগুলি এখন আমার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য৷ হয়তো আরো হবে, যত দীর্ঘ যাত্রা হবে।
স্ট্যামিনা/এনার্জি
আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে আমার সহনশীলতা এবং অধ্যবসায় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। সম্প্রতি আমি আমার পুরো জীবনে আগের চেয়ে বেশি ঘন্টা এবং কঠোর পরিশ্রম করেছি। এটি একটি শান্ত অভিজ্ঞতা কারণ আমি নিজেকে কতটা উত্তোলন করতে, সহ্য করতে এবং কাজ করতে পারি তা দেখে অবাক হয়েছিলাম। এটি প্রতিরোধ এবং ব্যথা সহনশীলতায়ও অনুবাদ করে, যা ডোপামাইন উপবাস থেকে আসতে পারে, এর পরিবর্তে পুনর্বাসন।
জীবনের লক্ষ্য
স্বল্পমেয়াদী ডোপামিন রাশ অপসারণ জীবন সম্পর্কে অনেক বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গির দৃষ্টিকে উন্মুক্ত করে। আপনার জীবনের উপর দৃষ্টি, "পরিকল্পনা", অনেক পরিষ্কার হয়ে যায়। হ্যামস্টার হুইলের এমন একটি সংক্ষিপ্ত চক্র রয়েছে যে জীবন আপনার পাশে চলে যায়, সত্যিই এটির অংশ না হয়ে এবং দূরের রাস্তার দিকে তাকানোর দৃষ্টিশক্তি না তুলে। ডোপামাইন রোজা রাখার সময় আমি অল্প সময়ের মধ্যে কিছু সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম,…সেগুলো উপলব্ধি করার আগে আমি বছরের পর বছর অপেক্ষা করতাম, হয়তো কখনোই না। এই ফোরামের স্লোগান "আপনার জীবনের উপর আঁকড়ে ধরুন" এখন অর্থবহ।
সামাজিক উদ্বেগ
এমন কিছু যা আমি 3-4 মূল মুহূর্তে প্রমাণ করতে পারতাম এবং আমার কাছে খুব সত্য প্রমাণিত হয়। কিছু মুহূর্ত যখন লোকেদের গ্রুপের সাথে দেখা হয় যেগুলি আমি সাধারণত অস্বস্তি বোধ করি, কারণ তাদের উচ্চস্বরে এবং অভদ্র কথা বলা বা অতীতের ঘটনাগুলি। আপনি আরও শান্ত, ভারসাম্য বোধ করেন এবং এমনকি আপনি এই সামান্য বিট নার্ভাস পাওয়ার আশা করেন যা আপনি পেতেন, ... কিন্তু এটি আসবে না। এছাড়াও কথা বলার সময়, আপনি আরও নিরাপদ, স্পষ্ট বোধ করেন এবং আত্মবিশ্বাসের এই নতুন অনুভূতি অন্যদের দ্বারাও অনুভূত হয়। এইসব সাক্ষাৎ আমি এড়িয়ে চলি এবং আমার উপবাসের আগে শেষবার করেছিলাম,...তাই পার্থক্যটি শান্ত সুস্পষ্ট কারণ আমি আগের এবং পরে পরিষ্কারভাবে তুলনা করতে পারি।
ছোট ছোট জিনিস উপভোগ করা
