সবেমাত্র আমার জন্মদিন উদযাপন করে, এবং আমার জীবনে আমি কতটা কম কাজ করেছি এবং অর্জন করেছি তাতে লজ্জা পেয়েছি - আমার আসক্তি শেষ করতে আমি গত সপ্তাহগুলিতে সত্যিই গুরুতর হয়ে উঠছি।
সম্পূর্ণ প্রকাশ, এটিও আমার আটমাস সোজা মাস ছাড়ার চেষ্টা করছে। আমি আমার সবচেয়ে চেষ্টা করিনি সুতরাং, সবাইকে সাহায্য করার জন্য এবং আমার নিজের ভাবনাগুলি সোজা করার জন্য, এখানে পুনরায় বুট করার প্রথম সপ্তাহে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার চেষ্টা করার জন্য আমি যা করছি এবং যা করেছি তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে। এটি সম্ভবত অভিজ্ঞদের চেয়ে শিক্ষানবিশদের পক্ষে আরও কার্যকর হবে।
1। কাউন্টডাউন - আমার অভিজ্ঞতায় এটি কখনই কাজ করে না। আমি এটিকে আরও সহজ করতে 144 ঘন্টা বলার অপেক্ষা রাখে না (আমি 100 দিন শুরু করেছিলাম, এটি কাজ করে না বলাই বাহুল্য)। নিজের জন্য খুব উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য কেবল আমার পেন্টেন্টই নেই, দিনগুলিতে গণনা মোটেই কোনও উপকারে আসে না। কয়েক ঘন্টার মধ্যে গণনা কেবল সময়কে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে প্রায়শই পিএমও সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে। তদুপরি, আপনার কম্পিউটারে বা আপনার ফোনে যদি এটি একটি স্টিকি নোটে থাকে, যা আপনি যে বিষয়টিকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন তা ক্রমাগত আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়। "হার্ড" ছেড়ে যাওয়া যত বেশি তত বেশি অনুস্মারক, আপনার পুনরায় বন্ধ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আমি এটি 0 এর মধ্যে 10 দিচ্ছি সম্পূর্ণরূপে অকেজো।
2। গণনা এগিয়ে - মূলত কাউন্টডাউনের ঠিক বিপরীতটি ব্যতীত, একই সময়ে একই সমস্যাটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কম পড়ে যায়। আমি বলব এটি গণনার চেয়ে কিছুটা বেশি দরকারী, কারণ আমরা যখন এই ফোরামটিতে বলি "আমি ১৩ ই দিন বা ২, বা অন্য কোনও কিছু করছি" তখন আমরা সকলেই এটি করি। আমি বলব এটি যদি আরও এক সপ্তাহের আগে তৈরি করতে পারে তবে এটি আরও কার্যকর হয়, কারণ ততক্ষণে আপনি একটি নন-পিএমও রুটিন স্থাপন করেছেন। রুটিনটি প্রতিষ্ঠিত হওয়ার আগে এই কৌশলটি সফল হয়। এগিয়ে গণনা হ'ল অত্যাচার, বিশেষত যদি এটি করা একমাত্র কাজ আপনি করছেন। আপনি কেবল শুরু করলে এটি করবেন না। দিনের মাধ্যমে আপনাকে পেতে অন্যান্য কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আমি এটি 13 এর মধ্যে 2 দিয়েছি, যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি কী করছেন।
