Nahimo ba kitang usa ka nasud sa mga pagbasahan sa kalipayan?
Agosto 7, 2012 ni Sherry Pagoto, Ph.D. sa Paliit
Ingon nga usa ka nasod, nagkadako ang atong pagpatuyang, sa us aka pagkaon man kita, sex, alkohol o mga drugas. Sa pagkakaron, ang 1 sa 3 nga mga hamtong mao ang sobra ka tambok ug 1 sa 10 nga mga hamtong adunay paggamit sa substansiya (alkohol o droga) nga disorder. Wala pay labot nga ang junk food, alkohol, tabako, ug porn ang matag multi-bilyong dolyar nga mga industriya. Kini nga mga bala lisud malikay.
Nganong kitang tanan nahimong mga pagbati? Tulo ka butang ang nagkahiusa kanato. Una, ang atong mga utok sa natural nga paagi nagpapahawa kanato sa pagpangita sa mga maayong mga kasinatian. Walay nag-usab kana. Ikaduha, ang among kapit-os ang mga lebel mas taas kay sukad masukad, nga makapahuyang sa atong pagpugong sa kaugalingon. Ikatulo, ang among palibot ang pagpresentar sa nagkadaghan nga matang ug pagkaanaa sa mga kapilian nga makapahimuot. Kini nagrepresentar sa usa ka lethal nga kombinasyon sa mga pwersa nga nagpahigayon sa kinaiya nga nagpangita sa kalingawan ngadto sa mga wala pa mahimo. Uban sa mga utok nga utok nga gipahuyang sa tensiyon, kami nagpadala sa usa ka dagat nga dayon nga katagbawan.
Ang dili makaluluoy nga sangputanan mao nga ang sobra nga pagpatuyang sa "labihan" nga kalipayan mao ang pagbag-o sa atong mga utok, sa ingon gikawatan kita sa atong kaarang nga matagamtam ang mga aspeto sa kinabuhi nga wala’y gasolina. Ang among mga pangandoy nahimong labi ka dili matagbaw ug labi nga dili malipayon ang among mga kinabuhi. Pananglitan, kuhaon naton ang adik sa pornograpiya. Pinaagi sa kanunay nga pagpangita labi ka grabe nga porma sa sekswal nga pagpukaw, ang adik sa pornograpiya sa kadugayan makaugmad sa pagkawalay kaarang nga makasinati sa kalipayan sa sekswal gikan sa normal nga kalihokan sa sekswal; ug kung ang batasan moadto igo igo na, usa ka dili kaarang nga makasinati kalipayan gikan sa bisan unsa gawas sa pornograpiya. Kini nga sundanan sa pamatasan tinuud nga nagbag-o sa "baseline" sa utok kung unsa ang nagdagan kanila. Sama sa imong mahunahuna, motungha ang mga grabe nga problema. Una nga mga problema sa sekso, dayon mga problema sa relasyon, ug pagkahuman mga problema sa trabaho. Sama sa kadaghanan sa mga adik, ang labi ka grabe nga sangputanan (ie, ang kasinatian nga "bato sa ubus") kanunay nga kinahanglanon aron sila mohunong sa pamatasan nga permanente, ug pagkahuman kini dugay nga kanunay nga naglikay sa mga stimulus alang sa utok nga mobalik sa normal. Bisan ang gagmay nga mga yugto sa pamatasan mahimong makapabag-o sa pagkaadik, mao nga ang pagdili kasagaran mas epektibo kay sa pagkamakasaranganon
Mahimo nimo hunahunaon nga kini usa ka dili kasagaran nga kaso apan sa daghang mga paagi nahimo kami nga usa ka nasud nga mga adik sa "porn" bahin sa pagkaon. Ang Junk nga pagkaon mao ang pornograpiya sa among mga pagdiyeta Ang kadaghan nga paghimo sa pagkaon nga daghang asin, taba, ug asukal mao ang nagbag-o sa sukaranan sa atong utok alang sa kung unsa ang makapatagbaw. Usa nga nag-usik a pagkaon taas sa pizza, Snickers bar, ug French fries nga sa ulahi makakaplag natural nga mga pagkaon sama sa prutas, utanon, ug bug-os nga lugas, bland ug dili matagbaw sa pagtandi. Ang talan-awon sa ilang pagdiyeta anam-anam nga magbag-o pabor sa mga pagkaon nga labing makalipay ug kontra sa natural nga mga pagkaon. Labi pa