প্রচেষ্টা এবং অর্থহীন ডোপামিন হ্রাস, জীবনের অন্যান্য অনেক দুর্দান্ত এবং গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা উপভোগ করার সম্ভাবনাকে বঞ্চিত করে। এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তা করে আমাদের অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে আসক্তিটি অন্যথায় উপভোগ্য এবং কখনও ফিরে না আসা মুহূর্তগুলির একটি বিশাল পরিমাণ চুরি করে। যৌনতা অন্তর্ভুক্ত, আমি মনে করতে পারি না যে আমি এটি আগে কখনও উপভোগ করেছি। জীবনের বড় জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হতে পারে, তবে এটি প্রতিদিনের খুব ছোট জিনিসগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অনেক ছোট জিনিস যা আমি এখন প্রশংসা করতে পারি, উপভোগ করতে পারি এবং সচেতন হতে পারি।
চামড়া
আমার ত্বক অবশ্যই ভাল হয়ে গেছে। একই রুটিন, একই শ্যাম্পু, একই ক্রিম,… আমার ত্বক পরিষ্কার, ভালো টোন এবং কোন চুলকানি নেই।
ঘুম
যদিও এটি "স্ট্যামিনা/এনার্জি" সুবিধার সাথে সংযুক্ত হতে পারে। আমি এটিকে আলাদা সুবিধা হিসাবে বলতে চেয়েছিলাম, কারণ পুনর্বাসনের সময় স্বাস্থ্যকর ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং কেবল ভাল বোধ করে। আমার ঘুমোতে কোন সমস্যা নেই এবং সাধারণ ভাবে আমার ঘুমের মান উন্নত হয়েছে।
31-5-2023 যোগ করা হয়েছে
শান্ত এবং কম ঝাঁকুনি
আরেকটি পর্যবেক্ষণ যা আমি আগে এবং পরে মোটামুটি তুলনা করতে পারি। বছরের পর বছর ধরে আমি শক্তভাবে আমার মুঠো আঁকড়ে ধরতাম এবং আমার কাঁপুনি পরিমাপ করার জন্য এটিকে পিছনে সরিয়ে দিতাম। যখন বেশি ক্লান্তি বা নার্ভাস, পেশীতে কাঁপুনি আরও তীব্র হবে। এমন সময় হয়েছে যে আমি চিন্তিত ছিলাম যদি এটি একটি স্নায়বিক অবস্থা হতে পারে। সাধারণত, আমার মস্তিষ্ক সবসময় খুব সক্রিয় থাকবে, নার্ভাসনেসের জন্য সাধারণ নিম্ন প্রান্তিক এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি অনুভব করা কঠিন। এটি ব্যাপকভাবে উন্নত হয়েছে। আমি এখন অনেক শান্ত বোধ করি এবং যখন আমি আমার মুঠি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরি, তখন আমি এখন এটিকে ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণভাবে এবং পিছনে নাড়াতে পারি।
আমি কিভাবে ডোপামিন রোজা সম্পর্কে জানতে পেরেছি
এটা পরিহাসের মুক্ত নয় যে সবচেয়ে ডোপামিন আসক্তিমূলক আচরণগুলির মধ্যে একটি আমাকে সেই বীজের দিকে যেতে দেয় যা আসক্তিপূর্ণ PMO-কে পরিত্যাগ করার ক্ষেত্রে আমার সবচেয়ে সফল ধর্মঘট হয়ে উঠবে। ইউটিউব রিল দেখে আমি অ্যান্ড্রু হুবারম্যানকে চিনি। অবিলম্বে আমি আঁকড়ে পড়েছিলাম, কারণ তার ব্যাখ্যাগুলি অর্থায়ন করা হয়েছিল, প্রতিলিপিযোগ্য এবং অবশেষে এই সংযোজনের সাথে আসা এই সমস্ত প্রক্রিয়া এবং ব্যাখ্যাতীত তথ্যগুলি ব্যাখ্যা করে। আমি রোগটিকে উপেক্ষা করে নীরবে ছেড়ে দিয়েছিলাম, কারণ এটি আমার এবং আমার জীবনের অংশ হয়ে গেছে। এমন নয় যে আমি পিএমও ছাড়ার