৩. টক থেরাপি / স্পনসর / ফোরাম - আমি থেরাপি সেশন, আসক্তি স্পনসর এবং এই বিভাগের অধীনে এই ফোরাম অন্তর্ভুক্ত করছি। সব মিলিয়ে একটি মিশ্র ব্যাগ। আপনি কীভাবে এটি পৌঁছেছেন তার উপর নির্ভর করে। আমার অভিজ্ঞতায়, এমন কাউকে পান যে আপনার চেয়ে সহজ হওয়ার চেয়ে আপনার পক্ষে আরও কঠোর হবে। আমি অন্যান্য লোকদের ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা সম্পর্কে নেতিবাচক পোস্টগুলির বিরুদ্ধে প্রচুর প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেছি। তারপরে, আমার যা বলতে হবে তা হল, আপনি যদি এই ফোরামে পোস্ট করছেন তবে কঠোরতার জন্য প্রস্তুত থাকুন। নিরাময় এবং আসক্তি কাটিয়ে ওঠা টিউলিপের মাধ্যমে কিছু টিপটো নয়, এটি শক্ত এবং এটি সফল হয়। আপনার অন্য মায়ের দরকার নেই, আপনার একটি ড্রিল সার্জেন্ট দরকার। নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা আপনাকে কোথাও পায় না, বাস্তবে, আপনার নিজের মস্তিষ্ক নিজেকে আবারো PMO'ing এ চালিত করার চেষ্টা করে। আমি মনে করি একজন চিকিত্সক বিশেষভাবে সহায়ক নয়, কেবল আপনাকেই অর্থ প্রদান করতে হবে তা নয়, কারণ তারা ক্রমাগত আপনাকে কতটা কঠিন তা স্মরণ করিয়ে দেবে। এই ফোরামটি আরও ভাল - কিছু কারণের জন্য যখন আমি এখানে এটি নিয়ে কথা বলি তখন লজ্জা ট্রিগার হয় না এবং কোনও ভুল করি না, লজ্জা ট্রিগার। আপনি যখন এটি সঠিকভাবে করেন, এখানে এবং ব্যক্তিগতভাবে কথা বলা দুর্দান্ত - এটি আপনাকে প্রায়শই অনুপ্রাণিত করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করবেন না। আমি এটি একটি 6-10 দিচ্ছি, কারণ আপনি এমন কাউকে পেতে পারেন না যে আপনার সাথে শক্ত হবে না।
৪. অনুশীলন - আমি এই যথেষ্ট গুরুত্ব আরোপ করতে পারি না. প্রথম দিনটি ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য অনুশীলন করা একেবারে প্রয়োজনীয়। বিশেষত, আমি বলব যে এরোবিক অনেক ভাল - তবে সম্ভবত এটি কেবল আমার। আপনি যদি আমার মতো হন, এবং সকালে আপনাকে তাগিদ দেয় তবে সকালে অনুশীলন করুন। এমনকি আপনি যা করতে পারেন তার পরিধিটি একটি দ্রুত হাঁটা (সময় বা অ্যাথলেটিক্সের অভাবে হোক না কেন) করুন do এটি কখনও আঘাত করতে পারে না। অত্যধিক অনুশীলন সম্পর্কে এখানে বেশ কয়েকটি পোস্ট হয়েছে, তবে আমি বলব যদি না আপনি কোনও ধরণের হার্ট অ্যারিমিটিমিয়া পেয়ে থাকেন তবে এটি বুলিশ অজুহাত। এটি বলার মতো যে আপনি ওজন তুলতে চান না কারণ আপনি আরনল্ড বা র্যান্ডি কাউচারের মতো পেশীস্রোত হতে চান না। আরও একটি জিনিস: আপনি যদি অ্যারোবিক পছন্দ না করেন তবে একটি 10 কে প্রশিক্ষণ দলে যোগদান করুন এবং সকালে তাদের সাথে দৌড় দিন। আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করার জন্য আশেপাশের লোকদের রাখা একটি দুর্দান্ত জিনিস। আমি এটিকে একটি 10/10 দিচ্ছি, যেমনটি আপনি একেবারে না করে করতে পারবেন না।
দ্রষ্টব্য: আমি (গ্রেসি) জিউ-জিতসু ক্লাস করি। আমি প্রায় এক মাস আগে শুরু করেছিলাম এবং ফাইট ক্লাবটির উদ্ধৃতি দিতে আমার "পাছাটি ছিল কুকির ময়দার খাবার, তবে এক মাস পরে কাঠের খোদাই করা ছিল।" ব্যায়াম এবং জিউ-জিতসুর মতো ব্যথা জড়িত এমন একটি ব্যায়ামের রুটিন থাকা আপনার থেকে ম্যানুয়াল উদ্দীপনার সমস্ত আকাঙ্ক্ষা গ্রহণ করে।
