আমি সাফল্যের গল্প বিভাগের অধীনে পোস্ট করতে কিছুটা দ্বিধাগ্রস্ত বোধ করি - আংশিকভাবে আমার গর্বিত হিসাবে দেখা হবে না এবং আংশিকভাবে অকালে বিজয়ের ঘোষণা দেওয়ার ক্ষেত্রে আমার দ্বিধা বোধ হয়। আমি আশা করি যে আপনি আমার পোস্টটিকে উভয় হিসাবেই বুঝতে পারছেন না, বরং দৃistence়তার শক্তির প্রমাণ হিসাবে (এটি আমার কাছে এই মুহূর্তে আসতে 20 বছর সময় নিয়েছে) এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে এই ফোরামের শক্তি, যা আসল সাফল্যের গল্প এবং আমি সন্দেহের ছায়া ছাড়াই জিগাসের টুকরো ছিল যা আমি এত বছর ধরে হারিয়ে যাচ্ছিলাম যে আমি লড়াই করেছি এবং পড়ে যাচ্ছি। আমি তাদের সকলের জ্ঞান, নম্রতা এবং সাহচর্য ভাগ করে নেওয়ার জন্য এবং আমাকে সমর্থন করার জন্য এখানে গভীরভাবে কৃতজ্ঞ।
এটি লেখার ক্ষেত্রে আমার অনুপ্রেরণা দ্বিগুণ - যারা ফোরামে নতুন বা সংগ্রাম করছেন তাদের কিছু আশা ও ব্যবহারিক পরামর্শ দেওয়ার জন্য - আমি মূল শিক্ষাগুলি নিষ্ক্রিয় করার চেষ্টা করেছি যা আমার 90 দিন পরিষ্কার করতে সক্ষম করেছে, যার অনেকগুলিই এখানে কথোপকথন থেকে gleaned হয়েছে। দ্বিতীয়ত, এটি আমি যে অগ্রগতি করেছি তা স্মরণ করিয়ে নথিভুক্ত করা এবং কাজ করা - সম্ভবত আমার ভবিষ্যতের প্রয়োজনের সময় একটি ক্রাচ।
এখানে আমার নিজের যাত্রা সম্পর্কে historicalতিহাসিক বিবরণ দিয়ে বিরক্ত করার পরিবর্তে, আপনি যদি আমার পরিস্থিতির সুনির্দিষ্ট সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে দয়া করে আমার জার্নালে প্রথম পোস্টটি দেখতে দ্বিধা বোধ করবেন:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
আপনার সাথে আমার যে সুসংবাদটি শেয়ার করতে হবে তা আপনি নিজের যাত্রায় কোথায় আছেন এবং আপনি যতক্ষণ চেষ্টা করে যাচ্ছেন না কেন, পরিস্থিতি যতই আশাহত মনে হোক না কেন, আমি বিশ্বাস করি যে পরিবর্তন এবং সাফল্য সম্ভব (হিসাবে সংজ্ঞায়িত PMO এর আসক্তি থেকে মুক্তি - যে কোনও নবজাতকের জন্য পর্ন হস্তমৈথুন প্রচণ্ড উত্তেজনা)। আমরা এই সমস্যায় জন্মেছি না ... এটি শেখা হয়েছে ... এবং তাই এটি অজ্ঞাতসচেতন হতে পারে।
