Ako 100 adlaw sa akong kaugalingon nga paningkamot sa pagbawi / reboot, nga wala ang P, PMO, MO, ug adunay gamay nga p-subs o ngilit. Naigo usab nako ang mga tag-as nga mga streaks kaniadto usab.
Unsa nga mga tip ang mahimo nako itanyag sa uban aron matabangan sila nga mahimong labi ka malampuson sa ilang panaw?
Ang matag usa sa kini nga mga prinsipyo nakatabang kanako sa akong kaugalingon nga malampuson nga mga paningkamot sa pagbawi. Ug kini kinahanglan hunahunaon sa mosunud nga konteksto:
Pagkaadik: hinungdan / timailhan> awhaga + balik-balik nga tubag = labi ka kusgan nga batasan / pagkaadik.
Kagawasan: pag-aghat / timailhan> pag-awhag + balik-balik nga dili pagtubag, o lainlaing tubag = pagbag-o sa batasan.
Mga Prinsipyo sa Pagpahiuli sa 16
1. Ayaw pagpadayon sa pagkaayo, o pagkahimong usa ka serial-relapser.
Gusto namon nga likayan pagkaayo sama sa mga modelo sa sakit nga pagkaadik (mga modelo nga lahi nga 12-Lakang). Tan-awa ang imong kaugalingon nga naayo, o nakabawi. Adunay huna-huna nga katuyoan, unsa ang kinabuhi kung wala kini nga batasan.
Pag-usab, kung dili maabut ang usa ka taas nga linya, susihon kung ang imong plano molihok, o ang lebel sa pasalig.
Hinumdomi: kung ang 12-Lakang nga lahi sa mga grupo o pag-ayo makatabang kanimo, dili ko kini pagtuktok!
2. Giunsa nimo mailhan ang imong kaugalingon?
Ikaw ba usa ka 'adik'? Ikaw ba usa ka porn-user? Mahimo kita adunay pagkaadik, dili kita kana nga pagkaadik. Dili kini sama sa AA, diin kaniadto ang usa ka alkoholiko kanunay usa ka alkoholiko, bisan kung wala nimo natandog ang usa ka tulo sa mga tuig!
Pagsugod sa pag-ingon, ako usa ka tawo (o babaye) nga dili mogamit pornograpiya, magsalsal, o kaibog.
3. Ang sekreto sa pagbalik dayon dayon pagkahuman sa paglabay:
Nakita ang hinungdan sa usa ka pagkahulog ingon tanan gikan sa sulud sa imong kaugalingon. Ayaw kini pagbasol sa mga kahimtang sa gawas, hinungdan, o tensiyon. Kung dali nimo nga makita kini, labi ka dali nga makabalik, ug labi ka gamay ang mga oras nga mawala ka.
4. Paglikay nga naglisud sa puti nga buko sa dili paghunahuna bahin niini.
Ang atensyon kanunay nagpadayag sa katuyoan. Bisan kung gihunahuna nimo ang bahin sa "imong pagkaayo" kanunay, gihunahuna mo pa usab kini. Kung natakda na nimo ang imong mga intensyon (adlaw-adlaw), ayaw kini hunahunaa.
5. Gamita ang pagkamahunahunaon sa pagbansay sa imong kaugalingon nga isalikway ang mga awhag.
Kung moabut na ang mga pag-aghat, pagbantay sa mga kini ingon usa ka tigpaniid sa gawas, dili sa paghukum. Pagbantay sa imong pulso, pagpitik sa imong kasing-kasing, kung mabaw ang pagginhawa, ug kung mokalma kini. Pag-focus sa lawom nga pagginhawa, hangtod nga moagi ang awhag. Balika ang nahisgutan sa itaas alang sa bisan unsang pagbalik sa pag-agda.
6. Ang pagdayeg sa katahum dili kaibog, hibal-an ang kalainan.
Kung ang usa ka babaye maanyag, ilha kini. Okay ra. Unya, ayaw paghunahuna bahin niini. Ayaw pagkabalaka bahin niini. Nakontrol nimo karon, dili usa ka iro nga nagsulay sa pagsimhot sa mga butong sa ubang iro! Hibal-i kung ang imong pagduso sa kaibog sa publiko mao ang pagkabalaka, o gikan sa usa ka lawom nga panginahanglan sa emosyon.
7. Reframe 'triggers' ingon mga timailhan.
Ang konsepto sa 'triggers' dili makapahimulos. Naghatag kini daghang gahum sa mga kahimtang sa gawas, kahimtang sa pamalatian, o nangagi nga trauma. Ang mga timailhan lainlain, ingon nga naa sa gawas nga pagpadasig nga yano nga nagpahinumdom kanato sa atong naandan. Sama sila sa pagpatunog sa usa ka kampanilya, ug ang iro ni Pavlov nga nahagbong ingon usa ka sangputanan. Kini natural, ug ang mga pag-awhag wala’y gahum aron makahimo ka bisan unsang butang. Kanunay ka nga adunay pagpugong, dili ang naandan, kung nahibal-an namon kini.
8. Nahibal-an nimo ang imong kaugalingon, ang imong mga pag-awhag ba naandan na, o gikan sa usa ka labi ka lawom nga lugar nga emosyonal / espirituhanon?
Usahay maibanan kita ngadto sa naandan nga tubag, ug dali naton kini nga masalikway. Sa ubang mga oras, ang timailhan gikan sa labi ka lawom nga panginahanglanon sa emosyon. Mahimo ba naton kini masusi bahin sa atong kaugalingon?
Kung nahibal-an naton nga ang mga pag-aghat gikan sa usa ka lawom nga pagduso, espiritwal o emosyonal, unsa ang mahimo naton? Kung ikaw espirituhanon, mahimo ka mag-ampo ug / o pagpamalandong, o pakig-alayon ug pagkonektar sa mga minahal.
