Ngano nga Mao Kini ang Hinungdan nga Mahimong Usab?

ni Rebecca Skloot (2007)

Gusto ni Nora Volkow ang akong tsokolate. Naglingkod ako sa lamesa sa usa ka round conference sa iyang opisina nga dunay bintana sa National Institute on Drug Abuse, diin siya ang direktor. Gisulti ako ni Volkow mahitungod sa iyang panukiduki ngadto sa neurology sa pagkaon ug sa unsa nga paagi, alang sa pipila ka mga tawo, ang pag-undang sa pagkaon sama sa, ingon, chocolate-ingon ka lisud sa pagpatid sa heroin alang sa usa ka junkie. Ang pagkaon, matod pa niya, nag-ali sa mga tawo pinaagi sa pagpugong sa eksaktong kemikal nga mga reaksiyon nga gipahinabo sa utok pinaagi sa mga tambal nga droga. O nikotina. O alkohol. O pagpamalit. O sex. "Dili ko makahunong sa pagtan-aw sa imong tsokolate," miingon si Volkow, ang iyang mga mata nagdagan gikan kanako ngadto sa tsokolate ug likod. Kini usa ka sekretarya ni Hershey ni Kiss Volkow naghatag kanako og mga higayon sa sayo pa. Gikuha nako kini uban ang usa ka pahiyom ug usa ka pasalamat kanimo, apan ako usa sa pipila ka mga babaye sa kalibutan
kinsa dili gyud ganahan chocolate. Busa giputol nako ang tip aron mahimong matinahuron, ibalik ang nahibilin sa metalikong wrapper, ug ihulog kini sa lamesa tapad sa akong notebook. Kini nakapahimo sa Volkow nga dili komportable, nga dili ang akong gilauman.

Kadaghanan sa mga artikulo mahitungod sa Volkow nagpunting sa iyang pagkabata sa Mexico City. Nag-ingon sila, Dili ba talagsaon nga gipadako siya sa mao ra nga balay diin ang iyang apohan sa tuhod ni Stalin-si Leon Trotsky, ang gibihag nga rebolusyong Ruso-gipatay sa usa ka yelo nga palakol? Naghisgot sila kon giunsa pagsugod ni Volkow ang medikal nga tunghaan sa 18, dayon miadto sa Estados Unidos ug nahimo nga usa sa nagapanguna nga psychiatrists sa nasud. Apan alang kanako, ang labing makaiikag nga butang bahin ni Volkow mao ang kamatuoran nga siya-ang pangulo sa nasudnong ahente nga pag-abuso sa droga-dili usa ka junkie nga chocolate. Siya usab usa ka chocolate pusher. Si Volkow nag-aginod sa iyang Bethesda, Maryland, nga nag-bouncing nga buhok sa buhangin, ang itom nga tuhod nga taas nga mga t-shirt nga clacking-dayon mihunong, nagpahid sa iyang mga mata, ug nipis. "Aduna koy pipila ka maayong butang," siya miingon, nga nakaabot sa iyang desk drawer. "Kapitoan ug pito ka porsiyento nga puro nga kakaw." Iyang gilabay ang usa ka quarter-kan-on nga bar sa lamesa tapad nako. "Sige," siya miingon, "adunay pipila." Gisulti ko kaniya ang dili pasalamat, ug gibutang ang iyang mga kilay.

"Nag-eksperimento ako sa mga tawo," siya miingon. "Gibutang ko ang tsokolate didto ug tan-awa kung unsa ka dugay kini gikuha aron makuha kini." Siya naglingolingo sa iyang ulo. "Ako daotan kaayo sa chocolate. Gikuha ko kini dayon. Ako mapakyas sa akong kaugalingong pagsulay. Apan ikaw, "miingon siya, nga nagtudlo sa akong Kiss," maayo ka nga pagkontrol sa pagdumot! "Kini nakapahimo kanako nga kataw-an, tungod kay kon naghalad siya og cheesecake o Swedish Fish, dili unta ako molungtad og lima ka segundo. Apan ang akong problema dili pagkaon; kini nga ehersisyo ug ang kamatuoran nga ingon og dili nako mahimo kini. Bisan pila ka beses ako moapil sa usa ka gym o mopalit og bag-o nga mga sinina sa pag-ehersisyo o maghimo sa mga petsa sa pag-ehersisyo uban sa mga higala, ako wala mag-ehersisyo. Kanunay kong adunay maayong mga rason: busy kaayo ko, nag-ulan, nagkinahanglan ko og mas maayo nga sapatos, walay gym sa akong kasilinganan. Ako adunay usa ka deadline, usa ka sakit sa ulo, o cramps; kini init kaayo o sobra ka bugnaw, nga nagsakit sa akong mga tiil, ang mga gibug-aton nga gibug-aton ... ako makapadayon. Ang makatarunganon nga bahin sa akong utok nahibal-an nga ako kinahanglan nga mag-ehersisyo: Nabasa ko ang mga artikulo nga nagsulti nga kini nagpugong sa hapit tanang sakit sa tawo, nakig-away sa depresyon, ug naglig-on sa immune system. Nakadungog ko nga makunhuran ang tensiyon ug kabalaka, nga kini makatabang kanimo sa pag-focus ug pagkatulog ug mas maayo ang sekso. Gusto ko tanan niana-kinsa wala? Apan dayag nga ang laing bahin sa akong utok-nga mao ang nag-una nga bahin-nagkinahanglan sa tanan nga magpabilin sa tukma nga paagi.

