100 Days! (Panahon sa 2nd!) - unsay akong nakat-unan?
Mga Prinsipyo sa Pagpahiuli sa 10
Sa ubos adunay pipila ka mga prinsipyo nga nahimo alang kanako karon ug sa panahon sa akong labing taas nga mga panahon sa paglikay. Alang sa mga panahon nga kita nawala sa lasang, ug kinahanglan nga mangita kita sa dalan, gamita kini nga mga prinsipyo (o kadtong mga nagtrabaho alang kaninyo) aron makit-an pag-usab.
Ang mga prinsipyo sa ubos gipalambo sa akong kaugalingon nga mga kasinatian sukad miapil sa Reboot Nation balik sa Nobyembre sa 2014, ug nakagawas gikan sa tunawan sa paggamit niini sa tinuod nga panahon. Kini nga mga gigamit uban sa kakugi makahimo sa pagbalik sa bisan unsa nga negatibo nga uso ngadto sa pagbalikbalik. Ang akong paglaum mao nga sila mahimong makatabang sa imong kaugalingong paningkamot sa pagkaayo.
1. Ayaw hunahunaa kini.
Mao kini ang gipresentar isip Ang Porno DILI usa ka Pagpili mentalidad. Tawgon ko kini nga panghunahuna nga 'Porn does not Exist', sama sa gihisgutan ni Underdog sa artikulo.
Adunay kami paghunahuna bahin niini- kanunay! Hangtud nga kini isulti naton sa atong hunahuna, ginahimo naton kini nga reyalidad (ug busa posible kini) sa atong panimuot.
Ang mga panghunahuna sa kasagaran mahimo usab nga mga aksyon.
Karon dili naton mapugngan ang tanan nga mga panghunahuna nga motumaw, apan kini mahimong matangtang sa labing kadali ug dali nga kini moabut. Kini kung atong tugutan ang mga hunahuna nga magdugay nga sila nahimong lisud nga tangtangon. "Dili nimo mapugngan ang matag langgam gikan sa paglupad sa ibabaw, apan mapugngan nimo kini gikan sa paghimo og salag sa imong buhok" - ingon sa giingon sa panultihon.
Pagpraktis nga dili maghunahuna mahitungod niini, dili pinaagi sa pagpaningkamot nga dili, apan pinaagi sa paghunahuna sa mas maayo ug mas mabungahon nga mga butang.
2. Ayaw pakaulawi ang imong kaugalingon.
Alang kanako, kung unsa ang nakapalit sa makahilo nga kaulaw sa ulo niini mao ang wala’y lama, wala’y lama nga grasya sa Diyos, nga wala’y sagol nga balaod o ligalismo. Sa pagdawat nga TANAN nga akong mga sala gipasaylo, lakip ang tanan nga umaabot nga kasal-anan, imbis nga hatagan ako usa ka lisensya padulong sa imoral nga pamatasan, adunay kini sukwahi nga epekto.
Kauban niini dili ang pag-moral sa imong mga pagkaadik. Imbis nga isalibay kini ingon husto o sayup nga mga isyu (bisan kung mahimo kini), hunahunaa kini sa labi pa ka maloloy-on nga mga paagi. Sabta ang imong kaugalingon, ang imong mga pakigbisog ug kahuyang. Ayaw pagbutangbutang sa imong kaugalingon bisan kung nahulog. Imbis nga ikaw ang imong kaugalingon nga labi ka grabe nga kaaway, kinahanglan ikaw ang labi ka maloloy-on sa imong kaugalingon.
Komosta kon ang usa dili relihiyoso? Sa akong hunahuna sama ra kini. Mahimo kita kanunay nga maluluy-on sa atong kaugalingon, ug mapasayloon sa atong kaugalingon-bisan unsa pa man. Ang makahilo nga kaulaw maoy hinungdan sa pagkaadik!
3. Pagtukod og usa ka bag-o nga bag-o kanimo, dili ang daan nga ikaw wala PMO.
Ang sekreto sa kausaban mao ang pag-focus sa tanan nimo nga kusog, dili sa pagpakig-away sa daan, apan sa pagtukod sa bag-o.
~ Character 'Socrates', Paagi sa Malinawon nga manggugubat: Usa ka Libro nga Nagbag-o sa Kinabuhi ni Dan Millman
Kini nahigot sa taas, dili paghunahuna bahin niini. Hinuon, sobra kaming ka busy- dili lang pagtukod sa among kinabuhi, apan naghimo usa ka bag-ong kinabuhi, nga wala na PMO. Dili kini bahin sa, "Kinahanglan nako nga biyaan kini ug kana, ug buhaton ang uban pa…", sa baylo nagpunting ra kini sa pagbuhat sa uban pa.