5. প্রস্রাব - এটি একটি অদ্ভুত এক। রিলেপসগুলি বা প্রায় রিলেসিসের সময় আমি খুঁজে পেয়েছি যে, আপনি যে বোধ করছেন তা তত্ক্ষণাত উঁকি দেওয়া তাড়াতাড়ি হ্রাস করে। এমনকি আপনি যদি কিনারা নিচ্ছেন, সামান্য হলেও, এক মিনিটের বিরতি নিন এবং প্রস্রাব করুন। আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিচ্ছি, এটি কাজ করে। এটি প্রান্তটি বন্ধ নেয়। হঠাৎ করেই, আপনি আবার ভাবতে সক্ষম হবেন এবং আপনার কাছে পিএমও টানেলের দৃষ্টি / কুয়াশা থাকবে না যা আপনাকে কোনও কিছুর প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা থেকে বিরত রাখে। হতে পারে এটি কেবলমাত্র আমার, তবে এটি ধারাবাহিকভাবে কাজ করে। আমি এটি একটি 8-10 দিই।
7. বাইরে যাওয়া - আমি যাকে বলি "নিজেকে বিকল্প দেওয়া"। আমি যখন প্রথমে ছাড়ার চেষ্টা করেছি, আমি ভেবেছিলাম আমি দীর্ঘদিন বাইরে যাব না যাতে সুস্থ হয়ে উঠতে পারি। আমি যা আবিষ্কার করেছি তা হ'ল বিপরীত। হ্যাঁ, আপনি যখন পর্ন প্রেরণা ইডি রাখেন তখন বাইরে গিয়ে মেয়েদের উপর আঘাত হানা একটি মজাদার, ভয়াবহ অভিজ্ঞতা। তবে মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি কী অনুপস্থিত তা নিজের দিকে তুলে ধরছেন। এবং বেশিরভাগ সময়, যখন আমি বাইরে থাকি এবং মেয়েদের সাথে কথা বলি, তখন আমি তাদের ভিতরে gettingোকার কথা ভাবছি না, তবে তাদের সাথে, তাদের কাছাকাছি থাকতে, কীভাবে তাদের হাসি এবং আপনার হাসি শুনে শুনতে হবে তা নিয়ে ভাবছি না এবং সংবেদনশীল ছিটে। সংবেদনশীল অনুরণন স্টাফ। কিছু লোক অসমত হতে পারে, বার / পার্টি / ইত্যাদিতে মেয়েদের সাথে না পারার রাগ / লজ্জা। আপনাকে পুনরায় সরিয়ে দেয়, তবে আমি খুঁজে পেয়েছি যে এটি কেবল আমার বেস প্রবৃত্তিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার বাইরে কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ of ভবিষ্যতের বিকল্প হলেও নিজেরাই বিকল্প দিন। কে জানে, আপনি এমনকি এমন একটি মেয়ের সাথে দেখা করতে পারেন যা সমস্ত ব্যথাকে সার্থক করে তোলে। আমি খুঁজে পেয়েছি যেহেতু আমি মেয়েদের এটি করা শুরু করেছি তখন থেকে আমি মেয়েদের আরও অনেক পছন্দ করতে শুরু করেছি। এক টুকরো পরামর্শ: আপনি এটি করার সময় বেশি পরিমাণে পান করবেন না। মদ্যপান লজ্জা / ক্রোধের আরও তীব্র অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে যখন আপনি এই মেয়েদের সাথে জড়িত হন না, যা পুনরায় সংক্রমণের কারণ হতে পারে। আমি এটি একটি 6-10 দিয়েছি, যেহেতু আমি নিশ্চিত নই যে এটি সবার জন্য প্রযোজ্য।
8। সংগঠিত হচ্ছে - আপনি কল্পনা করা বন্ধ করতে চাইলে করণীয় প্রধান বিষয় হ'ল সংগঠিত হওয়া এবং ব্যস্ত হওয়া। আপনার ঘরে আপনার থাম্বগুলিকে ফ্রি করার কোনও মুক্ত সময় মানে নিজেকে পিএমওর কাছে বোঝানোর কোনও সময় নেই। অন্য কথায়, স্থির হয়ে ঘুরে দাঁড়াবেন না। প্রথমে পর্যাপ্ত ঘুম পাও। এর অর্থ 10 ঘন্টা ঘুমানো নয়। 