প্রথমে একটু ব্যাকস্টোরি:

আমি আট বছর ধরে পি ধারাবাহিকভাবে দেখছিলাম। এটিতে কঠোর হচ্ছিল - বেশিরভাগ দিন প্রতি 8 থেকে 2 বার। আমি কৃপণ ছিল। আমি সব সময় দু: খিত ছিলাম। সংক্ষেপে, আমি একটি ক্ষতিগ্রস্থ ছিল। যখনই আমি বিরক্ত লাগি, চাপে বা উদ্বেগ বোধ করি আমি পিএমও করতাম।

আমি 2 বছর আগে নোফ্যাপটি আবিষ্কার করেছি এবং এটির সাথে পিছনে পিছনে যাচ্ছি, যাই হোক না কেন ভাগ্য নেই। 7 দিন গত কখনও পেতে পারে না। আমার আসল সমস্যা ছিল যদিও আমি নিজেকে বলেছিলাম যে আমি এটি আর কখনও দেখব না ... আমি এখনও এটি করতে পারিনি। অনুরোধগুলি খুব বেশি ছিল এবং আমি কেবল নিজেকে পুনরায় সংযুক্ত করে ঘৃণা করতে থাকি। তবে বেশ কয়েকমাস আগে, আমি পি এর দিকে তাকাইনি বা এমওও করিনি। আমি এটি লিখছি কারণ আমার আসল সমস্যা ছিল এবং আমি জানি যে অনেক লোকের একই সমস্যা রয়েছে। আপনি সবাই আমাকে যতটা সাহায্য করেছেন help

যাইহোক, আমি কীভাবে এটি করেছি? ওয়েল, এটি একটি অদ্ভুত জিনিস যা আমাকে সাহায্য করেছিল এবং আমাকে জাগিয়ে তুলেছিল ডোপামিন উপবাস।

ডোপামিন রোজা কী?

আপনারা সকলেই অবগত আছেন যে আমরা যখন পিএমও করি তখন আমরা প্রচুর পরিমাণে নিউরোকেমিক্যাল মুক্তি দিই ডোপামিন যা অনুভূতি ভাল হরমোন হয় বলা যাক। আমরা যখন পিএমও করি তখন আমরা কিছু প্রায় dru.gs এর চেয়ে প্রায় বা সম্ভবত এটি ছেড়ে দিচ্ছি। আমরা এটি উপলব্ধি করতে পারি না তবে আমাদের প্রচুর দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ (যেমন ভিডিও গেমস, সোশ্যাল মিডিয়া, বিং টিভি শো / সিনেমাগুলি…) প্রচুর ডোপামিন মুক্তি দিতে পারে এবং এটি খুব ভাল জিনিস নয়। যখন আমরা আমাদের ডোপামিনকে অতিমাত্রায় ব্যবহার করি তখন এর জন্য প্রতিটি বিষাক্ত ক্রিয়াকলাপের আরও বেশি বেশি প্রয়োজন হয় এবং এটি যখন আমরা আমাদের জীবনের সাথে জড়িয়ে যাই (ঘন্টাখানেক ধরে ভিডিও গেম খেলতে শুরু করি, প্রায়শই পিএমও-ইনগিং, আরও বেশি খাবার খাওয়া ইত্যাদি) না Don't আমাকে ভুল করুন, ডোপামাইন একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কারণ এটি আমাদের জিনিসগুলি করার অনুপ্রেরণা দেয়। এটি প্রকাশের স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যেমন একটি কাজ শেষ করা, একটি বই পড়া, একটি ওয়ার্কআউট শেষ করা, মানুষের সাথে কথা বলা ইত্যাদি only

ডোপামিন উপবাসটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডোপামিন সিস্টেমকে মূলত ট্রিগার করে না (আমি 24 ঘন্টা সুপারিশ করি, আপনি কম বা বেশি কিছু করতে পারেন, মাত্রাতিরিক্ত করবেন না)। দ্রুত ডোপামিনের নিয়ম কী? এখানে তারা:

- কোনও পিএমও বা এস * এক্স নেই

- লোকের সাথে কথা বলছে না

- কোনও খাবার, কোনও ডাআর * জিএস, সিগারেট নেই, অ্যালকোহল নেই

- কোনও ভিডিও গেমস নেই

- কোনও সঙ্গীত / পডকাস্ট নেই

- কোনও ইলেক্ট্রনিক্স নেই (ল্যাপটপ / পিসি নেই, ফোন নেই এবং টিভি নেই)

- কোনও ইন্টারনেট এবং সামাজিক মিডিয়া নেই

- বই পড়ছে না

- কোন ওয়ার্কআউট

- আপনি ধ্যান করতে পারেন

- আপনি নিজের ঘরটি পরিষ্কার করতে পারেন এবং বাড়ির কিছুটা কাজ করতে পারেন

- আপনি জল খেতে পারেন

- আপনি জার্নাল করতে পারেন (কলম এবং কাগজ দিয়ে)