চেষ্টা করিনি, বিভিন্ন পদ্ধতিতে, বহুবার, কয়েক দশক ধরে! এইরকম প্রভাব ছিল, যে আমাকে আরও শিখতে হয়েছিল, এবং আমার জীবনে প্রথমবার কেন এবং কীভাবে তা বুঝতে হয়েছিল এবং এটি একটি বিশাল প্রভাব ফেলেছিল। কেস স্টাডি এবং ডেটার উপর ভিত্তি করে এটি একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির কারণে, এটি এই পদ্ধতিটিকে বৈজ্ঞানিক এবং প্রমাণিত করে তোলে। শীঘ্রই আমি ডোপামিন উপবাস সম্পর্কে আমার প্রথম বইটি পড়তাম, তারপরে পরবর্তী,…এবং এখান থেকেই এই যাত্রা শুরু হয়েছিল।
ভাল নথিভুক্ত বিজ্ঞান, আমি বিশ্বাস করি. যদি হাজার হাজার অংশগ্রহণকারীদের ডাবল-ব্লাইন্ড অধ্যয়ন থাকে যা প্রমাণ করে যে অন্যথায় আর একটি হাইপোথিসিস হতে পারে, এটি সত্যের একটি ভিন্ন স্তরে পরিণত হয়েছে। আপনার শত্রু জানা, আপনি আপনার যুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা দেয়. যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল: আপনার মস্তিষ্কের লাগাম ধরে রাখে এমন কৌশল, প্রক্রিয়া এবং জীববিজ্ঞান সম্পর্কে এত কিছু শেখা, সবকিছু পরিবর্তন করে।
ডোপামিন উপবাস আমার জীবনের আরও দিক পরিবর্তন করেছে যা পরোক্ষভাবে আমার আসক্তির সাথে সম্পর্কিত। জীবনে অনেক ছোট ছোট জিনিস আছে যা আমি এখন আরও সচেতন হতে পারি, আমি এমন কাজও উপভোগ করতে পারি যা আমি আগে পছন্দ করিনি, ব্যথাকে ভিন্নভাবে আত্তীকরণ করতে এবং আরও মনোযোগী থাকতে পারি। একটি পাশের প্লেটে আপনি আরও সময় এবং অনুপ্রেরণা পাবেন। এবং উপরে আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। হয়তো আপনিও অনুভব করছেন যে স্বাভাবিক জীবন যথেষ্ট আকর্ষণীয় নয়। সেই PMO আপনার জীবনকে ম্লান করে দেয়।
আনা লেম্পকে একজন আমেরিকান সাইকিয়াট্রিস্ট যিনি স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের স্ট্যানফোর্ড অ্যাডিকশন মেডিসিন ডুয়াল ডায়াগনসিস ক্লিনিকের প্রধান। সে তার ক্রেডিট অর্জন করেছে। আমি ডোপামাইন উপবাস সম্পর্কে অন্য কারো কাছ থেকে আরেকটি বই উপহার পেয়েছি যেটি সম্পূর্ণভাবে বিন্দুটি অনুপস্থিত ছিল এবং বিভ্রান্তিকর বা এমনকি কাউন্টার প্রোডাক্টিভ ছিল। ডোপামিন উপবাস এবং ডোপামাইন প্ররোচিত আসক্তির জন্য সেরা নির্দেশিকা যা আমি খুঁজে পেয়েছি এবং সুপারিশ করেছি বইটি হল "ডোপামিন নেশন"। প্রাপ্তবয়স্কদের আসক্তিতে বিশেষ এমন কাউকে শুনুন যিনি বোর্ড প্রত্যয়িত এবং সবচেয়ে বেশি আসক্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করেছেন।
প্রাথমিক চিকিৎসা শিশু: খারাপ দিন? দুর্বল লাগছে? অনুপ্রেরণার অভাব? এই চিন্তা চেষ্টা করুন!