Ug tin-aw, wala ako mag-inusara. Niini nga punto, kasagaran nga kahibalo nga ang nag-unang mga hinungdan sa kamatayon sa Estados Unidos-sakit sa kasingkasing, diabetes, ug ubay-ubay nga mga kanser-mahimong mapugngan pinaagi sa pagbag-o sa kinaiya. Gatusan ka libo nga mga tawo ang mahigmata matag Enero 1st ug moingon, "Sugod karon, mag-ehersisyo ako / mag-ehersisyo / moundang sa pagpanigarilyo / pagkuha sa mga droga / sugal / bisan unsa." Naningkamot sila, kasagaran kaayo, apan kadaghanan napakyas. Gusto kong mahibal-an kung ngano. Ug wala ako maghisgut bahin sa mga butang sa gawas, sama sa daghan nga trabaho ug dili igo nga panahon. Gipangita ko kung unsay mahitabo sa atong utok kon kita mag-usab, ug kung unsaon nato paggamit ang maong kahibalo aron magmalampuson gayud.

+ +

Mao kini ang paagi nga akong nahuman sa opisina ni Nora Volkow nga naminaw sa iyang nahingawa mahitungod sa akong tsokolate. Si Volkow ug mga kaubanan migahin sa milabay nga mga tuig sa 15 nga nagsiksik sa pag-uyon tali sa pag-abuso sa druga ug sobra nga pagkatambok pinaagi sa pagtuon sa usa ka butang nga naghimo niini nga malisud nga usbon ang usa ka kinaiya: dopamine, usa ka kemikal sa utok nga nagpasa sa mga signal gikan sa cell ngadto sa cell ug nakadawat kanato nalangkit sa tanan gikan sa pagkaon ngadto sa sigarilyo ngadto sa pagpamalit ngadto sa sekso.

Ang dopamine nagtudlo sa imong utok kung unsa ang imong gusto, dayon magdala kanimo aron makuha kini, bisan unsa ang maayo alang kanimo. Gihimo kini sa duha ka lakang. Una imong masinati ang usa ka butang nga naghatag kanimo og kalipay (sulti, McDonald's French fries), nga maoy hinungdan sa dopamine surge. Ang uban nga dopamine nagpadulong sa dapit sa imong utok diin ang mga panumduman nahimo ug nagmugna og panumduman nga nagkonektar niadtong mga fries sa pagkuha og ganti. Niana nga punto, sa science-speak, ang fries nahimong "salient." Ug sa diha nga naladlad ka sa usa ka butang nga sayoent, tingali imong hunahuna, Kana dili maayo para sa ako, dili ako, apan ang imong utok nga mga registro, Dopamine jackpot! Nga diin ang duha ka lakang moabut: Labaw sa pagmugna og mga handumanan, ang dopamine nagkontrolar sa mga bahin sa utok nga responsable sa tinguha, paghimog desisyon, ug pagdasig. Busa sa higayon nga ang mga fries mahimo nga salient, sa sunod nga makita nimo o mahimutang kini, ang imong utok nagpagawas sa usa ka pagdagsang sa dopamine nga nagdala kanimo aron makakuha og pipila. Kon molampus ka, ang imong utok mag produsul dopamine, nga nagpalig-on sa panumduman nga naghimo sa mga fries nga sulud sa una nga dapit, nga nag-ukit niini sa imong utok. Kini usa ka walay katapusan nga pagbalik-balik: Kon labi ka nga magabuhat sa usa ka butang nga magantihon, ang mas dopamine masiguro nga imong buhaton kini pag-usab. Kini tukma kung unsa ang porma sa mga kinaiya. Sa ngadto-ngadto, kon ang mga fries mahimong igo nga gikinahanglan, ang imong utok mopagawas sa dopamine ug moduso kanimo aron makakuha og mga fries bisan kanus-a nimo makita ang mga kolor nga yellow ug pula, bisan kon wala ka duol sa McDonald's.

