একটি ব্যাপক পুনরায় বুট করার জন্য স্বর্ণ মান অতীতে অশ্লীল পালন এবং নিয়ন্ত্রণ-বহিরাগত যৌন আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে। এখন আপনি সাইন আপ করেছেন, কীভাবে আপনার জিনিসগুলি চলছে? সিরিয়াসলি, আমাদের জানান, আমরা আমাদের ইমেলগুলিতে উত্তর পেতে পছন্দ করি।
এই সপ্তাহে আমরা আপনার যৌনতা পিএমও ছাড়তে পুনরায় চালু করার পরামর্শের কিছু অংশ ভাগ করব।
অতীতে কেন আপনি PMO ছেড়ে চলে যেতে চান তা ঠিক করুন।
কিভাবে আপনি NoFap আবিষ্কার হয়নি? আপনি একটি নির্দিষ্ট সমস্যার উত্তর খুঁজছেন?
NoFap সম্পর্কে আপনি কি intrigued? কেন আপনি সাইন আপ করেছেন, আপনি আপনার জীবনে কিছু ধরণের পরিবর্তন তৈরি করতে আশা করেছিলেন?
আপনি কি ধরনের জীবন বাস করতে চান? আপনি এখন থেকে নিজেকে একটি বছর কিভাবে অনুধাবন করবেন? আপনি যদি ইতিপূর্বে পিএমও (পর্নোগ্রাফি, হস্তমৈথুন, প্রচণ্ড উত্তেজনা জন্য আমাদের আদ্যক্ষরা) ছেড়ে চলে যেতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার জীবন কেমন হবে?
PMO সেশনে অংশ নেওয়ার পরে আপনি কেমন বোধ করেন? ভাল? খারাপ? পরের দিন, পরের সপ্তাহে কেমন লাগছে? আপনি কি মনে করেন পিএমও আপনার সুখ বা পরিপূর্ণতার অনুভূতিতে অবদান রাখছে?
আপনি কিভাবে মনে করেন PMO দীর্ঘমেয়াদী আপনার জীবন প্রভাবিত করে?
অতীতে কীভাবে পিএমও আপনার জীবনকে প্রভাবিত করেছে?
পিএমও আপনার বন্ধুদের, আপনার সাথে দেখা করা ব্যক্তি, পরিবারের সদস্য, সহকর্মী, সম্ভাব্য অংশীদার, আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য, অথবা আপনার পত্নীকে আপনার পারস্পরিক সম্পর্কগুলি প্রভাবিত করছে?
পিএমও আপনার জীবনকে অন্যান্য উপায়ে প্রভাবিত করছে, যেমন আপনার কর্মজীবনে?
এটি আপনার ভাল যাত্রার শুরু এবং আপনার লক্ষ্যগুলি কেন এবং আপনার কাছে এত গুরুত্বপূর্ণ তা মনে রাখার জন্য ভাল প্রশ্নগুলির সংক্ষিপ্ত তালিকা ছিল।
আপনি কোথায় শুরু করবেন তা যদি জানেন না, তবে তারা কেন ওয়েবসাইটে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তা জানার জন্য অন্য লোকের প্রশংসাপত্রগুলি পড়ার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে অনুরণিত হতে পারে এমন কিছু কারণ আপনি খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি যা খুঁজার চেষ্টা করছেন তা হল একটি সত্যিকারের সত্যিকারের কারণ যা কঠিন সময়ের মধ্যে আপনাকে বহন করবে, এটি এমন কিছু যা আপনি যখন এটির সর্বাধিক প্রয়োজন তখন থেকে অনুপ্রেরণা ট্যাপ করতে পারেন।
আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
এখানে লক্ষ্য পুনর্বিবেচনা প্রক্রিয়া সম্পূরক যে একটি পরিবেশ তৈরি করা হয়।
অশ্লীল স্ট্যাশ মুছুন। এটার সবগুলো. প্রতিটি শেষ ফাইল। এছাড়াও, যদি আপনি কোন শারীরিক অশ্লীল রচনা করেন তবে তা ট্র্যাশে টেনে আনুন অথবা এমনকি এটি পুড়িয়ে ফেলুন।
আপনার বাসস্থান পরিষ্কার করুন।
আপনার আসবাবের ব্যবস্থাটি পরিবর্তন করুন, কখনও কখনও পরিবেশগত সংকেতগুলি অশ্লীল দেখাতে তীব্র প্রতিবাদের কারণ হতে পারে এবং এটিকে বিঘ্নিত করতে ব্যবস্থাটি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
মাইন্ডলেস স্লিপ-আপগুলি এবং দুর্ঘটনাজনিত এক্সপোজার রোধ করতে একটি ওয়েব ফিল্টার ইনস্টল করুন। (দ্রষ্টব্য: ওয়েব ফিল্টারটি আপনাকে পুনরায় সংঘর্ষ হতে বাধা দিতে পারে না - এটি আপনার পক্ষে সর্বোত্তম যে সিদ্ধান্তটি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে হবে)
দুর্দান্ত বিজ্ঞাপন প্রতিরোধ করতে একটি বিজ্ঞাপন ব্লকার ইনস্টল করুন।
নোফ্যাপের প্যানিক বোতাম ওয়েব এক্সটেনশানটি ইনস্টল করুন। যখন আপনি অনুপ্রেরণার তাত্ক্ষণিক ডোজটির জন্য অনুরোধ অনুভব করছেন তখন বোতামটি ক্লিক করুন।
আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। যদি আপনি সাধারণত সকালে পুনরায় pুকে পড়েন তবে পরিবর্তে সকালের রুটিন পূর্ণ করার জন্য এটি দুর্দান্ত সময়। আপনি যদি সাধারণত বিছানায় পুনরায় যোগাযোগ করেন তবে শয়নকক্ষে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি আনবেন না।
সময় / শক্তি / PMO জন্য পরিবেশ অনুমতি প্রয়োজন না হলে আপনার দিন নির্ধারণ করুন।
কিছু এমনকি আপনার ব্রাউজারে থাকা চিত্রগুলি দিয়ে ইন্টারনেট ব্রাউজ করা বা "বোবা" ফ্লিপ ফোনের জন্য আপনার স্মার্টফোনটি এক্সচেঞ্জ করার মতো আরও নিবিড় পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করতে পারে।
তোমার যত্ন নিও.
মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা intertwined হয়। আপনার শরীরের যত্ন নিন যাতে আপনি পুনরায় বুট করার জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য মানসিক অবস্থার মধ্যে থাকেন।
একটি সুস্থ ঘুম সময়সূচী গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এর মানে হচ্ছে, সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে বিছানায় যাওয়া, যদি সম্ভব হয়, এবং যথেষ্ট ঘুম পাও।
একটি অনুশীলন রুটিন শুরু করুন। শুরুর দিকে সপ্তাহে 7 দিন জিমটি হিট করার চেষ্টা করার দরকার নেই - আপনি ছোট শুরু করতে পারেন এবং নিয়মিত 30 মিনিটের পথ চলার চেষ্টা করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর একটি বিট আরো খাওয়া শুরু। আবার, ছোট শুরু। হয়তো প্রতিদিন একটি উদ্ভিজ্জ, এবং আপনার ডায়েট পরিষ্কার করার জন্য একটি শুরু বিন্দু হিসাবে যে ব্যবহার।
ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, বন্ধুদের সাথে কথা বলার, বা প্রকৃতিতে হাঁটতে আপনার মতামত পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যস্ত থাকুন।
আপনার জীবনকে পিএমও ছাড়ার পথে ঘুরবেন না।
বাইরে গিয়ে জিনিস কর সাধারণ "গোলাপী হাতি" রূপকটির কথা চিন্তা করুন। আপনি যদি কাউকে গোলাপী হাতি সম্পর্কে চিন্তা না করার কথা বলেন তবে তারা অবশ্যই গোলাপী হাতি সম্পর্কে ভাববে। এটা পর্ন সঙ্গে একই জিনিস। আপনি সমস্ত সময় PMOing না করার কথা ভাবতে পারবেন না।
পিএমও থেকে বিরত থাকার বিষয়ে ক্রমাগতভাবে চিন্তা করা আপনার মস্তিষ্কে এমন মানসিক সংযোগ সৃষ্টি করবে যা আপনাকে অশ্লীলতার কথা মনে করিয়ে দেবে, এবং অশ্লীল চিত্রের উত্থানের সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলবে। এবং যখন আপনার মস্তিষ্কে অশ্লীল চিত্র উত্থাপিত হয়, তেমনি অনুরোধ জানাবে। সারাক্ষণ পর্ন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনার জীবনে পর্দার প্রভাবকে আবদ্ধ করবে।
আপনাকে কেবল পিএমও থেকে দূরে থাকার চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে হবে। এই ইমেলটিতে তালিকাভুক্ত অভ্যাসের মতো কিছু পরিপূর্ণ ইতিবাচক অভ্যাস বাছাই করার জন্য এখন দুর্দান্ত সময় হবে তবে আপনার আগ্রহী বা আগ্রহী এমন বিষয়গুলির সাথে আপনার সময়টি পূরণ করার বিষয়টিও বিবেচনা করুন। পর্নবিহীন জীবন আপনাকে কী দিতে পারে তা অন্বেষণ করুন। একটি উপকরণ শিখতে চান? লিখতে চান? একটি নতুন ভাষা শিখতে চান? স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল করতে চান? আপনার স্বপ্নগুলি তাড়া করার জন্য এখন দুর্দান্ত সময়।
দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক এবং পরিপূর্ণ কিছু অনুসরণ করুন।
আপনি একটি শৃঙ্খলাবদ্ধ ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করতে বিবেচনা করা উচিত যা আপনাকে তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টি দেরিতে বিলম্বিত অনুগ্রহকে আলিঙ্গন করতে সহায়তা করে। এটি শৃঙ্খলা বজায় রাখে এবং অনেক বিশেষজ্ঞদের এবং গবেষণা অনুসারে, PMO কে তিরস্কার প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি সংরক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
উপরে তালিকা থেকে বা আপনার নিজস্ব কার্যকলাপ বাছাই করুন।
নিজেকে ফোকাস করার অনুমতি দিন।
একবারে অনেক কিছু ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না বা একবারে অনেকগুলি নতুন অভ্যাস বেছে নেবেন না। নিজেকে অনেক বেশি লক্ষ্য নিয়ে অভিভূত করা প্রায়শই কোনও লক্ষ্যে পৌঁছায় না।
পিএমও থেকে বেরিয়ে গেলে, আপনি আপনার জীবনে একটি বিশাল পরিবর্তন করছেন এবং এটি রিবুটিং প্রক্রিয়ার প্রতি নিবেদিত মনোযোগের প্রয়োজন।
