Kumusta kamong tanan. Natan-aw nako ang una nakong materyal nga hingkod tingali sa edad nga 12 ug kanunay nako natapos ang kana nga media sukad niadto. Ako 24 anyos karon ug nagsugod ako sa NoFap tingali adunay usa ka butang sa usa ka tuig ang milabay, dili ko gyud mahinumduman. Adunay ako pipila ka mga gilis sa taliwala sa mga linya sa 10 ~ 20 nga mga adlaw, usa sa 84 nga mga adlaw ug ang akong karon nga gilisud nga mao ang 94 nga mga adlaw. Sa tanan nga kini nga mga linya, naglikay ako gikan sa pornograpiya ug pagsalsal. Nagpakigrelasyon ako sa ~ 4.5 ka tuig. Gusto nakong palandungon ang mga kaayohan nga akong nasinati ug pipila sa mga leksyon nga akong nahibal-an.
Kaayohan
- Pagpalambo nga pagsalig: Wala gyud ako usa ka maulawon nga tawo nga magmatinuoron. Tingali dili ko gusto nga makit-an ang mga bag-ong tawo apan dili usab kana isyu. Bisan pa, sa panahon sa usa ka kusug nga gilis, gibati nako nga labi ka matinuoron sa akong kaugalingon. Usahay gusto nako nga matinahuron nga nagsulti lang sa tinuod, bisan kung makadaot kini sa uban o dili ako popular. Gibati ko ang usa ka labi ka kusug nga koneksyon sa akong kaugalingon.
- Mga damgo: Panahon sa usa ka estrikto, dali ako nga nahigmata ug nahinumduman ang akong mga damgo niadtong gabhiona. Mao kana ang usa ka butang nga wala kaayo nako nasinati sa wala pa ang NoFap.
- Mga Emosyon: Kung maminaw sa musika sa tinuod nako mobati kini. Gibati nako ang kusog sa pagpamati sa pipila nga mga kanta. Nabatyagan nako ang pinuspusan. Kung makita ang masulub-on nga sine, nakatandog kini sa akon. Gibati nako ang labaw nga empatiya alang sa akong kaugalingon ug sa uban.
- Pagdani: Nadakup ko ang mga batang babaye nga nagsusi kanako. Nakighigala usab ako sa mga babaye. Dili kini isyu ug wala usab kini pagtuis. Nalingaw ra ug nakigsulti
Ang mga batasan nga gipatuman nga makatabang kanako nga magpadayon sa NoFap
- Paghimo ug pagrepaso sa usa ka plano: Naghimo ako usa ka plano diin naglangkob sa mga katarungan nga gibuhat ko kini, mga pagpanghulga nga mahimo’g mobalik ako (pananglitan stress, hubo sa online ug uban pa), mga gamit, software ug mga pasalig (eg OpenDNS, Browsing Mode, Night regulations, Check- Ins, Limitasyon sa Workload, pag-iskedyul, pagsulat sa usa ka journal, mga gateway nga katapusan nga paagi (pananglitan HALT o usa ka bugnaw nga ulan)). Gisulat ko usab ang mga sangputanan sa dili pagsunod. Kung adunay bisan kinsa nga gusto nako nga maghatag detalye dinhi, ayaw pagpangutana.
- Mga koneksyon: Nakigsulti ako sa mga kauban sa pagkamay-tulubagon sa adlaw-adlaw. Gisulti nako ang bahin sa mga pag-awhag nga nasinati. Gisulti nako ang bahin sa mga bag-ong pamaagi nga gipatuman o mga pagbag-o sa akong plano. Sa akong hunahuna kini hinungdanon kaayo nga magpadayon nga konektado sa ubang mga tawo.
- Mga pag-ehersisyo: Nag-ehersisyo ako gamit ang usa ka naandan nga gibug-aton sa gibug-aton sa lawas nga gibug-aton. Bisan kanus-a nga akong gibati ang usa ka pag-aghat, usa ka pag-ehersisyo ang naghimo niini nga mawala. Usa usab kini sa akong “gateway of last resort”.
- Pagpamalandong: Nagpamalandong ako matag semana.
- Pagkat-on usa ka bag-ong sinultian: Nagpadayon ako nga nakat-unan nga "sunod-sunod" sa akong linya sa NoFap.
- Mga Ganti: Naggamit ako usa ka app nga gitawag nga "Insentibo" nga nagtugot kanako nga magtakda og mga katuyoan, buluhaton ug premyo. Ang matag buluhaton nga nahuman naghatag kanako mga puntos ug pagkab-ot usab sa mga katuyoan mao usab. Mahimo ko dayon nga "pagpalit" usa ka ganti nga adunay mga puntos. Sa akong hunahuna nakatabang kini kanako nga magpadayon nga nakapunting sa himsog nga pamatasan.
pagtapos sa mga pulong ug pagtan-aw sa umaabot
Hinungdanon ang mga koneksyon. Ang mga tawo nga konektado sa uban, kung kini pinaagi man sa usa ka app sa pagmemensahe, usa ka tawag o miting sa tinuud nga kinabuhi, dili molihok. Kana ang kanunay nga akong gitrabaho ug gilauman nga magpadayon ako sa pagbuhat niini. Gusto nakong ipunting ang akong pag-focus sa himsog nga pamatasan ug mga koneksyon. Kung adunay ka mga pangutana, ayaw pagpangutana.
Pag-edit: Nakapadayon ako hangtod sa 150 ka adlaw ug dayon ningbalik ako. Ang akong sayup nakaabut sa usa ka punto diin wala nako hunahunaa nga "Magbuhat ako x o y" apan sa baylo naghunahuna ako nga "Dili ko gusto mag-fap". Gitugotan ko nga mapataas ang mga pag-aghat, bisan kung nakakonekta ako sa ubang mga tawo sa adlaw-adlaw. Sa ato pa, nawala ang akong pokus alang sa himsog nga pamatasan ug kana ang labing kadaghan nga sayup. Nanghinaut ako nga kini makatabang sa bisan kinsa.
LINK - 90+ nga adlaw wala P&M
by Bashi
;