Naangol ako sa akong lawas ug nagsugod ako sa pag-nofap sa akong 1-7 nga mga adlaw nga nawala sa kana nga kadaot. Wala ako pagkuha bisan unsang pag-aghat sa niining 7 ka adlaw.
Adlaw 7-14 (nadasig sa pagbuhat og maayo nga mga butang) Karon maayo ang akong gibati tungod kay naayo ang akong kadaot ug nahuman usab ang 7 ka adlaw sa nofap. Gibati nako ang kadasig mao nga nakahukom ako nga magdagan ug mag-ehersisyo sa buntag.
Adlaw 14-30 (Hataas nga kusog) Niini nga mga adlaw nagdagan ako ug nag-ehersisyo nga puno sa kusog matag adlaw (ang pag-ehersisyo nagpakunhod sa mga pag-aghat ug labi ka pagkatulog ang pagkatulog).
Mas nahimong sosyal ako sa mga tawo. Ang pagpakigsulti sa mga tawo nakapahimo kanako nga malipayon (nagdugang ang kalipay.
Adlaw 30-36 (gipamati ako sa mga tawo). Ang akong tingog nahimong labi ka maayo
Ako magpadayon sa kini nga panaw ug ihatag ang akong tinuud nga kasinatian sa mga katawhan nga Motivate
;