(CNN) - Sa pag-abut ni Hilarie Cash gikan sa trabaho sa gabii, siya adunay kapilian: Mahimo siya mogawas ug mag-adto sa iyang tanaman o mahimo siya molukso sa iyang laptop.
Ang mga lilac nagkinahanglan gayud sa paghinlo. Ang kompyuter, sa laing bahin, makahulat, samtang ang iyang trabaho nahuman alang sa adlaw.
Bisan pa niini, gibati ni Cash nga nadani sa kompyuter, nga ingon kung kini usa ka magnet nga nagbitad kaniya. Tingali adunay usa ka e-mail gikan sa usa ka higala nga naghulat kaniya, o usa ka kataw-anan nga tweet, o usa ka bag-ong litrato nga gi-post sa Facebook.
"Nalisud ako nga lisud ang paglakaw," ingon ni Cash. “Lisud kaayo isulti sa akong kaugalingon, 'Ayaw buhata. Lakaw ug pagbuhat sa pagpananom. ' ”
Hinungdanon ba kung ang mga tanaman sa Cash o mag-online? Nagdugang, giingon sa mga eksperto nga kini. Ang gikabalak-an mao nga ang kinabuhi sa online naghatag kanato kung unsa ang gitawag sa tigdukiduki nga si David Levy nga "utok sa popcorn" - usa ka utok nga naanad sa kanunay nga pagpukaw sa mga elektronikong multitasking nga dili kita angay alang sa kinabuhi nga offline, diin ang mga butang labi ka hinay.
Gipalabi ang usa ka smartphone ngadto sa usa ka bata
Si Levy, usa ka propesor sa Information School sa University of Washington, nagsulti bahin sa paghatag pakigpulong sa usa ka high-tech nga kompanya. Pagkahuman sa paniudto, mabalak-on nga gisultihan siya sa usa ka empleyado kung giunsa sa gabii sa wala pa siya gihangyo sa iyang asawa nga maligo ang ilang anak nga babaye. Imbis nga malingaw sa oras kauban ang iyang anak, gigamit niya ang oras sa iyang telepono, pag-text ug pag-uli sa mga e-mail. Dili siya kinahanglan nga magtrabaho, kini ra nga ang gana sa paggamit sa telepono labi ka dili mapugngan kaysa sa bata sa tub.
"Tinuud nga naa kini sa bisan diin," ingon ni Cash, usa ka magtatambag nga tagdon ang mga tawo nga adunay kalisud sa paghatag sa ilang mga gadget. "Dili ra kita mahimo nga maglingkod nga hilum ug maghulat alang sa usa ka bus, ug kana daotan kaayo, tungod kay ang atong utok nanginahanglan og kana nga oras aron makapahulay, aron maproseso ang mga butang."
Si Clifford Nass, usa ka social psychologist sa Stanford, nag-ingon nga ang mga pagtuon nagpakita sa multitasking sa Internet nga makalimot kanimo kung unsaon pagbasa ang mga emosyon sa tawo. Sa dihang gipakita niya ang online multitaskers nga mga litrato sa mga nawong, naglisud sila sa pag-ila sa mga emosyon nga ilang gipakita.
Kon magbasa siya sa mga istorya ngadto sa mga multitascans, naglisud sila sa pag-ila sa mga emosyon sa mga tawo diha sa mga istorya, ug sa pagsulti unsa ang ilang buhaton aron sa paghimo sa iyang gibati nga mas maayo.
"Ang pakig-uban sa tawo usa ka kinaadman nga kinaadman, ug dili nila kini praktikal nga igo," ingon niya.
Kini ang imong utok sa teknolohiya
Ang utok sa tawo gisulayan nga mangandoy sa dihadiha nga katagbawan, paspas nga paglihok, ug dili madiskubrihan sa teknolohiya, miingon si Cash.
"Wala ko nahibal-an kung unsa ang sunod nga tweet. Kinsa ang nagpadala kanako usa ka e-mail? Unsa ang makit-an nako sa sunod nga pag-klik sa mouse? Unsa ang naghulat alang kanako? " nag-ingon ang Cash, kinsa nagpraktis sa Redmond, Washington. "Apan nahibal-an ko kung unsa ang naghulat alang kanako sa akong tanaman."