Karon na ang imong higayon! Ang tanan nga mga butang nga gusto nimong buhaton, apan ang pornograpiya ug pag-masturbesyon nakababag kanimo, gikawatan ka sa pagkalalaki sa lalaki, pagkamamugnaon sa pagkalalaki, karon mahimo na nimo mabalik ang kana nga kusog aron mapunting pag-usab ug buhion ang kinabuhi nga kanunay nimong gitinguha. Ang panan-aw alang sa kini nga kinabuhi kinahanglan nga mag-usik sa imong matag oras nga pagmata, ug bisan kung matulog ka. 'Gidumtan sa kinaiyahan ang usa ka kahaw-angan', ug kana gyud nga hinungdan nga kami adunay pagkaadik sa una, usa ka kahaw-ang sa sulud. Karon na ang panahon aron pun-on kini sa mga panan-awon ug mga aksyon ngadto sa usa ka bag-o nga kanimo.
4. Pagtrabaho uban sa mga pag-aghat / pag-awhag sa tinuod nga panahon nga mga sitwasyon aron mabalik ang pagpugong sa kaugalingon.
Dinhi diin ako personal nga nagtrabaho sa ERP (pagpugong-tubag-paglikay), o pagpadayag sa therapy. Bisan pa, dili kinahanglan kini usa ka kontrolado nga praktis, apan ang usa mahimo nga magtrabaho kauban ang mga hinungdan (panggawas nga tensiyon ug sulud nga mga kabalaka), ingon man mga pag-aghat / pagsulay sa tinuud nga oras, sa tinuud nga mga sitwasyon sa kinabuhi. Pagkahuman sa tanan, gusto namon sundog ang tinuud nga mga sitwasyon sa kinabuhi kutob sa mahimo, aron madala kini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Kini usa ka praktis kung giunsa ang pagdumala sa mga awhag. Dili daghan ang nagbansay alang sa mga oras nga kini nga mga butang naihap, sa kainit sa panahon. Unsa ang imong buhaton kung ang imong kasingkasing nagdagan, ug ang imong pulso nagtaas, ug ang imong pagginhawa mabaw? Nahibal-an ba naton ang atong mga tubag nga pisyolohikal kung moabut kanato ang mga pag-agda? Nahibal-an ba naton kung nag-obsess kita?
Nahibal-an ba nimo nga kini ang ensakto nga mga panahon kung kanus-a ka makasulaw? Hibal-i nga naa ka sa kontrol, dili ang imong pagkaadik. Sunda ang AWARE acronym aron makigsabot sa kini nga mga oras, pisikal man nga pag-aghat, o bisan kung ang mga paghanduraw ug handumanan ang motumaw sa imong hunahuna:
NAHIBALO
A - Pagdawat. Pagdawat, bisan sa pag-abiabi sa gibati nga pagbati, pag-awhag o paghanduraw;
W- Maabtikon. Pagbantay ingon nga usa ka gawas nga tigpaniid nga walay paghukom, uban sa kalooy ug pagsabut.
A- Magbuhat. Himoa nga kini nga mga pagbati, sa mga bahin sa pagginhawa sa kahiladman, magpabilin kalma sa panahon.
R- Usba. Usba ang mga lakang 1-3, hangtud nga ang pagbati moagi.
E- Nagpaabut. Hibal-i nga kini nga mga pagbati sa kabalaka, mga pag-uswag, o mga pag-awhag moabot, apan adunay usa ka paglaum nga malampuson nimo ang pagdumala kanila.
5. Sunda ang duha nga ikaduha nga lagda aron pahuyangon ang kaibog / voyeurismo.
Kanunay nakong gihunahuna kung unsa ang dili mailhan ug malabo nga linya tali sa pag-apresyar sa usa ka babaye alang sa iyang kaanyag ug tinuud nga kaibog, nga mosangput sa pagsalsal ug / o pornograpiya. Nahibal-an nako nga adunay usa ka lugar diin mahimo nako nga mapasalamatan ang ilang katahum, ug dili maibug, o mag-voyeuristic, apan kung magsugod ako sa paghunahuna sa mga linya, sa ulahi mahulog ako sa kaibog nga wala ako nahibal-an o usahay nahibal-an kini.