জীবনের একটা শেষ আছে, আমাদের সময়কে মূল্যবান করে তুলতে। আপনার জীবনের শেষ দিনে, বসে থাকা, বৃদ্ধ এবং আপনার শেষ নিঃশ্বাসের মাত্র কয়েক মুঠো নিয়ে নিজেকে কল্পনা করুন। - এটা করো, সেখানে যাও! - আপনি কি বরং এমন একটি জীবনের দিকে ফিরে তাকাবেন যেখানে আপনি আপনার আসক্তি চালিয়ে গেছেন, বা... যেখানে আপনি আপনার জীবনকে পরিপূর্ণভাবে কাটিয়েছেন, প্রকাশ করেছেন, অনন্য মুহূর্তগুলি উপভোগ করেছেন এবং আপনি যে সমস্ত সুযোগ নিতে পারেন তা গ্রহণ করেছেন৷ এটি আপনার পছন্দ৷ সময় চলছে।
মূল 1 - সিদ্ধান্ত নিন
25 বছরের আসক্তি একটি ব্রাউজার প্লাগইনের মাধ্যমে দূর হবে না যা স্পষ্ট ওয়েবসাইটগুলিকে ব্লক করে, এই ফোরামে যোগদান করে, অথবা অনুপ্রেরণামূলক ভিডিওগুলি দেখা বা এই একই পোস্টটি পড়ে না। একটি বিষাক্ত অভ্যাস যা বছরের পর বছর ধরে আপনার মস্তিষ্কে গভীর পরিখা খনন করেছে, পরিবর্তন করার জন্য আরও কিছু "ভালো কথার" প্রয়োজন। এই কারণেই আমার সর্বোচ্চ রেট দেওয়া নম্বর 1 কী - সিদ্ধান্ত নিন। আমি এটিকে যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না, কারণ অন্য সবকিছুর অর্থ হবে না বা কাজ করবে না, যতক্ষণ না আপনি এই সিদ্ধান্তটি আপনার হাড়ের গভীরে না নেন। আসুন পার্থক্য করা যাক। এটা "আগামীকাল আমি এত মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করে দেব" নয়, এই মুহূর্তের জন্য আমাদের বিবেককে স্বস্তি দেওয়ার মতো কিছু। এটি কাজ করবে না, যতবার আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এবং আপনি এটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, কিন্তু এখনও অর্থ বুঝতে পারছেন না।
আপনাকে অবশ্যই আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী ভিতরের কণ্ঠে নিজের সাথে কথা বলতে হবে। আপনার পূর্ণ মননশীলতার সাথে এবং সত্যিকার অর্থে এটি বোঝার জন্য যতটা প্রয়োজন তত ধীরে ধীরে এটি পড়ুন। আমি এখন প্রস্থান করতে চাই! সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে! এটি করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে সুইচ পরিবর্তিত হয়েছে এবং রেল ট্র্যাক পরিবর্তন হবে। সিদ্ধান্তের সাথে যা আসে তা আরও সহজে আসবে এবং দীর্ঘস্থায়ী হবে।
কী 2 - ব্যথা এবং আনন্দ, তারা কীভাবে সহাবস্থান করে তা বুঝুন।
আনা লেম্বকের বই *SPOILER ALERT* থেকে সবচেয়ে আগ্রহী একটি ঝোঁক হল যে আনন্দ এবং ব্যথা একত্রিত হয়, যার অর্থ মস্তিষ্কের একই অংশ যা আনন্দ প্রক্রিয়া করে ব্যথা প্রক্রিয়া করে। যার মানে আমরা যখন আনন্দ অনুভব করি, তখন আমাদের ভারসাম্য টিপস একভাবে। যখন আমরা ব্যথা অনুভব করি তখন এটি বিপরীত দিকে টিপস করে। আমাদের মস্তিষ্ক সমতল থাকার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুসরণ করে, তাই এটি আনন্দ বা ব্যথার জন্য খুব বেশি সময় ধরে থাকতে চায় না এবং হোমিওস্টেসিসে ফিরে যাওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করবে। পিএমওর পরে কেন খারাপ লাগছে? এখন তুমি বুঝেছ! যখন আপনি সবচেয়ে ক্ষুধার্ত হন তখন এক টুকরো রুটি সবচেয়ে সুস্বাদু খাবারে পরিণত হতে পারে। এখন তুমি বুঝেছ! আমি শুধু এই শেখার সুন্দর খুঁজে.