Ug kini tinuod alang sa bisan unsa nga kinaiya nga moresulta sa usa ka ganti: Ang mga orgasms maoy hinungdan sa dopamine surges. Mao man usab ang pag-igo sa jackpot sa diha nga ikaw magsugal, modaog sa usa ka lumba, mohimo sa usa ka pagsulay, magabuhat ug cocaine o methamphetamines, pagpanigarilyo, pag-inom. "Ang dopamine mao ang pagdasig," miingon si Volkow kanako. "Kung maghimo ka og mga hayop sa lab nga walay dopamine, wala sila'y drive. Sila mahimong makakaon sa pagkaon ug kini maayo ang lami, apan dili sila gusto nga buhaton ang bisan unsang butang, mao nga dili sila mokaon, ug sila mangamatay. "Samtang nag-istoryahanay siya, miyango ug mihangyo nga, sa kalit, ang iyang kompyuter: Adunay siya nga e-mail. Dili ako mapugsanon kon mahitungod sa pagkaon, apan ang e-mail? Kalimti kini. Wala gisunod ni Volkow ang akong obsession. Siya nagpadayon sa paghisgot mahitungod sa dopamine, ako mobalik aron sa pagkuha sa mga nota, dayon dunay usab nga ding, ug sa akong hunahuna, Siya dunay duha ka bag-ong e-mail. Wala mabalda si Volkow. Nagpadayon kami nga ingon niini hangtud siya kinahanglan nga adunay napulo ka mga mensahe ug ako halos dili makabangon sa pagbarug ug pagbasa niini sa akong kaugalingon. Dayon miabot kini kanako: Ang e-mail ingon ka siguro alang kanako kay ang chocolate alang sa Volkow. Kanunay kong magtrabaho og daghang mga bulan, usahay mga tuig sa wala pa makita ang akong trabaho nga gi-imprinta, apan ang e-mail naghatag kanako sa ganti sa dihadiha nga katagbawan. Gisultihan ko si Volkow niini ug siya mikatawa. "Husto ka," siya miingon. "Kon ako magbutang kanimo sa usa ka MRI machine ug magpatugtog niana nga e-mail nga kasaba, makadawat ka sa sama nga dopamine surges nga akong nakita sa mga adik sa cocaine sa diha nga sila naghunahuna nga ang usa ka tawo nagkataas na."

+ +

Mao kini ang hinungdan nga lisud usbon. Ang paghimo sa ingon nagpasabut sa pagpakig-away sa usa sa labing sukaranan nga sistema sa neurolohiya sa utok. "Hunahunaa kini," miingon si Volkow. "Kon nagdisenyo ka og usa ka espisye ug buot nimong maseguro nga kini ang mga butang nga hinungdanon alang sa kaluwasan-sama sa pagkaon ug pagpasanay-naghimo ka og usa ka sistema nga kabahin sa kalipay nga buot nilang sublion ang mga butang. Dayon dopamine mo nga ang mga kinaiya mahimo nga awtomatiko. Maayo kaayo. "

Bisan pa wala pa niya kini napamatud-an, ang Volkow adunay usa ka teoriya mahitungod kung ngano nga ang mga diyeta sagad mapakyas: Gibase sa mga pagtuon sa hayop, siya naghunahuna nga ang mga tawo mahimong masinati sa pag-atras sa diha nga sila mosulay sa pagpatid sa pipila ka mga pagkaon nga ang ilang mga utok nagsalig. "Kini nakapalisud sa pagwagtang sa mga pagkaon," siya miingon kanako, "tungod kay ang mga tawo mahimo nga mobati og depresyon o tapulan o sa kinatibuk-an nga makalilisang." Kon kini mao ang nahitabo, siya miingon, tingali ang pag-usab sa imong diyeta sa hinay-hinay makatabang.

Apan ang akong daku nga pangutana alang sa Volkow mao kini: Unsaon nimo pagkuha ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga dili kinaiyanhon nga gikahimut-an kanimo-sama sa pagpuyo sa mga salads ug broccoli, o, sa akong bahin, nag-ehersisyo? Daghang mga tawo ang adunay kinaiyanhong taas gikan sa pagtrabaho. Ako, hinoon, dili usa kanila. "Dili ba dunay usa ka paagi sa paglimbong sa sistema sa dopamine?" Nangutana ko niya. "Ang usa ka paagi aron sa paglimbong sa akong utok sa usa ka ehersisyo sa pangandoy?" Siyempre, siya miingon: Ang sekreto naghunahuna sa mga ganti. Ang akong suweldo alang sa pagtrabaho mahimong usa ka pedikyur o bag-ong parisan sa sapatos. Alang sa usa nga naningkamot sa pagkaon: Tingali mag-massage ka human sa usa ka semana nga maayo nga pagkaon, o ipadala ang usa ka higala sa paghatag og gift certificates kon magpabilin ka sa track (magbayad ka, apan kontrolado niya ang mga voucher). "Ang paghatag sa imong kaugalingon nga mga ganti alang sa usa ka pamatasan naglangkob sa sistema sa dopamine aron ang imong utok mag-asoy sa positibo nga resulta uban niini, nga makatabang kanimo sa pagporma sa batasan."