সুসংবাদের দ্বিতীয় অংশটি হ'ল গত 90 দিনের উপর ভিত্তি করে, আমি আপনাকে বলতে পারি যে পিএমও ব্যতীত জীবন উল্লেখযোগ্যভাবে আরও উপভোগ্য এবং এটি ছাড়া ফলপ্রসূ। আরও ভাল মেজাজ, ভাল ঘুম, ভাল মানসিক স্থিতিশীলতা, আরও ভাল আচরণ - আরও অনুশীলন, ভাল ডায়েট, কম রাগ এবং হতাশা। আমি একজন উন্নত স্বামী, পিতা-মাতা এবং মানুষ হয়েছি। গত 90 দিনে আমি 13 সপ্তাহ x 10 ঘন্টা এক সপ্তাহে = 130 ঘন্টা বা 5 ed পুরো দিন, আড্ডা, হস্তমৈথুনের সম্পূর্ণ দিনগুলি অনুমান করে যা পুনরায় ব্যবহার করেছি ... এমন সময় যেখানে আমি সাধারণত আমার স্ত্রীর কাছ থেকে লজ্জায় লুকিয়ে থাকতাম time , কন্যা এবং বন্ধুবান্ধব… .আমি নিজে থেকেও। আমার বয়স 47 বছর। যদি আমি 90 বছর বেঁচে থাকি এবং এটি চালিয়ে যায় তবে আমি আরও 932 দিন বা আমার জীবনের দু'বছর ফিরে পেয়েছি (আপনি কি আড়াই বছর ধরে পিএমওইংকে গুরুত্ব সহকারে কল্পনা করতে পারেন…? ... প্রতিদিন আট ঘন্টা যোগ করুন ফিরে ফিরে এবং এর কাছাকাছি 8 বছর!)। এছাড়াও আমি PMOing ব্যয় না করা সময়ের মান উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়েছি, তবে আমি অন্যথায় যখন PMO এর প্রভাবগুলি ভুগছিলাম যেগুলি খুব বেশি পরিচিত। [আমার চিন্তাভাবনা চ্যাটিং কেন একটি বিশেষ সমস্যা.]
কিন্তু… .এটি কোনও সহজ যাত্রা নয়। এটি একটি আসক্তি এবং আসক্তির প্রক্রিয়াগুলির প্রকৃতি তাদের খুব বিরক্তিকর করে তোলে। তবে অসম্ভব নয়। আমরা এখানে থাকার বিষয়টি চিত্রিত করে যে আমরা স্বীকৃতি দিয়েছি যে আমাদের একটি সমস্যা আছে এবং এটি সম্পর্কে কিছু করতে চাই। এটি নিজেই আমাদের পরিসংখ্যানিক সাফল্যের উন্নতি করে। বেশিরভাগ লোকেরা দুর্ভাগ্যক্রমে সমস্যাটিকে স্বীকৃতি না দিয়ে নীরবতা ও অস্বীকার করে এই আসক্তি ভোগ করে এবং অবশ্যই অন্যদের সহায়তা এবং সমর্থন যা এখানে আমাদের জন্য উন্মুক্ত। আমরা ভাগ্যবান।
সুতরাং, শিখার কি? নীচে, আমি কয়েক বছর ধরে (এবং বিশেষত গত 90 দিনের মধ্যে) যে আমাকে সহায়তা করেছে তা মূল পাঠগুলি আমার জন্য কী ছিল তা সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করেছি:
1) স্বীকৃতি। আপনার অবশ্যই মেনে নিতে হবে যে আপনার একটি সমস্যা, একটি আসক্তি এবং আপনার বর্তমান অবস্থায় আপনি এটি পরাভূত করতে বেশিরভাগই শক্তিহীন। এই গ্রহণযোগ্যতার বিনীততা ছাড়া পরিবর্তন সম্ভব নয়।
2) গতিশীলকরণ। আপনার অবশ্যই এটি করা উচিত এবং আপনি একা। আপনার পরিবর্তনের অনুপ্রেরণা অন্যের উপর ভিত্তি করে বা অন্যকে সন্তুষ্ট করার পক্ষে সহজ হতে পারে না যে এই লোকগুলির সাথে আপনার সম্পর্ক যখন চাপের মধ্যে আসে তখন আপনার অনুপ্রেরণা সরাসরি প্রভাবিত হয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার অনুপ্রেরণার অংশটি আরও ভাল স্বামী / পিতা হতে পারে না (আমার অবশ্যই ছিল), তবে প্রাথমিকভাবে আপনার সুবিধার জন্য আপনার পক্ষে আরও ভাল স্বামী বা পিতা হওয়া আপনার পক্ষে। আমার জন্য, আমি এমন এক জায়গায় পৌঁছে গেলাম যেখানে আমি নকল জীবন যাপনের জন্য পুরোপুরি অসুস্থ ছিলাম এবং এই জ্ঞানীয় অসন্তুষ্টি যা আমাকে ঘটাচ্ছে তা আমার পরিচয়বোধটি ক্ষুণ্ন করছে। বাহ্যিক আমার অভ্যন্তরীণ আমার সাথে মেলে না। আমি একটি জালিয়াতি ছিল। আমি এটি জানতাম, এবং এটি বহন করার জন্য একটি বড় বোঝা ছিল। এটি আমাকে হতাশাগ্রস্থ, লজ্জিত, দোষী করে তুলেছিল আত্মবিশ্বাসের অভাবকে।
3) শিখতে এবং বোঝার। একবার আপনার কোনও সমস্যার স্বীকৃতি এবং পরিবর্তনের অনুপ্রেরণার পরে, আসক্তির বিজ্ঞান সম্পর্কে যতটা সম্ভব শেখা মুখ্য। আপনি আপনার মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া নন। আপনার মস্তিষ্ক এবং এর প্রক্রিয়াগুলি আপনাকে দেওয়া একটি সরঞ্জাম। যখন তারা আপনাকে যেমন করা উচিত সেভাবে সেবা দিচ্ছে না, কেন সেগুলি সংশোধন করার প্রথম পদক্ষেপ understanding এই বোঝাপড়াটি লজ্জা কমাতেও চূড়ান্ত সহায়ক হতে পারে। এখানে ভিডিওগুলি দেখুন (গ্যারি উইলসন টেড আলাপটি আমার অভ্যাস), আপনার পুনরুদ্ধারে বিনিয়োগ করুন। আপনার মস্তিষ্কে যা চলছে তা বোঝা এবং আলো জ্বালানো এত ক্ষমতায়িত হতে পারে।
4) অন্যদের সমর্থন। আমি আগেই বলেছিলাম যে এই ফোরামটি জিগাসির অনুপস্থিত অংশটি আমার জন্য সরবরাহ করেছিল এবং আমি এই বিষয়টিকে বড় করে দেখতে পারি না। গোপনে মিথ্যা কথা বলা লজ্জার কারণ। একই কারণে ব্যথা হয়। ব্যথা (কমপক্ষে আমার জন্য) পিএমওকে প্রশংসনীয় পালানোর ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সৃষ্টি করে। যে কোনও নতুনদের জন্য, আপনার নিজের বয়সের বিভাগে নিয়মিত আপডেট হওয়া জার্নালগুলি পড়ুন (আপনি এখানে আরও প্রাসঙ্গিক সামগ্রী খুঁজে পাবেন), আপনার নিজের জার্নালটি শুরু করুন। আপনার গল্পটি ভাগ করুন, অন্যের প্রতি আগ্রহ দেখান, কিছু সম্পর্ক তৈরি করুন। তারা সত্যিই সমৃদ্ধ করছে। এখানে এসে আমার জন্য নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি সরবরাহ করেছে:
ক। আমি শিখেছি যে আমি আমার সংগ্রামে একা নই, না এমন অন্তর্নিহিত মানবিক পরিস্থিতি যা আসক্তিজনক আচরণের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি আমার লজ্জা হ্রাস করে।
