ব্যায়াম: শ্রেষ্ঠ এন্টিডিপ্রেসেন্ট কখনও?
ডাঃ টিয়ান ডেটন, হাফিংটন পোস্ট
পোস্ট: জুন 12, 2008
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উপসর্গগুলি কীভাবে এবং কেন ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে তার পিছনে বিজ্ঞান গত দুই দশক ধরে অনেক বেশি পড়াশোনা করেছে।
অক্টোবর 25 এ প্রকাশিত একটি ডুকে বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা গবেষণায়, অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভগুলির 1999 ইস্যু, ব্যায়াম বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাসে ওষুধ হিসাবে প্রায় কার্যকর হিসাবে পাওয়া যায়। গবেষণায়, বিষণ্নতা উপর ব্যায়াম হতে পারে যে প্রভাব অধ্যয়ন করার জন্য প্রধান বিষণ্নতা ব্যাধি নির্ণয় 156 রোগীদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছে:
- গ্রুপ 1। শুধু ব্যায়াম করেনি।
- গ্রুপ 2। শুধু ঔষধ ব্যবহৃত।
- গ্রুপ 3। ঔষধ এবং ব্যায়াম সমন্বয় ব্যবহৃত।
গবেষকরা অবাক হয়ে গেলেন, 16 সপ্তাহের পরে তিনটি গ্রুপ, তাদের বিষণ্নতার মধ্যে অনুরূপ এবং উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছিল।
এখানে গবেষণা পরিসংখ্যানগত ফলাফল:
- 65.5% গোষ্ঠীর মধ্যে যারা একা ওষুধ ব্যবহার করত, তারা 16 সপ্তাহ পরে আর হতাশ ছিল না were
- alone০.৪% গ্রুপ যারা একা অনুশীলন করেছিল, তারা 60.4 সপ্তাহ পরে আর হতাশ ছিল না।
- অনুশীলন এবং medicationষধ উভয়ই করে এমন গ্রুপের 68.8.৮% লোক আর ১ 16 সপ্তাহ পরে হতাশাগ্রস্থ হয়নি।
গবেষকরা মনে করেছিলেন যে যারা এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেছিল (এই ক্ষেত্রে জোলফট) তাদের উপসর্গগুলি শীঘ্রই তীব্রতর হচ্ছিল, কিন্তু 16 সপ্তাহের মধ্যে গ্রুপের পার্থক্যগুলি প্রায় অদৃশ্য হয়ে গিয়েছিল।
যদিও ওষুধ কারও কারও পক্ষে জীবন রক্ষাকারী হতে পারে এবং কেউই অন্যথায় পরামর্শ দিতে চায় না, এই অধ্যয়নগুলি অন্যান্য বা অতিরিক্ত কৌশলগুলির জন্য দরজা উন্মুক্ত করে। মনোবিজ্ঞানী এবং অধ্যয়নকারী নেতা ড। জেমস ব্লুমেন্টাল এর মতে, "আমরা এ থেকে একটি সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে, ব্যায়াম ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে এবং নির্দিষ্ট রোগীদের জন্য এটি আরও ভাল বিকল্প হতে পারে।
যদিও আমরা জানি না কেন অনুশীলন এমন সুবিধা দেয়, তবে এই গবেষণাটি দেখায় যে অনুশীলনকে এই রোগীদের চিকিত্সার একটি বিশ্বাসযোগ্য ফর্ম হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। সাধারণভাবে হতাশাগ্রস্থ রোগীদের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ationsষধগুলিতে সাড়া দেয় না এবং অন্যদের জন্য ওষুধগুলি অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। অনুশীলনকে একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। "
হতাশার একটি সামাজিক দিকও রয়েছে: হতাশাগ্রস্ত বা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। এটি সম্ভব, ব্লুমেন্টাল প্রতিবিম্বিত যে অনুশীলন কর্মসূচির কাঠামোগত এবং সহায়ক পরিবেশটি অনুশীলন দলের লক্ষণগুলির উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে।
ব্লুমেন্টাল মনে করেন যে অনুশীলনগুলি উপকারী হতে পারে কারণ রোগীরা প্রকৃতপক্ষে তাদের নিজস্ব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যে সক্রিয় ভূমিকা গ্রহণ করছেন। ব্লুমেন্টাল বলেছেন, “বড়ি খাওয়া… প্যাসিভ। “যারা রোগীদের চর্চা করেছেন তারা তাদের অবস্থা সম্পর্কে দক্ষতার বৃহত্তর অনুভূতি বোধ করতে পেরেছেন এবং অর্জনের বৃহত্তর উপলব্ধি অর্জন করেছেন। তারা সম্ভবত আরও আত্ম-আত্মবিশ্বাস অনুভব করেছে এবং তারা আরও ভাল আত্মসম্মান বোধ করেছে কারণ তারা নিজেরাই এটি করতে পেরেছিল এবং তারা তাদের উন্নতির জন্য অনুশীলন করার দক্ষতার জন্য দায়ী করেছে। এই গবেষণাগুলি কিছু হতাশাগ্রস্থ রোগীদের চিকিত্সার উপায় পরিবর্তন করতে পারে, বিশেষত যারা এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণে আগ্রহী নন, "ব্লুমেন্টাল বলেছিলেন। "যদিও এই ওষুধগুলি কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, তবে অনেকেই এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে চান বা আরও ভাল করার জন্য আরও একটি 'প্রাকৃতিক' উপায় খুঁজছেন” "
মায়ো ক্লিনিকের মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টিন ভিকার্স-ডগলাস যোগ করেছেন যে অনুশীলন "যাদুঘরের বুলেট নয়, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো হতাশা ও উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য একটি ইতিবাচক এবং সক্রিয় কৌশল।"
শরীরের মধ্যে কি ঘটে?