Sa akong pagpauli, gisulayan ko kini. Naghimo ako og usa ka kasabutan sa akong kaugalingon: Kon ako mag-ehersisyo matag adlaw sulod sa usa ka semana, makakuha ako og bag-ong mini MP3 player. Nagmata ako sa buntag ug nag-ulan. Gipahinumdom nako ang akong kaugalingon bahin sa MP3 player. Human sa pipila ka mga kalisud minutos sa paghunahuna kon unsa ang usa ka
tawo nga nagsul-ob sa pag-ehersisyo sa ulan (usa ka poncho? usa ka payong?), nahuman ko sa mga sapatos nga dili mabasa sa katre ug sweatshirt sa akong uyab nga tulo ka pilo ang akong gidak-on. Gitahi ko ang iro ug nagsugod kami sa pagdagan, apan ang akong mga botas bug-at kaayo ug ang akong mga baga nasunog, ug dili nako makita tungod kay ang hood kanunayng nahulog sa akong mga mata. Ug siyempre, adunay ulan. Busa nag-drop kami sa kusog nga paglakaw. Usa ka oras ang milabay nakapauli na kami nga daw usa na kami sa usa ka suba. Gikuha nako ang akong basa nga mga sinina ug giingnan ang akong kaugalingon, buhata kana unom pa ka higayon ug makakuha ka og MP3 player. Dayon sa akong hunahuna, Oo, husto, dili ka na mahimo nga mag-ehersisyo pag-usab nga walay musika. Busa gipalit ko ang usa ka MP3 player ug gisultihan ang akong kaugalingon nga kinahanglan gayud nakong mag-ehersisyo sa dili pa ako mosulay sa usa ka butang nga sama sa pagdagan pag-usab.

+ +

Pagkasunod adlaw, nakita nako ang akong kaugalingon sa usa ka lunhaw ug asul nga cafeteria sa Kennedy Krieger Institute sa Baltimore, ang nabantog nga sentro alang sa mga bata ug mga kabatan-onan nga adunay mga kakulangan sa paglambo. Naglingkod ako tabok sa Michael Schlund, PhD, usa ka psychologist sa panukiduki nga nagbahin sa iyang panahon sa pipila ka siyentipikong mga institusyon diin iyang gisusi ang mga bahin sa utok nga nalangkit sa pagkat-on ug pag-usab sa kinaiya. Alang sa Schlund, kini nga buhat kabahin sa usa ka dako nga proyekto nga nagtumong sa pagtabang sa mga tawo nga adunay autism nga makat-on. Apan ang akong gipalabi mao ang usa ka pagtuon nga bag-o lang niya natapos sa University of North Texas, diin siya migahin sa mga bulan nga nag-obserbar sa mga utok sa himsog nga mga hamtong samtang sila nakakat-on og bag-ong mga kinaiya nga gibase sa mga ganti.

Mao kini ang nahitabo: Human sa pagdala sa mga boluntaryo ngadto sa usa ka MRI machine, gihatagan niya sila og duha ka mga butones-usa alang sa tuong kamot, usa alang sa wala-dayon miingon, "Kinahanglan ka nga mohimo og mga desisyon. Kon husto ka, nakuha nimo ang kwarta. Kon ikaw sayup, walay kwarta. "Gipabuto niya ang makina, nga nagkadunot ug nagkutkut samtang kini nagsugod sa pagpangita sa ilang utok. Sa sulod sa makina, sa usa ka computer screen ibabaw sa mga ulo sa mga boluntaryo, usa ka lingin ang nagpakita ug nawala. Sunod, ang PULONG nga pulong nga gipasabut, nga nagpasabot nga sila kinahanglan nga mopili sa usa ka buton, tuo o wala. Ang dula wala'y kahulugan. Walay husto nga tubag: Ang tanan nga ilang mahimo mao ang pag-klik sa usa ka buton nga random, dayon ang computer miingon nga WRONG ug ang lingin nagpakita pag-usab. Busa ilang gikuha ang laing butones ug ang kompas sa computer, CORRECT. GIHIMO NIMO NGA MGA 50 CENTS.

Sa diha nga nahibal-an sa mga boluntaryo kung unsa nga button ang mopadayon agi'g tubag sa lingin, gibalikbalik nila ang proseso. Lingini. Husto nga buton. Ganti. Lingini. Husto nga buton. Ganti. Dinhi kini nakuha nga makapaikag alang sa Schlund, tungod kay buot niyang mahibal-an kung unsa ang mahitabo sa utok sa dihang magkat-on ka sa usa ka bag-ong kinaiya nga gibase sa mga ganti, nga mga parte sa kahayag, kung unsa ka dako kini nga pagpaaktibo, ug kung giunsa kini nga pagbag-o sa panahon kinaiya.

Sa una nga pag-click, sa diha nga sila nagtag-an, ang mga utok sa mga boluntaryo nagpakita sa usa ka gamay nga bahin sa frontal-usa ka dapit nga may kalabutan sa pagpugong sa kaugalingon, paghimog desisyon, ug pagbag-o sa kinaiya. Human sa ikaduha nga pag-klik, sa diha nga sila nakadawat sa ganti alang sa pagtubag sa husto, sa kalit ang ilang utok gipatid sa taas nga gamit, ug sa matag pagsubli, ang ilang mga pang-ilalab nga mga lobus midagkot, nga nagpasabut nga ang ilang kalihokan sa utok padayon nga nagtubo samtang sila nakakat-on sa bag-ong kinaiya . Apan-ug kini ang maayong balita-sulod sa mga pagsubli sa 50, matod pa ni Schlund, ang reverse magsugod nga mahitabo-ang frontal lobe nagdagkot sa dili kaayo ug dili kaayo hangtud nga ang utok naghatag gamay nga paningkamot, nga nagpasabut nga ang bag-ong tahas opisyal nga naandan.