9. Kung mahimo, gamita ang kapikas aron mapun-an ang kusog nga pag-aghat.
Wala’y sayup o daotan nga nahimo kung kung nag-antos sa kusug nga pag-agda, sa pagdangup sa imong asawa ug pagtrabaho kini uban kaniya. Ayaw kahadlok sa 'epekto sa chaser', samtang nag-rewiring ka padulong sa 'tinuod nga kalibutan' nga sekso.
Pakigsabot sa 'chaser-effect' nga mga pag-awhag sama sa gilatid sa taas, hinumdomi.
10. Hibal-i ang kana nga tam-is nga lugar taliwala sa mga timaan ug reaksyon.
"Taliwala sa pagpadasig ug pagtubag adunay usa ka wanang. Sa kana nga wanang ang among gahum sa pagpili sa among tubag. Sa among tubag naa ang among pagtubo ug among kagawasan. ”
- Viktor E. Frankl
11. Pagbansay padulong sa naulahi nga ganti ug labi nga paglahutay.
Ang uban nagkuha og bugnaw nga ulan (dili ako!), Ang uban naghulat sa wala pa magbukas sa usa ka app nga adunay sila mga pahibalo. Ang naghiusa nga pagpuasa, usab, makatabang sa pagbansay sa among kaugalingon.
Nakatabang kini aron mapalig-on ang paglahutay alang sa kung kini ang hinungdanon sa oras kung kanus-a motumaw ang mga pag-aghat, makahimo kita labi ka maayo nga mga kapilian sa pagpahawa kanila.
12. Giunsa magamit ang mga katuyoan nga molihok alang kanimo.
Ang pagtakda sa usa ka taas nga katuyoan makadayeg, bisan gusto, 90 ka adlaw, 120 ka adlaw, usa ka tuig… Apan ang katuyoan mahimo’g dili madaog, o dili realistiko sa amon. Hupti ang taas nga katuyoan, apan gub-a kini sa mga gigikanan nga gagmay nga mga katuyoan. Usa ka pananglitan, ang akong katuyoan sa 120 ang mga adlaw nabahin sa 15 ka hugpong nga 8-adlaw nga mga katuyoan.
Sa kini nga ugat, hibal-i kung unsa ang usa ka pag-reset alang kanimo. Ayaw pagkompromiso niini, ug adunay ka labi ka maayo nga dili pagkompromiso nga reboot / pagbawi.
13. Pagpalig-on ug pag-focus usab sa kadasig ug resolusyon.
Mahimo ba nimo tan-awon ang imong kaugalingon sa mata? Mahimo ba nimo makuha ang imong kaugalingon sa tutunlan (dili paghukum)? Mahimo ba nimo ang usa ka determinasyon sa patay nga iro?
Kana ang pagakuhaon aron mabungkag kini nga batasan, ug kini kinahanglan nga magpadayon nga pagpadayon. Kung nakita nimo ang imong kaugalingon nga nakompromiso (P-subs, edging), pag-focus usab.
Ang uban nagsulat mga lista sa mga benepisyo sa pag-undang, ug ang mga sangputanan sa pagkapakyas.
14. Paghatag ug pagdawat suporta.
Ayaw kahadlok sa pagkab-ot sa uban sa ilang mga journal ug tanyag suporta. Bisan kung ang imong kaugalingon nga mga paningkamot dili hingpit, dili nimo mahibal-an kung kinsa ang nanginahanglan sa pagdasig.
Kung naglisud ka, ug ang uban nagtanyag sa suporta- pagkat-on nga dawaton kini gikan sa lugar nga gihatag. Ang uban adunay kusug nga mga personalidad, o adunay kalampusan, ug busa naggawas nga gamay. Imbis nga isalikway ang ilang tabang, tingali ang ilang kusgan nga mga pulong makatabang sa pagdasig kanimo?
Apan kung dili maayo nga pagbati, sama sa ilang pagkabuang, mahimo nimo kanunay sila i-block. Ang imong pamaagi naa sa imong kaugalingon, ang imong pamaagi lahi sa uban, ug kaming tanan dinhi aron magsuporta sa matag usa.
15. Usba kung unsa ang gipasabut sa pornograpiya kanimo.
Unsa man kini sa pornograpiya, pagsalsal o kaibog nga nagpabalik kanato, gawas sa naandan? Nakita ba naton kini nga nakatagbo sa labi ka lawom nga panginahanglan o isyu? Tan-awa ang P, PMO, ug MO kung unsa kini, pantasya! Ang ikatanyag ra niini mao ang pipila ka mga gutlo sa kahimuot, gisundan sa mga tuig nga pagmahay, usa ka napakyas nga kaminyoon, ug usa ka malata nga pansit.
16. Tan-awa kini ingon usa ka yano nga pagbag-o sa naandan, ug ayaw kini i-link sa imong emosyonal nga kahimtang, tensiyon, o kaniadto nga trauma.
Dili nimo kinahanglan nga sulbaron una kung unsa ang nahinabo sa singko anyos, o tangtangon ang subconscious. Mahimo ka makakaplag kagawasan karon. Gibuhat namon ang among kaugalingon sa kini nga naandan o pagkaadik pinaagi sa gagmay nga mga desisyon, ug karon kinahanglan na namon nga maglakaw pabalik.
Gihimo namon kini pinaagi sa pagbag-o sa among mga naandan, ug kung dili na kana mapugos, mahimo namon nga buhaton ang ubang mga isyu.
LINK - Mga Prinsipyo sa Pagpahiuli sa 16
By Phineas 808
;