প্রতিদিনের মেডিটেশন যে কেউ স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে তার জন্য খুব প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। (একটি আসক্তি থেকে সরিয়ে নেওয়া চাপযুক্ত)) গবেষণা আরও দেখায় যে প্রতিদিনের ধ্যান মস্তিষ্কের যুক্তিযুক্ত অংশকে, ফ্রন্টাল কর্টেক্স নামে সাহায্য করে, চালকের আসনে থাকতে সহায়তা করে। সামনের কর্টেক্স যা আমাদের ইচ্ছাশক্তির আসন এটি একটি গুরুতর আসক্তির সময় ক্রিয়াকলাপ এবং আকারে (হাইপোফ্রন্টালিটি) হ্রাস পায়। যেহেতু ধ্যানকারী একটি বড় ফ্রন্টাল কর্টেক্স posses, মাদকদ্রব্যটি কি দুর্বলতা দুর্বল হয়ে যায় তাও জোরদার হয়, এমনকি এটি মস্তিষ্কের আদিম অংশগুলিকে কোমল করে তোলে যা আবেগপূর্ণ আচরণ চালায়। এক ফোরাম সদস্য এই ভাবে সংক্ষেপে:
সামঞ্জস্যপূর্ণ ধ্যান এবং আরও সক্রিয় সামনের লব অঞ্চলে উচ্চারণযোগ্য স্থান এবং একটি শান্ত লম্বিক সিস্টেমে যথেষ্ট তথ্য রয়েছে। আপনি যদি ভাবছেন তবে একটি উত্সাহিত ফ্রন্টাল / প্রাক সামনের লব আনন্দ, ঘনত্ব, ইচ্ছাশক্তির জন্য দায়ী - মূলত আমাদের রিবুটগুলিতে যা তাড়া করছিল তা অনেকটাই। একটি ওভারটিভ লিম্বিক সিস্টেম হতাশা, উদ্বেগ, ক্রোধ, ক্রোধ ইত্যাদির সাথে জড়িত
এখানে একটি বিনামূল্যে ধ্যান সঙ্গে সাহায্য করার জন্য একটি NoFapper দ্বারা অ্যাপ্লিকেশন.
একটি ধ্যান কৌশল শেখার মাত্র 11 ঘন্টা মস্তিষ্কের একটি অংশে কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে মস্তিষ্কের সংযোগে ইতিবাচক কাঠামোগত পরিবর্তনকে অনুপ্রাণিত করে যা একজন ব্যক্তির তাদের লক্ষ্য অনুযায়ী আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, গবেষক রিপোর্ট।
মেডিটেশন দেখানো হয়েছে 65% গড় দ্বারা ডোপামাইন মাত্রা বৃদ্ধি করুন। আসক্তি desensitization বা কালক্রমে কম ডোপামাইন সংকেত কারণ। (প্রাসঙ্গিক গবেষণার জন্য, পৃষ্ঠার পাতায় নিবন্ধ দেখুন। এছাড়াও দেখুন ED বিপরীত ধ্যান ব্যবহার করে.)