Sa dihang gisultian ako ni Schlund niini, nangutana ako kung kini nagpasabot nga kinahanglan kong ipugos ang akong kaugalingon sa pag-ehersisyo sa 50 nga mga panahon ug dayon usa kini nga kinaiya. "Nanghinaut ko nga ako makasulti og oo," mitubag siya. "Apan wala kami'y ideya. Ang akong masulti nimo mao, adunay daghan nga mga baryable. "Ang pinakadako
ang tensiyon. Ang mga hormone nga gipagawas sa lawas isip tubag sa kahigwaos mao ang atong pinakagrabeng kaaway sa pag-usab: Gipugngan nila ang frontal lobe, nga naghimo sa utok nga mobalik ngadto sa mga pamatasan nga wala magkinahanglan sa mahunahunaon nga mga desisyon (pagkaon sa atong pamilyar nga mga pagkaon , pag-inom, pagpanigarilyo). Dili lamang ang stress hormones makadaut sa mga dapit sa atong mga utok nga kinahanglan nga aktibo sa pag-usab, kini usab makadasig sa atong emosyonal nga mga sentro, nga nagpadala sa mga signal nga nagsulti kanato sa pagkunhod sa tensiyon. Ug unsa man ang makapakunhod sa tensiyon? Pagkaon (tungod kay kini nagpagawas sa natural opiates), alkohol, sigarilyo, pagpamalit.

Ang malampuson nga pagbag-o nag-agad sa bahin sa pagdumala sa stress. Apan, miingon si Schlund, nag-agad usab kini sa pagpangita sa hustong mga ganti. "Kon ang mga tawo mabayaran na sa pag-ehersisyo," siya miingon kanako, "ang tanan magabuhat niini. Ug kini nga nasud mas maayo pa. "Nangutana ko kon iya bang ibayad ako sa ehersisyo. Gitapo niya ang iyang mga kamot sa lamesa sa Formica sa taliwala namo, mitan-aw kanako sa mata, ug miingon, "Kon gusto ka nga kombinsihon ang imong utok kinahanglan ka nga mag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga trataron ang imong kaugalingon sa paagi nga imong maatiman ang imong iro." Gilauman nako siya nga isulti, apan niining higayona, ako bukas sa bisan unsang butang.

"Hunahunaa nga nagbangon siya sa salog kada adlaw," siya miingon. "Moingon ka ba, 'Hoy iro, kung dili ka basa sa salog sulod sa usa ka semana, paliton ko ikaw nga bukog sa hilaw?' Kana sama sa imong boss nga nag-ingon, 'Kung magtrabaho ka sa lima ka tuig, dayon makuha nimo ang imong tseke.' Kini layo ra kaayo. "

Siyempre, kini ang hinungdan sa akong MP3 player nga napakyas: Usa ka semana ang dugay nga naghulat. Kon akong ilakip ang pag-ehersisyo nga may positibo nga kabayaran, ang ganti kinahanglan nga diha-diha dayon. Apan labaw pa niana, gisultihan ko ni Schlund, kinahanglan nako nga unlearn ang mga ganti nga nahimo na nako nga wala mag-ehersisyo (walay kasakit, dugang panahon alang sa uban nga mga butang). Ang pagbuhat niini sa tinuod nagkinahanglan sa pag-usab sa akong neural circuitry. Ug ang pag-rewire sa usa ka hamtong nga utok, ako hapit makadiskobre, malisud kaayo.

+ +

Pipila ka adlaw human sa akong pagtambong sa Schlund, naglingkod ako sa usa ka gamay nga lamesa sa usa ka psychiatric ward sa Yale, nagtan-aw sa usa ka computer screen nga adunay duha ka mga clickable button: CHE and SHE. Ang computer nag-ingon "Che" (o kini "siya"?), Ug ako kinahanglan nga mopilit sa tukmang button. Gikuptan nako ang CHE. Ang computer buzzes ug nagsulti kanako sa pagsulay pag-usab. "Che" o "siya"? Gikuha nako ang SHE. Buzz. Nagbalikbalik ako, nakuha ko ang buzz. Naghunahuna ko nga kini kinahanglan nga usa ka komedya, apan unya ako magdagkot, maminaw og maayo, ug sa katapusan makadungog niini. Naigo ko ang CHE. Ang computer dings, dayon duha ka pink nga halok nga isda ang makita sa screen ug maghimo og usa ka funky dance sa usa ka ermitanyo nga alimango. Mao kana ang akong ganti, nga klaro nga nakuha ang akong dopamine nga naglakaw: Nagsugod ko sa pagdula nga kusog, hingpit nga nakagusto sa pagpili sa husto nga tubag aron akong makita kung unsa ang akong sunod nga ganti nga ganti. Pagkahuman, ang akong pagtagad nagsugod nga naglatagaw .... Buzz. Busa akong paminawon, paminawon pag-ayo, ug paminawon kini pag-usab: "Che." Ang usa ka tawo nga dunay spaghetti kalit nga makita sa computer screen nga nagdula og xylophone, hangtud nga ang usa ka nota sa musika miigo kaniya sa ulo. Dayon si Bruce Wexler, MD, naglakaw sa kwarto.