Tugoti lang ang imong kaugalingon nga duha ka segundo nga panahon diin mahimo ka makatan-aw, apan paglingi ang imong mga mata. Kinahanglan kini gamay nga praktis, apan sa dili madugay makit-an nimo nga moabut kini awtomatiko. Kanunay nga sa mga higayon nga dili ko gidawat ang duha ka mga segundo, awtomatiko ako nga magtan-aw. Kung gibati nimo ang usa ka kabalaka bahin sa pagtaas niini, isulti sa publiko, unya paghinay ug pagpalawom sa imong pagginhawa.
Ang duha ka segundo nga lagda managlahi unya isulti, 'white-knuckling it', nga gisulayan nga dili maibug sa tanan nga nagalihok, nahadlok nga makit-an ang usa ka babaye, nga wala nahulog sa nahunahuna nga hunahuna. Ang duha ka segundo nga lagda nag-ingon, "Okay, makita nimo ang usa ka maanyag nga babaye, ug mapasalamatan ang iyang kaanyag- apan duha ra ka segundo" - karon, dili kana dugay, apan igo na kini aron masabtan ang iyang kaanyag, samtang naa sa sa parehas nga oras nga nakaguba kung unsa ang mahimo nga usa ka natural nga biological stimulus sa atong sistema sa pagsanay, diin ang among utok nagsugod sa pagtan-aw kaniya ingon usa ka potensyal nga kauban sa pag-asawa. Nahibal-an nako nga bisan sa duha ka ikaduha nga yugto sa panahon, mahinumduman sa akong hunahuna ang imahe, apan dili kini nasunog sa akong utok. Hinuon, nakakuha ako usa ka labi ka maayo nga pagbati sa pagpugong sa kaugalingon sa publiko, ug ningawas kini sa akong pribadong kinabuhi. Sa kini nga paagi, mapasalamatan nako ang katahum nga wala kini gikuha ingon usa ka hit sa dopamine, o usa ka butang nga labi nga dili maayo nga pamatasan sa ulahi.
6. Dili tanan nga paglabay usa ka pagbalikbalik, pag-uswag sa paglabay ingon nga mga leksyon nga nakat-unan ug dili sa kapakyasan.
Gisulti kini sa gitawag nga Epekto sa Paglapas sa Dili Pagtuman. Adunay diyutay kanato dinhi nga adunay hingpit ug walay-kapuslan nga reboot o paningkamot sa pagkaayo. Ang mga lapses mahimo nga mahitabo sa kadaghanan, ug kinahanglan nga adunay usa ka contingency plan kung kanus kana mahitabo.
Kung unsaon nato pagdumala ang usa ka paglabay mahibal-an kung kita nakakat-on gikan sa mga leksyon nga gipresentar, o nahulog sa usa ka bug-os nga nabag-o nga pagbalik. Makabalik ba kita aron makontrol? O, wala ba kita makontrol? Adunay usa ka re sa among lapse? Mahimo ba kini nga masulub-on, o usa ka mapuslanon nga pagsubli sa kanhi nga kinaiya sa adlaw-adlaw o sa matag semana o bi-kada semana nga basehan?
Kini ang among counter, among reboot, apan hibal-i ang imong kaugalingon kung kanus-a kinahanglan i-reset ang imong counter. Ikaw ra ang mahimong labing kaayo nga maghuhukom alang niana. Himua kanunay kung unsa ang molihok pabor sa imong kaugalingon nga mga paningkamot ug mga katuyoan sa pagbawi, dili pinasukad sa kung unsa ang gihunahuna sa uban.
Ang labing kadali nga mobalik ka gikan sa usa ka pagkahawa, nga wala mahulog sa kanal sa pornograpiya mao ang panguna nga hinungdanon. Ayaw pagpatuyang sa usa ka paglabay, ingon nga kana dili masukod nga kadaot sa imong mga paningkamot.
7. Suportahi ang uban nga walay pagsaway, paghinumdom sa imong panahon sa kahuyang.
Adunay usa ka maliputon nga kinaiya nga gitawag garbo, kung mahimo ka maayo nga nahimo sa dugay na nga panahon, ug pagkahuman nakit-an nimo ang uban nga naglisud, pag-reset sa ilang mga counter matag 10 adlaw o mas mubu pa. “Tawo, tingali daotan ang ilang gibuhat. Dili nila kini mapundok ?! ”, o, kung imong 'gitabangan' sila, mogawas kini labi pa ingon usa ka pagbadlong nga wala’y pulos, usa ka pagguyod sa tudlo, nga daw gikuniskunis nga gibunalan ang usa ka igsoon sa dili makita nga pagsunod.