ka daotan, pinaagi sa pagsalig kaayo sa labing makalipay nga pagkaon ingon usa ka pamaagi sa pag-atubang sa tensiyon, nameligro kami nga maghatag us aka pagsalig sa emosyon, diin wala sa kinabuhi ang gibati sama ka maayo sa paglusbog sa imong ngipon sa usa ka hiwa nga chocolate cake. Sa tinuud, gipintalan naton ang atong kaugalingon sa usa ka suok nga kalipayan nga ingon imposible nga makagawas. Ang matag usa adunay kapilian nga pagpili, ug ang kabalaka nga gibiay-biay naton ang uban nga nahinabo sa usa ka lahi nga bisyo, ingon nga kita "labaw sa" parehas nga kahuyang. Ang overeater nagtan-aw sa adik sa pornograpiya nga nasuya, samtang ang palahubog nakainom nga dili kasuya ang nag-inom. Ang tinuud mao ang bisyo mismo nga wala’y hinungdan. Ang sundanan sa pamatasan ang hinungdan. Ang pagpangita sa kalipayan mao ang pagpangita sa kalipayan. Ingon ba ako basa nga habol? Anti-porn, anti-Snickers, ug anti-booze? Wala sa kini nga mga kalihokan ang tanan nga daotan, kini kung gihimo naton ang a relasyon sa mga pagtratar sa kinabuhi nga dili maayo ang mga butang. Sa diha nga sila nahimo gikinahanglan, usa ka "lakaw", nga gipalabi sa naandan nga mga kasinatian sa kinabuhi, ug labi ka hinungdan, kung hatagan naton sila mga trabaho, sama sa tensiyon pagdumala sa, pagdumala sa kalaay, o paglikay nga katabang-kanus-a ang mga butang magpadayon.
Sa unsa nga paagi nga kita makakaplag kalma ug balanse sa kinabuhi sa diha nga palibot sa matag suok ang usa ka butang nga nagahulat sa kahimut-an nga naglungkab kanato? Ania ang mga estratehiya sa 6 aron mapanalipdan ang imong kaugalingon.Unsa ang Imong Kalipay? - Hibal-i kung unsang mga pagbiyahe ang imong sistema sa kahimut-an, ang tanan lahi apan tanan kita mahuyang. Ang pila ka mga tawo mabuhi nga wala’y katapusan pagpanigarilyo o pag-inom, apan nahugno sa pagkakita sa pinirito nga pagkaon. Hinumdomi bisan pa nga kini komon ra kaayo nga ang malampuson nga mga tigkalot sa bisyo sagad nga wala tuyoa nga makabig ngadto sa usa ka bag-ong bag-ong bisyo. Ang mga tonada sa bag-ong nanigarilyo nahimong sobra ka daghan, ug daghan nga mga pasyente nga may gastric gastric ang nagsugod sa pagpanugal o alkohol human sa ilang timbang. Pagtan-aw sa mga pwersa nga tingali tugkaron ang imong bukton. Nakaadto na ba sa casino labaw pa kaniadto? Hunong. Kaguol nga pag-agwanta - Ang pag-agwanta sa kasakitan mao ang imong abilidad sa pag-atubang, pagdawat ug pagsagubang sa makapaguol nga mga panghitabo. Wala ako magpasabot nga makabalda gikan kanila, apan sa pagkuha gayud sa hit, gibati kini ug makahimo sa pag-atubang niini. Ang pag-agwanta sa dili kaayo nga pag-antos mahimong mosangput ngadto sa dili maayo nga pagpugong sa kaugalingon kon bahin sa mga batasan nga nagtinguha sa kalipayan nga sama sa pagpalabi tungod sa pagpalabi nga nahimong kabahin sa pagsagubang sa kalisud. Sa laing bahin, ang dili maayo nga pagpugong sa kaugalingon mahimong mosangpot ngadto sa pagkunhod sa pag-agwanta sa kalisud tungod kay labaw pa nga imong gipangita ang kalipay sa pag-atubang sa tensiyon, labi pa nga ang sumbanan gipalig-on. Sa kadugayan motoo ka nga dili nimo masagubang ang kagul-anan nga walay pag-inum o pagpalipay. Pagpraktis nga makasinati og kagul-anan nga dili makahimo sa dili maayo nga kinaiya. Kon kini lisud, mahimo nga importante ang pagpangita og tabang sa pagkat-on sa bag-ong himsog nga pamaagi aron maatubang ang tensiyon sa imong kinabuhi.