আমি এটিতে আরও যোগ করব এবং আশা করি ডোপামিন ঘাটতি রাজ্যে আরও যোগ করার জন্য সময়ও খুঁজে পাব।
যোগ করা হয়েছে: 15/5/2023
দিনে দিনে কেমন লাগে
কিছু বাস্তব জীবনের উদাহরণে প্রবেশ করার আগে, এটি উল্লেখ করার মতো যে এটি ব্যথা অনুভব করা বা আর উপভোগ না করার বিষয়ে নয়। এটি অনেকটা বিপরীত, আপনি কম দিয়ে বেশি উপভোগ করতে আসেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি করা শুরু করেন, আপনি নিজে কিছু ব্যবস্থা নিয়ে আসতে আসলে কোন সমস্যা হবে না। ধারণাটি মোটামুটি সহজ, আপনি শুধুমাত্র এমন কিছুর জন্য ডোপামিন পুরস্কৃত করা উচিত যার জন্য আপনার প্রচেষ্টা ব্যয় হয়েছে, যেকোনো অযৌক্তিক, অপ্রয়োজনীয় এবং স্তুপীকৃত ডোপামিন এক্সপোজার সরান।
"হালকা" ঝরনা হচ্ছে. এছাড়াও এটি ঠান্ডা এক্সপোজার হওয়া উচিত, আমি সৎ,…এটা আমার জিনিস নয়। আমি যতটা সম্ভব ঝরনা সেট করেছি এবং নিশ্চিত করছি যে আমি এটি খুব বেশি উপভোগ করছি না। স্বাভাবিক দীর্ঘ, গরম ঝরনা করার চেয়ে এটি আরও ভাল,...আপনার ইচ্ছাশক্তি এখনও রয়েছে এবং চাকরি এবং জীবনের অ-আসক্তি সম্পর্কিত বিষয়গুলিতেও আপনাকে সহায়তা করে।
আইফোন ব্যবহার 1 ঘন্টা বা তার কম করুন.এটি শুধুমাত্র শুরুতে কঠিন এবং আপনার কোন বিশেষ অ্যাপের প্রয়োজন নেই কারণ আপনার আইফোন ইতিমধ্যেই তার সাপ্তাহিক ব্যবহারের রিপোর্ট এবং নির্দিষ্ট অ্যাপের ব্যবহার সীমিত করার বৈশিষ্ট্য সহ আসে৷ এটিকে এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং এখনই আপনার ফোনটি নিন, রিপোর্টটি কত সময় পড়বে? আমার প্রতিদিন গড়ে 3 থেকে 3:30 ঘন্টা ছিল। আমার 3 ঘন্টা জাগ্রত ঘন্টার 16 ঘন্টা একটি ছোট পর্দার দিকে তাকিয়ে, এর মাধ্যমে এটি চিন্তা করা যাক। 3 সপ্তাহ থেকে আমি আমার দৈনিক গড়ের জন্য 1 ঘন্টার নিচে আছি। ব্যতিক্রম আছে, যখন আমার বাচ্চারা এটি ব্যবহার করে, কিন্তু অন্য যে, এটি ঘনিষ্ঠভাবে আটকে থাকে! একটি ফোনে অপ্রয়োজনীয় ফেসবুক, নেটফ্লিক্স,..সমস্ত ডোপামিন রিসোর্স আনইনস্টল করুন।
দাঁড়িয়ে কাজ করুন. আমি দাঁড়িয়ে কাজ করার সম্ভাবনা আছে. যদিও এটি বসে থাকা অবস্থায় কাজ করা আরও আরামদায়ক, এটি একটি খুব অলস অবস্থানও। আমি কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা দাঁড়িয়ে কাজ করি এবং প্রায়ই আবার ডেস্কটি নামানোর কথা ভুলে যাই।
Stretching.এমন কিছু যা হয় ভাল এবং সম্ভবত একমাত্র কার্যকলাপ যা একটি "হালকা" ব্যথা এক্সপোজার পায়। কিন্তু আপনি যদি কঠোরভাবে প্রসারিত করেন, আপনি অবশ্যই এটি অনুভব করেন এবং এটি থেকে পরবর্তী সুবিধাগুলি জেনে এটি এখন অনেক বেশি সহনীয়। প্লাস আপনি গতিশীলতা কয়েক ডিগ্রী লাভ! শীর্ষে !