ধ্যান সাদা ব্যাপার বৃদ্ধি পায় (মেলিন) মস্তিষ্কের পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট অঞ্চলে। পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স সক্রিয়করণের ঘাটতিগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে অনুরতিমনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি, ডিমেনশিয়া, হতাশা, সিজোফ্রেনিয়া এবং অন্যান্য অনেকগুলি ব্যাধি।
শুধুমাত্র 8 সপ্তাহে, নিয়মিত ধ্যান একটি প্রধান বৃদ্ধি উদ্দীপিত হিপোকোক্যাম্পাসের ধূসর বস্তুর ঘনত্ব, স্ব-সচেতনতা, সমবেদনা এবং স্বতঃস্ফূর্ততার সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশ। অংশগ্রহণকারী-রিপোর্টে ত্রৈমাসিক হ্রাস অ্যামগডালায় ধূসর ধূসর বস্তুর ঘনত্বের সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল, যা উদ্বেগ ও চাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পরিচিত।
ধ্যানের বিষয়ে ফোরামের সদস্যদের চিন্তাভাবনা:
- 35 বছর বয়স - জাজন পদ্ধতিতে পর্ন আসক্তি কাটিয়ে ওঠা
- 10 দিন ধ্যান কোর্স আমার অশ্লীল আসক্তি নিরাময়
- আমি বর্তমান রান শুরু করার আগে আমি প্রতি সপ্তাহে পুনরায় সংযোগ করছিলাম এবং আমি আর এটি করতে পারি না। ধ্যান ব্যবহার আমাকে অনেক সাহায্য করেছিল। এটি আমাকে চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অতিরিক্ত কিছু মানসিক নিয়ন্ত্রণ দিয়েছে।
আমি ভাবতাম সবকিছুই সেইভাবে হয় কারণ সবকিছুই এটির মতো। আমি ভেবেছিলাম আমার জীবনের উপর আমার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। জীবন শুধু "হয়"। তবে নোফাপ, ধ্যান ও সচেতনতার জন্য আমি গত কয়েক মাস যা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছি তা অবর্ণনীয়। বিজ্ঞান যা ব্যাখ্যা করতে পারে তার চেয়ে জীবনের আরও অনেক কিছুই রয়েছে। আমি আসলে চিত্রগুলি আমার মস্তিষ্কের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে জিনিসগুলি দেখি। আমার মস্তিষ্কের মধ্যে কেবল কণ্ঠস্বর এবং শোরগোলগুলি না পড়ে আমি শুনতে পাচ্ছি। সবকিছু এতই প্রাণবন্ত বোধ করে এবং মহাবিশ্বকে ঘোরানোর মতো আপনি 🙂
প্রত্যেকবার আমি নোফ্যাপ + 2 সপ্তাহের জন্য ধ্যান করি +, শপথ করি আমি সত্যিই সৌভাগ্য পাই। যখন আপনি নোফ্যাপ করেন এবং কিছুক্ষণের জন্য ধ্যান করেন তখন আমি আপনার সাথে বা কিছুক্ষেত্রে মহাজাগতিক বাহিনীর সাথে সংলগ্ন বোধ করি। গত বছরের মধ্যে আমি প্রথমবারের মত কাজ করেছি, আমার প্রায় 3 মাসের ব্যর্থ ইন্টারভিউ এবং চাকরি অনুসরণ করার পরে 3 কাজের অফার পেয়েছে। XXXX সময় আমি nofap না, আমার বস আমাকে নীল আউট একটি ভাল অবস্থানে সরানো। আমিও মানুষের সাথে ভালো আছি; আমি কথোপকথন মধ্যে প্যাসিভ বেশী সক্রিয় হয়; আমার মস্তিষ্ক, wits, এবং সামগ্রিক বর্ণমালা ভাল হয়; এবং আমি আমার মস্তিষ্কের ক্রমাগত [পুষ্টির] মত মনে হয়।
- আপনি হস্তমৈথুন আগে সর্বদা ধ্যান। আপনার দুর্বল মুহুর্তগুলি নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে আপনি তাদের সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারেন। (এখানে পদ্ধতি বিস্তারিত পড়ুন.)
- মেডিটেশন আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছিল। সাধারণত আমি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ত্যাগ করতে পারি না, তবে ধ্যানের সাথে মনে হয় আমি চিরকালের জন্য যেতে পারি। এমনকি এটির সুবিধাগুলি খেয়াল করতে খুব বেশি সময় লাগে না। আমি দিনে 10 মিনিট ধ্যান করি এবং এটি আমার জন্য বিশাল সহায়ক been আপনি আরও ঘনত্বের দৃ sense়তা লক্ষ্য করবেন।