+ +

Si Wexler, usa ka nag-unang neuroscientist ug ang awtor sa Brain and Culture, nagtuon sa plasticity sa utok ug kung giunsa kini makaapekto sa atong abilidad sa pag-usab. Mianhi ako aron sulayan kini nga programa, nga iyang gigamit sa pagtabang sa mga pasyente nga adunay schizophrenia nga mapaayo ang ilang audio processing ug memorya. "Maayo kaayo ka niana," miingon si Wexler kanako. Dili gayud, ako moingon, nagpunting kung pila ang mga sayop nga akong nahimo sa wala pa kini mahibal-an. Apan tinuod, kana ang tibuok nga ideya sa programa: Ang malampuson nga pagbag-o nagkinahanglan sa abnormally grabe, walay hunong nga konsentrasyon ug pagsubli. Ngano? Tungod kay naglihok kita batok sa ebolusyon: Ang atong utok gimugna aron sa pagpreserba sa enerhiya alang sa mga importante nga mga butang, sama sa pagginhawa ug koordinasyon nga paglihok, bisan pa usahay, ang pag-usab sa kinaiya ingon ka mahinungdanon sama sa pagginhawa. Ang atong utok mobalik ngadto sa mga batasan kung hatagan sa higayon tungod kay ang mga batasan nagkinahanglan og gamay nga enerhiya kay sa pagbag-o. Kana nga walay pulos nga ehersisyo sa "che" ug "siya" sa tinuod mag-usab sa paagi sa mga hamtong nga makadungog tungod kay dili kini mahitabo. Nagapugos kini sa grabeng konsentrasyon nga nagresulta sa dihadiha nga mga ganti nga gusto nimo nga balik-balikon ang ehersisyo balik-balik.

"Gusto nimong mahibal-an kung nganong lisud ka magbag-o?" Nangutana si Wexler sa una kong paglakaw sa iyang opisina. "Adunay usa ka gatus ka bilyon nga neuron sa imong utok. Ang matag usa adunay kalabutan sa liboan pa. Ang tanan nga imong gihisgutan-ang kinaiya ug pagkat-on ug panumduman-naglakip sa linangkuban nga mga aksyon sa ginatos ka libo nga mga selula sa mga komplikadong mga sistema sa tibuok utok. "Sa mga hamtong kini nga mga sistema lisud gamiton.

Kon ikaw bata pa, lain kini nga istorya: Ang gagmay nga mga utok kanunay nga naglangkob sa mga bag-ong koneksyon tali sa mga neuron, nga nag-usab sa pamaagi sa pagproseso sa mga bata nga impormasyon base sa ilang mga kasinatian. Mao kana ang pagkakalibutanon, ug mao kini ang hinungdan nga ang mga bata motuhop sa pinulongan ug mopahiangay sa mga bag-ong kultura sa mga gikusgon nga nagpakaulaw sa mga hamtong. "Sa among pag-igo sa among 20s," miingon si Wexler, "ang among utok nawad-an sa kadaghanan sa ilang pagkadaghan." Apan maayo na lang, wala kini nawala.

Hunahunaa nga adunay usa ka kusgan nga mata ug usa ka mahuyang nga mata, siya nagsulti kanako. Kon imong tabonan ang maayong mata sa usa ka patch, mao nga wala'y stimulus, ang mahuyang nga mata mas kusog. Apan ang ikaduha imong kuhaon ang tambal, ang kusog nga mata motidlom pag-usab ug ang maluya mas maluya. Tinuod usab kini sa tanang mga agianan sa utok. Sa higayon nga maestablisar, sila magpabilin ug magpabilin nga lig-on basta kini gigamit. Busa ang unang lakang ngadto sa kausaban, si Wexler miingon, mao ang pagbutang sa usa ka "patch" sa agianan nga gusto nimong mawala (sama sa, ingon, usa ka chocolate obsession), nga nagpasabot sa pagwagtang sa bisan unsang butang nga nagpalihok niini (nga adunay chocolate sa balay kasagaran ka mopalit og tsokolate). Mao nga, alang sa daghang mga tawo kinsa naningkamot nga mohunong sa pag-inom o pagpanabako, imposible nga adunay usa lamang ka basong bino o sigarilyo. Kini ang hinungdan nga ang heroin ug coke addicts kinahanglan maglikay sa mga lugar ug mga tawo nga konektado sa ilang mga adlaw sa droga.

