* 1) পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন পরিষ্কার !! আমার রুম / গাড়ি / যাই হোক না কেন কাজের পরিবেশ রাখি আমি পরিষ্কার অবস্থায় আমাকে পরিষ্কার মনে করতে সাহায্য করে। সব জায়গায় চারপাশে ছিঁড়ে যাওয়া জিনিসগুলি আমার মনকে এক জিনিস থেকে অন্য দিকে নিয়ে যায় এবং আপনি এটা জানেন আগে আমার মন ফ্যাপিং সম্পর্কে চিন্তা করে .. আপনার জিনিসগুলি পরিষ্কার রাখুন, এবং যদি এটি পরিষ্কার না হয়, তবে এটি পরিষ্কার করুন! 🙂
* 2) দিনের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা তালিকাভুক্ত করুন। আপনি এটি লিখতে হলে আপনি কিছু সম্পূর্ণ করার সম্ভাবনা বেশি। একটি তালিকা তৈরি করা আপনাকে সারা দিন জুড়ে যা করতে হবে তার উপর মনোযোগ দেয় এবং আপনার মন ফ্যাপিংয়ের বন্ধ রাখে ..
* 3) একটি পর্ন ব্লকার পান। কে 9 আমার সাথে দুর্দান্ত কাজ করে, এছাড়াও এটি আপনাকে পুনরায় সংলগ্ন হওয়ার জন্য সত্যই চেষ্টা করতে সক্ষম করে তোলে..আমার বেশিরভাগ রিলেপস হঠাৎ তাড়াহুড়োর কারণে হয়, কারণ আমি এটি করার কথা ভেবেছিলাম না .. এছাড়াও পাসওয়ার্ডটিকে "IanttoruinallthatIworkedfor" এর মতো কিছু তৈরি করুন
* 4) একা থাকা কম্পিউটার থেকে দূরে থাকুন যখন আপনি একা থাকেন তখন কম্পিউটার থেকে দূরে থাকার জন্য এটি আপনাকে সাহায্য করে। আপনি কম্পিউটারে থাকতে হবে, একটি পাবলিক স্থানে এটি পেতে চেষ্টা করুন।
* 5) ইতিবাচক কিছু দিয়ে আপনার অনুরোধ প্রতিস্থাপন করুন। প্রতিবার আপনি যখন ফ্যাপিং, মাইল চালান, বা জিম আঘাত করেন, বা পিয়ানো অনুশীলন করেন। এটা ইতিবাচক কিছু মধ্যে আপনার নেতিবাচক আকাঙ্ক্ষা সক্রিয় করে।
* 6) সামাজিক হয়ে যান, নতুন মানুষদের সাথে দেখা করুন, খেলাধুলার জন্য সাইন আপ করুন, অথবা আপনি যা করতে চান তা জানতে শিখতে পাঠগুলির জন্য সাইন আপ করুন। (নাচ, drumming, ect।)
* 7) আপনার নোফ্যাপের লক্ষ্যটি ছোট করুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। NoFap সহ 90 দিন যাওয়াই শক্ত লক্ষ্য tough আমি যা করি তা হ'ল আমি ছোট শুরু করি এবং পুনরাবৃত্তি করি। আমি নিজেকে বলি "ঠিক আছে, 2 দিনের জন্য নোফ্যাপটি আমার লক্ষ্য" এবং একবার আমি আঘাত করলে আমি নিজেকে বলব "ঠিক আছে, আমি 4 দিনের জন্য যেতে পারি কিনা তা দেখতে দিন" যদি আমার পুনরায় সংযোগের প্রয়োজন মনে হয় তবে আমি কেবল নিজেকে বলব " ঠিক আছে, আমার লক্ষ্যটি আরও 4 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া ... আমি জিমে যাচ্ছি, যদি আমার ওয়ার্কআউটের পরেও যদি আমি প্রয়োজন অনুভব করি তবে আমি আরও 1 ঘন্টা স্থায়ী হওয়ার চেষ্টা করব "
* 8) "মাত্র 1 বার" এর মতো কোনও জিনিস নেই আপনি নোফ্যাপের অর্ধেক গাধা করতে পারবেন না .. (বা কমপক্ষে আমি পারব না) আপনি যদি নিজের স্ব-ভাবকে ভাবতে দেন "ঠিক আছে, আমি কেবল এই একবার করব, তবে আমি করব "থামুন" এটি ভাবনার জন্য আপনাকে দাঁড় করিয়েছে "ভাল ... আমি আজকে এটি একবার করেছিলাম, সম্ভবত আরও একবার সময় ব্যথা করবে না" বা "ভাল, আমি আগামীকাল আবার শুরু করব" ঠিক এটি করবেন না।
* 9) সাফল্যের গল্প পড়ুন লোকেরা কতক্ষণ নোফ্যাপ বেনিফিটগুলি চালিয়ে যাচ্ছে তা আমাকে অনুপ্রেরণা দেয়।
* 10) ব্যস্ত থাকুন Bordem একটি বিরাট কারণ (আমার সাথে) ব্যস্ত থাকুন। Procrastinate না। হোমওয়ার্ক, পড়া, এক্স বক্স, ব্যায়াম না। (আপনি ছবি পাবেন)
;