- যখন আমি সকালে ধ্যান করি, তখন আমি দেখতে পাই যে সারা দিন ধরে আমার মনে অনেক আগে থেকেই কোনও কল্পনা উদ্ভূত হয়েছিল এবং তাই এটি থামানো এবং এটি অনুসরণ না করা সহজ। আমি যত বেশি কাল্পনিক চিন্তাকে অনুসরণ করি ততই আমি আরও জড়িত থাকি এবং থামানো আরও শক্ত। শেষ পর্যন্ত এগুলির ফলাফল পুনরায় দেখা দেয়, তাই জল্পনা কল্পনা করা খুব শীঘ্রই। আমি কেবল একটি সাধারণ ধ্যান করি:
- পিছনে সোজা সঙ্গে, বসুন, চোখ বন্ধ।
- গভীর শ্বাস যুগল এবং যতটা সম্ভব শারীরিক টান যেতে।
- শ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, নাক / মুখের সংবেদন, বা বুকের উত্থান এবং পতন।
- যখন মন ভান করে, তখন শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন।
- প্রায় 10 মিনিট চালিয়ে যান।
অবশ্যই আমার মন 10 মিনিটের সময় দ্রুত এবং সহজেই অনেকগুলি, বহুবার ঘোরে। তবে এটি কোনও সমস্যা নয়, এটি শ্বাসের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনার কাজ যা সাহায্য করে। আমি যদিও বাস্তবে তাগিদ দিচ্ছি তখন আমি এই অনুশীলনের প্রস্তাব দিই না। আমি একবার চেষ্টা করেছি, এবং বিভ্রান্তি খুব দুর্দান্ত ছিল। আমি যা করেছি তা হ'ল তাগিদ বাড়ার জন্য আরও জায়গা তৈরি করা হয়েছিল। এটি মানসিক সচেতনতা বাড়াতে আরও একটি প্রস্তুতি অনুশীলন।
- আমি একটি আধ্যাত্মিক মাস্টার শুনেছি যে আপনি আপনার আসক্তি ছেড়ে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, পরিবর্তে আপনি ধ্যান কিভাবে শিখতে হবে। যত বেশি আপনি আপনার মনের শক্তিকে ধ্যান করেন এবং আপনার আসক্তি দুর্বল হয়ে যায়। তাই আমি আমার ধ্যানের সময় বৃদ্ধি করেছি কারণ এটি মনকে শান্ত করে এবং অশ্লীল সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি হ্রাস পেয়েছে।
- মেডিটেশন আমার পুনরুদ্ধারের কী হয়েছে। আমি সাহায্য করেছি অনেক অন্যান্য জিনিস তালিকাভুক্ত করতে পারে, কিন্তু স্ব স্ব গ্রহণযোগ্যতা এবং স্ব শৃঙ্খলা পরিপ্রেক্ষিতে যে আমার জন্য সবচেয়ে সহায়ক হয়েছে।
- আমি একটি নিয়মিত ধ্যান "ব্যবস্থা" অর্জন করেছি এবং আমার প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে শ্বাসকষ্টের কিছু কৌশল এবং মৌলিক যোগ অনুশীলনগুলি প্রবর্তন করেছি। এটি আমার ফ্রিকোয়েন্সি দশগুণ ইতিমধ্যে উত্তোলন করেছে এবং আমি আমার সংযুক্তিগুলি দুর্বল হয়ে যেতে এবং কিছু এমনকি অদৃশ্য হয়ে যেতে অনুভব করতে পারি। কিছু কিছু বিষয় যা আমাকে অতীতে উদ্বেগ ও সমস্যা তৈরি করেছিল আমি এখন বেশ উদাসীন বলে মনে করি। উদাসীনতা এসেছে - আমি আগের মতো আবেগের দ্বারা কাঁপছি না।
- আইফোন অ্যাপ্লিকেশন - "সীমানা ছাড়াই মেডিটেশন," একটি 4-সপ্তাহ নির্দেশিত কোর্স। আমি এটি দুর্দান্ত মনে করি।
- আমি এখন ১৩ মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে ধ্যান করছি। আমি এমও নাটকীয়ভাবে পিছনে ফেলেছি (13% কম?) কখনও কখনও আমি কয়েক মাস যেতে পারি এবং এটি উপলব্ধি করি না। আমি খুব কমই পর্নাকে লক্ষ্য করি। আমি ইতিবাচক এই আমার ধ্যান করার কারণে হয় (প্রায় 90 মিনিটের জন্য প্রতিদিন দুইবার)।