খ। আমি অন্যের অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছি এবং এটি আমার আক্রমণ সম্পর্কিত পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করেছিল।
গ। আমি সাহায্য পেতে সক্ষম হয়েছি এবং পরিবর্তে অন্যকে উত্সাহিত করতে এবং উত্সাহিত করতে পেরেছি এবং এটি আমার আত্মমর্যাদা তৈরি করেছে।
d। প্রতিটি দিনের শুরুতে এখানে আসার দিনটি খুব ভাল পথে শুরু হয়েছিল, ভাল অভ্যাস তৈরি করা এবং ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করা বরং পরিবর্তনের প্রতি আমার প্রতিশ্রুতি ভুলে যাওয়া।
5) একটি পরিকল্পনা আছে এবং এটি উন্নত রাখুন। পুনরুদ্ধার কেবল দুর্ঘটনার দ্বারা ঘটবে না। এটি একটি পুনরাবৃত্তি প্রক্রিয়া। আপনি সফল হওয়ার আগে অনেকবার ব্যর্থ হবেন। এমনকি আপনি সফল হয়ে গেলেও আপনি ভবিষ্যতে ব্যর্থ হতে পারেন। আপনার পরিকল্পনা আছে এটি কী এবং আপনি যখনই হোঁচট খাচ্ছেন তখনই আপনি সেই পতন থেকে শিখতে পারবেন। ব্যর্থতা কোনও খারাপ জিনিস নয়। এটি উন্নতির একটি সুযোগ। আপনি যদি পরবর্তী সময়ের জন্য শেখা নিষ্ক্রিয় করতে ব্যর্থ হন তবে এটি কেবলমাত্র খারাপ কাজ।
6) আপনার ইমোশনাল ট্রিগারগুলি বিবেচনা করুন। এগুলি আপনার পরিকল্পনার কেন্দ্রীয়। সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি কী কী সাধারণত আপনার পিএমওিংয়ের দিকে এগিয়ে যায়? শারীরিক বিষয়গুলিতে ফোকাস করা (একটি আকর্ষণীয় মহিলা দেখুন) কেবল বরফের টিপ of আপনার অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণের দিকে নিয়ে যাওয়া সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে কী কী? খনিতে নিঃসঙ্গতা, একঘেয়েমি, মানসিক চাপ, দ্বন্দ্ব (স্ত্রীর সাথে তর্ক করুন = নিশ্চিতভাবে পিএমও), ব্যর্থতা (স্বাচ্ছন্দ্য), এমনকি কখনও কখনও সাফল্য (স্ব পুরষ্কার) অন্তর্ভুক্ত। আমি জানি যে আমি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন হুঙ্গোভার আমার ঝুঁকিতে থাকে। এই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার শক্তি হ'ল সচেতনতা। আমার স্ত্রীর সাথে বিরোধের কারণে আমাকে শনাক্ত করতে কয়েক বছর সময় লেগেছিল, কিন্তু একবার আমি তা করেছিলাম এবং এটি সম্পর্কে অবগত হয়ে গেলে এটি এর শক্তি হারাতে শুরু করে ... আমি এটি আসতে দেখতে পেলাম। নিশ্চিত হোন যে যতবার আপনি পড়ে যাবেন, আপনি ট্রিগারটি সনাক্ত করবেন। ভিতরে গভীর খনন করুন - আসল সত্যটি পান। নিজের সাথে সৎ থাকুন।