ডোপামিন স্ট্যাকিং এড়িয়ে চলুন. অনেক ক্রিয়াকলাপের জন্য, একটি ব্যবহৃত অনুশীলন হল "সঙ্গীতের সাথে এটি আরও ভাল"। জিমে যাওয়া, দৌড়ানো, গাড়ি চালনা করা,...এবং আপনি যেকোনও জায়গায় তাদের iPods এবং Headsets সহ দেখতে পাবেন। কিন্তু এটি কেবল অন্যটির উপরে আরেকটি ডোপামিন নির্গমনকারী স্তর যুক্ত করছে। পপকর্ন ছাড়া সিনেমা, আইপড ছাড়া খেলাধুলা,…এবং আপনি এই জিনিসগুলি আরও মননশীলভাবে করবেন এবং এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ যা করতে আপনি আনন্দ হারিয়ে ফেলেছিলেন, আপনি সেগুলি আবার উপভোগ করবেন! এটা কাজ করে!
যোগ করা হয়েছে 17/5/2023
আপনার ব্যালেন্স
একটু মনের খেলা। আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে এবং আপনার বর্তমান ভারসাম্য সম্পর্কে ভাল অনুভূতি পেতে সাহায্য করার জন্য এটি একটি শান্ত বাস্তব উপায়। সকাল বাকি দিনের জন্য কোর্স সেট করে। আপনি ভাল বা খারাপ শুরু করলে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করে। আপনি সহজেই এটি নিজেই পরীক্ষা করতে পারেন এবং এটির আশেপাশে কোন উপায় নেই। যেদিন আপনি উচ্চ ডোপামিনের মাত্রা নিয়ে শুরু করবেন, দিনের বেলায় আপনার আকাঙ্ক্ষা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে, আপনার তাগিদ নিয়ে আসবে, খারাপ সময় থাকবে এবং পুনরায় সংক্রমণের ঝুঁকি থাকবে। আপনি চকোলেট ফ্লেক্স এবং একটি কমলার রস দিয়ে শুরু করুন, আপনার ভারসাম্য ইতিমধ্যেই খারাপ দিকের দিকে এগিয়ে গেছে। আপনার কাজের দিন শুরু হওয়ার আগেই আপনি অলস হয়ে যান এবং রিল দেখান, …এটি আরও খারাপ হচ্ছে। মধ্যাহ্নের আগে একটি ডোনাট,…এটি দেখতে খারাপ। এমনকি এটিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সর্বোত্তম অভিপ্রায়ের সাথেও, আপনার মস্তিষ্ক প্রাইমড এবং ডোপামিন আসক্তি প্রক্রিয়ার গভীরে আটকে থাকে। সাধারণত একটি বিলম্ব হয় এবং আপনার তাত্ক্ষণিক তৃষ্ণা নাও থাকতে পারে, তবে আপনি অনুভব করবেন এটি দিনের বেলা আসছে, জৈবিক প্রক্রিয়া থেকে পালানোর কোন উপায় নেই। আপনার যদি একটি ডায়েরি জার্নাল থাকে তবে আপনি আবার পড়তে পারেন এবং সেই দিনগুলি পরীক্ষা করতে পারেন যেগুলি আপনি সংগ্রাম করেছিলেন এবং এটি নিশ্চিত করতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর সকালের রুটিনে লেগে থাকেন, তাহলে আপনি ডোপামিনের শিখরে এড়িয়ে যান এবং হয়ত একটি নতুন প্রলোভনকেও প্রতিহত করতে পারেন - এটি হল দিনের শক্তিশালী শুরু, অনেক দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি এবং কম টনিক ডোপামিনের মাত্রা সহ . দিনের মধ্যে একটি লাফ শুরু. আপনি আরও নিরাপদ, প্রস্তুত এবং একটি সহজ দিন অনুভব করেন। আপনি যদি এই ভাল শুরু করেন, সত্যিই একটি সংগ্রামী দিন কাটানো খুব কঠিন।
