গত 10 মাস ধরে, আমি পিএমওর সাথে আমার সম্পর্কটিকে একটি আসক্তি হিসাবে গণ্য করেছি এবং এর কারণে আমার আত্ম-শ্রদ্ধা অবচেতনভাবে ডুবে গেছে। আমি "অ্যালকোহলিজম এবং আসক্তি নিরাময়" নামে একটি বই তুলেছি এবং এই পোস্টের শিরোনামটি প্রথম কয়েক পৃষ্ঠার একটি অংশ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছে।
আপনি যখন এটির বিষয়ে চিন্তা করেন, আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির 40% কেবলমাত্র স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস bed বিছানা থেকে উঠে দাঁত মাজা, সিরিয়াল pourালা, কাজ করতে গাড়ি চালানো ইত্যাদি we আমরা যদি প্রতিদিনের যাবতীয় জিনিসগুলির জন্য সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিই তবে আমাদের সাথে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া হবে চাপ। পিএমও হ'ল 40% স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসের মধ্যে। আমাদের জীবনের কোনও এক পর্যায়ে আমরা যখনই চাপে থাকি তখন এটি একটি আধ্যাত্মিক অনুষ্ঠানের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিয়েছিলাম। আমরা স্বেচ্ছায় এটি প্রোগ্রাম করেছি।
এখন আপনাকে সব করতে হবে reprogram। কিভাবে? চাপের মুখে পিএমওকে লালন করার জন্য আপনার শরীরকে শিক্ষা দিন।
এটি একটি চমত্কার সহজ প্রক্রিয়া। অভ্যাস তিনটি অংশ গঠিত হয়:
- ক্যু
- দৈনন্দিন
- পুরস্কার
আমি একটি উদাহরণ দৃশ্যের প্রস্তাব করব। ধরা যাক যে, 3-3: 30 বিকাল সময়ের মধ্যে, আপনি কর্মে বিরক্ত হন। আপনি ক্যাফেটেরিয়াতে গিয়ে কুকি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি এটি কিনার পরে, আপনি ক্যাফেটেরিয়ায় সহকর্মীদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন।
- XUEX-3 এ ক্যু উদাস করা হচ্ছে: 3 PM
- রুটিন একটি কুকি কেনার হয়
- সহকর্মীদের সাথে সামাজিকীকরণ করার সময় পুরস্কারটি খাওয়া হচ্ছে = আর উদাসীন হচ্ছে না
এই যে জিনিসটা. আপনি ওজন বাড়ানো শুরু করেছেন। আরেকটি সমস্যা হ'ল কিউ বা পুরষ্কারটি পরিবর্তন করা অসম্ভব তবে আপনি রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যা করতে চান তা হ'ল কাজটিতে ফিরে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য অন্যের সাথে মিলিত হওয়া। আপনি কেবল সহকর্মীর ডেস্কে হাঁটা এবং কয়েক মিনিটের জন্য কথা বলে ক্যাফেটেরিয়ায় কুকিটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। হ্যাঁ! সমস্যা সমাধান.
এখন আসুন পিএমওতে "অভ্যাস" সূত্রটি .োকান।
উদাহরণ পিএমও পরিস্থিতি (শুধুমাত্র সম্ভাব্য ফলাফল নয়)
- কিউ: আপনি আপনার বন্ধুর সাথে প্রায়শই প্রায়শই ঘুরে বেড়াচ্ছেন, তবে তিনি তার বান্ধবীকে নিয়ে আসছেন এবং তারা প্রচুর পিডিএতে অংশ নেয়। এটি আপনাকে নিঃসঙ্গতা / অনুভূতি দেয় যে কারও সাথে ঘনিষ্ঠতা অর্জন করে
- রুটিন: পিএমও অশ্লীল
- পুরস্কার: সুখের স্বল্পমেয়াদী অনুভূতি, যদিও তারা মিথ্যা হতে পারে
সুতরাং, আপনি এখানে সত্যিই কিউ বা পুরষ্কারটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। তবে আমরা নিজেরাই ওভাররাইড করতে পারি এবং রুটিন পরিবর্তন করতে পারি। আমি যা করছি তা এখানে:
- CUE: শৃঙ্গাকার বোধ
- রুটিন: রান, বা ওজন উত্তোলন
- পুরষ্কার: অর্জনের অনুভূতি, এই জেনে যে আমি যদি অবিচল থাকি তবে আমার কাছে রকিনের একটি ভোজন থাকতে পারে; এছাড়াও, এন্ডোরফিনস
এটি বুঝতে পেরে আমি কীভাবে আমার জীবনে পিএমওর দিকে তাকাই সে সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি বদলেছে। এটি আমাকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য যতটা চেষ্টা করছে তা আমাকে চাপ দেয় না কারণ সমস্যাটি সম্পর্কে আমার আরও দৃ stronger় উপলব্ধি রয়েছে। আমি ভেবেছিলাম আমি আপনাকে সম্ভাব্যভাবে সাহায্য করার জন্য ভাগ করব would
দ্রষ্টব্য: এই পোস্টে তথ্য অনুপ্রাণিত / দুটি বই থেকে নেওয়া হয়েছে:
- চার্লস Duhigg দ্বারা অভ্যাস শক্তি
- প্যাক্স এবং ক্রিস প্রেন্টিস দ্বারা অ্যালকোহলিজম এবং আসক্তি নিরাময়
আমি না ইচ্ছাকৃতভাবে এই বই প্রচার। তারা শুধু সম্প্রতি আমার জন্য সত্যিই সহায়ক হয়েছে।
;