যখন আমরা অনুশীলন করি তখন আমাদের দেহগুলি নির্দিষ্ট মেজাজ-বর্ধনকারী এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। এন্ডোরফিনস মরফিনের মতো শরীরে একটি ইতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে। আনন্দদায়ক এই অনুভূতি, কখনও কখনও "রানার উচ্চ" সাথে যুক্ত, আমাদের এবং আমাদের জীবন সম্পর্কে আমাদের ভাল অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।
এন্ডোরফিনসও ব্যাঘাত সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি হ্রাসকারী শোধক হিসাবে কাজ করে। এগুলি আমাদের মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড এবং আমাদের দেহের অনেকগুলি অংশে তৈরি হয়। কাকতালীয়ভাবে নয়, এনডোরফিনগুলি যে নিউরন রিসেপ্টরগুলি বেঁধে রাখে সেগুলি হ'ল কিছু ব্যথার ওষুধ b যাইহোক, মরফিনের বিপরীতে, শরীরের নিজস্ব এন্ডোরফিনগুলি দ্বারা এই রিসেপ্টরগুলির সক্রিয়করণ নেশা, নির্ভরতা বা নেতিবাচক জীবনধারা বিন্যাসকে নেতৃত্ব দেয় না।
অনুশীলন মস্তিষ্কের অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তোলে, পেশী উত্তেজনা প্রকাশ করে, ঘুমকে উন্নতি করে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে। এটি আমাদের দেহের তাপমাত্রাও বাড়ায়, যার শান্তির প্রভাব থাকতে পারে। আমাদের মন এবং দেহের এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি হতাশার সাথে জড়িত দুঃখ, উদ্বেগ, বিরক্তি, চাপ, ক্লান্তি, ক্রোধ, আত্ম-সন্দেহ, অসহায়ত্ব ও হতাশার মতো লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।
ডাঃ ভিকার-ডগলাস বলেছেন, "প্রাথমিক পর্যায়ে যদি আরও বেশি কিছু করা খুব কঠিন হয় তবে তা শুরু করার দুর্দান্ত অনুশীলন একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে"। যদিও গবেষণাটি পরামর্শ দিয়েছে যে হতাশার লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে পারে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার, কোনও পরিমাণ কার্যকলাপ, একসাথে 30 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে, এখনও মেজাজের উন্নতি করতে পারে স্বল্প মেয়াদ
নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের সাহায্য করতে প্রমাণিত হয়েছে:
- মানসিক চাপ কমাতে
- উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি বন্ধ
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি
- ঘুমের উন্নতি
ব্যায়াম এছাড়াও:
- হৃদয়কে শক্তিশালী করে।
- রক্তচাপ কমায়।
- পেশী স্বন এবং শক্তি উন্নতি করে।
- হাড়কে শক্তিশালী করে এবং তৈরি করে।
- শরীরের মেদ হ্রাস করে।
- শক্তি স্তর বৃদ্ধি করে।
- সমস্ত ফিটনেস উপর সাহায্য করে।
গবেষণা আরও দেখায় যে আমরা যদি আমাদের জীবনে ফিট করার জন্য অনুশীলন পেয়ে থাকি, হাঁটাচলা করে বাইক চালিয়ে বা হাঁটাচলা করে, জগিং করে বা বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করে বলি তবে আমাদের ভাল ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি। অনুশীলনের কিছু ফর্ম যা ব্যবহারকারী-বান্ধব are
- বাইক চালানো
- নাচ
- বাগান করা
- বাড়ির কাজ
- একটি মাঝারি গতিতে জগিং
- কম-প্রভাব বায়বীয়
- গল্ফ (কোর্স হাঁটা)
- টেনিস খেলছি
- সাঁতার
- হাঁটাচলা
- গজ কাজ
- যোগ
ড। ভিকার্স-ডগলাস বলেছেন, "উইল পাওয়ারের অনুশীলন শুরু করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।" “কিছু লোক মনে করে তাদের অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি তৈরি না করা পর্যন্ত তাদের অপেক্ষা করা দরকার। তবে ইচ্ছাশক্তি বা অনুশীলনের অনুপ্রেরণার অপেক্ষায় থাকা একটি প্যাসিভ পন্থা, এবং যখন কারও মধ্যে হতাশাগ্রস্থতা থাকে এবং উদ্বেগ থাকে তখন পরিবর্তনের জন্য প্যাসিভভাবে অপেক্ষা করা মোটেই সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। অনুপ্রেরণা এবং ইচ্ছাশক্তি অভাবের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার শক্তি এবং দক্ষতাগুলি সনাক্ত করুন এবং অনুশীলনের দিকে কিছু প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণে সেগুলি প্রয়োগ করুন ”" উদ্বেগ অনুভব করে এমন লোকেরা তাদের জীবনে নিয়ন্ত্রণের অভাব অনুভব করে। তারা অন্য কথায় নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে বোধ করে। দুশ্চিন্তা এবং হতাশা উভয়ই আমাদের অসহায় বোধ করতে পারে, যা আরও উদ্বেগ ও হতাশার কারণ হতে পারে। এটি একটি ধরা 22. অনুশীলন সক্রিয়। সুস্পষ্ট শারীরবৃত্তীয় বেনিফিটগুলির পাশাপাশি মানসিকভাবে অনুভূত হওয়া সহায়ক যে আমরা আমাদের নিজেকে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন কিছু করতে পারি। তাই হাঁটুন, সাইকেল চালান, একটি খেলা খেলুন, যোগ ক্লাসে যান বা আপনার বাড়ির আশেপাশে আপনার প্রিয় সংগীতটিতে নাচুন। এটি মজাদার, শিথিল এবং আপনার শরীর, মন এবং আত্মার পক্ষে ভাল।
;