- যখন আমি ধীরে ধীরে ধ্যান করি, আমার মস্তিষ্কের অংশ যা জানে যে আমাকে পিছনে অশ্লীল (প্রাক ফ্রন্টাল কর্টেক্স) ছেড়ে চলে যেতে হবে তার আরো প্রভাব রয়েছে। এবং যখন আমি নিয়মিত ধ্যান করি না, তখন আমার মন যে অংশটি PMO ব্যবহার করে বিরক্তিকরতা এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার মতো যুক্তিযুক্ততার সাথে আসে, সেটি আরো বেশি কার্যকর হয়। এটি একটি বর্ধিতকরণ হতে পারে তবে মনে হচ্ছে পিএমওকে পরাস্ত করার লড়াইটি আক্ষরিক অর্থে পূর্ব-পূর্ববর্তী কর্টেক্সে পরিকল্পনার কার্যকারিতা এবং মস্তিষ্কের আরও বেশি আবেগময়, প্রতিক্রিয়াশীল অংশগুলির মধ্যে একটি যুদ্ধ। মেডিটেশন সম্ভবত ড্রাইভার এর সীট প্রাক ফ্রন্টাল কর্টেক্স নির্বাণ জন্য সবচেয়ে ভাল হাতিয়ার।
- যাত্রা সম্পর্কে আপনি যত বেশি ভাবেন এবং ব্যর্থতার প্রত্যাশা, ততই তীব্র উত্তেজনা সৃষ্টি হয় এবং এর ফলে পুনরাবৃত্তি ঘটতে পারে। মেডিটেশন আমাকে পিএমও ব্যতীত ভ্রমণে বহন করতে দেয়। এটা করা, কি করা প্রয়োজন কি পেতে অনুমতি দেয়। যারা পূর্বের প্রচেষ্টার সাথে দাঁতকে তীক্ষ্ণ করে তুলছে তাদের জন্য কিন্তু হিম দীর্ঘমেয়াদী কীভাবে পেতে হয় তা নিশ্চিত নয়, ধ্যানের অনুপস্থিতিটি লিংক হতে পারে।
প্রস্তাবিত ধ্যান
এখানে সাইট সদস্যদের দ্বারা প্রস্তাবিত কিছু ধ্যান। আপনি দৈনন্দিন ব্যবহারের থেকে বৃহত্তর ফলাফল দেখতে হবে।
প্রস্তাবিত অ্যাপ্লিকেশন থেকে এই মহান নিবন্ধ আসক্তি এবং চাপ উপর:
• আইফোন অ্যাপ্লিকেশন - ব্রেথস্পেসার (www.Breathpacer.com) এবং সাগরা (www.Saagara.com)
• রেজায়ার-এক্সএমএনএক্স সিডি প্যাসেস প্রতি মিনিটে পাঁচটি শ্বাসের সাথে সুসঙ্গত শ্বাস ফেলা (www.coherence.com)
Games কম্পিউটার গেমস - হার্টম্যাথ (WWW। HeartMath.com) এবং বন্য ডিভাইন যাত্রা (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• রেসপারেট ডিভাইসগুলি প্রতি মিনিটে তিনটি শ্বাস গ্রহণ করতে পারে।www.resperate.com)
• আলফা-স্টিম দ্বারা ক্র্যানাল ইলেক্ট্রোথেরাপি উদ্দীপক (www.Alpha-stim.com) এবং ফিশারওয়ালেস (www.FisherWallace.com).
অশ্লীল আসক্তি পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করার জন্য মিনফুলিনেশন ধ্যান
এই বই উপর ভিত্তি করে একটি রেকর্ড ধ্যান রিল্যাক্সেশন প্রতিক্রিয়া. অনলাইনে শুনুন.
- ফোরামের সদস্য: আমি মনোযোগ অনুশীলন করি, এবং আমি এটি খুব সহায়ক বলে মনে করি। এটা এত সহজ জিনিস এত শক্তিশালী হতে পারে কিভাবে আশ্চর্যজনক।
হিন্দু ধ্যান কৌশল
এউ সাইটে ইন্টারনেটে সেরা ওপেন সোর্স ধ্যানের সংস্থানগুলির মধ্যে একটি। এটা অনেক ভাল গোলাকার কৌশল উপলব্ধ করা হয়।
তিব্বতী মিনফুলিনেশন মেডিটেশন
কিভাবে করবেন মস্তিষ্ক ধ্যান তিব্বতি বৌদ্ধ ঐতিহ্য।
মেডিটেশন কেন্দ্র
"হ্যারির শক্তির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, যা নাভির নীচে দুই ইঞ্চি। এটিই সেই কেন্দ্র যেখানে জীবন প্রবেশ করে এবং এটি সেই কেন্দ্র যেখানে সে মারা যায় এবং জীবনের বাইরে যায়। সুতরাং শরীর এবং আত্মা মধ্যে যোগাযোগ কেন্দ্র। যদি আপনি বাম এবং ডান দিকে ঝরঝরে কোন ধরণের অনুভব করেন এবং আপনার কেন্দ্রটি কোথায় থাকে তা আপনি জানেন না, এটি কেবল দেখায় যে আপনি আপনার হারার সাথে আর যোগাযোগ করছেন না, তাই আপনাকে সেটি তৈরি করতে হবে। "
যখন: রাতে, যখন আপনি ঘুমাতে যান / সকালে প্রথম জিনিস।
সময়কাল: 10-5 মিনিট।
ধাপ 1: হারা সনাক্ত করুন
"বিছানা উপর নিমজ্জিত এবং নাভি নিচে দুটি হাত আপনার হাত উভয় রাখুন এবং একটু চাপুন।
ধাপ 2: একটি গভীর শ্বাস নিন!