)) আপনার আবাসনের ওয়ালটি তৈরি করতে যেখানে নির্বাচন করুন। কয়েক বছর ধরে আমি প্রধানমন্ত্রীর কাছে অঙ্গীকার করব না। আমি কোনও পর্নো বা চ্যাট সাইটে যাওয়া হিসাবে পিএমওকে সংজ্ঞায়িত করেছি। সেই কারণেই আমি আমার প্রতিরোধের প্রাচীর সংজ্ঞায়িত করেছি (বা নির্মিত)। এবং নিশ্চিতভাবেই, এটি কাজ করেছিল, এই অর্থে যে আমি কখনই জেগে উঠে ভাবিনি যে 'আরে, আমি কোনও পর্ন বা চ্যাট সাইটে যাব'। কিন্তু, কিন্তু এখানে ... আমার মস্তিষ্ক, ডোপামিনের সন্ধানে সর্বদা নিম্ন স্তরের ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আসে যাতে আমি নিজের কাছে ঠিক হিসাবে প্রমাণ করতে পারি (বা আমি কেবল বিস্মৃত ছিলাম)। এর মধ্যে ফ্যান্টাসি অন্তর্ভুক্ত ছিল (আমার চিন্তাভাবনা - প্রায়শই রাতে, আমি সক্রিয়ভাবে যৌন চিন্তাভাবনাগুলি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে ভাবতে পছন্দ করতাম), পরের দিন আমি নিজেকে 'নিরীহ' সাইটগুলিতে দেখতে পেলাম তবে যেখানে আমি জানতাম এমন সামগ্রী রয়েছে যা আমাকে জাগিয়ে তুলবে (এফবি, ইন্সটা… যাই হোক না কেন)। বিষয়টি হ'ল একবার 'মস্তিষ্কের এই' নিম্ন স্তরের 'ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে ডোপামিনের স্নিগ্ধতা পেয়ে আমি দূরে ছিলাম… I আমি যে পর্ন বা চ্যাট সাইটে বিশেষত এড়াতে চাইতাম তা শেষ হয়ে যেতে চাই। আমার সংকল্পটি 'নরম স্টাফ' দ্বারা হ্রাস পেয়েছে। আমার শেখা?… .আমি এখন উপযুক্ত জায়গায় প্রতিরোধের প্রাচীর তৈরি করি। আমার জন্য, এটি কল্পনার আগে। যদি আমি এই ঘটনাটি থামাতে পারি তবে আমি কোনও নিরীহ সাইটে যাওয়ার সম্ভাবনা কম 7%। যদি আমি নির্দোষ সাইটে না যাই, তবে আমি পর্ন / আড্ডায় যাওয়ার সম্ভাবনা আরও 90% কম। এটা কাজ করে। চেষ্টা করে দেখুন
P টি পয়েন্ট প্ল্যান (ইমারজেন্সি টোলকিট)। এখানে শেডট্রেইনসিন নামে এক দুর্দান্ত লোক আছেন যিনি 6-30 বছর বয়সে পোস্ট করেন। তিনি সেই কৃপণতম নিঃস্বার্থ ব্যক্তিদের মধ্যে আমি কখনও দেখা পাই নি। ছায়াটি point দফা পরিকল্পনা নিয়ে আসার সাথে ট্র্যাভেলার 39 এর কিছু জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে অভিযোজিত এবং নির্মিত। জরুরি শক্তিতে জরুরী অবস্থায় ব্যবহার করা। এটি নিজের পক্ষে কথা বলে:
1. অনুরোধ স্বীকৃতি
২) তাগিদ সেখানে রয়েছে তা মঞ্জুরি দিন (আপনি এটি এড়াতে পারবেন না, এটি হতে দিন এবং এটি বিশ্লেষণ করুন)
৩. কেন তাগিদ রয়েছে তা তদন্ত করুন (আপনার মধ্যে এমন কিছু আছে যা আপনাকে পিএমওর আশ্রয় দেয়?)