এটা প্রায় আপনি আপনার মস্তিষ্ক rewire অনুভব করতে পারেন হিসাবে. প্রথম 48 ঘন্টা ঠান্ডা টার্কি খুব চ্যালেঞ্জিং ছিল, অভ্যাস ভঙ্গ, ধ্রুবক তাগিদ, এমনকি আমি অসুস্থ মত বোধ পেয়েছিলাম. কিন্তু অন্যদিকে, আপনি প্রতিটি তাগিদ কাটিয়ে উঠুন, আপনি নগদ ইচ্ছাশক্তি এবং বৃদ্ধি পাবেন। প্রতিটি প্রলোভন আপনি এড়ান, আপনি আবার নগদ. প্রতিটি ব্যায়াম আপনি করেন, অনুমান কি - আপনি আবার নগদ. পরের বার যখন একটি তাগিদ হিট হয়, আপনি এই খরচ আরও ভাল বহন করতে পারেন।
পড়াকে কাজে পরিণত করার সময়। আপনার বাজেট পরিকল্পনা করুন এবং আপনি নগদ অনেক কম ঝুলন্ত ফল পাবেন. এক সপ্তাহের জন্য কোনো ফেসবুক নেই, কোনো ইউটিউব রিল নেই, কোনো ইনস্টাগ্রাম নেই,... দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার মধ্যেই গোপন রহস্য রয়েছে৷ আপনি যদি একটি প্রলোভন বা তাগিদে উন্মুক্ত হন, তবে এটি আপনার জন্য অপেক্ষা করা একটি অন্যায্য ফাঁদ নয়, যা আপনার দিনটিকে দুর্বিষহ করে তোলে। এটি একটি অফার এবং আপনার বাজেট লাভ করার সুযোগ।
যোগ করা হয়েছে 25/5/2023
ডিফকন/কাউন্টার ব্যবস্থা
এমনকি 70 তম দিনে এবং তার পরেও এখনও তাগিদ রয়েছে এবং অনেকগুলি পাল্টা ব্যবস্থা রয়েছে যা বিভিন্ন মুহুর্তে বিভিন্ন লোকের জন্য কাজ করে। এটি একটি ব্যক্তিগত বিষয়, এগুলিই আমি এঁটে থাকি এবং বিশেষ করে 1 নম্বরটি সত্যিই দুর্দান্ত কাজ করে, এছাড়াও এটির জন্য কিছু অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি একটি অভ্যাস শুরু করার চেষ্টা করে বা একটি তাগিদ দেখা দেয়, আমি যা করি তা এখানে:
Defcon 1. অবিলম্বে চিন্তা পরিবর্তন করুন, তাদের ডুবতে বা লেগে থাকতে দেবেন না। তারপর যত তাড়াতাড়ি আপনি চিন্তা পরিবর্তন ভাল. আপনার প্রিয় গানটি আবৃত্তি করুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে অন্য জায়গায় নিয়ে যান, কাজের কথা ভাবুন,…আপনার প্রথম 1 মিসেসে এটি করুন, অপেক্ষা করবেন না। অনেক সদস্য পেয়েছেন যারা একই কাজ করে এবং তাদের জন্য সত্যিই দুর্দান্ত কাজ করে। আপনি যদি এটি ব্যাপকভাবে পরিচালনা করেন তবে আপনাকে #2 বা #3 এর জন্য যেতে হবে না।
Defcon 2. এটি একটি খুব স্পষ্ট একটি, যেখানে সম্ভব প্রলোভন অপসারণ. আপনার ল্যাপটপকে ডাইনিং রুমে নিয়ে যান, অ্যাডঅন ইনস্টল করুন, রাউটার স্তরে ওয়েবসাইট ব্লক করুন, সেই আকর্ষণীয় উপস্থাপকের সাথে সেই সংবাদ দেখা এড়িয়ে চলুন, টিভিতে বিজ্ঞাপন দেখা এড়িয়ে চলুন, অনেক মিডিয়াতে নগ্নতা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কম এক্সপোজার, কম ট্রিগার। এটি স্পষ্ট বিষয়বস্তু নেয় না, এটি পুরোপুরি অনেক ছোট প্রলোভনের যোগফল হতে পারে। প্রতিটি একক বিট গণনা, যে সচেতন থাকুন.
Defcon 3. এটি যতটা সম্ভব অস্বস্তিকর করুন। একটি শপিং মলে যান, ঠান্ডা ঝরনা, আপনার শ্বশুরের মুখোমুখি হওয়ার সময়,...এটি একটি কঠিন স্টপ এবং একটি ভাল বিভ্রান্তিও হবে!
দ্বারা: Back2BestOfMe
;