বিগত দিনগুলিতে, বেশ কয়েকটি ফ্যাপস্ট্রোনটগুলি ঝুঁকির ট্রিগার / আচরণের তালিকা সংকলন করেছে - এই আশায় যে এটি অন্যকে তাদের নিজস্ব-এখনও-সনাক্ত করা ট্রিগার হিসাবে চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।
বিভাগ এবং সমাধান উভয় ইচ্ছামত হয় দয়া করে নোট করুন। এটি একটি কাজ অগ্রগতি এবং আপনি এটি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য স্বাগত জানাই।
জৈবিক / শারীরিক:
- অপর্যাপ্ত বা অনিয়মিত ঘুম। সমাধান: ঘুম আরো গুরুত্ব দিতে চেষ্টা করুন।
- একটি সম্পূর্ণ মূত্রাশয় থাকার। সমাধান: যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রয়োজন আছে pee।
- কারও যৌনাঙ্গে শেভ করা (খড় থেকে চুলকানি আমাদের হাত ঘোরাফেরা করে)। সমাধান: যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পিএমও-মুক্ত প্রচেষ্টার আরও সমালোচনামূলক সময়কালে শেভ করবেন না (যেমন, প্রথম সপ্তাহ)।
- একটি খাবার হারিয়ে বা ফাস্ট ফুড খাওয়া। সমাধান: আপনি কিভাবে খেতে আরো মনোযোগ দিতে।
ব্যবহারিক:
- রাতে ঘরে ফোন বা কম্পিউটার নেওয়া। সমাধান: ফোন বা কম্পিউটারের সাথে বিছানায় যাবেন না।
- খুব দীর্ঘ জন্য বাড়িতে একা হচ্ছে। সমাধান: বাইরের বাইরে যেতে বা আপনার বাড়িতে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য অজুহাত খুঁজে বের করুন।
- “ওহ আমি কেবল কয়েকটা সেক্সি গল্প পড়ব” বা “কয়েকটা সেক্সি ছবি দেখব” এবং পরের জিনিসটি আমি জানি যে আমি পিএমও করেছি না বলে পিচ্ছিল slালুতে নামছি। সমাধান: শুরু করবেন না।
- রুম একা কম্পিউটার ব্যবহার করে। সমাধান: শুধুমাত্র আপনার চারপাশের অন্যান্য মানুষের সাথে কম্পিউটার ব্যবহার করুন।
- দীর্ঘমেয়াদী কাজ যা মনকে দুর্বল করে তোলে। সমাধান: বিরতিগুলি গ্রহণ করুন এবং কাজের কয়েক ঘণ্টা 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
- ধূমপান পাত্র. সমাধান: না, হ্যাঁ
- ঝরনা চলাকালীন, নিজেকে ব্যাপকভাবে স্পর্শ করা বা খেলে। সমাধান: করবেন না। আরও জটিল সময়ে সম্ভবত একটি নিয়ম রয়েছে যেখানে আপনি কেবল নিজের হাত দিয়ে নয় স্পঞ্জ দিয়ে নিজেকে ধুতে পারেন। শীতল ঝরনা বিবেচনা করুন।
- বাথরুমে ফোন নিচ্ছি। সমাধান: ফোনটি বাথরুমে নেবেন না।
- বাথরুমে খুব বেশি সময় ব্যয়। সমাধান: একটি দ্রুত বাথরুম বিরতি নিজেকে সীমাবদ্ধ।
ওয়েবসাইট / অনলাইন কন্টেন্ট:
- সাধারণভাবে Reddit
- 9gag
- deviantArt
- কিছু এনিমে
- ইউটিউব
- সঙ্গীত ভিডিও
- টাম্বলার
- ইমেজ অনুসন্ধান বৈশিষ্ট্য রয়েছে ইমেজ ভিত্তিক ফোরাম বা ওয়েবসাইট যে কোন ধরণের।
থটস / মানসিক / মানসিক:
- "আমি এখনই খুব শৃঙ্গাকার, এই মুহূর্তে আমি এখনই হস্তমৈথুন করব এবং সপ্তাহ / মাস / যা কিছু হোক না কেন PMO মুক্ত থাকার চেষ্টা চালিয়ে যাব" thinking সমাধান: মনে রাখবেন চেইজার প্রভাব এবং আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ।
- এক্স বান্ধবী চিন্তা। সমাধান: নিজেকে এমন করে ধরুন এবং সক্রিয়ভাবে অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করুন বা অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে ব্যস্ত করুন।
- পার্টিশিং ইত্যাদি সম্পর্কে চিন্তা, আমি পূরণ করব যে মেয়েরা সম্পর্কে ecstatic পেয়ে। সমাধান: নিজেকে এমন করে ধরুন এবং সক্রিয়ভাবে অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করুন বা অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে ব্যস্ত করুন।
- অযাচিত আবেগ অনুভব করা (ক্রোধ, একঘেয়েমি, দু: খ)। সমাধান: আবেগগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হন (সম্ভবত মনের মনোযোগ দিয়ে) এটি গ্রহণ করুন যে এটি একটি সাময়িক আবেগ, এবং ধৈর্য সহকারে এটিকে পাস করার জন্য কাজ করুন। কখনও কখনও এটি কেবল সেই নির্দিষ্ট দিনটি থেকে বেঁচে থাকার এবং আশা করি সকালে ভিন্নরকম অনুভূতি হয়।
- আপনি কীভাবে পর্ন সম্পর্কে চিন্তা করতে যাচ্ছেন না সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা - এর অর্থ আপনি পর্ন সম্পর্কে কিছুটা ভাবছেন ... সমাধান: অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবেন! নিজেকে (এবং আপনার মন!) ব্যস্ত রাখার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
সামাজিক:
- "কর্মক্ষেত্রে বা বিদ্যালয়ে বা সামাজিক পরিস্থিতিতে একটি সফল দিনের পরে আমি যুক্তিযুক্ত যে ঠিক আছে এবং এটি ঠিক আছে।" সমাধান: নিজেকে সেই প্রক্রিয়াতে ধরুন এবং নিজের কাছে এর মিথ্যাচারটি প্রদর্শন করুন।
- স্ট্রেস। সমাধান: চাপ মোকাবেলা করার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের কর (ব্যায়াম, ধ্যান, ইত্যাদি)
- একটি রবিবার সকালে শিকারী এবং মৃত্যুর মত অনুভূত হচ্ছে। সমাধান: হ্যাঙ্গোভারের বিন্দুতে পান করা এড়ানো।
- জাগ্রত / সকালে কাঠ। সমাধান: বেড স্ট্যাট থেকে বের হও এবং আপনার কাছে আপনার ফোন না রাখার কথা মনে রাখুন।
- অনেক কিছু প্রকাশ করে একটি মেয়ের সাথে কথা বলছি। সমাধান: সেই বিশেষ কথোপকথনের পরে, নিজেকে মন থেকে বোঝানোর জন্য দ্রুত একটি মুহূর্তটি খুঁজে বার করুন যে আপনি কেবল একটি আকর্ষণীয় মেয়ের সংস্পর্শে এসেছিলেন এবং এটি ঠিক আছে, এবং আপনাকে অন্য বিষয় সম্পর্কে সচেতনভাবে চিন্তা করতে ফিরে যেতে হবে।
;