৪) অনুধাবন অস্থায়ী কিনা তা অনুধাবন করুন
৫. প্রধানমন্ত্রীর অধিবেশন শেষে শূন্যতার অনুভূতিটি স্মরণ করুন
(. (তাগিদটি সত্যই শক্তিশালী হলে alচ্ছিক) ফোরামে আসা, খেলাধুলা, যৌন-বিরোধী ক্রিয়াকলাপ, অন্যান্য শখের মতো জরুরি ক্রিয়াকলাপটি অবলম্বন করুন।
9) নিজেকে রক্ষা করুন। জীবন সহজ নয়। আমাদের নিজের দৃষ্টিভঙ্গির (সাধারণত নেতিবাচক) বিশ্বের অন্যান্য বিশ্বের দৃষ্টিভঙ্গি (যারা সাধারণত একটি ইতিবাচক চিত্র চিত্রিত করেন) এর সাথে তুলনা করার প্রবণতা রয়েছে। এটি একটি ত্রুটিযুক্ত তুলনা। আমি অনেক লোকের গল্পে লক্ষ্য করেছি যে পিএমও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার এবং নিজের থেকে বাঁচতে বা নিজের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির ভূমিকা পালন করে - যোগ্য নয়, ব্যর্থতা, অপর্যাপ্ত। আমি অবশ্যই সেখানে ছিলাম, এবং এখনও সেখানে যাচ্ছি। এই অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলিকে সম্বোধন না করে পিএমওর সাথে লড়াই করা কেবল আংশিকভাবে সফল হবে। আমি মনোবিজ্ঞানী নই এবং সমস্ত উত্তর দেওয়ার ভান করব না। আমার নিজের চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে লড়াই করার ক্ষেত্রে, নিজের প্রতি দয়া করা মূল বিষয় ছিল। এটি আমাদের নিজস্ব চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি দেখার সাথে শুরু হয়। যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি থেকে লড়াই করে থাকেন তবে রিচার্ড কার্সলনের লেখা 'চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন, জীবনযাপন শুরু করুন' পড়ুন। এটি আমার জীবনকে বাঁচিয়েছিল। আমি মাইন্ডফুলনেসকেও অত্যন্ত দরকারী বলে মনে করেছি এবং এর সাথে আপনার সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি বোঝার মতো বিষয়গুলিতে সত্যই সহায়তা করে (উপরে point পয়েন্ট)।
10) আপনার নিজস্ব 10 টিপস সন্ধান করুন! উপরের কিছু আপনার পক্ষে প্রাসঙ্গিক হতে পারে, কিছু কম। এমন অনেক কিছুই আছে যা আমি আবৃত করি নি। এটি একটি স্ব-শিক্ষার প্রক্রিয়া - দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল এই সাইটে প্রচুর পরিমাণে বুদ্ধি এবং সাহায্য করার ইচ্ছা রয়েছে। ইন্টারনেট ফিল্টারগুলির চারপাশে এটি ব্যবহারিক পরামর্শ, বা নিজের একটি দিক ভাগ করে নেওয়া যা অন্য কিছু লোকের সাথে অনুরণিত হয় যারা আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করে, এটি একটি দুর্দান্ত সাইট। এটি ব্যবহার করুন, এতে অবদান রাখুন এবং নিজেকে আরও বেড়ে উঠতে দেখবেন, পথে অন্যকে সহায়তা করুন।
যে কেউ এটিকে এ পর্যন্ত তৈরি করেছে ধন্যবাদ, দয়া করে উপরোক্ত বিষয়টিকে সমালোচনা বা জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা বোধ করবেন না। আপনার নিজের সমস্ত পথ পিএমও পুনরুদ্ধার এবং জীবন উভয় ক্ষেত্রেই অতিক্রম করার সাথে সাথে আপনাকে সমস্ত ভ্রাতৃত্বপূর্ণ ভালবাসা এবং ভাল চিন্তা প্রেরণ। যত্ন নিবেন.
পিএস: গ্যাবে, আইটেম, পার্সুইটঅফ ইউএনএফএপনেস, গ্রেসি, রেইনফোরথ ১৩, অ্যান্ড্রোগ, চার্লি মার্কোটি, ম্যালানডো, স্প্যাংলার এবং অন্য যে কেউ এই সাইটের কার্যকর পরিচালনকে হোস্ট, মডারেট করে এবং সমর্থন করে to অনেক প্রশংসিত.
লিঙ্ক - 90 দিন পরিষ্কার প্রতিচ্ছবি, টিপস এবং ধন্যবাদ।
লিখেছেন ইউকেগুই
;