"শ্বাস শুরু, গভীর শ্বাস। আপনি যে কেন্দ্র শ্বাস সঙ্গে আপ এবং নিচে আসছে মনে হবে। আপনি যদি সঙ্কুচিত হন এবং সঙ্কুচিত এবং সঙ্কুচিত হন তবে আপনার পুরো শক্তিটি অনুভব করুন এবং আপনি কেবল একটি ছোট কেন্দ্র, খুব ঘন শক্তি হিসাবে বিদ্যমান।
ধাপ 3: কেন্দ্র যখন ঘুমানো!
"এটা ঘুমন্ত পতন - যে সহায়ক হবে। তারপর কেন্দ্রীভূত যে পুরো রাতে। আবার এবং আবার অচেনা যায় এবং সেখানে কেন্দ্র। তাই পুরো রাত আপনার বুদ্ধি ছাড়া, আপনি কেন্দ্রের সঙ্গে গভীর যোগাযোগের মধ্যে অনেক উপায়ে আসবেন।
ধাপ 4: হারার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন
"সকালে, যে মুহূর্তে আপনি মনে করেন যে ঘুম চলে গেছে, প্রথমে আপনার চোখ খুলবেন না। আবার সেখানে আপনার হাত রাখুন, একটু ধাক্কা দিন, শ্বাস শুরু করুন; আবার হারা মনে। 10-5 মিনিটের জন্য এটি করুন এবং তারপর উঠুন।
"প্রতিদিন সকালে এই কাজ করুন। তিন মাসের মধ্যে আপনি কেন্দ্রীভূত বোধ শুরু হবে।
"কেন্দ্রীভূত হওয়ার জন্য এটি খুবই অপরিহার্য, অন্যথায় কেউ ভাঙচুর অনুভব করে; তারপর একসঙ্গে না। এক শুধু একটি জিগস মত - সব টুকরা এবং একটি gestalt না, পুরো না। এটি একটি খারাপ আকৃতি, কেননা কোনও কেন্দ্র ছাড়াই মানুষ টানতে পারে তবে প্রেম করতে পারে না। একটি কেন্দ্র ছাড়া আপনি আপনার জীবনে রুটিন জিনিস করতে যেতে পারেন, কিন্তু আপনি সৃজনশীল হতে পারে না। আপনি সর্বনিম্ন বাস করবে। সর্বাধিক আপনার জন্য সম্ভব হবে না। শুধুমাত্র কেন্দ্রীকরণের দ্বারা সর্বাধিক, জেনেথ, শীর্ষে, চূড়ান্ত পর্যায়ে থাকে এবং এটিই একমাত্র জীবন্ত, বাস্তব জীবন।
"উদাহরণস্বরূপ, কম চিন্তাভাবনা থাকবে কারণ মাথা মাথা নাড়াবে, এটি হারাতে যাবে। যত বেশি আপনি হারা সম্পর্কে চিন্তা করবেন, তত বেশি আপনি সেখানে মনোনিবেশ করবেন, তত বেশি আপনি আপনার মধ্যে উদ্ভূত শৃঙ্খলা পাবেন। যে স্বাভাবিকভাবেই আসে, এটা বাধ্য করা হবে না।
"যত বেশি আপনি হারা সম্পর্কে সচেতন, আপনি কম জীবন এবং মৃত্যু ভয় পাবেন - কারণ এটি জীবন এবং মৃত্যু কেন্দ্র। একবার আপনি হারা কেন্দ্রে পরিণত হয়ে গেলে সাহসীভাবে বাঁচতে পারেন। সাহস তা থেকে উদ্ভূত হয়: কম চিন্তাভাবনা, আরো নীরবতা, কম নিয়ন্ত্রণহীন মুহুর্ত, প্রাকৃতিক শৃঙ্খলা, সাহস এবং মূলধন, একটি স্থূলতা। "
সহজ রেকর্ড নির্দেশিত ধ্যান
আপনি এই শুনতে পারেন নির্দেশিত ধ্যান অনলাইন এগুলি থিচ নাট হানহ traditionতিহ্য থেকে আসে।
প্যাসেজ মেডিটেশন
এই ধ্যান হিন্দু ঐতিহ্য থেকে আসে। নির্দেশনা.