- আপনি হাঁটতে পারেন

অবশ্যই, আপনি আপনার ব্যক্তিগত স্বাদে নিয়মগুলি পরিবর্তন করতে পারেন তবে এটি আমার মতে এবং আপনি জানেন যে এটি সবচেয়ে কার্যকর - এটি কেবলমাত্র 24 ঘন্টা "মানসিক ব্যথা" রয়েছে। এটি আপনার ডোপামিনকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আবারও সঠিকভাবে কাজ শুরু করতে সহায়তা করে এবং অনেক বেশি মস্তিষ্কের রাসায়নিক ব্যবহার করার পরে আপনার মনকে শিথিল করুন।

আমি আমার পিএমওর আসক্তি কাটিয়ে উঠতে কীভাবে এটি ব্যবহার করেছি?

আমি যখন এক্সএনএমএক্সএক্স ঘন্টা ডোপামিন দ্রুত করি, তখন আমার নিজের জন্য 24 ঘন্টা ছিলাম, আমি জেগে থাকা মুহুর্ত থেকে আমি ঘুমিয়ে পড়ার মুহুর্ত পর্যন্ত। ভাবতে, প্রতিফলিত করতে ও ধ্যান করার জন্য আমার অনেক সময় ছিল। আমি সেদিন সম্ভবত 24 ঘন্টা ধ্যান করেছি এবং এটি আমার মনের ভাব ঘুরিয়ে দিতে সহায়তা করেছে। তবে গেম চেঞ্জার সেদিন জার্নাল করছিল। আমার যা ইচ্ছা তাই লিখতে পুরো দিন ছিল। তাই আমি ভাবছিলাম, পিএমওকে কাটিয়ে উঠতে আমি কীভাবে এটি ব্যবহার করব? ঠিক আছে, আমি নিজের সাথে কথা বললাম, কিন্তু কলম এবং কাগজের মাধ্যমে। হ্যাঁ, আমি জানি, এটি অদ্ভুত শোনায় তবে আমাকে শুনুন, এটি আশ্চর্য হয়ে যায়। অতীত সম্পর্কে যা কিছু আমি অবিচ্ছিন্ন করেছিলাম তা লিখেছিলাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি কত বোকা। আমি আমার আসক্তি এবং এটি থেকে উত্তরণের জন্য আমি কী পদক্ষেপ নিতে চলেছি সে সম্পর্কে সমস্ত লিখেছিলাম। আমি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমি আর কখনও এটি করব না। এমনকি আমি নিজেও রসিকতা করেছি। এবং আমি হেল্লা অনেক লিখেছি। পৃষ্ঠাগুলি উপর পৃষ্ঠাগুলি। আমি যা লিখেছিলাম তার উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে (আমার ভাষা থেকে অনুবাদ করা):

“তুমি নিজের সাথে কেন এমন করছ? জালিয়াতি ভাইয়ের জন্য আপনি এখন যুগ যুগ ধরে এই বোকা জিনিসটি ছাড়ার চেষ্টা করছেন। আপনার কি মনে হচ্ছে না এখন থামার সময় এসেছে? অভিশপ্ত আমার বন্ধু যে আমাকে প্রথমবারের মতো পি দেখিয়েছে। গম্ভীরভাবে ছেলেটিকে। আমি জানি আপনি এখনও সেই দিনটি স্পষ্টভাবে মনে রেখেছেন অ্যান্ড্রু, আপনি ভেবেছিলেন যে এটি কোনও বিশেষ কিছুর শুরু। বিনোদন একটি নতুন ফর্ম, তাই না? ভাল না, আপনি এটা বোকা কাজ। এখন সময় বদলানোর। আর এবার উন্নতির জন্য ”for

অদ্ভুত লাগছে তবে আপনি বুঝতে পারছেন না এটি কতটা ভাল কাজ করেছে। এর পরে আর রিপ্লেস হয়নি। আমি আক্ষরিক সবকিছু চেষ্টা করেছি এবং সমস্ত ভিডিও দেখেছি, তবে ভাগ্য নেই। কিন্তু এই জিনিস, এটি কাজ করে। সেই সময় থেকে আমি জানতাম যে আমার লক্ষ্যগুলি কী এবং আমি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সমস্ত কিছুর প্রতি দৃ stick় থাকি। আমি আশা করি এটি আপনারা যারা এটি পড়ছেন তাদের যেমন এটি আমাকে সহায়তা করেছিল তেমন সহায়তা করে। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে নির্দ্বিধায় আমাকে জিজ্ঞাসা করুন, আমি যতটা পারি সাড়া দেওয়ার চেষ্টা করব।