Pagkuha sa Pagkuha - Sa bisan unsang oras sa usa ka adlaw, mahimo kami magdala sa usa ka bintana ug mag-order usa ka bacon nga ice cream sundae, usa ka steak ug egg sandwich nga hinimo sa mga pancake, o usa ka Fried Snickers nga gilukot sa pulbos nga asukal. Sigurado nga adunay kami parehas nga mga pananglitan sa kalibutan sa pornograpiya usab, pagpili sa imong combo sa pantasya. Gigamit ko kini nga linya kaniadto – kitang tanan mga self control pros sa us aka disyerto nga isla. Paghimo usa ka personal nga palibot diin dili nimo gibati nga nameligro ang imong pagpugong sa kaugalingon. Hunahunaa kini sa kini nga paagi: Kung dili nimo mapugngan kung unsa ang imong ma-access, ang imong adunay pag-access makontrol kanimo. Nagkalainlain ang Spice sa… Kasamok - Mga pagtuon sa gana nagpakita nga ang pagkadaiya lig-on nga nalangkit sa sobra nga pagkonsumo. Magkaon ka og dugang sa usa ka dulaan kay sa imong buhaton kung ang meatloaf mao lamang ang butang sa lamesa. Dili sa situwasyon ikaw mobiya nga gigutom apan sa usa ikaw mobiya nga magmahay. Sa laing pagkasulti, likayi ang mga buffets sa kinabuhi. Ayaw paghimo og usa sa balay ug ayaw pagduaw sa gawas sa balay.
Pangitaa ang Imong Kalma - paghunahuna pagpamalandong, pag-ehersisyo, paggansilyo, pagbasa, imong suod nga higala, ang mga dagway sa gawas ... mahimong bisan unsa. Eksperimento sa nagkalainlaing natural nga mga tinubdan sa kalinaw aron makit-an ang mga nagtrabaho alang kanimo. Pinaagi sa paghimo sa usa ka dako nga arsenal sa himsog nga mga estratehiya sa pagpakalma sa imong bulsa, imong malikayan ang pagkaulipon sa dili maayo nga mga tawo. Kon nahimo ka sa kaluoy sa pipila ka gamhanan apan dili maayo nga "mga calmers" mahimo nga nagkinahanglan og pipila ka panahon alang sa natural nga kalmado nga mobati nga igo. Walay Panahon nga Sama Karon- Migugol ako og daghang mga tuig nga pagtrabaho sa usa ka programa sa paghunong sa panigarilyo, ug ang mga nanigarilyo nga moapil apan ingon wala’y pagtahud, kanunay moingon, “Dili ako andam nga mohunong karon, tingali mobalik ako sa pipila ka bulan. "Kung mas dugay na ang imong bisyo, ikaw mas mahigpit. Kini dili gayud masayon nga mohunong sama sa karon.
;