ধীরে ধীরে মেডিটেশন গাইড
জোয়ান বোরিসেনকোর এই বইটি সহজ এবং মজাদার (হালকা হৃদয়যুক্ত) করা শুরু করেছে। আমি ওভারড্রাইভের আমার পাবলিক লাইব্রেরির অ্যাকাউন্ট থেকে এই দুই ঘন্টার অডিওবুকটি ডাউনলোড করতে সক্ষম হয়েছি।
চলন্ত মেডিটেশন
তিব্বতি শ্বাস প্রশ্বাস
ওয়েভ শ্বাস শিখতে শুরু করুন: আপনার পেট ভর্তি ইনহেল। আপনার পেট ভর্তি যাক আপনার পেলেভি এগিয়ে পাথর (হাঁটু এবং মেঝে দিকে pubis)। আপনার পেট পূর্ণ হলে, আপনার বুকে প্রসারিত inhaling রাখুন। আপনার পেট flatten এবং pelvis বৃদ্ধি শুরু হবে (pubis আপ এবং আপনার পেট বোতাম দিকে)। শ্বাস-প্রশ্বাসে, আপনার পেটের ক্যাভিং বায়ু চালাতে শুরু করে। আপনার বুকের সম্পূর্ণ পতন সঙ্গে শেষ।
কখনও কখনও শ্বাস দীর্ঘ এবং ধীর এবং অন্য সময়ে দ্রুত হবে। পেলেভিক / মেরুদণ্ড আন্দোলনের সাথেও সত্য, কখনও কখনও আন্দোলন বড় এবং কখনও কখনও ছোট হবে। আমি আমার নাক মাধ্যমে এবং আমার মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিতে চান। স্থিতিশীলতা রক্ষা করার জন্য, আমি আমার মুখকে নিঃসঙ্গ খোলা রাখি এবং আমার নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিতে আমার মুখের ছাদে আমার জিহ্বা বাড়াতে পারি। তারপর এটি exhale জন্য ড্রপ যাক।
মন্ত্রঃ
হে প্রভু, আমার মৃত্যুর সময় আমার হৃদয় খুলুন।
যদি আপনার প্রয়োজন হয়, আপনার হাঁটু অধীনে একটি বালিশ, আপনার পিছনে মিথ্যা। একটি নরম পৃষ্ঠ (বিছানা) আরো পেলেভিচ আন্দোলনের জন্য অনুমতি দেয়। আপনার হাত আপনার বুকে বিশ্রাম, হাতুড়ি নিচে, আঙুলের টিপস প্রায় স্পর্শ হিসাবে তারা আপনার স্টার্নম (স্তন হাড়) উপর থাকা।
আপনার হৃদয়ের গভীরতম, নিরাময়কারী, সহানুভূতিশীল দেবতা দিয়ে শুরু করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এই দেবতাকে ডাকুন এবং আপনার পেট ভরাবেন, "ওহ ___" বলুন এবং সেই দেবতার আলো এবং প্রেম আপনাকে ভরাট করুন বলে কল্পনা করুন। শ্বাস প্রশ্বাসটি আপনার বুকের প্রসারকে ছড়িয়ে দেওয়ার সাথে সাথে; আপনার আঙ্গুলগুলি কীভাবে ছড়িয়ে পড়ছে তা নোট করুন, যেন আপনার পাঁজর খাঁচা আপনার হৃদয়কে উন্মোচনের জন্য উন্মুক্ত করছে। বলুন, "আমার হৃদয় খুলুন।"