Alang sa mga dieter, ang paglakaw lang sa imong regular nga tindahan sa grocery mahimong mag-activate sa usa ka daan nga pamilyar nga agianan sa pagkaon ug ipabilin kini nga buhi. Ang malampuson nga pagkawala sa gibug-aton mao ang mahitungod sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa unsay imong gikaon: Pagpalit sa usa ka bag-ong tindahan; Pagpalit og bag-ong brand sa pagkaon; mogamit og bag-ong mga piraso; mokaon sa laing lawak, sa laing panahon sa adlaw. Tanan kining mga butanga makatabang sa pagkagutom sa usa ka daang dili maayo nga dalan aron mahimo nimo ang usa ka bag-o. "Sa mas dako nga paagi imong gihan-ay ang imong mga pamatasan," miingon si Wexler, "labi nga ang gitukod nga dalan nga gusto nimong usbon mapahuyang."

Apan ang pagwagtang sa daan nga agianan dili mao ang tanan. Mahimo nimong mas sayon ​​ang mga butang kon imong susihon ang imong utok alang sa usa ka himsog nga dalan-bisan usa ka gamay nga maluya-dayon palig-on kini. Gisultian ako ni Wexler nga makit-an ang usa ka "Gusto nakong ehersisyo" nga agianan. Giingnan nako siya nga wala ako'y usa. Dili niya kini paliton. "Wala ba'y usa ka kalihokan nga imong gihigugma isip usa ka bata?" Nangutana siya. Wala ako maghunahuna niana.

Sa pagbiyahe sa tren sa balay, bisan pa, samtang akong gitutukan ang bintana nga naminaw sa akong bag-ong player nga MP3, ang "Mga Pagbag-o" ni David Bowie miabut ug nagsugod ako sa pagkatawa. Tukma, oo. Apan kini usab ang awit sa akong silingan nga silingan ug ako milansad sa akong luyo sa dihang ako usa ka babaye. Alang sa tibuok kong kinabuhi, nahingangha ko sa roller skating. Ang akong unang halok mao ang mga skates; Nag-roll-skated ako sa eskwelahan kada adlaw, dayon gilabay ang hall gikan sa klase ngadto sa klase. Gikombinsir nako ang akong eskuylahan sa pagpaundang sa akong gikinahanglan sa PE ug gipasalamatan ko ang kanunay nakong skating. Naglingkod sa tren nga naghinumdom sa tanan niini, nagpahiyum ko ug naghunahuna, akong naigo ang dopamine jackpot.

Sa akong pagpauli, akong gibutang ang akong napulo ka tuig nga mga Rollerblades ug gisulayan. Akong gibalik ang pipila ka disco ug nagsugod sa pagpadayon. Maayo kini; Ang akong iro nagdagan tupad kanako. Sa tinuud gibati ko ang dopamine nga nagyatak sa akong kaugatan. Nasulbad ang problema sa ehersisyo. Ang kinabuhi dili mahimong mas maayo.

Pagkasunod nga adlaw ako nahigmata, lakaw ngadto sa akong sala, dayon molingkod sa akong computer nga naghunahuna, Oh Dios ko, daghan kaayo ang akong buhaton. Pipila ka oras sa ulahi naghunahuna ko, kinahanglan kong moadto sa Rollerblade karon. Apan ako nagkapuliki. Adunay usa ka deadline, gipahigayon ko kagahapon, ug gawas pa, morag nag-ulan na. Akong buhaton kini sa ulahi. Apan sa pag-abot sa ulahi, gikapoy ko sa pagtrabaho sa tibuok adlaw, ug karon nangitngit na. Dayon sa akong hunahuna, Paghulat sa usa ka minuto. Ngano nga dili tanan nga dopamine gikan sa kagahapon nag-aghat kanako sa pagbangon ug Rollerblade pag-usab? Nalimot ba ang akong utok?

+ +

Usa ka semana ang milabay, gitawag nako si Monika Fleshner, PhD, usa ka neuroimmunophysiologist sa University of Colorado sa Boulder nga nakahimo og daghang pagpanukiduki sa pisyolohiya sa ehersisyo. Gipasabut nako ang akong sitwasyon. Giingon ko nga nakit-an ko ang usa ka ehersisyo nga akong gusto, ug sa akong hunahuna nasulbad na ang butang nga dopamine, apan ang makalilipay nga butang mao ang: Wala pa gihapon ako nagbuhat niini.

Nahibal-an nimo kung unsa ang iyang linya sa ubos? Pagsupsop niini-himoa ang imong kaugalingon nga ehersisyo.

Tin-aw kaayo ang Fleshner: Dili kini sama sa imong pagkaplag sa imong dopamine jackpot ug ang imong utok diha-diha dayon nag-ingon, Karon nag-ehersisyo kami matag adlaw. Sa makadiyot, kinahanglan pa nimo nga pugson ang imong kaugalingon sa pagbuhat niini. Apan, sultian ko siya, maayo ang akong rason nga dili: Nahibal-an ko sa iyang pagsiksik nga nakit-an nga sa mga mananap, ang pinugos nga pag-ehersisyo wala magdala sa sama nga mga benepisyo sa physiologic nga boluntaryong ehersisyo. Sa pagkatinuod, kini makapahuyang sa mga sistema sa imyunidad sa mga hayop pinaagi sa pagpatubo sa mga hormone sa stress sa lawas. Gipangutana nako siya bahin niini, ug siya miingon nga kini tinuod, apan dili ko kinahanglan mabalaka mahitungod niana. Ngano? Tungod kay dili ko kinahanglan nga mag-ehersisyo ang akong kaugalingon aron igo ang mga problema. Diin ako nagaingon, "Tabi ko?"