Nora Volkow, director sa National Institute on Drug Abuse, giangkon nga siya usab, naglisud usab sa pagsukol sa tawag sa iyang BlackBerry. "Sa bakasyon, gitan-aw ko kini bisan kung dili ko kinahanglan," ingon niya. “O maglakawlakaw ako kauban ang akong bana ug dili ko mapugngan ang pangusog nga susihon ang akong e-mail. Nakasala ako, apan gibuhat ko kini. ”
Gipatin-aw niya nga ang makanunayon nga pag-aghat makapalihok sa dopamine cells sa nucleus accumbens, usa ka sentro sa kalipay sa utok.
Sa paglabay sa panahon, ug uban sa igo nga paggamit sa Internet, ang estraktura sa atong utok mahimo nga pisikal nga mag-usab, sumala sa bag-ong pagtuon. Ang mga tigdukiduki sa China naghimo sa MRIs sa utok sa 18 nga mga estudyante sa kolehiyo kinsa migahin sa mga oras nga 10 matag adlaw sa internet.
Kon itandi sa usa ka grupo nga nagkontrol nga kulang sa duha ka oras sa usa ka adlaw nga online, kini nga mga estudyante kulang sa uban, ang hunahuna sa bahin sa utok. Ang pagtuon gimantala sa Hunyo nga isyu sa PLoS ONE, usa ka online journal.
Unsaon pagsagubang sa utok sa popcorn
Ang pipila ka mga tawo dali nga magbalhin gikan sa kanunay nga pag-usbaw sa kinabuhi sa online ngadto sa mas hinay nga tulin sa tinuud nga kalibutan. Kung dili ka usa sa mga tawo ug ang hinay nga lakang naghimo kanimo nga jittery, aniay pipila ka mga tip:
1. Paghupot og rekord sa imong online nga kinabuhi
Hunahunaa kung unsang oras ang imong gigahin sa online, ug kung unsa ang imong gibuhat niini, gisugyot ni Levy. Hinumdomi kung unsa ang imong gibati sa wala pa ug sa imong oras sa computer.
"Ang tanan nga giingon nako nga buhaton kini nga nakabalik nga adunay kaugalingon nga pagkaamgo," ingon niya. "Kasagaran, moingon ang mga tawo nga hilig sila mag-online kung gibati nila ang pagkabalaka o kalaay."
2. Paghimo og mga limitasyon sa panahon alang sa imong paggamit sa Internet
Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka piho nga yugto sa oras - isulti duha ka oras - aron matubag ang imong kaugalingon nga mga e-mail, i-update ang imong panid sa Facebook, ug susihon ang mga teksto, gisugyot sa Cash. Pagkahuman niadto, panahon na nga i-off ang computer (o telepono) ug buhaton ang usa ka butang nga offline.
3. Pagtan-aw sa bintana
Pagdalag duha ka minuto aron motan-aw sa bintana. Si Levy miingon nga makatabang kini sa pagbansay sa imong utok nga magmahinay-hinay.
4. Paghimo og mga “libre nga oras”
Sa usa ka blog sa Psychology Karon, girekomenda sa sikologo nga si Robert Leahy nga mag-eksperimento sa mga oras nga wala’y BlackBerry. "Pananglitan," Dili nako susihon ang akong mga mensahe taliwala sa alas 6 hangtod 9 sa gabii, "sulat niya. Si Leahy, direktor sa American Institute for Cognitive Therapy, girekomenda usab nga gantihan ang imong kaugalingon sa matag oras nga dili nimo susihon. "Isulti sa imong kaugalingon nga gibawi nimo ang imong kinabuhi," siya misulat.
5. Tawga ang usa ka higala
Ang mga Blogger sa WikiHow nag-ambit sa ilang kaugalingon nga lista sa mga tip kung giunsa malutas ang ilang mga kaugalingon sa tanan gikan sa pagpangita sa Internet hangtod sa pag-text. Gisugyot sa usa ka tawo ang pagtawag sa imong higala imbis nga magpadala dayon og mga mensahe. "Pagtawag sa usa ka higala ug hangyoa sila nga mogawas sa labing menos 3 ka oras matag adlaw," nagsulat sila. "Kini makabalda kanimo gikan sa kompyuter."
6. Pag-eksamin
Pinauyon sa Center for Internet and Technology Addiction, mahimo ka adunay problema kung ang mga minahal sa kinabuhi nahasol sa kadaghan sa oras nga imong gigahin sa Internet o kung nakasinati ka pagkasad-an o kaulaw. Nagtanyag sila usa ka pagsulay sa virtual nga pagkaadik sa Internet nga makatabang kanimo nga mahibal-an kung mahimo nga panahon na nga pag-shut down, pag-logoff o pagbag-o sa imong kahimtang sa IM nga "layo."
Ang CNN's Sabriya Rice nakatampo sa kini nga ulat.
;