এখন (আমার পাঠক লামা ইয়েশ "তন্ত্রের পরিচয়: অভ্যাসের রূপান্তর", অধ্যায় 10): আপনার পেট ফাঁপা, আপনার বুক ভরা। সমস্ত কিছু ধসে পড়তে দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি পেশী স্থিরতা মধ্যে শিথিল। আপনার বুকে পড়ার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি আবার ফিরে আসে। আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ স্থির হয়ে যায়। বলুন, "আমার মৃত্যুর সময়।" এই মুহুর্তে কোনও আন্দোলন নেই, সম্পূর্ণ নিস্তব্ধতা নেই। যতক্ষণ আরামদায়ক এই মৃত জায়গায় থাকুন। এটাই তোমার মৃত্যু। কিছুই বাকি নেই। কোন কিছুরই মূল্য বা গুরুত্ব নেই।
আপনি অক্সিজেন অভাব থেকে বিরক্ত হয়ে আগে চক্র শুরু। আপনার inbreath সঙ্গে নতুন জীবন এবং আনন্দ সঙ্গে নিজেকে পূরণ করুন।
- এটা চিন্তা করা ভাল নয়।
- আপনি যদি এমন কোনও বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তবে এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া কোনও লাভই নয়।
- আপনি যদি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কিছু সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করেন তবে আপনার উদ্বেগের পরিবর্তে আপনার সাথে যথাসাধ্য চেষ্টা করার জন্য আপনার সমস্ত শক্তির উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- আপনি যদি এমন কোনও বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন কিনা তা দেখার জন্য পরামর্শ বা পরামর্শ নেওয়া ভাল, তারপরে ২ বা ৩ এ দেখুন।
- যদি এটি কোনও মানসিক চিন্তার ধরণের উদ্বেগের চেয়ে উদ্বেগের অনুভূতি বেশি হয় তবে আপনি খারাপের পরিবর্তে ভাল কিছু করার জন্য তাকে দায়ী করা থেকে অনেক ভাল, অন্যথায় আপনি নিজেকে এমন একটি অনুভূতি তৈরি করতে পারেন যা আসতে পারে নেতিবাচক কিছু সঙ্গে প্রায় যে কোনও সময় যখন এটি হতে হবে না।
উদ্বেগের অনুভূতি নিয়ে যখন কোনও কিছুর সাথে পুরোপুরি সংযুক্ত না হয়, যেমন আপনার পেট গজায় তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার পেট খাবারের জন্য প্রস্তুত, আপনার এটিকে ইতিবাচক কিছুতে বেঁধে দেওয়ার স্বাধীনতা রয়েছে।
আমি যখন "শৃঙ্গাকার" বোধ করি তখন নিজেকে শর্ত করি যে আমি কিছু উত্পাদনশীল করতে চাই এবং এটি সম্পূর্ণ করতে চাই (সমাপ্তিটি চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছানোর সমতুল্য হয়ে থাকে)।
ওএম মেডিটেশন রেকর্ডিং
চূড়ান্ত ওম - জনাথন গোল্ডম্যান থেকে Astral আলো on Vimeo.