একসাথে জিনিস গুচ্ছ ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, প্রথমে আপনার রিবুটটিতে ফোকাস করুন। অশ্লীলতার মতো অভ্যাস ছেড়ে যাওয়ার থেকে আপনি যে শিষ্টাচার এবং ইচ্ছাশক্তি লাভ করবেন তা ভবিষ্যতে অন্যান্য অভ্যাসগুলি ত্যাগ করার জন্য গতি তৈরি করবে।
সুতরাং আপনি যে কোনও অভ্যাসের ক্ষেত্রে কোনও অগ্রগতি করছেন না সে বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে এটিকে আরও সফলভাবে দেখার জন্য প্রয়োজনীয় শৃঙ্খলা তৈরির দিকে তাকান যখন আপনি শেষ পর্যন্ত আরও অভ্যাসে কাজ শুরু করেন।
অন্যদের সাথে সংযোগ করুন।
কিছু লোক বলে যে "নেশার বিপরীতটি প্রশান্তি নয়; এটা সংযোগ ”।
একটি সামাজিক প্রজাতি হিসাবে, মানুষ অন্যদের সাথে সংযুক্ত হতে বিকশিত হয়েছিল। অন্যান্য লোকেরা কীভাবে আপনার উপকরণ এবং পরিষেবাদি অর্জন করেছিলেন যা আপনার অঞ্চলে উপলব্ধ ছিল না। জীবনের অন্যান্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা অর্জনের জন্য অন্যান্য ব্যক্তিদের প্রয়োজনীয়তা ছিল।
এখন আমরা বিভিন্ন সময়ে বাস করি যেখানে মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া দৈনন্দিন জীবনযাপন কম প্রয়োজনীয়। এর মানে মানুষ বেশি বিচ্ছিন্ন, এবং এই একাকীত্ব অনুভূতি spark করতে পারেন। একাকীত্ব, এবং প্রায়শই সংশ্লিষ্ট অনুভূতি বিরক্তি, PMO জন্য সাধারণ ট্রিগার হয়। অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করে এবং আরও সামাজিক হওয়ার মাধ্যমে এই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করা, তাও পিএমওকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
বন্ধুরা। পরিবার. ফোরাম। এই সব ভাল বিকল্প।
আপনার ভুল থেকে শিখুন।
কেবল কাছাকাছি স্লিপ-আপ বা রিপ্লেস করবেন না এবং এটি সম্পর্কে কিছুই করবেন না। পরিস্থিতি থেকে কিছু ইতিবাচক নিন। আপনাকে কী ট্রিগার করেছিল তা শনাক্ত করুন। সেই পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি সীমাবদ্ধ করতে আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা ভেবে দেখুন। একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটি আঁকড়ে থাকুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার রুমমেটগুলি দূরে থাকাকালীন নিজেকে থামাতে থাকেন তবে তারা যখন থাকে তখন দূরে থাকার পরিকল্পনা করুন অথবা যদি এটি অসম্ভব হয় তবে আপনার ডিভাইস বন্ধ করুন এবং দূরে থাকাকালীন কাজগুলি করুন।
প্রেরিত থাকুন।
আমাদের প্ল্যাটফর্মের সামগ্রী গ্রহণ করুন ume কাগজ বা সাইটে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। প্রায়শই প্রতিফলিত করুন। একটি জার্নাল লিখুন। অবশেষে আপনি যখন আপনার আসল দিনের নম্বরটি শেষ করেন তখন সন্ধান করুন কারণ এটি এমন সময় যখন প্রচুর রিবুটার পুনরায় বন্ধ হয় (এক্ষেত্রে এটি একটি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়ক হতে পারে)। প্রায়শই পিএমও ছাড়ার জন্য আপনার কারণগুলি আবার ঘুরে দেখুন।
নিজেকে ক্ষমা কর.
আপনার মনে হয় আপনার এটি যত খারাপই না হোক, আমরা অনেকেই এর আগে সেখানে ছিলাম। অতীতের সেই লজ্জা ছেড়ে দাও। এটি পরিবর্তন করতে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন, কিন্তু আত্ম-মমতাতে ডুবে যাবেন না। নিজেকে ঘৃণা করা প্রতিরোধমূলক এবং আরও ঘৃণার দিকে পরিচালিত করে।
কমপক্ষে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং বুঝতে পারেন যে এই ধরণের স্ব-ঘৃণা আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য সবচেয়ে ভাল নয়। আপনার নেতিবাচক অনুভূতি স্বীকার করুন এবং তারপরে তাদের ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
;