Adunay daghang mga modelo sa pagkagumon didto, ang uban gibase sa modelo sa sakit nga pagkaadik (nga dili ko sundon), ug uban pa nga labi nga nakabase sa syensya sa mga batasan, ug ang uban pa naggikan sa usa ka relihiyoso nga kagikan, diin niini nga mga butang mahimong sobra ka moral, ingon nga alang kini sa akon sa dugay na nga panahon. Dili kini usa ka sukod sa tanan, adunay luna alang sa lainlaing mga pamaagi, parehas ra ang mga sangputanan: paghunong sa pornograpiya ug pagkaadik sa masturbasyon. Pag-usab, dili tanan nag-uyon nga ang masturbasyon usa ka problema (Nahunahuna ko kini ingon nga ingon).
Kanunay nga hinumdoman ang imong kaugalingon kon ikaw moadto sa pagtabang sa usa ka naglisud o huyang nga igsoong lalaki / babaye. Pagbarug tupad kanila, pagtabang kanila, dili pagbarog sa ibabaw nila, pagpatid kanila.
8. Pagtrabaho uban ang mga pamaagi sa kamanggihatagon aron sa pagpalambo sa bag-ong mekanismo nga pagsagubang, pinaagi sa pagginhawa ug pagpamalandong.
Kini nga punto mahimo’g numero 1, mahimo’g numero 1-10, tungod kay sa tanan natong gibuhat, kinahanglan naton nga hinumdoman.
Ang paghunahuna… Paghangad sa usa ka partikular nga paagi: sa katuyoan, sa karon nga panahon, ug dili paghukom - Jon Kabat-Zinn
Pagkahunahunasati, sa pinulongan sa Pali) gihulagway nga nahibalo, anaa, ug usab nahinumduman sa yugto sa mahinungdanon o mahinungdanong pagtulun-an nga makatabang sa hustong paghubad sa mga kasinatian karon, mga pagbati, o mga hunahuna.
Ang pagkahunahunaon mao ang 'husto nga panghunahuna' sama sa gihisgutan sa Noble Eight Fold Path, ug kini praktis nakapugong sa usa gikan sa 'reincarnating', sa ato pa, gikan sa pagpadako sa mga proseso sa panghunahuna o laraw nga mosangput ngadto sa pagkaulipon ug pag-antus.
Ang emosyonal nga kagubot mahimong mobuto sa atong palibut, ang mga kahimtang mahimong madaut ug mahimong dili mapugngan, ug ang panginahanglan nga makalingkawas sa tanan niini, aron malikayan kini, aron mapugngan ang atong kaugalingon gikan sa kasakit ug kapit-os niini, nailalum sa pagginhawa ug mubo nga pagginhawa pinaagi sa pagginhawa, mahunahunaon, nakahinumdom, nagahinumdom sa mga prinsipyo diin ang mga husto nga paghubad nagapugong ug nagpatin-aw sa kahimtang karon.
Nahibal-an namon ang pagkamahunahunaon sa usa ka praktikal nga paagi pinaagi sa pagpamalandong, yano nga naa sa higayon nga wala’y pagtagad sa mga hunahuna. Kung adunay mga panghunahuna / pagbati nga gibati, dili naton kini awayon, yano ug dili husayon naton nga pasagdan sila nga magpadayon nga nagpunting sa karon nga higayon. Kini nga praktis nagbuhagay sa among panudlo matag kasinatian.
Himoa nga ang pagkabalanse mao ang imong bag-ong pamaagi sa pagsagubang.
9. Pagbantay sa pagkahulog sa daan nga panghunahuna ug mga sumbanan sa pamatasan, labi na human sa paglabay gikan sa usa ka taas nga streak.
Bisan pa sa among labing kaayo ug halangdon nga paningkamot, bisan kung milabay ang pila ka oras, kinahanglan naton nga hibal-an ang mga lawom nga nakagamot nga mga proseso sa panghunahuna, o nahibal-an ang mga tubag sa lainlaing mga stimulus. Tingali makaya na naton karon ang usa ka dili maabtik nga nagsul-ob nga babaye sa usa ka karatola sa usa ka billboard, apan ang among agalon nga nagbadlong kanamo mahimo nga 'makapalihok' sa uban pang maayong ensayo nga mga proseso sa panghunahuna ug mga tubag sa pisyolohikal nga nagbutang sa amon sa peligro nga sitwasyon. Pagtrabaho kauban kini sama sa ubang mga punto nga gihatag sa taas, apan pagbantay.