Dayon siya nagsulti kanako nga usa ka kahibulongang butang: Ang kinahanglan nakong buhaton mao ang pagpugos sa akong kaugalingon nga mag-ehersisyo kanunay sulod sa duha ka semana, tingali tulo, ug ang akong utok magsugod sa pagprodyus og usa ka protina nga gitawag og neurotrophic factor nga gitawag og utak (BDNF), nga gitawag niya og Miracle-Gro ang utok. Kini nagdugang sa plasticity sa utok, aron ikaw makakat-on, maghunahuna nga tin-aw ug mag-focus alang sa mas taas nga panahon. Nagdugang usab kini sa dopamine neurotransmission, nga nagpasabut nga mas magamit ko, mas daghang ganti nga makuha, ug labi nga ang akong dopamine system gi-activate aron mahimo ang usa ka kinaiya nga sa dili madugay mangandoy ko.

"Isul-ob ang imong Rollerblades," miingon si Fleshner kanako. "Hikapon ang pipila ka mga headphone, ihigot ang imong iro, mogawas, ug magsugod sa pag-ehersisyo karon."

Taas, hilom nga paghunong.

"Seryoso ako," siya miingon.

Naglingkod ako nga naggunit sa telepono sa usa ka segundo sa wala pa maghunahuna, Oh, unsa ang impyerno. Tulo ka semana dili kana dili maayo. Mao nga nagpadulong ako sa usa ka adlaw. Ug oo, kini usa ka adlaw pag-usab, tungod kay wala ako mogawas alang sa duha ka adlaw sa katapusan nga panahon, nga nagpasabut nga ako nagsugod gikan sa kinamot.

+ +

Sa diha nga akong gisugdan kini nga paningkamot aron mahibal-an kung ngano nga lisud ang pag-usab sa dili maayo nga kinaiya, nakigsulti ako sa labaw pa sa usa ka dosena nga mga siyentipiko. Ang matag usa mikatawa ug miingon nga ang pipila ka bersyon niini: "Kon ako makatubag sa maong pangutana, makadaug ako sa usa ka Nobel Prize ug adunay mga kompanya sa droga nga lining
sa akong pultahan sa milya. "

Apan ang tinuod mao, ang mga siyentipiko nakabukas sa pipila ka importante nga mga butang. Sa pagsugod, ang pagbag-o lisud sa monumento. Ang uban nga mga tawo mahimo nga makamata usa ka buntag, magdesisyon nga magbag-o, ug magpabilin uban niini. Apan daghan, tingali ang kadaghanan, dili. Ang hinungdan mahimong genetic; kini mao ang paagi nga ikaw gibanhaw; tingali ang pipila ka mga tawo adunay mas lig-on nga front lobes kay sa uban. Ang mga siyentipiko sa gihapon dili sigurado. Unsa ang ilang nahibal-an mao, kung ikaw usa sa mga tawo nga nakigbisog, wala'y bisan unsa nga makapildi sa imong kaugalingon-kini sama sa paagi sa imong utok. Apan kini dili usab usa ka rason sa pag-itsa sa tualya ug moingon, Maayo, wala akoy igong dopamine, o ang akong dili maayo nga mga agianan kusog kaayo. Ingon sa gisulti kanako ni Bruce Wexler, "Kon mas masabtan nato kung unsa ang atong giatubang, labi kita nga makapalambo sa mga estratehiya nga makatabang kanato nga molihok uban sa atong utok aron mausab nga malampuson."

Busa, inay nga magsaulog sa buntag sa Bag-ong Tuig ug moingon, "Himoon ko karon ang X," unya matinguhaon ang imong kaugalingon sa usa ka bulan sa ulahi sa dihang ang maong resolusyon wala molihok, hinumdomi: Wala ka nay mahimo gawas sa pagbalhin sa imong utok. Pag-abut sa pagbag-o ingon nga ikaw nagkat-on og bag-ong pinulongan o usa ka bag-ong instrumento. Siyempre, dili ka mahimo nga larino o magdula sa mga simponya dayon; kinahanglan nimo kanunay ang pagtagad ug pagbansay. Ang pagbuntog sa usa ka dili maayo nga kinaiya naglakip sa pagbag-o sa mga kinaiya nga may kalabutan niini ug pagdumala sa kahigwaos, tungod kay ang pagpasiugda sa kausaban (o bisan unsa pa) makapahunong kaninyo sa karwahe nga mas paspas kay sa inyong nahunahunaan. Labaw sa tanan, kuhaa ang sistema nga dopamine: Pagpangita og mga ganti-himoa kini dayon, ug ayaw pagtiaw. Gikinahanglan kini sa imong utok. Ug ako mosaad (maayo, Volkow, Schlund, Wexler, ug Fleshner nga saad) kini mas sayon. Dili kana usa ka pundok sa pagtabang sa kaugalingon
walay pulos. Kini biology.