আপনি রেপসোডিতে পুরো ট্র্যাকটিও বিনামূল্যে শুনতে পারেন তবে এটি ডাউনলোড করার জন্য এটি কেবলমাত্র 99৯ টি রয়েছে, যদি আপনি এটির সহায়তা পান তবে এটি ডাউনলোড করুন। দুর্ঘটনা - চূড়ান্ত ওম
(আমি কোনও লেখকের বেশি নই তবে আমি এটি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে চাই))
এটা কি একটা ক্রেজি রাইড হয়েছে। আমি কোথায় আছি তা পেতে আমি কী ধরণের ব্যথা এবং উপলব্ধি করতে পারি তাও আমি ব্যাখ্যা করতে পারি না। ক্ষুব্ধ থেকে ক্রুদ্ধ হওয়া থেকে শুরু করে অসাড়তা থেকে রেহাই, আত্মবিশ্বাসে অনিরাপদ, করুণার প্রতি আত্মবিশ্বাসী, ইসির কাছে কোনও ইডি নেই, সেগুলি গ্রহণ করার ক্ষেত্রে আমার দুর্বলতা অস্বীকার করে। এটি কেবল 15 দিনের হয়েছে তবে আমি প্রায় 30 দিনের বেশিরভাগ সময়ে পুনরায় পুনঃনির্ধারণ করেছি। এবং আজ, আমি নোপাপে আমার ভাইদের বলতে পারি যে আমি জেনের এমন একটি অবস্থানে আছি যেখানে আমি শান্ত, আত্মবিশ্বাসী, সামাজিকভাবে সচেতন এবং সবচেয়ে বড় কথা, আমার কাছে কোনও বোকা বাজি নেই।
আমি অশ্লীল অনুপ্রেরিত ইডি নিরাময় nofap দিয়ে শুরু, এবং পাশাপাশি কর্মক্ষমতা উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে চেয়েছিলেন। আমি চালু করা হয়েছিল / R / মেডিটেশন কারণ এটি কর্মক্ষমতা উদ্বেগের সাথে সহায়তা করে। নির্বিকার অবস্থায় থাকা আমার পক্ষে প্রথমে উদ্ভট বলে মনে হয় তবে এখন আমি জানি যে মূর্খতাবস্থায় থাকা আমার জীবনে ফোকাস সরবরাহ করে, তা নোফাপ, পর্নফ্রি, মেয়েরা বা অধ্যয়নরত। (আমি এটি বলতে পারি না যে এটি আমার হালকা সংযোজন সমস্যাটি নিরাময় করেছে, সমস্যা সমাধানের ও মনোযোগের ক্ষেত্রে এটি আমাকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করেছে))
কিন্তু ধ্যান, ফ্যাপিং, এবং ইডি দিয়ে আমার অভ্যন্তরীণ আত্মঘাতী লড়াইয়ের সাথে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ আমাকে কীভাবে সাহায্য করেছে, তা আমার জন্য অনেকটাই একই সমস্যা। এবং যে আমি নিজেকে PMO সঙ্গে নিজেকে numbing দ্বারা আঘাত করা থেকে রক্ষা করা ছিল।
আর না. এখন আমি প্রায় প্রতিদিন ধ্যান করি এবং আমি কী করছি তা পুরো স্পষ্টতার সাথে দেখার বিষয়গুলি এত সহজ। আমি প্রায় ইচ্ছামতো এই জেন মোডে থাকতে পারি এবং এটি কতটা শক্তিশালী অনুভূতি। আমি নিজেকে বহন করার উপায়টি সম্পূর্ণ পরিবর্তিত হয়েছে।
নিখুঁত জেন, শান্ত, ফোকাস প্লাস মস্তিষ্কের নোফাপের পুনর্নির্মাণগুলি আমাকে পরবর্তী স্তরে বদলে দিয়েছে যা পেতে আমি সংগ্রাম করেছিলাম।
তার জন্য আমি গল্পটির আমার পক্ষটি এই সম্প্রদায়ের কাছে ভাগ করে নিতে চেয়েছিলাম। এই যাত্রার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এটি দিয়েই যান। শেষ পর্যন্ত আপনি নিজেকে খুঁজে পাবেন এবং সত্যই আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনিও ছিলেন all আপনি কেবল পর্ন দ্বারা অন্ধ হয়ে গিয়েছিলেন। শুভকামনা ছেলেরা।
স্নায়ুবিজ্ঞান এবং বৌদ্ধ মনোবিজ্ঞান থেকে পুনরায় বুট করার জন্য দুটি সহায়ক সম্পদ:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
মস্তিস্ককে কীভাবে পুনরুদ্ধার এবং নিরাময় করা যায় তার একটি বৌদ্ধিক ও মানসিকভাবে সন্তোষজনক ব্যাখ্যা আমি রিক হ্যানসনের কাজের মধ্যে পেয়েছি। বুদ্ধ ফলটিকে মাধ্যম হিসাবে গ্রহণ করতে শেখায়, যা বলে, ইতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করতে মানসিক প্রশিক্ষণ হিসাবে ইতিবাচক আবেগকে ব্যবহার করুন।
আকর্ষণীয় নিবন্ধ:
;