6-8 এর জন্য ঘুমান। আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে, আগামীকাল অবসরকালীন ক্রিয়াকলাপ সহ আপনি যা করতে চান তার সমস্ত কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আমাকে প্রচুর সহায়তা করেছে। আমি যখন জেগে উঠি, আমি সেদিন আমার যা কিছু আছে / করতে চাই তা নিয়ে ভাবতে চাই না, তাই আগের রাতে এটি করুন। নিজেকে কেবল 3-5 জিনিসই দেবেন না। এটি একটি সম্মানজনক আকারের তালিকা তৈরি করুন। আমি দেখতে পাই আমি সাধারণত আমার তালিকায় প্রতিদিন প্রায় 14 টি কাজ করতে পারি (ইমেলগুলি লিখতে, শুকনো পরিষ্কার করা বাছাই করা, শ্রম দিবসের পরে সাঁতারের জন্য একটি নতুন পুল খুঁজে পাওয়া, মুদি সংগ্রহ করা ইত্যাদি)। এছাড়াও, ঘরে বসে নয় এমন কম্পিউটারে আপনার কাজ করার জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। গ্রন্থাগার, বা একটি স্টারবাকস ব্যবহার করে দেখুন। আমি এটি একটি 9/10 দিচ্ছি, কারণ আপনার সময়ের সাথে আপনি আরও দক্ষ হওয়ার সাথে সাথে এটি শেখার বক্ররেখা রয়েছে তবে আপনি যদি পুনরায় বুট করার প্রথম কয়েক সপ্তাহ যেতে চান তবে এটি মূলত সম্পূর্ণ প্রয়োজনীয় necessary
9। একটি চাকরি পাবার - এটি সংগঠিত হওয়ার এবং ব্যস্ত হওয়ার ক্ষেত্রে একটি ভিন্নতা। আমার দুটি চাকরি রয়েছে - একটি অবৈতনিক ইন্টার্নশীপ যা আমি আশা করি একটি বেতনের চাকরির দিকে পরিচালিত করবে, এবং একটি রেস্তোঁরাতে হোস্ট হিসাবে আমি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত বানর যে কাজগুলি করতে পারি তার জন্য 10 ঘন্টা প্রতি ঘন্টা পাই get এই সময়টি আপনি নিজের ঘর / বাথরুমে যেখানেই ব্যবহার করছেন না, জ্যাকিং করছেন। কোনও চাকরি আপনার নীচে নেই। আপনি অনেক কিছুর জন্য খুব স্মার্ট বোধ করা বন্ধ করুন এবং সেখান থেকে বেরিয়ে এসে কিছু করুন, আপনি দুটি বা দুটি জিনিস শিখতে পারেন। আমি এটিকে একটি 10/10 দিচ্ছি, কারণ আপনি সারাদিন আপনার পিতামাতার বাড়ির সাথে ঝুলন্ত অবস্থায় এটি করার চেষ্টা করা অসম্ভব।
10. ইন্টারনেট ব্লকিং - এটি সেই "দুহ" এর মধ্যে একটি। আপনার কম্পিউটারে অনুপযুক্ত সামগ্রী অবরুদ্ধ না করার যৌক্তিকতার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আমি এগুলি সব অনেকবার আমার কাছে বলেছি। এটি আপনার বিবেচনার তুলনায় নিখুঁত হতে আরও বেশি সময় নেয়, কারণ আপনি এই সমস্যাটি সমাধান করতে কতটা চালাক und উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ফোনে স্যুইচ করতে পারেন বা সেটিংস পরিবর্তন করতে অস্থায়ী পাসওয়ার্ড পেতে পারেন। আপনার পাসওয়ার্ড আপনার জন্য রাখার জন্য কাউকে পান এবং বলেন পাসওয়ার্ড পরিবর্তনের জন্য ইমেল email আপনি যদি সত্যিই কঠোর হন তবে কে 9 এর কাছে আপনার ক্রিয়াকলাপের প্রশাসক প্রতিবেদনগুলি প্রেরণের বিকল্প রয়েছে - সুতরাং কোনও প্রক্সি সার্ভার নেই। আবার আপনার পক্ষে এমন কেউ যদি আপনার বিশ্বাস করা যায় এবং তিনি আপনার পক্ষে খুব সহজ হন না তবে সেরা কাজ করে। এটি একেবারে প্রয়োজনীয়, এবং যদিও আমি শুনেছি প্রচুর লোকেরা এটি কতটা বিরক্তিকর সম্পর্কে অভিযোগ করেছে - আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে। নিখুঁতভাবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্লকার নিরাপদ ট্র্যাফিক, যেমন “https” বা অন্যথায় অবরুদ্ধ করে না, আপনার এমনকি ইন্টারনেট নাও থাকতে পারে। এটি একটি সুস্পষ্ট অবধি, সম্পূর্ণ প্রয়োজনীয়।
বাহ, যে দীর্ঘ ছিল। আপনি বলছি কিছু কৌশল কি কি?
;