Sa panghitabo sa usa ka pagkahulog human sa usa ka taas nga panahon sa pagdili, kini ingon lisud nga sa pagsaka gikan sa kanal ug pagtukod pag-usab sa lebel sa kadaugan nga naanad lang sa usa o duha ka adlaw. Tingali naghunahuna kami nga kini gitilutan, ug kami medyo 'nasimot' hangtod sa ngilit sa lungag sa pornograpiya pinaagi sa mga kapuli sa pornograpiya, kung unsa man kini alang kanimo, hangtod nga nahulog kami sa ulo. O, tingali kini us aka panahon nga pagkahuman sa paghukum . Sa bisan unsang paagi, pagbantayi kini, tungod kay kung unsa ka lisud ang pagbalik sa imong 'bag-ong normal' nga gihulga, ug kami ang among labi ka grabe nga kaaway. Kini tanan kung giunsa namon gipili nga hubaron kung unsa ang nahinabo, bisan kung mobalik ra kami, o magpadayon sa usa ka pagtukod usab o usa ka pagbag-o sa daan nga mga neural nga agianan.
Mobalik sa labing dali nga panahon, ug isaysay ang tanan nga mga kadaugan nga anaa kanimo, kana wala mawala. Ang tanan nga pag-uswag dili mawala. Pagbalik dayon sa kung unsa ang nagtrabaho kaniadto, ug ayaw pagbuntog ang imong kaugalingon bahin niini. Maayo ka kaysa niini!
10. Pagbantay sa gahum sa negatibo nga mga hunahuna ug mga emosyon nga makaapekto sa kinaiya.
Susiha ang mga merito sa CBT (Cognitive Behavioral Therapy), ug nahibal-an kon unsa nga ang atong mga hunahuna-pagbati-ang mga kinaiya masabtan, nga gibase sa mga sistema sa pagtuo sa kalibutan nga anaa kanato sa atong mga kaugalingon, sa uban ug sa umaabot.
Pagsugod sa pagkat-on sa imong kaugalingon, Hibal-i ang Imong Kaugalingon, sumala sa gipasulat sa ibabaw sa Templo ngadto sa Apollo sa Delphi. Bantayi ang imong mga hunahuna, nagsunod ba sila sa usa ka us aka kurso nga negatibo? Naghunahuna ka ba nga seryoso kaayo ang imong mga hunahuna? Komosta ang imong pagbati, anaa ka ba sa dili maayong buot? Naguol ka ba, o nabalaka (nahadlok), o malipayon ka? Kung ang imong mga pagbati negatibo, susiha kon ngano.
Ayaw pag-ayohon ang bisan unsang mga proseso sa imong panghunahuna o kahimtang sa pamalatian, tungod kay kini maayo kaayo nga ibutang ka sa usa ka lugar nga peligro kaayo alang sa usa ka pagkahawa. Kinahanglan nimo masiguro kung unsa kini hinungdan nga ningtubo ang mga dili maayong hunahuna / pagbati, ug pagbalik sa kahimtang sa kalipayan ug paglaum sa labing dali nga panahon. Tan-awa ang pagpanghunahuna, panghunahuna ug paghunahuna bahin sa imong mga problema- ang mga hinungdan ug mga sangputanan, apan wala’y solusyon. Kini nagdala kanato ngadto sa dili maayo nga kahimtang sa pamalatian usab.
Ang atong kalag (sikolohikal nga aspeto) gilangkuban sa pagbuut (kabubut-on), salabutan (hunahuna) ug pagkasensitibo (pagbati). Pinaagi sa among kabubut-on, makontrol naton ang atong mga hunahuna nga direkta, apan ang atong mga kahimtang sa pamalatian dili direkta. Ingon niana, kung kita nasuko, o naguol, dili mahimo nga mabitik ra ang atong mga tudlo, ug manggawas na kita. Bisan pa, kung mahimo naton mabag-o ang atong mga hunahuna pinaagi sa pagbag-o sa atensyon sa atong kabubut-on (ngadto sa labi ka positibo, malaumon ug malipayon nga mga butang), nan ang among mga emosyon sa ulahi mosunud.
Nanghinaut ako nga kini usa ka panalangin, ug mapuslanon alang kanimo sa praktikal nga diwa.
LINK - Napulo ka mga Baruganan sa Pagkaayo
PINAAGI SA - Leon (sola gratia)
;